30 de minute de rutină de yoga pentru o persoană sănătoasă

Dacă tot ce ai este de 30 de minute în dimineața de a exercita, ce faci? Cum vă piscină în toate exercițiile care funcționează pe diferite părți ale corpului dumneavoastră pentru a vă menține sănătoși și în formă într-o astfel de scurtă durată?

Nu vă faceți griji, pentru că am făcut-o aici pentru tine. O secvență de personalizat de yoga, care va face viața mai bună. Și, tot ce trebuie să faceți este să implementăm rogojina pentru doar 30 de minute și practică.

Ce mai astepti? Începe, acum.

Pregătirea pentru 30 de minute Yoga de rutină

Dacă aveți de gând să practice în dimineața, asigurați-vă că stomacul este curat și intestinele goale înainte de a începe practica. Seara, practica după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa.

Purtați îmbrăcăminte ușoară, în vrac, și confortabil. Tie parul frumos în sus și PIN-ul la orice fire de păr care cad pe fata ta. Ia-o saltea de yoga și a întins-o într-un spațiu în care există o bună circulație a aerului și lumină naturală. Păstrați o sticlă de apă și un cronometru din apropiere pentru a vă hidrata și de a ține evidența timpului.

Asta e. Asta e tot ce trebuie să faci. Acum, să trecem la yoga antrenament de 30 de minute.

30 de minute de yoga Secvență

Secvența de mai jos este simplu și echilibrat. Incearca-l.

1. Balasana (Pose Child)
2. Sukhasana (Easy Pose)
3. Adho Mukha Svanasana (orientată în jos Dog Pose)
4. Tadasana (Mountain Pose)
5. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
6. TRIKONASANA (Triangle Pose)
7. Setu Bandhasana (Podul Pose)
8. Savasana (Corpse Pose)

1. Balasana (Pose Child)

Despre Pose: Balasana sau copilul Pose arata ca pozitia fetala a unui copil. Este un repaus care pune necesită să stea în Vajrasana și se aplece. Balasana este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Repetarea asana nu este necesară.

Beneficii: Balasana eliberează tensiunea în partea din spate și umeri și scapă de amețeli și oboseală. Pose reduce stresul și șnuri organele interne. Se întinde ușor șolduri și coapse. Balasana încurajează respirație constantă și circulația sângelui pe tot corpul.

Timpul Luate: Stai în Balasana timp de 5 minute.

Pentru a afla mai multe despre poza și cum să facă acest lucru, faceți clic aici: Balasana

Înapoi la cuprins

2. Sukhasana (Easy Pose)

Despre Pose: Sukhasana sau Easy Pose este o asana așezat pe scaun, care este o asana extrem de popular pentru a practica meditația în sanscrit cuvântul „Sukha“ înseamnă confortabil, iar Sukhasana este o poziție care este ușor de greu de realizat.. Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana.

Beneficii: Sukhasana alungește coloanei vertebrale si calmeaza mintea. Se ameliorează oboseala mentală și îmbunătățește postura corpului. Pose deblochează, de asemenea, șolduri și masajele mușchii gambei. Ea te face energic, crește productivitatea, și creează o stare activă de spirit.

Timpul Luate: Stai în Sukhasana timp de 5 minute.

Pentru a afla mai multe despre poza și cum să facă acest lucru, faceți clic aici: Sukhasana

Înapoi la cuprins

3. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

Despre Pose: Adho Mukha Svanasana sau câinele în jos Facing Pose este o inversiune care arata ca un câine de îndoire înainte. Este ușor de făcut și are multe beneficii. Pose este un nivel incepator Ashtanga yoga asana.

Beneficii: Adho Mukha Svanasana intareste muschii piept, brate, picioare, umeri și picioare. Aceasta crește capacitatea pulmonară și menține dureri de cap și insomnie la golf. Pose este terapeutic pentru astm.

Timpul Luate: Țineți pozeze pentru 2 minute.

Pentru a afla mai multe despre poza și cum să facă acest lucru, faceți clic aici: Adho Mukha Svanasana

Înapoi la cuprins

4. Tadasana (Mountain Pose)

Despre Pose: Tadasana sau Muntele Pose este baza tuturor ridică. Este o situație prezintă, și toate celelalte ipostaze în picioare sunt o variație a Tadasana. Este una dintre primele ipostazele te invata in yoga. Tadasana este un nivel incepator Hatha Yoga asana.

Avantaje: Tadasana crește puterea și întărește genunchii. Ea îmbunătățește mobilitatea picioarelor și șoldurile și firmele abdomen și fese tale. Aceasta crește flexibilitatea coloanei vertebrale, scade dureri pe tot corpul și te face entuziast.

Timpul necesar: Țineți pozeze pentru 12 secunde si repeta de 10 ori, ceea ce face timpul petrecut pe Tadasana 2 minute.

Pentru a afla mai multe despre poza și cum să facă acest lucru, faceți clic aici: Tadasana

Înapoi la cuprins

5. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Despre Pose: Virabhadrasana II sau Warrior II Pose este numit după războinic Virabhadra, care a fost creat de către Lord Shiva dintr-o șuviță de păr. Pose este extrem de eficiente și trăiește până la care a fost numit după. Warrior II Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana.

Beneficii: Virabhadrasana II crește rezistența dumneavoastră și stimulează organele abdominale. Este terapeutic pentru infertilitate si sciatica. Pose energizează membrele obosite și dezvoltă stabilitate. De asemenea, îmbunătățește respirația și încrederea dumneavoastră. Pose ameliorează durerile de spate și întărește mușchii.

Timpul necesar: Țineți pozeze pentru 30 de secunde pe fiecare picior și se repetă o dată pentru aceeași durată pe fiecare picior. Asta face ca timpul petrecut pe asanei 2 minute.

Pentru a afla mai multe despre poza și cum să facă acest lucru, faceți clic aici: Virabhadrasana II

Înapoi la cuprins

6. TRIKONASANA (Triangle Pose)

Despre Pose: TRIKONASANA sau Triunghiul Pose este o Asana care arata ca un triunghi, și este, prin urmare, numit asa. Cuvantul sanscrit „trikona“ înseamnă triunghi. În TRIKONASANA, ar trebui să țină ochii deschiși, ceea ce nu este cazul de obicei cu multe alte asane. Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana.

Beneficii: TRIKONASANA vindecă indigestie și stimulează rinichii. Se elimina grasimea din talie si coapse și menține mobilitatea articulațiilor șoldului intacte. Pose este bun pentru managementul stresului. TRIKONASANA îmbunătățește echilibrul dvs. Mentală și fizică.

Timpul necesar: Țineți pozeze pentru 30 de secunde pe fiecare picior și se repetă aceeași dată. Asta face 2 minute.

Pentru a afla mai multe despre poza și cum să facă acest lucru, faceți clic aici: TRIKONASANA

Înapoi la cuprins

7. Setu Bandhasana (Podul Pose)

Despre Pose: Setu Bandhasana sau Podul Pose este o Asana care arata ca o punte de legătură, atunci când asumat. Cuvantul sanscrit „Setu“ înseamnă pod. Pose este un ascensor abdomen, care funcționează bine pentru corpul tau. Setu Bandhasana este un nivel incepator Vinyasa yoga asana.

Beneficii: Setu Bandhasana calmeaza sistemul nervos central și stimulează plămânii și glandele tiroide. Pose este terapeutic pentru hipertensiune si sinuzita. Se întărește spate și tendoanele poplitee. Pose se întinde, de asemenea, gât și stimulează foliculii de par.

Timpul Luate: Țineți pozeze pentru 60 de secunde și se repetă o dată. Asta face 2 minute.

Pentru a afla mai multe despre poza și cum să facă acest lucru, faceți clic aici: Setu Bandhasana

Înapoi la cuprins

8. Savasana (Corpse Pose)

Despre Pose: Savasana sau Corpse Pose este numit în așa fel încât acesta seamănă cu un cadavru cu absolut nici o mișcare. Savasana este o postură de restaurare care vă solicită să se întindă relaxat. Acesta este, în general practicată la sfârșitul unei sesiuni de yoga. Savasana este un nivel incepator Ashtanga yoga asana.

Beneficii: Savasana relaxeaza muschii si calmeaza mintea. Se elibereaza de stres, oboseala si tensiune. Pose vindeca insomnia și îmbunătățește sănătatea mintală. Este bine pentru cei care suferă de probleme neurologice si diabet. Pose vă oferă odihnă profundă și permite antrenament yoga să se scufunde în bine.

Timpul Luate: Relaxați-vă în postura timp de 10 minute.

Pentru a afla mai multe despre poza și cum să facă acest lucru, faceți clic aici: Savasana

Înapoi la cuprins

30 de minute de yoga antrenament se face si prafuit. Acum, să răspundă la câteva întrebări comune despre yoga.

Răspunsuri experților pentru cititorii Întrebări

Cât de des pot practica yoga rutina de 30 de minute?

Practica în fiecare zi, de preferință dimineața.

Este o religie de yoga?

Nu Nu este. Yoga este o filozofie.

Timpul petrecut exercitarea fiecare zi este esențială. Un pic în fiecare zi, merge un drum lung. Acest yoga de rutină de 30 de minute este o astfel de încercare. Încercați acest lucru și să experimenteze beneficiile sănătoase pe care le are de oferit. Pleacă.