5 cele mai bune proteine ​​Shakes pentru creșterea în greutate

Știm cu toții că shake-uri de proteine ​​poate ajuta chiar și cele mai neînsemnate dintre voi câștiga în greutate! Dar, ceea ce noi nu știm este ceea ce cele mai bune suplimente de proteine ​​pentru cresterea in greutate sunt! De asemenea, modul în care face aceste shake-uri de proteine ​​afecteaza corpul tau si exact cum le ajuta să câștige în greutate? Și cum poți face shake-uri de proteine ​​din aceste suplimente?

Veți găsi răspunsuri la toate aceste întrebări în acest post! Citește mai departe!

1. Proteine ​​din zer durificatorului:

Proteina din zer este una dintre suplimente de proteine ​​cele mai importante pentru obținerea masei musculare. De obicei, pulberi de proteine ​​nu ne ajuta să câștige în greutate, la fel ca în grăsimi. Ceea ce am construit este masa musculara, si proteine ​​din zer este una dintre cele mai bune suplimente de proteine ​​acolo. Este ambalat de multe companii, și este disponibil într-o gamă de arome cum ar fi vanilie, ciocolata, capsuni, si ananas.

Zerul este digerat rapid si ajunge la muschiul rapid după consum. Acesta conține peptide mici, care ajută la stimularea fluxului sanguin la nivelul mușchilor. Zer, de asemenea, poate juca rolul unui antioxidant. (1)

Se amestecă două lingurițe de pulbere de proteine ​​din zer în 250 ml de apă sau lapte (cald sau rece) și se bucură de shake de proteine ​​din zer. Timpul ideal pentru a avea acest shake este post antrenament.

2. Cazeină Pulbere de proteine ​​Shake:

Cazeina este pe de altă proteină pe bază de lapte. Ca și zer, aceasta poate crește ratele de producție de proteine ​​musculare, atunci când îl ai posta afară de muncă. Ea are, de asemenea, un echilibru nutrițional foarte bun de aminoacizi. (2) Cu toate că are o rată de digestie lenta, cazeina este un ideal de pre-gustare înainte de culcare, deoarece previne catabolismul în timp ce dormi.

Suplimentele caseina sunt ușor disponibile într-o gamă largă de arome, cum ar fi mult aceleași suplimente de proteine ​​din zer. Studiile sugerează că combinarea din zer si cazeina shake-uri proteice creste in mod semnificativ cresterea masei musculare atunci cand sunt consumate dupa antrenament.

Se amestecă o linguriță de supliment de proteine ​​din zer, o linguriță de suplimente de proteine ​​cazeină în 250 ml de apă sau lapte (cald sau rece) și voila, shake de proteine ​​este gata.

3. Creatina Protein Shake:

Trei aminoacizi se combină pentru a forma una dintre cele mai indragite suplimente de proteine ​​si incredibil de populare din toate timpurile. Creatina contine Arginina, metionina și glicina.

Multe studii ajung la concluzia ca suplimentele de creatina ajuta oamenii castiga oriunde in intre 5 - 10 de lire sterline. Acești oameni de experiență, de asemenea, îmbunătățiri dramatice în putere și poate dura mai mult și se angajează rutine mai intense de antrenament. (3) Creatin este esențială pentru creșterea IGF - 1 (factor de creștere a insulinei) nivelurile in muschi, ceea ce contribuie la stimularea creșterii.

Desi poti avea creatina de la sine, este cel mai eficient atunci când sunt combinate cu suplimente Carnozina.

Se amestecă o linguriță de supliment creatina cu supliment de carnozina o linguriță și se adaugă amestecul de pulbere la 250 ml de apă sau lapte (cald sau rece) să se bucure de creatina si shake carnozina.

4. Ramificați Chain Aminoacizi (BCAA) Shake:

De obicei, aminoacizi cu lanț ramificat se referă la izoleucina, leucina, valina și, printre altele. Acești aminoacizi sunt esențiale pentru crearea de colagen si repararea tesutului muscular. (4) Leucina este un ingredient deosebit de importantă, deoarece ajută la stimularea producției masei musculare. Cu toate acestea, cei trei aminoacizi menționate aici funcționează eficient în tandem, oferindu-vă energia, stimulând cresterea masei musculare, și, desigur, repararea tesutului muscular. Ramificat-Chain Aminoacizi reduce cortizol (un hormon care inhiba testosteron și stimulează degradarea mușchilor.

Se amestecă două lingurițe de BCAA Supliment în 250 ml de apă sau lapte (cald sau rece) pentru a se bucura shake de proteine ​​BCAAs.

5. Beta-alanina / Carnosine Shake:

Shake-Beta alanina are una dintre cele mai importante aminoacizi din beta-alanină, care combină cu histidină pentru a forma carnozina.

Niveluri mai ridicate de carnozina egal cu niveluri mai ridicate de rezistenta. (5) Carnozina crește capacitatea de fibre musculare și întârzie apariția oboselii.

De obicei, combinarea suplimente de beta-alanina cu suplimente de creatina poate ajuta să obțineți mai multe masei musculare decât pur și simplu a lua una dintre cele două. Suplimente Beta-alanina sunt disponibile în mai multe arome.

Se amestecă o linguriță de supliment-beta-alanina cu supliment de creatina o linguriță și se adaugă amestecul de pulbere la 250 ml de apă sau lapte (cald sau rece) pentru a vă bucura de beta-alanina / Carnosine și creatină se agită.

Deci, încercați aceste shake-uri de proteine ​​și să câștige în greutate. Spune-ne despre progresul aici. S-ar putea inspira pe cineva, sau chiar inspira-te. Lasă un comentariu de mai jos!