6 alimente bogate în arginină

Arginina este un termen nu întâlnim des. Arginina, sau L-arginină, este un aminoacid important este imperativ pentru diferite funcții ale corpului. Dar, pierdut în multitudinea de științifice abracadabrante, importanța arginină nu este niciodată cu adevărat înțeles. De la a da un impuls pentru sistemul imunitar pentru a menține inima sanatoasa, o dieta bogata in arginina este esentiala pentru corpul tau sa functioneze optim.

De ce este esential Arginina?

Aminoacizii sunt cărămizile proteinelor. Pentru a putea fi absorbită de corpul nostru, aminoacizi sunt ceea ce proteine ​​sunt defalcate la. Arginina este un aminoacid semi-esențial. In timp ce corpul tau produce suficient de ea, în condiții normale, ar putea avea nevoie de suplimentarea în anumite situații. Atunci cand corpul tau trece printr-o traumă, sau suferă de un traumatism, arsuri, sau chiar o procedura chirurgicala, este nevoie de cantități mai mari de arginină decât organismul poate sintetiza în mod normal (1). Cea mai importantă funcție de Arginina este că formează oxid de azot, care este un vasodilatator; ea lărgește pereții vaselor de sânge. Acest lucru ajută la îmbunătățirea fluxului sangvin și menține sănătatea cardiovasculară (2).

Arginina este de asemenea responsabil pentru reglarea hormonilor de creștere și a insulinei (3), (4). De asemenea, ajută la regenerarea țesuturilor, care păstrează corpul în ordine (5) de lucru. În plus, este esențial pentru sistemul imunitar, deoarece ajută la producerea de anticorpi precum și sinteza acestora prin stimularea glandei timus (6).

Alimentele bogate in Arginină

1. Fructe de mare
2. Păsări de curte
3. MeatLegumes Red
4. Nuci si seminte
5. Legume

Cercetările au demonstrat că o dieta bogata-arginină poate avea numeroase beneficii pentru sănătate. Având suficient de arginină în alimente îmbunătățește sistemul nostru imunitar, imbunatateste sanatatea cardiovasculara, reduce tensiunea arteriala, si ajuta cu disfunctie erectila (7). Prin creșterea aportului de anumite alimente, dieta ta de zi cu zi poate mai mult sau mai puțin vă oferi cantitățile necesare de arginină.

1. Fructe de mare

Leul mare are de a fi cea mai bogata sursa de arginin - 3400 mg per 100 g (8). Dar, având în vedere că acestea sunt o specie pe cale de dispariție, ați putea dori să ia în considerare alternative. Crevete, crabi, homari, ton și cod sunt surse excelente de arginină (9).

Înapoi la cuprins

2. Păsări de curte

Piept de curcan au cea mai mare concentrație de arginină, circa 2,096 mg pentru fiecare 100 g (10). Pui, prepeliță, și carne de vânat sunt alte alimente bogate in arginina te pot include in dieta ta.

Înapoi la cuprins

3. Red Carne

Prin virtutea de a fi una dintre cele mai bune surse de proteine, carne roșie au o cantitate mare de arginină în ele. Cea mai mare sumă poate fi găsită în cotlet de porc (11). Bucati slabe de carne de vită vin într-un al doilea apropiat (12).

Înapoi la cuprins

4. Leguminoase

Boabe de soia, linte, năut și au cea mai mare concentrație de arginină între leguminoase (13). Cei care sunt vegan sau vegetarian ar trebui să includă o varietate de legume în dieta lor.

Înapoi la cuprins

5. Nuci și semințe

Pentru cei care cauta o gustare rapida, sanatoasa, seminte de floarea soarelui, semințe de dovleac, arahide și vă poate ajuta să ratia de arginină (14).

Înapoi la cuprins

6. Legume

Algele și spanac sunt cele două legume ar trebui să includă în dieta dumneavoastră pentru a obține doza zilnică de arginină (15).

Atenție: Deși nu este posibil să se supradoză de arginină, este prudent pentru a menține aportul în doza recomandată (aproximativ 6000 mg) (16). La persoanele sanatoase, doze mari poate cauza probleme gastro-intestinale minore. Acesta poate crește, de asemenea, potența PDE - 5 inhibitori, cum ar fi Viagra (17).

Arginina, sub forma unui supliment, nu ar trebui să fie consumate de către cei cu herpes simplex acut, așa cum s-ar putea determina virusul să se multiplice. Cei de pe medicamente prescrise ar trebui să verifice cu medicii lor inainte de a consuma cantități mai mari de arginină. Doze mai mari ar trebui să fie, de asemenea, evitate de femeile gravide / care alăptează, cei cu tensiune arteriala scazuta, alergii sau astm, boli de rinichi și, împreună cu cei care au avut recent o intervenție chirurgicală sau un atac de cord (18).

Înapoi la cuprins

Arginina este crucial atunci când vine vorba de bunăstarea dumneavoastră generală. Deci, asigurați-vă că aveți suficient de ea pentru o mai sănătos, mai bine te.