10 cele mai bune proteine ​​Shakes pentru construirea muschilor

Ești un atlet? Sau esti un culturist? În cazul în care construirea musculare este un obiectiv major in viata ta chiar acum, atunci shake-uri de proteine ​​sunt o parte vitală a prea. O listă cu cele mai bune proteine ​​shake-uri in jurul tau te-ar ajuta cu siguranță cu obiectivele de construcții musculare.

Și această postare vorbește exclusiv despre aceste! Doriți să aflați mai multe? Continua să citești!

Shake-uri proteice decodate:

Proteina este absolut esențială pentru a construi musculare. O activități normale întreprinderea persoană le obține de la dieta, nu necesita nici suplimentarea suplimentară. Alimentele bogate în proteine ​​includ ouă, brânză, lapte, iaurt, carne de pui, somon, orez, pâine, fasole, nuci și tofu.

Vaslitor, pe de altă parte, impune cerințe mai mari pe corpurile lor. Acest lucru necesită o masa musculara mai mare si, prin urmare, suplimente proteice suplimentare. După o cercetare atentă, s-a stabilit că orice atlet ar avea nevoie în jurul valorii de 1gm de proteine ​​pe kg de greutate corporală pe zi (1).

Mai mult decât atât, formatori devreme sau incepatori ar avea nevoie de mai multe proteine ​​pentru a construi musculare, comparativ cu sportivii starea de echilibru. Proteina este de asemenea necesar pentru mușchii pentru a recupera mai repede dupa un antrenament viguros.

Suplimentarea cu proteine ​​este disponibil sub formă de pulbere (zer, cazeină, albuș de ou, soia, mazăre și proteine ​​de orez), care poate fi amestecată cu apă, suc sau lapte. Acesta este cel mai bine a avut, după o sesiune de antrenament, deoarece ajută la formarea musculare (2). Ca amestecuri de proteine, prin ele însele, pot fi mai puțin atrăgătoare, ele pot fi remodelate cu mai multe rețete uimitoare.

Aici sunt unele dintre cele mai bune shake-uri proteice pentru construirea mușchilor:

1. Cacao fierbinte:

Un shake de proteine ​​cacao fierbinte are nevoie de 1 cana de lapte degresat, 1 pachet de ciocolată cu lapte de cacao fierbinte, 1 lingura de proteine ​​din zer ciocolata si jumatate de cana conținut redus de grăsime brânză de vaci.

Se adaugă apă caldă la blender, se toarnă proteine, brânză, cacao și amestec până la omogenizare. Este cel mai bine a avut înainte de culcare, cu o compoziție de 45gm de proteine ​​si 275 de calorii.

2. Creamy Orange:

Pentru această băutură colorat și netedă, tot ce ai nevoie este o ceașcă de suc de portocale proaspete din fructe, o jumatate de cana de iaurt degresat de vanilie si 1 lingura de proteine ​​din zer de vanilie.

Se amestecă toate componentele în blender și este gata să bea. Shake de proteine ​​Orange este perfect pentru dimineața, oferind 30gm de proteine ​​si 280 de calorii.

3. Ciocolata Almond Brownie:

Acest lucru se agită urmează tremuratul anterior ca o băutură perfectă de pre-antrenament. Nu aveți nevoie de un blender pentru asta.

Pur și simplu adăugați o lingura de proteine ​​din zer de ciocolată la o cana de lapte degresat și se amestecă bine. Acum top cu Brownie si migdale fin tocat. Acest amestec este bogat cu proteine ​​la 40gm compoziție, împreună cu 500 de calorii.

4. Ciocolata unt de arahide:

Printre shake-uri de proteine, unt de arahide ciocolata este unul dintre cele mai bune shake-uri proteice pentru construirea mușchilor.

Acest preparat are nevoie de două cupe de proteine ​​ciocolata, 2 linguri de smântână biciuire grele, făină de in o lingura, unt de arahide o lingura, apa, si cateva cuburi de gheata. Se amestecă toate ingredientele pentru a vă bucura de o mare shake de proteine-ciocolata cum ar fi.

5. Cafea Shake:

Acesta este pentru iubitorii de cafea. Este foarte simplu de a face, care necesită doar o ceașcă de cafea fierbinte, două linguri de miere si o lingura de proteine ​​din zer de ciocolată.

Se amestecă proteina cu cafea și împopoțona shake-ul de proteine.

6. Twist Lemon:

Shake-ul de proteine ​​răsucire lamaie necesita doua cani de limonada, o lingura de proteine ​​cazeină vanilie si una lingura de proteine ​​din zer vanilie.

Adăugați-le împreună, dau un shake bun și să-l după o sesiune de antrenament. La o compoziție de 40gm de proteine, shake este ideal pentru consum după un antrenament.

7. Peach Proteine:

Shake de proteine ​​piersic este un alt mod minunat de a stoca până proteine ​​în timpul zilei.

Veți avea nevoie de jumatate de cana de piersici congelate, o cana de apa, jumatate de cana de iaurt si doua cupe de proteine ​​de vanilie. Puteți adăuga, de asemenea, suc de mere fără zahăr, dacă se dorește. Amestecati toate ingredientele și se bucură.

8. Banana Shake:

Există mai multe moduri se poate adăuga banana la un shake de proteine. O metodă este de a amesteca ciocolata neagra cu banane pentru a face un shake bogat aromat.

Adăugați două cupe de proteine ​​ciocolata la o cana de lapte de migdale neindulcit. Se amestecă banane congelate fin tocat, impreuna cu o lingura de fiecare chipsuri de ciocolată neagră și scorțișoară.

9. Fruity Protein Shake:

Cel mai adesea, shake-uri de proteine ​​nu conțin fibre. Un shake de proteine ​​umplut cu fructe conține ridicat de fibre, în plus față de proteine.

Veți avea nevoie de trei linguri de pudra de proteine ​​pe bază de lapte, o cana de suc de mere sau lapte degresat, o jumătate de banane, grâu o lingura de germeni, o cana de piersici sau 3 căpșuni. Se amestecă ingredientele cu gheata pentru un shake de proteine ​​fibroase.

10. Nucă de cocos Almond Joy:

Mulți ar prefera o opțiune de gustoase cum ar fi nuca de cocos si migdale. Pentru acest scuturare, tot ce ai nevoie sunt două cupe de proteine ​​de ciocolata, o cana de lapte de migdale neindulcit, două linguri de chips-uri de ciocolată neagră, două linguri de unt de migdale și un sfert de ceașcă de nucă de cocos mărunțită neindulcit.

Se amestecă ingredientele într-un blender și au un shake de proteine ​​de bucurie.

În timp ce acestea sunt câteva shake-uri de proteine ​​musculare clădire care vă ajută să construiască mușchii, se poate veni cu multe soiuri pentru a șicana papilele gustative. Dacă aveți idei, vă rugăm să ne spui în caseta de comentarii de mai jos.