Cum se face ardha pincha mayurasana și care sunt beneficiile sale

Ardha - Jumătate, Pincha - Pene, Mayura - Peacock, Asana - Pose

Ardha Pincha Mayurasana este în picioare și ridică, de asemenea, o inversare ușoară. Acest asana seamănă cu un „V“ inversat, cu antebrațele și degetele de la picioare pe podea, iar restul corpului ridicat pentru a forma un „V“. Acest asana este popular numit Pose Dolphin. Unii oameni, de asemenea, numesc acest Puppy Pose sau Half Peacock Pose cu pene. Acest Dolphin pune în yoga este este similar cu Adho Mukha Svanasana, cu antebrațele sprijinit pe podea, în loc de palmele.

Tot ce trebuie să știi despre Ardha Pincha Mayurasana

1. Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
2. Cum de a face Ardha Pincha Mayurasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfat pentru începători
5. Avansat Pose Variație
6. Beneficiile Dolphin Pose
7. Știința din spatele Ardha Pincha Mayurasana
8. Poses pregătitoare
9. Follow-Up Poses

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Această asana trebuie să fie efectuată pe stomacul gol. Trebuie să aveți mese cel puțin patru până la șase ore înainte de a practica yoga. De asemenea, trebuie să vă asigurați că intestinele sunt goale.

Cel mai bine este de a practica yoga dimineața devreme. Dar, în cazul în care aveți alte treburi pentru a rula, puteți face acest lucru seara, de asemenea. Doar amintiți-vă pentru a lăsa un bun decalaj între mese și practica.

Nivel: Stil de bază: Ashtanga Yoga Durata: 30 la 60 de secunde repetiția: Nici unul întinderi: femurali, gambe, Umerii, vetre ale picioarelor Intareste: nivelul picioarelor, brațelor

Înapoi la cuprins

Cum se face Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

1. Începe asanei prin obtinerea pe genunchi și mâinile.

1. Se pune antebrațele pe sol, asigurându-vă că coatele și umerii sunt în aceeași linie.

1. Ridicați spate și șolduri ca te învelesc degetele de la picioare și de a face picioarele drepte.

1. Omoplatii trebuie să fie ferm și în coaste. Eliberați gâtul prin ridicarea umerilor departe de urechile.

1. Plimbare în față brațele tale.

1. Ia trei respirații lungi și adânci în timp ce țineți pozeze pentru câteva secunde.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

1. Cel mai bine este de a evita acest lucru asana dacă aveți un gât sau umăr prejudiciu.

1. Trebuie să vă asigurați genunchii sunt ușor îndoite în timp ce practica aceasta asana.

Înapoi la cuprins

Sfat pentru începători

Ca un începător, ar putea fi greu pentru tine pentru a intra în și să rămână în această postură. Pentru a vă ajuta cu ea, doar deschide umeri. Pentru a face acest lucru, ridicați coatele pe o rogojină suflecate, și apăsați încheieturile interioare ferm pe podea.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Alterarea

O variantă a Pose Dolphin este Adho Mukha Svanasana. Ai putea încerca, alternativ, ridicând fiecare picior, la un moment dat, pentru a crește întinderea și intensitatea pune.

Înapoi la cuprins

Beneficiile Dolphin Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Ardha Pincha Mayurasana:

1. Acest asana ajuta la calmarea creierului, reducând astfel stres sau depresie.

1. Acesta oferă hamstrings, umeri, și viței o întindere bună.

1. Aceasta ajută la întărirea picioarelor și brațelor.

1. Aceasta ajută la stimularea organelor de reproducere, scuti disconfort menstrual, și de a reduce simptomele menopauzei.

1. Intareste oasele si previne osteoporoza.

1. Acesta stimuleaza organele digestive si imbunatateste digestia.

1. Se ameliorează oboseala, insomnie, dureri de cap, si dureri de spate.

1. Este un ajutor pentru astm, a tensiunii arteriale, sciatică, și picioare plate.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Ardha Pincha Mayurasana

Dolphin Pose este o poză cu multiple fațete. Este una dintre acele ipostaze care vă ajută să vă pregătiți mintea și corpul pentru o inversare completă. Ea nu deschide doar partea superioara a corpului, dar o face mai puternic prea. Este, de asemenea, un substitut mare pentru ipostazele în cazul în care picioarele sunt deasupra capului, și nu sunt confortabile le face. Pe măsură ce practica acest asana regulat, umerii si coloanei vertebrale experimenta o gamă mai largă de mișcare. Core și brațele tale devin puternic ca greutatea corpului se află pe brațele superioare și partea superioară a corpului. Cu această postură, va deschide lumea ta la o dimensiune diferită; te vei găsi cu puterea și energia pe care ai avut când erai mai tânăr.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

Uttanasana Gomukhasana Phalakasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

Salabhasana

Înapoi la cuprins

Acum, că știi cum să faci delfin pozeze, ce mai aștepți? Ardha Pincha Mayurasana este una dintre acele asane pe care trebuie să le includeți în antrenament de zi cu zi. Acesta vă și beneficiile pe care le în moduri pe care nu-l de așteptat să se pregătește!