Cum se face Utthita Parsvakonasana și care sunt beneficiile sale

Utthita - Extended, Parsva - Side, Kona - Unghi, Asana - Postura; Pronunțate Ca - oo-TEE-tah parsh-VAH-con-AHS-anna

Această asana ajută să se întindă acele părți ale corpului care nu primesc de obicei extinse. Este prezenta un începător că vă ajută să se obișnuiască cu întinderea și conturarea corpului care atrage după sine yoga.

Tot ce trebuie să știi despre Utthita Parsvakonasana

1. Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
2. Cum de a face Utthita Parsvakonasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfat pentru începători
5. Avansat Pose Variație
6. Beneficiile Extended Side Angle Pose
7. Știința din spatele Utthita Parsvakonasana
8. Poses pregătitoare
9. Follow-Up Poses

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Este esențial să se asigure că intestinele și stomacul sunt goale înainte de a efectua această asana. Ar putea fi o idee bună pentru a da un decalaj de câteva ore între ultima masa și exercițiul. Acest lucru va permite suficient timp pentru mancarea pentru a digera bine. Acest asana funcționează cel mai bine atunci când practicat în dimineața. Dar ai putea practica în seara de asemenea.

Nivel: Stil de bază: hatha yoga Durata: 15 la 30 de secunde repetiția: O dată pe fiecare Întind adverse: Genunchi, umeri, picioare, coloana vertebrala, toracele, Abdomen, gleznele, Plămâni, inghinale Intareste: Genunchi, membrelor inferioare, gleznelor

Înapoi la cuprins

Cum de a face Utthita Parsvakonasana

1. Stand pe saltea dvs., astfel încât vi se confruntă cu latura lungă a covorului, iar picioarele sunt distanța picioarele în afară. Asigurați-vă că tocurile sunt aliniate unele cu altele.

1. Piciorul drept trebuie să se prezinte astfel încât degetele de la picioare îndreptate spre muchia scurtă a saltelei, și degetele de la picioare stânga sunt la un unghi de 45 de grade.

1. Expirați și îndoiți genunchiul drept, asigurându-vă că coapsa este paralel cu podeaua.

1. Genunchiul trebuie să fie deasupra gleznei și în conformitate cu primele două degetele de la picioare. Baza degetului mare trebuie să se bazeze pe podea, dar coapsa trebuie să fie rulat spre degetele de la picioare mici.

1. Inspirați și firma sus nivelul abdomenului inferior, astfel încât acesta este aspirat și tras în sus.

1. Expirați și întinde corpul peste piciorul drept. Apoi, adu brațul drept în jos. Ai putea fie plasați cotul pe coapsa dreaptă sau puneți mâna pe podea, în afara piciorul drept.

1. Extindeți brațul stâng spre tavan, astfel încât palma se confruntă cu partea din față. Rulati exterior brațul stâng de sus spre fata, iar apoi ajunge la peste cap, asigurându brațul se află lângă urechea stângă.

1. Apăsați partea exterioară a piciorului stâng pe podea, iar apoi se ruleaza pe partea dreaptă a fesier ușor sub.

1. Trebuie să vă asigurați că coloanei vertebrale și a gâtului sunt lungi, iar gâtul este în conformitate cu coloana vertebrala. Întoarceți privirea spre brațul stâng.

1. Revolve ribcage în sus, astfel încât acesta se confruntă cu plafonul. Menținerea fundație stabilă, apăsați ferm picioarele. Păstrați fața moale și ușor coloanei vertebrale.

1. Țineți poza. Pentru a elibera, inhala, și ieși din asumarea Tadasana poza. Relaxați-vă pentru câteva secunde și repetați poza de pe partea cealaltă.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

1. Evitați acest asana dacă aveți următoarele condiții.

A. B Dureri de cap. Tensiune arterială ridicată sau scăzută c. Insomnie

1. În cazul în care aveți o problemă de gât, nu te uita la brațul extins; uita-te în schimb direct sau în jos.

Înapoi la cuprins

Începător Sfaturi

Ca incepatori, s-ar putea găsi greu de

A. Păstrați tocuri ancorate la podea în timp ce îndoiți genunchiul din față în postură și b. Atingeți vârfurile degetelor de la mâna coborâtă pe podea.

Pentru a aborda prima problemă, trebuie să vă bretele călcâiul înapoi pe un perete. Apoi, pe măsură ce îndoiți genunchiul din față și coborâți torsul lateral, trebuie să vă imaginați că sunteți împingându peretele departe de tine cu calcaiul.

Pentru a doua problemă, restul antebrațul peste coapsa genunchiului îndoit, sau de a folosi un bloc pentru a sprijini mâna.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Variante

Pentru a intensifica poza, odată ce se află în ea, ridicați mingea de picior din față pe podea. Apoi, pentru a reafirma ancora călcâiului din spate, apăsați capul femurului spate adânc în priză, și ridicați partea din spate a inghinală interior adânc în picior. După aceasta, se înmoaie mingea a piciorului din față pe podea din nou.

Înapoi la cuprins

Beneficiile Extended Side Angle Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Utthita Parsvakonasana.

1. Nu numai că se întinde, ci, de asemenea, întărește genunchii, gleznele și picioarele.

1. Inghinală, piept, coloanei vertebrale, talie, plămâni, și umerii obține o întindere bună.

1. Organele abdominale sunt stimulate.

1. Stamina este crescut.

1. Acest asana oferă, de asemenea, ameliorarea terapeutică de la constipație, infertilitate, dureri de spate mai mici, osteoporoza, sciatică, și disconfort menstrual.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Utthita Parsvakonasana

Aceasta asana reiterează faptul că există o continuitate între ipostaze. Este un progres natural de la Warrior Pose II. Warrior II este preparat pentru a arunca sulița, și în acest asana, actiunea de a arunca sulița are loc. Dintr-un trunchi erect în Virabhadrasana II, există o progresie a flexiei laterale în Utthita Parsvakonasana. Brațul înapoi în Pose Warrior se extinde departe de corp, iar în această postură, se întinde deasupra capului.

În acest asana, atunci când combinați brațul și acțiunea de umăr, împreună cu ancorarea piciorul din spate în pământ, se creează o întindere pentru partea superioară a corpului. Dar adevărata poveste a acestei asana este în respirație. Trebuie să utilizați mușchii accesorii de respirație pentru a deschide piept și aprofunda inhalatii dumneavoastră ca să vă relaxați în timp ce expiri.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

Adho Mukha Svanasana Supta Baddha Konasana PRASARITA Padottanasana Siddhasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita TRIKONASANA Virabhadrasana II Virasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

Baddha Koṇāsana Bakasana Malasaña

Înapoi la cuprins

Acum, că știi cum să faci Utthita Parsvakonasana, ce mai aștepți? Aceasta asana este una dintre acele arme din arsenalul yoga, care ajuta să lupte aproape orice luptă de durere și boală, în timp ce pregătind corpul și făcându-l puternic. Utilizați această binecuvântare cu înțelepciune.