10 simple dansuri pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea cu ușurință

Vrei să se uite subțire și elegant? Este exercițiu, și nu dieta ceașcă de ceai? Cauti un proces ușor și eficient, care taie în jos kilogramele in plus? Dacă da, atunci trebuie să încercați cu siguranță mâna la dans.

Dansul este o formă de artă a trecut în jos de către strămoșii noștri, care a evoluat cu timpul. În primul rând folosit pentru a spune povești, exprima emoțiile sau ca un act de ritual religios, dans sa mutat acum să elaboreze mișcări în tandem cu ritm complex și bătăi, un timp de trecere socială, o formă de divertisment și chiar ca un exercițiu de rutină.

Conform unui studiu publicat de Consiliul American de exercițiu, experți în domeniul sănătății și de specialitate de fitness în unanimitate de acord ca dansul a evoluat într-o formă de exercițiu pentru pierderea în greutate și de aptitudini fizice și, de asemenea, aproba pe bază de dans rutine de antrenament ca o tendință de creștere. O oră de dans se spune că pentru a arde 400 de calorii, care este la fel ca inot sau mersul pe bicicletă, în plus față de o serie de alte avantaje, cum ar fi nivelul de colesterol imbunatatit, ritm cardiac mai lent și scăderea tensiunii arteriale.

Dans regulate pot duce în mod eficient la un ritm cardiac mai lent, scăderea tensiunii arteriale; îmbunătățirea nivelului de colesterol și arde de grăsime, toate semnele de pierdere în greutate eficientă și sănătoasă. Citește în continuare să știe de ce ar trebui să dansezi la pierderea.

Diferite forme de dans pentru a pierde în greutate

Programe de antrenament de dans devin din ce în ce mai populare in aceste zile. Există mai multe forme de dans care pot ajuta la reducerea greutății. Este o formă fantastică de exercițiu și este eficient în arderea caloriilor. Exercitiile fizice regulate ar putea deveni plictisitoare și monotonă și, prin urmare, de dans apare ca o opțiune de plăcut și distractiv. Cu toate acestea, trebuie să alegeți tipul corect de dans în funcție de structura corpului, puterea si rezistenta. Unele forme de dans sunt mai intense decât altele și trebuie să fii atent în alegerea cel potrivit pentru a obține rezultate maxime.

1. Freestyle

Această formă de dans vă permite să se miște liber, fără deranjează despre pașii de dans sau mișcările corpului. Aceasta este cea mai ușoară dintre toate formele de dans și poate fi practicat de toate grupele de vârstă. În afară de a provoca pierderea in greutate, de asemenea, face corpul tau mai flexibil. Această formă de dans poate fi efectuat pe orice tip de muzica tare și vă puteți mări ritmul dansând, oricum vă place. Bătăile ar trebui să fie rapid pentru a impulsiona până nivelul de energie și testiculelor să dansezi non-stop. Acest dans ar trebui să fie practicat în fiecare zi, timp de 30 de minute pentru a pierde in greutate. Poti dansa singur sau cu un grup care iubește uriaș, muzica rapid ritm. Acesta va fi o experiență fantastică să se bucure de această formă de dans într-un grup.

2. Hip-hop

Hip-hop-o, forma urbană strada de dans, care este cel mai popular în cluburi de noapte. Succesiunea rapidă a mișcărilor implicate în acest dans exercită întregul corp. Este un antrenament mare de energie, care este bun atât pentru începători cât și veterani. Acesta a fost dat acest nume, din cauza faptului că aceasta are loc în șolduri și talie și, astfel, ajută la tonul ferm și abdomenul. Dans în timp ce vizionați un film sau la un club pentru o oră vă va permite să arde aproximativ 250 de calorii.

3. Hip Hop Abs

Această formă de dans folosește strict mișcări de dans pentru a forma și tonul abdomenul dvs., astfel încât nu este nevoie să se întindă pe podea și de a face abdomene. Acest lucru implică exerciții de izolare, în combinație cu un antrenament cardio intens pentru a vă permite și piardă grăsime și de a construi un puternic pachet de șase. Femeile au un avantaj mai mare de a reduce kilogramele in plus in abdomenul si arata destul. Abs hip hop ar trebui să fie finalizat în 2 până la 3 zile pe săptămână.

4. Cabaret / dans din buric

Aceasta este o formă de artă exotică, care ajută zonele cu probleme, cum ar fi ton de solduri, spate și ABS. De asemenea, cunoscut sub numele de „Raks Sharki“, această formă implică mișcări izometrice lente și controlate, care ajută la menținerea flexibilității și îmbunătățirea circulației. Scuturarea burta sau de jos a corpului arde calorii si ajuta la contureze fese. În plus, arde, de asemenea, coapsa și grăsime abdominală. Prin întărirea mușchilor și îmbunătățirea postura, previne durerile de spate, care este adesea un obstacol în calea exercitării. Deoarece este o formă de dans impact redus, este mai puțin stresantă pentru oasele picioarelor decât alte exerciții și, astfel, imbunatateste densitatea oaselor. O oră de dans din buric poate arde pana la 300 de calorii. Deși nu este un exercițiu de aerobic se poate face parte dintr-un regim de formare. Acest lucru poate fi practicat de vizionarea clipurilor video sau a se alătura cursuri speciale de dans oferite de săli de sport și studiouri de dans. Cabaret crește flexibilitatea și fitness a corpului tau.

5. Salsa

Această formă complexă și antrenantă de dans latino-american a câștigat recent popularitate imensă în cluburi de noapte și studiouri de dans. Acesta este inspirat din stilurile de dans de Combia, Bomba si muzica merengue, printre altele. Salsa constă în principal dintr-un model de șase etape de peste opt capete de acuzare au dansat de muzică, împreună cu mai multe spire si este dansat o parte în alta. O oră de pași de salsa te face sa arda un impresionant 420 de calorii. Prin urmare, este o alegere bună pentru un program de pierdere în greutate.

6. Zumba

Zumba încorporează salsa, rumba, merengue si hip-hop se mută pentru a provoca mișcarea oferindu-vă astfel un antrenament cardio. Clase de Zumba sunt oferite de multe săli de sport în lanț în întreaga țară și scopul de a face oameni să se bucure în timp ce lucrează simultan. Nu este nevoie de partener pentru acest tip de dans. Cele mai multe dintre pașii sunt ușor și izola brațele, abdomenul și picioarele pentru consolidarea. Acest antrenament aerobic este mare pentru fitness generală. Sunteți obligați să se bucure de rezultate pe măsură ce se bucură de dans. Acesta este unul dintre stilurile de dans cele mai exigente peste tot în lume pentru comoditatea în stil și de ieșire. Clase de Zumba sunt, de asemenea, oferite pe DVD. Pentru rezultate optime, antrenament Zumba ar trebui să se facă cel puțin 2 până la 3 zile pe săptămână.

7. Jazzercise

Fondată în 1969, este una dintre cele mai vechi forme de dans, care practic combină dansul jazz și puterea de formare pentru a tonifica muschii si arde calorii simultan. Se construiește mușchii în timpul programului de antrenament prin utilizarea de haltere si gantere. În afară de acestea, ea implică unele mișcări Pilates si yoga clasice, care se mișcă în timp ce mușchii prelungi box cardio da un antrenament aerobic. Potrivit site-ul Jazzercise, acest antrenament vă permite să ardă până la 600 de calorii într-o oră. Ar trebui să se facă de 2 până la 3 ori pe săptămână pentru a pierde în greutate în mod eficient.

8. Balet

Balet este adesea privit ca un proces lent-mișcare și forma de dans impact redus, dar joacă un rol important în modelarea corpului tau. De fapt, aceste forme de dans necesită o mulțime de flexibilitate și necesită de fapt, puterea și de precizie pentru a realiza cele mai multe poziții și mișcări de balet. Ritmul lent și postura necesare în balet este foarte asemănător cu Pilates. Lente și controlate mișcările de ajutor pentru a construi mușchii lungi și macră. Unele mișcări de balet sunt comparabile cu anumite exerciții de gimnastică. Mișcările determină întinderea și lungirea a mușchilor, oferindu-vă astfel un antrenament complet organism. Concentrarea va crește flexibilitatea parti ale corpului si ajuta la arderea depozitelor de grasime care te fac sa uiti de grăsime.

9. Pole Dancing

Această formă de dans s-ar putea să nu apară eficiente pentru majoritatea dintre noi. Dar vei fi surprins să știe că alpinism și se rotește pe un stâlp crește flexibilitatea și, de asemenea, vă ajută să vă arde în jos unele calorii. Un dans pol de 30 minute este echivalent cu 20 de minute într-o sală de sport. Puteți încerca dans pol pentru a pierde in greutate, tonifica muschii si forma corpului tau.

10. Africa de dans

Este o formă de dans distractiv, care implică, în general, o combinație de forme de dans africane contemporane și tradiționale și este extrem de aerobic. Se introduce niște muzică mare și cultură și este potrivit pentru începători cât și dansatori cu experiență.

Cum de dans Rezultate la pierderea in greutate

1. Slăbiți într-un studio de dans

Este o concepție greșită comună că sunt cursuri de dans pentru copii, dar dacă porniți la televizor și naviga prin canalele pe care sunt obligate să vină peste realitate dans spectacole cu adulți, unele dintre ele chiar mame și tați la adolescenți. Este evident că aveți de gând să găsească studiouri de dans în orașul special amenajate pentru adulti avand in vedere aceste dansatori fabuloase la televizor învață mișcările lor undeva. Ia-te lecții de dans și pierde unele greutate ca dans aerobic utilizează toate părțile corpului pentru a vă oferi un antrenament complet. Un jazz sau hip-hop simplu de rutină ar putea arde în mod eficient în jur de 300 de calorii si simultan antrenament toate grupele musculare. Cel mai bun lucru despre a lua la cursuri de dans sunt nu trebuie să fie în măsură să danseze, de fapt, sunteți plătiți un expert pentru a învăța în mod eficient.

2. Ideal dansuri pentru pierderea în greutate

Din păcate, dans clasic indian are puține de oferit în termeni de pierdere în greutate, axat în principal pe mână și mișcările picioarelor și expresiile faciale, sunteți obligat să fie dezamăgit dacă sunteți în căutarea pentru pierderea în greutate. Rutine de dans eficient pentru pierderea in greutate sunt, în principal de dans cum ar fi Tango, Jazz, Cha-cha și Pașa Doble sau forme de dans de stradă, cum ar fi salsa si hip hop. Aceste rutine de dans mare de energie poate fi comparat cu un antrenament intens la sala de sport și de multe ori se obține aceleași rezultate. De dans fiind o activitate de greutate purtatoare arde calorii în mod eficient, imbunatateste densitatea osoasa si lucreaza toti muschii din corp.

3. Dans pentru pierderea in greutate la domiciliu

Pentru mulți dintre noi ideea de a dansa într-un grup ar fi jenant, pur și simplu pentru că nu am făcut-o înainte. Deci, dacă ești timid și morfopatologic fard de obraz roșu la ideea de a dansa în grupuri, nu este nevoie să renunțe la dans pentru a pierde in greutate. Pur și simplu blocați-te în camera ta, pune pe piesele preferate de dans și de a trece la bătăile.

Danseaza Vs Alte metode de pierdere în greutate

Soluțiile comune de pierdere în greutate sunt de lucru la sala de sport, diete pierdere în greutate, pierdere în greutate suplimente si pastile. Dans bate în mod eficient toate aceste alte metode de pierdere în greutate. Pentru aceia dintre noi care sunt ușor plictisit sau nu atletica înclinată, care lucrează la sala de sport poate fi consumatoare de timp și sarcina grea. În comparație cu lucrul la sala de gimnastică, dans poate fi distractiv, chiar în timp ce ascultați muzică optimist și pentru a muta corpul tau.

Diete pierdere în greutate, în cele mai multe cazuri, din păcate, înseamnă foame corpul tau si poate duce la slăbiciune, dureri de cap și sentimentul constant de foame în cazul în care ca și cu dans pur și simplu arde caloriile pe care le consuma. Greutate suplimente de pierdere și pastile vin cu partea lor de efecte secundare adverse, în timp ce cu dans singurele efecte secundare sunt pozitivitatea se infuzează în viața de zi cu zi.

Un lucru important pe care trebuie să păstreze în minte este hainele pe care le purta în timp ce dansează. Opteaza pentru cămăși și pantaloni largi, care fac să vă simțiți confortabil. Consultarea medicului dumneavoastră de familie înainte de a începe orice lucrări va fi de un mare ajutor pentru sănătatea ta. Deci, cei care doresc să-l transpire mai bine purta pantofii de dans!