5 eficace Yoga Poses pentru a-ti tonul de Glutes

Ați întrebat vreodată cum să obțineți acel fund perfect? Știați că puteți obține fundul tonifiat prin efectuarea de yoga simplă pozează pentru fesele?

Citiți acest post și de a afla ce yoga ar putea ajuta să obțineți acele glutes tonifiata si posterior de invidiat!

Yoga pentru Glutes:

1. Muntele posturii sau Tadasana:

Cele mai frecvente dintre ele toate postura, Muntele prezintă, sau Tadasana, este una dintre cele mai bune pozează pentru tonifiere nu numai coapsele și fesele, dar, de asemenea, viței și picioarele.

Cum Pentru a:

1. Stai drept pe o saltea de yoga.
2. Îndreptați genunchii și păstrați tălpile pe sol plat.
3. Ia-picioarele împreună. Tocuri nu ar trebui să fie mai mult de un inch în afară.
4. Păstrați brațele în vrac și să le atârne de langa corp.
5. Priviți drept înainte pentru aproximativ două minute
6. Rest (1).

Pose 2. Fericit copilului sau Ananda Balasana:

Copilul fericit prezintă, sau Ananda Balasana, este o altă variantă a Balasana. Ea are multe beneficii de sănătate, cum ar fi facilitarea digestiei, Reenergizarea corpul, și stimularea sistemului nervos.

Cum Pentru a:

1. Întinde-te pe spate pe o saltea de yoga.
2. Începe ridicarea picioarelor deasupra stomacului, astfel încât acestea sunt la un unghi drept pe podea.
3. Extindeți-vă mâinile și de a folosi degetele index pentru a apuca degetele de la picioare.
4. Ținând pe degetele de la picioare, îndoiți genunchii și apăsați-le spre podea.
5. Țineți această postură pentru aproximativ 15 - 20 de secunde.
6. Du-te înapoi la poziția inițială și repetați.

Verificați cum să efectueze Ananda Balasana aici.

3. Cobra posturii sau Bhujangasana:

Cobra prezintă este o yoga importantă pozează pentru fesele. Această întindere nu ajută doar la tonul fesele dar, de asemenea, ajuta usura durerea piatra la rinichi si tonifica spate mai mici.

Cum Pentru a:

1. Intinde-te pe o saltea de yoga cu stomacul pe saltea.
2. Asigurați-vă că picioarele sunt plate pe sol.
3. Aplatizarea șoldurile, astfel încât coapsele și degetele de la picioare sunt, de asemenea, pe sol.
4. Începe ridicarea trunchiului, dar nu uitați să păstrați partea inferioară a corpului pamantesc.
5. Arcui spatele spre picioare.
6. Continuați mișcarea până când simțiți o întindere.
7. Mențineți poziția timp de 10 - 15 secunde (2).

4. Warrior posturii sau Virabhadrasana:

Războinicul pune este una dintre cele mai bune de yoga pentru fesele întinderi, care ajută la tonifierea si relaxarea acestor flexorii coapselor strâmte. Dacă această practică pozeze religios timp de 3 luni, vei fi pe drumul spre glutes suprem tonifiata si muschii feselor.

Cum Pentru a:

1. Stai drept pe o saltea de yoga.
2. Acum, ține piciorul drept înainte și îndoiți genunchiul.
3. Întoarceți piciorul stâng, astfel încât acesta este la un unghi de 90 de grade cu piciorul drept.
4. Acum întinde brațele afară și păstrați-le în fața ta.
5. Păstrați palmele orientate în jos și să privească drept înainte.
6. Țineți această pozeze în jurul valorii de 75-90 de secunde.
7. Rest și repetați (3).

5. Pigeon posturii sau Kapotasana:

Porumbelul este un antrenament postură complet organism, iar acest yoga pentru fesierii, de asemenea, ajută la îmbunătățirea flexibilității picioarelor și slăbirea flexorii șoldului. Jucători de fotbal efectua, de obicei, acest asana de yoga pentru a tonifica coapsele lor.

Cum Pentru a:

1. Stai drept pe o saltea de yoga.
2. Îndoiți genunchii și îngenunchează pe teren.
3. Acum întinde piciorul drept în spatele tău.
4. Păstrați extinderea piciorul drept până la genunchiul stâng și piciorul stâng sunt lângă șold drept.
5. Păstrați degetele de la picioare a subliniat.
6. Apleca înainte și împingeți piept afară.
7. Țineți această postură pentru aproximativ 25 - 30 de secunde.
8. Comutarea fețe și se repetă cu celălalt picior (4).

Deci, efectua aceste yoga reprezintă și tonul fesierii începând de astăzi. Spune-ne dacă mai cunoaște yoga pentru tonul gluteus. Lasă un comentariu de mai jos.