- 420k
- 1k
- 870
Sanscrită: जानु शीर्षासन; Janu - genunchi, Sirsa - Head, Asana - Pose; Pronunțată ca --JAH noi de forfecare-Shahs-anna
Janu Sirsasana este o parte a seriei primare de Ashtanga Yoga. Este un asana așezat pe scaun, și devine numele acesta din faptul că capul atinge genunchiul în expresia completă a acestei pose. Această asana este, de asemenea, numit genunchi Head-to-Pose, Head-to-Knee Forward Bend, și cap-on-genunchi Pose. Deși această asana sună similar cu Sirsasana, nu are nimic în comun cu ea și nu arata așa ceva.
Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat și nu este suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.
Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.
Nivel: Stil de bază: Ashtanga Yoga Durata: 30 până la 60 de secunde pe fiecare picior Repetiție: O dată pe piciorul drept și o dată pe piciorul stâng Întinde: Coloane vertebral, Umerii, femurali, inghinale Consolidează: Înapoi
Înapoi la cuprins
Înapoi la cuprins
Acestea sunt câteva puncte de precauție pe care trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.
1. Pentru a evita acest asana dacă aveți diaree sau astm. 2. Dacă aveți o accidentare la genunchi, asigurați-vă că nu-l flex prea mult. Utilizați o pătură pliat pentru sprijin. 3. Pentru a evita acest asana dacă aveți un hernia de disc lombare sau un grav prejudiciu de jos a spatelui.
Înapoi la cuprins
Dacă sunteți un începător, aveți nevoie pentru a ușura cu atenție în această postură. În primul rând, asigurați-vă că piciorul îndoit este întotdeauna alături de piciorul drept, și care nu alunecă sub piciorul drept. Când te uiți în jos, ar trebui să poată vedea talpa piciorului. În al doilea rând, trebuie, de asemenea, să vă asigurați că piciorul îndoit este activ. Lărgirea piciorul și apăsați călcâiul spre inghinala interioară a piciorului drept.
Înapoi la cuprins
Pentru a crește întindere, trebuie să se extindă unghiul dintre cele două picioare, asigurându-vă că este mai mult de 90 de grade lățime. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a aduce călcâiul piciorului genunchi îndoit în perineu, asigurându-vă că este snugged în inghinală de aceeași parte. Dar pentru a face acest lucru, trebuie să aveți solduri si picioare flexibile si un spate elastic.
Înapoi la cuprins
Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale capului la genunchi pozeze.
Înapoi la cuprins
Acest asana este o provocare în sine, în special pentru bărbați. Partea inferioara a spatelui, șolduri, și ischiogambierilor poate dura ceva timp pentru a deschide până la întreaga gamă de mișcare. Acestea fiind spuse, Janu Sirsasana functioneaza uimitor de bine în creșterea flexibilității coapselor, ischiogambieri, coapse, articulații șold, spate, brațe și umeri. Calmeaza atât inima și mintea și se întinde întregul corp. Acest asana se face, de obicei, la sfârșitul unei secvențe odată ce corpul tau este incalzit. Se pregătește corpul pentru coturi înainte profunde. Deși această asana se numește cap-la-genunchi pozeze, atingând capul la genunchi nu este la fel de important ca și păstrarea trunchiul întins pe toată poza.
Înapoi la cuprins
Uttanasana Baddha Koṇāsana Adho Mukha Svanasana Vriksasana Bālāsana Supta Padangusthasana
Înapoi la cuprins
Curbe Forward sezand
Înapoi la cuprins
Acum, că știi cum să faci Janu Sirsasana, ce mai aștepți? Această provocare înainte de îndoire va ajuta să vă ușura în mai dificile întinde, și de a ajuta mintea si corpul se conecteze pentru a te face puternic și flexibil.