Dieta de lapte de 4 săptămâni pentru pierderea în greutate

Se caută cel mai bun plan de dieta pentru a pierde in greutate rapid? Știați că puteți pierde în greutate de lapte de consum? Se pare că dieta de lapte poate ajuta vărsat de centimetri in plus. Dar, regres major al acestei diete este că trebuie să bea numai lapte. Asta e plictisitor și dăunătoare pentru sănătatea ta. Deci, ne-am optimizat dieta tradițională de lapte și a aflat cum să-și piardă aceeași cantitate de greutate, cu o dietă mai echilibrată nutrițional de lapte. Aceasta dieta include bunătatea de lapte, alte produse alimentare cu conținut caloric scăzut încă nutritive, și un antrenament de rutină pentru a vă ajuta să piardă în greutate, fără a deteriora sănătatea dumneavoastră. Dieta de lapte modificat va ajuta sa vărsat grăsime, pentru a primi muschi tonifiati, pentru a îmbunătăți nivelul de rezistență, și păstrați-vă sănătos. Pare a fi un plan mai bun, nu? Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre aceasta dieta si cum te poate ajuta.

Modul în care dieta lapte Works

Știm că laptele este o sursa bogata de calciu. Calciul este factorul determinant al metabolismului lipidic, ceea ce duce în cele din urmă la pierderea de grăsime. Cercetatorii de la Universitatea din Tennessee, la Knoxville au constatat că mai mult calciu o celula de grasime contine, mai multa grasime arde (1). Laptele conține, de asemenea, un hormon de combatere a foametei numit peptida YY (PYY), care vă ține pe deplin pentru mai mult timp (2). Laptele este de asemenea redus in calorii si bogate in proteine. Dieta noastra de lapte restructurat necesită să consume alimente sănătoase cum ar fi legume, fructe, proteine, carbohidrati si grasimi sanatoase. Aceste alimente contin alte elemente nutritive lipsite de lapte și va ajuta să piardă în greutate, fără a compromite sănătatea dumneavoastră. Din moment ce ai nevoie pentru a arde caloriile pe care le consuma pentru a pierde în greutate, trebuie să antrenament. Acesta va intensifica pierderea de grăsime și de a vă ajuta să construiască masei musculare.

Dieta noastra lapte restructurat nu este o dieta fad. Aceasta vă ajută să includă obiceiuri bune în viața de zi cu zi pentru a pierde în greutate încet. Si pierderea in greutate lenta este orice zi mai bună decât pierderea rapida in greutate. Nu vei pierde masa musculara, nu va câștiga greutatea în spate, și nu va compromite sistemul imunitar, de asemenea.

Acum, că știm cum functioneaza aceasta dieta, hai să aruncăm o privire la acest plan de dieta de 4 săptămâni.

4 săptămâni Pierdere de lapte Dieta plan pentru Greutate

Săptămâna 1 Dieta Grafic

În prima săptămână, există mai puține restricții cu privire la obiceiurile alimentare și activitățile de zi cu zi. Acest lucru este astfel încât corpul tau devine obișnuiți cu un stil de viață în schimbare. Iată graficul dieta:

De ce Funcționează

Apa calda cu suc de lămâie ajută la eliminarea toxinelor și promovează mișcarea corespunzătoare a intestinului. Un mic dejun de umplere va tine energic și activ pe tot parcursul zilei. Au un prânz ușor, astfel încât să nu vă simțiți somnolent mai târziu. Umple stomacul cu o ceașcă de lapte de după masa de prânz pentru a păstra chinurile foamei la golf până la cină. Au legume cu o sursa de proteine ​​buna pentru cina pentru a ajuta la construirea muschilor si oferi corpul cu energie. Având o cana de lapte cu curcuma înainte de a merge la culcare va ajuta să dormi mai bine și se trezesc în stare proaspătă în dimineața.

Membrii supleanți

Aici este o listă de înlocuitori alimentari pentru săptămâna 1:

• Suc de lămâie - Otetul de mere
• Banana clătită - Quinoa
• Omletă - grișul Veggie
• Multicereale pâine - 1 portocala
• Salata de ton - salata de pui
• Veggie salata verde folie - Veggie Falafel
• Legume la grătar - legume la cuptor
• Tofu - Fierte năut
• Somon - Macrou
• Turmeric - pulbere Cinnamon

Doar o alimentație sănătoasă nu va ajuta să piardă în greutate. De asemenea, trebuie să antrenament. Iată rutina de antrenament pentru săptămâna 1.

Săptămâna 1 antrenament rutină

• Rotațiile Neck - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Cercuri Arm - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Abdomene laterale - 2 seturi de 10 repetari (stânga și dreapta)
• Răsuciri părții superioare a corpului - 1 set de 20 repetari
• Rotații gleznă - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Plamini forward - 1 set de 10 repetari
• Cricuri sărituri - 2 seturi de 30 repetari
• La fața locului jogging - 5 minute
• Squats - 1 set de 10 repetari
• Genuflexiuni explozive - 1 set de 10 repetari
• Burpees - 1 set de 10 repetari
• Abdomene - 1 set de 10 repetari
• Întinde

Sfat util

Gătiți ulei de măsline sau ulei de tărâțe de orez. Întotdeauna cald în sus înainte de a lucra afară.

Cum te vei simti până la sfârșitul săptămânii 1

Dacă veți continua să urmeze acest regim timp de o săptămână, va începe să se simtă mai energic și activ. Este posibil să apară dureri musculare dacă nu sunteți o persoană foarte activă. Dar nu vă faceți griji, această durere va merge departe cu exercitii fizice regulate. Vei dormi mai bine, să fie în măsură să se concentreze mai bine, și aștept cu nerăbdare să săptămâna 2 din dieta de lapte. Deci, să continuăm.

Săptămâna 2 Dieta Grafic

De ce Funcționează

Ceaiul verde și scorțișoară a preveni proliferarea celulelor de grăsime și să păstreze chinurile foamei la golf. Un mic dejun bun care conține lapte, grăsimi sănătoase, iar carbohidrati va ajuta la echilibrarea pH-ul corpului si a reduce inflamatia. Masa de prânz ar trebui să fie lumină. Opteaza pentru supa de castravete, dar nu adăugați smântână. Pește la cuptor este o buna sursa de proteine ​​si omega - 3 acizi grași. Mănâncă o lumină și cină hrănitoare și încheiați ziua cu o ceașcă de lapte cald.

Membrii supleanți

Aici este lista substitut pentru săptămâna 2:

• Ceai verde - cafea neagră
• Cinnamon - piper negru
• Fructe - suc de fructe proaspete
• Almond - nuci de macadamia sau nuc
• Ou fiert - ou Omleta alb
• Supa Castravete - supa de ciuperci
• Pâine multicereale - pâine de grâu
• Pește la cuptor - pui la gratar
• Rosii cherry - broccoli
• Spanac - Kale
• Semintele de chimion - Usturoi
• Oregano - Cilantro
• Gratar ciuperci - la gratar brânză de vaci
• Supa de pui clar - supa de linte
• Turmeric - pulbere de semințe de fenicul

Deși veți mânca sănătos, tot trebuie să-și exercite. Aici este rutina de antrenament pentru săptămâna 2.

Săptămâna 2 antrenament de rutină

• Rotațiile Neck - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Cercuri Arm - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Abdomene laterale - 2 seturi de 10 repetari (stânga și dreapta)
• Răsuciri părții superioare a corpului - 1 set de 20 repetari
• Rotații gleznă - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• La fața locului jogging - 5 - 7 minute
• Frânghie sărituri - 2 seturi de 50 repetari
• Burpees - 1 set de 10 repetari
• Jumping cricuri - 1 set de 20 repetari
• Jumping înainte Plãmîni - 1 set de 10 repetari
• Push-up-uri - 1 set de 10 repetari
• Abdomene - 1 set de 20 repetari
• Alpiniști - 1 set de 10 repetari
• Întinde

Sfat util

Bea o ceașcă de apă 20 - 30 de minute înainte de orice masă.

Cum te vei simti până la sfârșitul săptămânii 2

Până la sfârșitul săptămânii 2, v-ar fi pierdut în greutate de apă și se simt mai puțin umflat. Sistemul digestiv va funcționa mai bine, ceea ce va fi, la rândul său, a stimula metabolismul. Până acum, vei începe iubitor de lucru afară. Cu toate acestea, pentru a atinge greutatea dorita, trebuie sa se mute la a 3-a săptămână.

Săptămâna 3 Dieta Grafic

De ce Funcționează

Planul de dieta din această săptămână este un pic mai strictă. Apa caldă cu miere si lamaie stimuleaza sistemul imunitar si curata colonul. Fortifica ceașcă de lapte cu semințe de in sol. Ele sunt o sursă bogată de grăsimi sănătoase și fibre dietetice care ajuta să piardă în greutate. Deoarece laptele este bogat in calciu, care ajuta pierderea in greutate, include în masa de prânz, de asemenea. Acest lucru va ține complet pentru mai mult timp. Scorțișoară ajută la scăderea în greutate prin inhibarea proliferării celulelor de grăsime. Legume fierte sunt cele mai bune atunci când vine vorba de a manca un nutritive încă alimente cu conținut scăzut de calorii. Supa de ciuperci clare va ajuta să vă construi masa musculara deoarece este bogat în proteine. Daca te plictisesti de legume fierte si supa, opteaza pentru legume sote, care sunt bogate in carbohidrati, vitamine, minerale și fibre dietetice. Încheiați-vă ziua cu o ceașcă de lapte cald pentru a vă ajuta să se relaxeze și să dormi mai bine.

Membrii supleanți

Dacă nu vă place câteva ingrediente menționate în diagramă dieta, aici este o listă de alimente substitut pentru tine:

• Lime - ceai verde
• Miere - Scorțișoară
• Semintele de in - seminte Chia
• Migdale - Nucile
• Ou fiert - ou fiert
• Quinoa - ½ cana fructe
• Gratar Sandwich de legume - Salata de legume
• De ton folie - folie de pui
• Scorțișoară pudră - nucșoară pulbere
• Legume fierte - legume sauteed
• Pui sau pește fiert - pui Sotate sau pește
• Supa de ciuperci clar - legume / pui supă de carne
• Morcov - Dovlecel
• Bell piper - spanac
• Broccoli - Conopida
• Tofu - Branza de vaci
• Turmeric - comestibilă apa de trandafir

În această săptămână, trebuie să antrenament și cheltui energia pentru a mobiliza grăsimea. Aici este planul de antrenament pentru săptămâna 3.

Săptămâna 3 antrenament de rutină

• Rotațiile Neck - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Cercuri Arm - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Abdomene laterale - 2 seturi de 10 repetari (stânga și dreapta)
• Răsuciri părții superioare a corpului - 1 set de 20 repetari
• Rotații gleznă - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• La fața locului sărituri - 3 seturi de 20 repetari
• Genuflexiuni complete - 2 seturi de 10 repetari
• Plamini forward - 2 seturi de 10 repetari
• Exploziv înainte Plãmîni - 1 set de 10 repetari
• Abdomene - 2 seturi de 10 repetari
• Lovituri de tip foarfece - 1 set de 10 repetari
• Orizontale din lovituri - 1 set de 10 repetari
• Push-up-uri - 2 set de 5 repetari
• Scandura - 2 seturi de 20 de secunde dețin
• Întinde

Sfat util

Puteți lua suplimente de ulei de pește pentru a oferi organismului un impuls suplimentar de grasimi sanatoase, care va ajuta la reducerea inflamatiei si in greutate.

Cum te vei simti până la sfârșitul săptămânii 3

Dacă adere la acest plan de dieta și exercițiile fizice, vei observa un corp mult mai subțiri. Stilul tău de viață sănătos va stimula, de asemenea, nivelul de încredere. Productivitatea la locul de muncă va crește, de asemenea, și vă veți simți mai puțin obosit și uzat. Dar, în continuare săptămâna 4 pentru a obține rezultate mai bune.

Săptămâna 4 Dieta Grafic

De ce Funcționează

Otetul de mere vă ajută să piardă în greutate. Asemenea, regleaza tensiunea arteriala si scade nivelul de colesterol rău. Micul dejun ar trebui să fie nutritive și de umplere, astfel încât să sunt active pe tot parcursul zilei. Macroul este o mare sursă de proteine. Feta si salata de rosii este un fel de mâncare delicios vegetarian și o mare sursă de vitamine, minerale și fibre dietetice. Pepene verde vă va ține pe deplin până la cină. Supa de linte are un gust mai bun cu morcovi și conopidă, și este hrănitoare și de umplere. Piept de pui este o sursa buna de proteine ​​slabe, și o bucată de cartofi dulci va face cina mai interesant. Având lapte de turmeric înainte de a merge la culcare, ameliorează durerile de corp și vă ajută să obțineți un somn bun.

Membrii supleanți

Aici este lista cu înlocuitori de produse alimentare pentru săptămâna 4:

• Otetul de mere - Suc de lămâie
• Semintele de in - seminte Chia
• Migdale - Nucile
• Fructe - suc de fructe proaspete
• Fulgi de ovăz - Quinoa
• Macrou - Salmon
• Sparanghel - Fasole verde
• Feta - Cheddar
• Tomate - spanac
• Pepene verde - muskmelon
• Morcov - Dovlecel
• Conopida - Broccoli
• Pui - ciuperci / somon
• Cartofi dulci - broccoli Sotate
• Turmeric - pulbere Nutmeg

Continuă să lucreze pentru a obține cele mai bune rezultate. Aici este rutina de antrenament pentru săptămâna 4.

Săptămâna 4 antrenament de rutină

• Rotațiile Neck - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Cercuri Arm - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Abdomene laterale - 2 seturi de 10 repetari (stânga și dreapta)
• Răsuciri părții superioare a corpului - 1 set de 20 repetari
• Rotații gleznă - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Frânghie sărituri - 2 seturi de 50 repetari
• Plamini forward - 2 seturi de 10 repetari
• Fandarile explozive - 2 seturi de 10 repetari
• Ghemuit completă - 2 seturi de 10 repetari
• Burpees - 2 seturi de 10 repetari
• Plamini laterale - 1 set de 10 repetari
• Lovituri de tip foarfece - 1 set de 10 repetari
• Minciuna abdomene laterale - 2 seturi de 10 repetari
• Alpiniști - 2 seturi de 10 repetari
• Push-up-uri - 1 set de 10 repetari
• Sit-up-uri - 2 set de 20 repetari
• Jumping cricuri - 1 set de 20 repetari
• Întinde

Sfat util

Puteți face o băutură electrolit de casa pentru antrenament prin adăugarea de 1 lingurita zahar, 2 linguri de suc de lămâie, și un vârf de cuțit de sare la o cană de apă.

Cum te vei simti până la sfârșitul săptămânii 4

Până la sfârșitul săptămânii 4, vei simți de zece ori mai ușor și uite subțire încă tonifiat. Cea mai bună parte - va fi mai potrivit decât oricând.

Doar un memento - aici e ceea ce ar trebui să evite consumul în timp ce sunt pe dieta de lapte.

Alimente pentru a se evita

• Legume - cartofi și dovleac.
• Fructe - Mango, fructele arborelui Jack, și lychee.
• Grăsimi și uleiuri - untura, unt, maioneza, branza mozzarella, crema de brânză, smântână și plin de grăsime.
• Nuci - Nuci de cajou.
• Băuturi - Băuturi gazoase, suc de fructe ambalate, băuturi îndulcite artificial, și alcool.

Puteți face alte forme de exerciții precum și de a cheltui energie. Iată lista de programe de antrenament, puteți opta pentru.

Alte Exerciții

• Alergare
• Înot
• Dans
• Bicicliști
• Redarea unui sport
• Mers
• Rularea în sus și în jos pe scări
• Ridicare de greutăți

Nutriție lapte Beneficii

• Calciul: Laptele este cea mai bogata sursa de calciu. Întărește oasele, dintii, si muschii si, de asemenea, ajută la menținerea masei osoase.

• Proteine: Laptele este, de asemenea, o foarte buna sursa de energie. Sarcina principală de proteine ​​din lapte este de a construi și repara muschii corpului. De asemenea, consumatoare de lapte în fiecare zi previne pofte alimentare inutile.

• Potasiul: În timp ce lucra foarte mult pentru a pierde în greutate, transpiri foarte mult, de asemenea. În acest curs, vei pierde o cantitate mare de potasiu, care se scurge în formă de transpirație. Această băutură ajută la menținerea nivelului de potasiu din sânge.

• Fosfor: Fosforul este esențială pentru întărirea oaselor și generarea de energie. Ai nevoie de a consuma alimente bogate în fosfor, în mod regulat, dacă doriți să rămână în formă și activă. Laptele vă oferă cu acest mineral din belșug.

• Vitamine: Laptele este o sursă bogată de vitamine. De la vitamina D, care ajută la întărirea oaselor și a dinților cu vitamina A, care ajută la construirea imunitatea, laptele are tot ce ai nevoie. În plus față de aceste vitamine esențiale, acesta este, de asemenea, o foarte buna sursa de vitamina B2 si niacina.

Nu există nici o îndoială că laptele este bun pentru sanatatea ta, dar atunci când îl consumă pentru pierderea în greutate, trebuie să cumpere tipul corect de lapte. Aici este ceea ce ar trebui să caute atunci când cumperi lapte pentru pierderea in greutate.

Tipul corect de lapte și de pierdere în greutate

Dacă doriți să atingă rezultate mai rapide, utilizarea de lapte sau lapte degresat tonifiat. Lapte de vacă directă conține grăsime, care nu pot fi potrivite pentru bărbați și femei obeze. Cu toate acestea, laptele degresat sau tonifiat nu are cantitatea mare de grăsime, și, prin urmare este sigur de a consuma. Laptele de consum în fiecare zi, este foarte recomandat pentru a echilibra dieta în timp ce în urma unui program de pierdere în greutate.

Pentru a obține rezultate optime păstrează aceste următoarele aspecte.

Lucruri de amintit

• Nu sari peste lucru afară. Ar trebui să obțineți cel puțin 5 ore de antrenament pe săptămână.
• Daca vrei sa mananci carbohidrati, câștiga lucrând mai întâi.
• Puteți avea o zi ieftin pe săptămână și consuma 500 de calorii in plus in acea zi. Nu depășiți acest lucru. Dacă faci, arde calorii.
• Steer clare de junk food și alcool.
• Păstrați-vă hidratat.
• Dă restul corpului și de timp pentru a recupera prin obtinerea de cel puțin 6 ore de somn.
• Nu bea doar lapte pentru a pierde in greutate. Te vei plictisi în curând.

Duce o viață sănătoasă prin consumul de bine, cumpararea de alimente naturale, și timpul de a investi în construirea unui corp sănătos și mintea. Și pentru asta, dieta noastră de lapte este cel mai bun. Start această 4 săptămâni dieta lapte astăzi, și redescoperiți-vă în doar 4 săptămâni.

Noroc!