Dieta cu suc de 60 de zile pentru pierderea in greutate

Botulinica de acumulare în organism poate provoca o mulțime de probleme de sanatate - cum ar fi obezitatea. Nu aveți nevoie de un doctor să vă spun că creșterea în greutate poate duce la diabet, boli de inima, hipertensiune arteriala, artrita, probleme de respirație, și accident vascular cerebral. Trebuie să piardă în greutate pentru a trăi o viață fără boală. Deci, să ia o pauză de la obiceiurile alimentare nesanatoase si vindeca sistemul intern de a merge la un suc de dieta de 60 de zile. Aceasta va ajuta alunga toxinele, reduce inflamatia, stimula metabolismul, și de a îmbunătăți sănătatea pielii. În acest articol, vom discuta în detaliu modul de a face suc de dieta de 60 de zile în condiții de siguranță și în mod corect, rețete de sucuri, sfaturi de sănătate, și multe altele. Deci, doamnelor, să începem!

Orientările de bază ale 60 de zile Dieta suc

1. Consultați un medic înainte de a începe dieta suc de 60 de zile, mai ales dacă sunt supraponderali 20 kg.
2. Se prepară o listă de cumpărături care conține legume, fructe, ierburi, nuci și condimente.
3. Du-te la cumpărături la fiecare 2 - 3 zile.
4. Tăiați alimentele procesate și nesănătoase din dieta ta.
5. Bea 2,5 litri de suc în fiecare zi.
6. Asigurați-vă sucuri în proporție de 80% și 20% legume fructe.
7. Bea suc la fiecare 3 - 4 ore si au un total de 5 portii de suc pe zi.
8. Bea cel putin 2 litri de apă pe zi, în timpul suc rapid.
9. Stai departe de alcool, carne rosie, batoane energizante, fructe ambalate și sucuri de legume, produse lactate și pâine.
10. Nu există exerciții sunt recomandate pentru primele două săptămâni. Pentru cele șase săptămâni rămase, puteți merge pe jos, o plimbare cu bicicleta, face asane yoga, sau ridicați greutăți ușoare.
11. Verificați greutatea la fiecare două săptămâni. Fotografiați corpul dumneavoastră înainte de a începe dieta și la fiecare două săptămâni, o dată ce sunt pe dieta pentru a menține un document vizual al progresului.
12. Menține un jurnal. Scrie planurile tale de acțiune, ceea ce funcționează pentru tine, piedicile cu care vă confruntați, progresul, etc.

Este întotdeauna bine să-și planifice dinainte, atunci când decide să meargă pe suc de dieta de 60 de zile. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați pe planul să detoxifierea organismului și a pus capăt complet la problema ta creștere în greutate. Aici este o listă de echipamente ar trebui să aveți în bucătărie pentru juicing.

60 zile Dieta suc Lista de cumpărături

Veggies - morcov, castravete, țelină, tomate, varză, spanac, sfeclă roșie, și tărtăcuță sticla. Fructe - mere, pere, pepene verde, pepene galben mosc, piersica, lamaie, lime, grapefruit, portocale, kiwi, zmeură și afine. Ierburi și condimente - Cilantro, frunze de menta, Ceylon scorțișoară pudră, ghimbir, sare roz din Himalaya, piper negru, turmeric, semințe de schinduf, pulbere de chimen și semințe de fenicul. Nucile - Migdale, nuci, nuci macadamia, și fisticul (toate nesărat).

Acum, că aveți echipamentul de bucătărie și ingrediente gata Sorcător, să începem Stoarcere!

5 Retete suc pentru de 60 de zile Dieta suc

1. Castravete, Kale, si piersica suc

Portia - 1 cană, Timpul necesar - 10 minute

ingrediente

• ½ ceasca tocat castravete
• 1 cană kale tocat
• 1 piersică medie
• Un vârf de cuțit de sare roz din Himalaya
• Suc de lămâie

Cum să se pregătească

1. Amestecati toate ingredientele într-un storcator sau frământător si se amesteca bine.
2. Se toarnă sucul intr-un pahar.
3.  Adăugați un vârf de cuțit de sare roz din Himalaya și o liniuță de var pentru gust.
4. Se amestecă bine înainte de a bea.

Beneficii

• Umilul castravete este scăzut în calorii și este plin de antioxidanti. Are antidiabetic și proprietăți hipolipemiante (1).
• Kale ajută la scăderea glucozei nivelurile posta mese, și este, de asemenea, o sursă bogată de antioxidanți (2).
• Piersicile sunt bogate în compuși polifenolici și carotenoizi care ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare și a anumitor tipuri de cancer (3).

2. Sfecla, morcovi, și suc de grapefruit

Portia - 1 cană, Timpul necesar - 7 - 10 minute

ingrediente

• ½ ceasca tocat sfeclă roșie
• ⅔ ceașcă tocat morcov
• ½ cana grapefruit
• Câteva frunze de menta
• Un vârf de cuțit de sare roz din Himalaya
• Piper negru proaspăt măcinat

Cum să se pregătească

1. Amestecati toate ingredientele în storcătorul sau masticator si se amesteca bine. 2. Se toarnă sucul într-un pahar și se adaugă un vârf de cuțit de sare roz din Himalaya și un vârf de cuțit de piper negru proaspăt măcinat. 3. Se agită bine înainte de a bea.

Beneficii

• Sfeclă este încărcat cu antioxidanți și ajută la reducerea inflamației, imbunatateste functionarea creierului si are proprietati anti-cancer (4).
• Consumul de suc de morcov poate ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare (5).
• SIDA grapefruit pierdere în greutate prin creșterea sensibilității la insulină (6).
• Mint are un efect de răcire, ajuta la digestie și reduce stresul (7).
• Piper SIDA pierdere in greutate negru prin inhibarea proliferării celulelor de grăsime (8).

3. Spanac, țelină, și Kiwi suc

Portia - 1 cană, Timpul necesar - 5 - 7 minute

ingrediente

• 1 cana de spanac copil
• ½ ceasca tocat țelină
• ½ ceasca kiwi
• Un vârf de cuțit de sare roz din Himalaya

Cum să se pregătească

1. Amestecati spanacul copil, telina, și kiwi într-un storcator sau frământător si se amesteca bine.
2. Se toarnă sucul intr-un pahar.
3. Adăugați un vârf de cuțit de sare roz din Himalaya și se amestecă bine înainte de a bea.

Beneficii

• Spanacul este bogat in tilacoid care contribuie la creșterea nivelului sațietate posta mese, păstrând astfel senzație de foame la bay (9).
• Telina este bogat in antioxidanti. Ajuta pierderea in greutate, imbunatateste digestia si calmeaza nervii (10).
• Kiwi este încărcat cu vitaminele C, K, E si acid folic precum si fitonutrienti care contribuie la creșterea nivelului de colesterol bun și la scăderea tensiunii arteriale (11).

4. Nutty de tomate, varza, suc de piersici

Portia - 1 cană, Timpul necesar - 5 - 7 minute

ingrediente

• ½ cana de rosii
• ½ ceasca tocat kale
• ½ ceasca tocat piersic
• 4 fisticul nesarate
• Un vârf de cuțit de sare roz din Himalaya

Cum să se pregătească

1. Amestecati ingredientele într-un malaxor sau storcător și se amestecă bine.
2. Se toarnă sucul intr-un pahar și se adaugă un vârf de cuțit de sare roz din Himalaya.
3. Se amestecă bine înainte de a bea.

Beneficii

• Roșiile sunt o sursă bogată de vitamine C și E, beta-carotenoizi, licopen și alte fitonutrienti care reduc riscul de boli cardiovasculare si colesterol rau mai mici si a tensiunii arteriale (12).
• Consumarea kale poate ajuta la reducerea riscului de boli coronariene (13).
• Piersicile sunt bogate în fibre alimentare, vitamine, minerale si carbohidrati. Ele ajuta la reducerea colesterolului rău și de a proteja de boli cardiovasculare și a anumitor tipuri de cancer (14).
• Fisticul sunt bogate in grasimi sanatoase, fibre dietetice, proteine, magneziu și potasiu. Ele ajuta la cresterea senzatiei de satietate, ajutând astfel pierderea în greutate (15).

5. Tărtăcuță sticla, mere, și ierburi de suc

Portia - 1 cană, Timpul necesar - 15 - 20 de minute

ingrediente

• 1 ceașcă flacon tocat tărtăcuță
• ½ cana mere
• ¼ cana coriandru tocat
• Suc de lamaie 1 lingura
• Un vârf de cuțit de sare roz din Himalaya

Cum să se pregătească

1. Blanch tărtăcuță sticla mărunțită și-l arunci în storcătorul sau frământător.
2. Adăugați mere tocat și coriandru tocat si se amesteca bine.
3. Se toarnă sucul intr-un pahar și se adaugă suc de lămâie și un vârf de cuțit de sare roz din Himalaya.
4. Se amestecă bine înainte de a bea.

Beneficii

• Tărtăcuță sticla este antidiabetic, are proprietăți diuretice și ajută la vindecarea icter, colita, ulcer și (16).
• Merele pot ajuta la reducerea riscului de diabet zaharat si a bolilor cardiovasculare si colesterol rau mai mic (17).
• Cilantro ajută pentru a stimula imunitatea, reduce oboseala și ajută la ulcer trata, flatulență, migrene, dureri în gât, de frig, si gripa (18).
• Lamaile sunt o mare sursă de vitamina C, care ajută la stimularea sistemului imunitar, scaderea colesterolului rau, și pentru a reduce depozitele de grasime in artere (19).

Acum aveți o idee despre cum să se pregătească sucuri și se adaugă aroma pentru a le pentru a le face mai plăcută la gust. Puteți include sau exclude legume sau fructe, în funcție de alegerea ta. Puteți crea, de asemenea, propria reteta cu alimentele menționate în lista de cumpărături. Hai să aflăm ce ar trebui să fie rutina de două ori pe săptămână în timp ce sunt pe dieta de suc de 60 de zile.

60 zile suc de dieta - Săptămâni 1 și 2 de rutină zilnică

Sfat util - Adăugați nuci la micul dejun și să aibă apă, dacă vă simțiți foame între mese suc.

Bisăptămânal Check-Up 1

• Verificați greutatea.
• Fa o poza.

Cum te vei simti până la sfârșitul săptămânilor 1 & 2

Vei trece printr-o serie de emoții. Aceste două săptămâni sunt cele mai dure săptămâni de suc de dieta de 60 de zile. Cu toate acestea, până la sfârșitul săptămânii 2, vei pierde în greutate apă, sistemul digestiv va funcționa corect, vă va opri care suferă de constipație și uite mai subtire. Acest lucru va motiva pentru a avansa la săptămâna viitoare. Deci, să trecem la săptămânile 3 și 4.

60 zile suc Dieta - 3 săptămâni și 4 de rutină zilnică

Sfat util - Stick pentru yoga, dacă vă simțiți mersul pe jos este strecurat și slăbind sănătatea în timp ce aceasta dieta.

Bisăptămânal Check-Up 2

• Verificați greutatea.
• Fa o poza.
• Comparați progresul.

Cum te vei simti până la sfârșitul săptămânilor 3 și 4

Săptămânile 3 și 4 va fi relativ mai puțin stresantă pentru că, în acest timp, corpul și mintea ta ar fi ajustate la noua rutina. Pe măsură ce se va exercita, veți simți mai activ și mai puțin stresați. Corpul tău începe mobilizarea de grăsime, și, prin urmare, va cântări mai puțin și uite tonifiat. Acest progres vă va încuraja să se mute la săptămâna 5.

60 zile suc Dieta - Săptămâna 5 - Săptămâna 8 rutina zilnică

Sfat util - Puteți face propria reteta suc. Adăugați diferite condimente și plante aromatice pentru a spori aroma.

Bisăptămânal Check-up-uri 3 & 4

• Verificați greutatea.
• Fa o poza.
• Comparați greutatea și fotografia cu datele înregistrate anterior.

Cum te vei simti până la sfârșitul săptămânii 8

Până la sfârșitul săptămânii 8, veți observa o mare diferență în forma corpului, în greutate, precum și nivelul de energie. Vei fi mai confortabil în noul stil de viață. Dar nu renunța încă - patru zile mai mult pentru a merge!

60 zile suc de dieta - Ultimele 4 zile de rutină

Sfat util - Este posibil să aveți ceai verde în între mese suc pe ultimele patru zile ale acestui plan de dieta.

Final de check-up

• Verificați greutatea.
• Fa o poza.
• Comparați această fotografie cu fotografia făcută înainte de a începe aceasta dieta.

Cum te vei simti, până la sfârșitul zilei de 60

Până la sfârșitul zilei 60, vei arata mult diferit. În afară de a pierde în greutate, vă va fascicul cu încredere și fericire. Vei simți mai ușor, să fie mai proactivă, iar corpul tau va arata tonifiat și uimitoare. Și eu sunt destul de sigur că va trebui să înlocuiți întreaga garderoba ta.

Vei pierde o mulțime de greutate, dar acest lucru poate duce, de asemenea, să se aplece pierderea masei musculare și slăbirea oaselor. Prin urmare, trebuie să luați aceste suplimente.

Suplimentele pentru a lua în timpul de 60 de zile de suc Fast

• Suplimente de ulei de pește - 1000 mg în fiecare zi. Supleant
• Suplimentele de calciu - 1000 mg, de trei ori pe săptămână.

Acum, următorul lucru care va veni invariabil în minte este dacă există riscuri legate de aceasta dieta. Aici este răspunsul.

Riscurile cele 60 de zile Dieta suc

• Este posibil să recâștige în greutate, dacă nu ai o dieta echilibrata dupa terminarea suc de dieta de 60 de zile.
• Mușchii și oasele pot deveni slab, dacă nu exercită și nu iau suplimente.

Pentru a evita aceste, trebuie să vă amintiți și urmați aceste puncte menționate mai jos.

Puncte de memorat

• Prezentați alimente solide treptat in dieta ta. Începe prin a avea o masă solidă, și apoi crește treptat până la trei mese solide pe zi.

• Masa dvs. Ar trebui să cuprindă de proteine ​​(carne slaba, oua, ciuperci, linte, fasole, etc), carbohidrati (legume, fructe, pâine multicereale, etc), grasimi sanatoase (nuci, ulei de măsline, ghee, ulei de tărâțe de orez, ulei de pește, etc.) și fibre dietetice (orez brun, fructe, etc.).

• Evitați toate alimentele procesate și de mare de zahăr.

• Ai o zi ieftin în fiecare 10 zile, dar asigurați-vă că pentru a mânca, nu mai mult de 500 de calorii in plus. De exemplu, daca consumi 1500 de calorii pe zi, în ziua trișeze, vi se va permite să mănânce 2000 de calorii.

• Fă sport regulat. Puteți face o combinație de cardio, puterea de formare, și greutăți. Poti juca, de asemenea, un sport sau alăturați-vă cursuri de dans.

Începeți următoarea detaliată de 60 de zile suc de dieta noastră pentru detoxifierea organismului, pierde în greutate, și de a reduce riscul de boli pune in pericol viata. Schimba-ti viata astazi!

Dacă aveți orice întrebări cu privire la aceasta dieta, vă rugăm să le postați în secțiunea de comentarii de mai jos.