Cum se face Tolasana și care sunt beneficiile sale

Tulasana (sanscrită: तुलासन), Balance Pose, Dolasana (Swing Pose), Tolasana (Scale Pose) sau Utthita Padmasana (Crescut Lotus Pose) este o asana. Tola - Balance, Asana - Pose; Pronunțată ca - n picioare-LAHS-anna

Acest asana devine numele său de la Tola (scala sens), deoarece seamănă cu scara sau echilibrul. În limba engleză, se numește Scala Pose sau soldul Pose. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de Adesați Elevated Lotus sau Yoga Pose Ridicată. Este cunoscut de a dezvolta oasele și mușchii în organism. 

Tot ce trebuie să știi despre Tolasana

1. Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
2. Cum de a face Tolasana
3. Precauții și contraindicații
4. Începător Sfaturi
5. Avansat Pose Alterări
6. Beneficiile Scala Pose
7. Știința din spatele Tolasana
8. Poses pregătitoare
9. Follow-Up Poses

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat și nu este suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Stil Intermediar: hatha yoga Durata: 30 la 60 de secunde repetiția: Nu există întinderi: arme, coapse, femurali Intareste: arme, umeri, abdomen, solduri spate, încheieturi

Înapoi la cuprins

Cum de a face Tolasana (Scale Pose)

1. Începeți această asana stând pe saltea și presupunând că postura cu picioarele încrucișate. Asigurați-vă că șoldurile sunt mai mari decât genunchii, astfel încât să puteți aluneca cu ușurință în lotusului.

1. Pentru aceasta, trebuie să treacă piciorul un picior peste coapsele celuilalt, astfel încât călcâiul piciorului este pus în pliul articulației șoldului. Ai nevoie pentru a transforma talpa în sus și prelungi piciorul prin glezna. Acum, adu celălalt picior pe cealaltă coapsă, astfel încât călcâiul atinge articulația șoldului. Dar, asigurați-vă că talpa este transformat în sus.

1. Flex picioare, și așa cum ați face acest lucru, asigurați-vă că gleznele ambelor picioare sunt presate în jos pe coapse.

1. Așezați-vă mâinile pe lângă șolduri, și asigurați-vă că palmele sunt presate ferm în jos. Când sunteți gata, ridicați fesele de pe sol.

1. Țineți pozeze pentru aproximativ 30 - 60 de secunde. Apoi, vin în jos și eliberați încet poza. Cu toate că nu trebuie neapărat să repete poza cu celălalt picior în lotusului, asigurați-vă că alterna picioarele de fiecare dată când practica asana.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

1. Trebuie să evitați acest lucru asana dacă aveți o brățară sau un prejudiciu umăr.

1. Trebuie să se evite, de asemenea, această asana dacă aveți glezna sau genunchi leziuni.

1. Steer clară a acestei asana dacă aveți coapse sau solduri strâmte.

Înapoi la cuprins

Sfat pentru începători

Ca incepator la yoga, daca vi se pare greu să vină în Padmasana completă, puteți obține un simt al Tolasana cu Ardha Padmasana, de asemenea. În acest caz, fesele se va ridica de pe podea, dar fund picior și vițel exterior mușchii nu vor.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Alterări

Pentru a intensifica stretch, trebuie să atragă inghinală interioare în sus, astfel încât acestea sunt în miezul trunchiului, alături de partea din față a coloanei vertebrale.

Înapoi la cuprins

Beneficiile Scala Pose (Tolasana)

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Scale Pose.

1. Șold exterior și mușchii în picioare se întinse.

1. Aceasta ajută la implicarea muschii abdominali si le tonifica, de asemenea.

1. Aceasta ajută să-ți mâinile și mușchii umărului superior puternic.

1. Funcționalitatea de bază primește un impuls.

1. Acest asana creează un sentiment de echilibru și de conștientizare în organism.

1. Mintea este eliberat de stres și de anxietate.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Tolasana

Aceasta asana este un calm, puternic postură care necesită atât răbdare și perseverență să-l dreapta. Trebuie să vă asigurați-vă că vă păstrați mintea liniștită și fără gânduri. Respirația ta trebuie să fie prea constantă. Acest lucru ar trebui să fie făcut în timp ce lucrați în direcția atârnând ca o scară. Apoi, pe măsură ce obține puterea de a te ridica în sus, vei primi, de asemenea, echilibrul dintre minte, corp și spirit.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Garudasana Janu Sirsasana Padmasana Virasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

Kukkutasana

Înapoi la cuprins

Acum, că știi cum să faci Utthita Padmasana, ce mai aștepți? Viața înseamnă să mențină un echilibru. Până când veți obține acest drept, utilizați Tolasana pentru a găsi echilibrul între spiritul, mintea și corpul.