16 moduri simple de a pierde in greutate fara Dieting

„Legumele sunt o necesitate pe o dieta. Sugerez morcov tort, pâine dovlecei, si placinta de dovleac“- Jim Davis. Ei bine, asta nu e sigur mod de a pierde in greutate! Am fost tot în jurul valorii de unele transporta suplimentare de 5 - 10 de lire sterline pe care l-am prins în timpul vacanțelor și a părților. Aceste grămezi suplimentare de lire sterline ne-au condus nebun. Cel mai bun mod de a tonifica și fermă până este să urmați câțiva pași simpli care nu implică dieta și privarea de sine. Mergând pe o dieta si lovind sala de sport sunt adesea considerate ca fiind cele mai eficiente opțiuni pentru a pierde in greutate. Din fericire, acestea duc la rezultate. Din păcate, având în vedere programele noastre de zi cu zi agitata, dieta și exercițiul fizic nu este ceașcă de ceai tuturor. Suntem de multe ori plecat cu foarte puțin timp să acorde o atenție la dieta sau de a lucra ore întregi într-o sală de sport. Mai mult decât atât, diete și programe de exerciții fizice pot ajuta în a pierde câteva lire într-un timp scurt, dar această pierdere în greutate este doar temporară. Cei care tin dieta sunt susceptibile de a obține înapoi toată greutatea lor a pierdut și, probabil, unele greutate in plus la fel de bine după revenirea la programul lor normal.

Cum să scapi de greutate fără dietă?

Să ne întoarcem la ideea pe cap si uita-te la pierderea în greutate, fără un plan de dieta. Ca urmare a unui stil de viață sănătos este la fel de important in mentinerea o greutate corporala ideala. După cum Jackie Gleason a pus, „A doua zi a unei diete este întotdeauna mai ușor decât prima. Prin a doua zi esti pe ea.“Vă întrebați cu privire la modul de a reduce greutatea fara dieta? Prin încercarea următoarele strategii, puteți subțire în jos într-un mod sănătos și fără durere, fără a suferi de foame sau din monotonia în urma unei diete.

1. Ia-40 Winks:

• Somnul este considerat a fi conservant naturii care hrănește mintea la sfârșitul unei zile de muncă grea și de oboseală. Importanța somnului nu poate fi ignorat atunci când vine vorba de declanșare de pierdere în greutate.
• În timp ce sunt adormit, corpul tau este de lucru pentru a reglementa sistemele si vindeca orice daune făcut din orice uzură. Chiar și sistemul digestiv este de pompare greu pentru a procesa mancarea, metaboliza carbohidrații și descompun grăsimile.
• Rezultatele privarea de somn in modificari ale nivelului de hormoni, in special cortizol si insulina. Cortizolul regleaza zaharul, grăsimi, proteine, minerale si apa si metabolismul insulinei este responsabil de zahăr din sânge și depozitare de grăsime. Privarea de somn declanșează producția de cortizol și duce la niveluri crescute de insulina, ceea ce face pierderea in greutate chiar mai dificilă. Astfel, tratarea-te la un somn bun poate ajuta foarte mult în reducerea greutății.

2. Chew pe ea:

• Studiile au demonstrat că, dacă petreci mai mult timp în alimente de mestecat, sunt susceptibile de a consuma calorii mai mici.
• Chewing pentru un timp mai lung previne supraalimentarea, deoarece oferă creierului timp suplimentar pentru a primi semnale de la stomac că este plin. Acest lucru facilitează digestia corectă și limitează dimensiunea portiilor. Prin urmare, se recomandă ca produsele alimentare ar trebui să fie mestecate aproximativ 35 până la 50 de ori pe îmbucătură.

3. Acordați atenție la alimente dvs.:

Am auzit de multe ori (și chiar ignorat) bătrânii noștri ne consilierea să nu vorbească, citesc sau ma uit la TV în timp ce consumul de alimente. Când sunt multitasking în timpul meselor dumneavoastră, sunt susceptibile de a consuma mai mult cantitatea de alimente și a pus pe kilogramele in plus. Prin urmare, acordând o atenție la ceea ce mananca este foarte important.

4. Evitați prajirii excesive:

• Prajirii excesive rezultatele alimentare în reducerea considerabilă a nutrienților. Dacă sunteți lipsiți de nutrienți, nu vă simțiți mulțumiți și pot implora junk food.
• Pentru a preveni acest lucru poate crește consumul de alimente crude, cum ar fi salate și sushi. Este recomandabil să mănânce aburit, coapte, albite sau legume la gratar si la gratar sau la cuptor carne și pește.

5. Mananca mai multe cereale integrale și Produce:

• Scăzut de calorii fructe și legume ar trebui să fie consumate mai mult decât alte alimente care sunt bogate in grasimi si calorii. Legumele ar trebui consumate mai des decât carnea, deoarece acestea sunt bogate în vitamine, minerale, fitonutrienti si fibre.

• Cerealele integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu și paste, orez brun, fulgi de tărâțe, floricele de porumb ar trebui să fie înlocuit de cereale rafinate, cum ar fi painea alba, prăjituri, biscuiți și covrigi, deoarece acestea furnizează fibre atât de necesară, astfel menținându-vă complet pentru un timp mai îndelungat.

6. Au mic dejun de zi cu zi ta:

• Este o concepție greșită că sărind peste micul dejun este o modalitate de a reduce calorii și pierde in greutate. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și nu ar trebui să fie ignorate cu orice preț.
• Realimentarea corpul de câteva ori pe zi, este foarte importantă. Când sari peste micul dejun, începeți să vă simțiți extrem de foame de timp, masa de prânz și sfârșesc prin supraalimentarea și alegerea produse alimentare nesanatoase.
• De asemenea, micul dejun Missing incetineste metabolismul. De aceea, întotdeauna mânca micul dejun într-o oră de trezire. Un bol de cereale intregi de cereale si lactate scazut de grasimi poate da un start nutritiv pentru ziua ta.

7. Au frecvent mese, mai mici:

• Consumul de mese frecvente accelerează metabolismul și o menține de lucru la un nivel ridicat în mod continuu pe tot parcursul zilei.
• Prin urmare, este ideal să mănânce de cinci până la șase ori pe zi, cu o oră pauză de doi-trei între fiecare masa si gustare. Controlul Porțiune este important pentru a preveni supraalimentare.
• Acest lucru poate fi realizat prin utilizarea boluri mici, farfurii și pahare. Reducerea porțiilor cu 10% până la 20%, poate conduce la pierderea in greutate.

8. Mănâncă fructe înainte de mese:

Fa-ti un obicei de a mânca fructe de cel puțin 30 de minute înainte de orice masă grea ca fructele pot fi digerate rapid. Consumul de fructe pe stomacul gol detoxifică sistemul și te face să mănânci mai puțin.

9. Terminați cina de 20:

• Mananca noaptea târziu trebuie evitată ca este posibil să se adune la kilogramele in plus. De fapt, ar trebui să mănânci ultima masă înainte de opt seara, pentru a evita binging pe o gustare înainte de cină.
• Ceaiul din plante este o opțiune bună pentru a satisface foamea după cină și apoi spălați pe dinți pentru a opri mintea de la ideea de a manca.

10. Fii atent în Alegerea Calorii lichide:

Băuturi îndulcite ar trebui să fie evitate, deoarece acestea sunt bogate in calorii. Satisface setea cu apă, degresat sau lapte cu conținut scăzut de grăsime sau porțiuni mici de sucuri de fructe 100% sau suc de legume cu conținut caloric scăzut. Limitarea de alcool poate economisi sume considerabile de calorii ca calorii alcool adauga rapid.

11. Bea suficienta apa:

Consumul suficient de apa este o cheie pentru un stil de viață sănătos. La un pahar de apă rece stimulează metabolismul ca corpul tau va lucra mai greu să se încălzească lichidul rezultat în mai multe calorii arse fiind. Se păstrează te simți plin, astfel încât să nu gustare. Se menține sistemul hidratat și ajută la eliberarea hormonilor de construire muschi din corpul tau.

Proteina 12. Aibă la fiecare masa sau gustare Break:

Alimentele care contin proteine ​​slabe sau conținut scăzut de grăsimi ar trebui să facă parte din fiecare masa sau gustare, deoarece acestea oferă un sentiment de satietate pentru perioade mai lungi, ținându-vă astfel de supraalimentare. Sunt recomandate Low-iaurt, porție mică de nuci, unt de arahide, oua, fasole si carne slaba.

13. Bea ceai verde:

În plus față de apă, ceai verde este, de asemenea, o mare rapel metabolismul. Studiile au aratat ca consumul de ceai verde poate duce la 400 de calorii suplimentare ars într-o săptămână. De asemenea, are o putere de antioxidant.

 [Citeste: Beneficii Negru de cafea pentru pierderea in greutate]

14. Încerca să măriți Pașii:

Mersul pe jos este considerat un exercițiu de mare atunci când vine vorba de a pierde in greutate. 10000 pași sunt recomandate într-o zi pentru rezultate favorabile. Un pedometru poate fi folosit pentru a calcula și a adăuga mai multe etape.

15. Râsete și pierdere în greutate:

• Rasul este considerat a fi cel mai bun mod de a pierde in greutate fara dieta. Un chicot creste ritmul cardiac, circulația sângelui și tonifică mușchii abdominali, și, prin urmare, oferă un antrenament cardio natural.
• Râde cu poftă de cinci ori pe zi, are aceleași beneficii ca și 10 minute pe o mașină de canotaj. Zece la cincisprezece minute de râs solid poate arde 50 de calorii, care se pot adăuga până la arderea 4,4 lire sterline într-un an.

16. Respiratia:

• Respiratia într-un mod adecvat ne poate ajuta sa arzi mai multe calorii. Diafragmatică respirație este modul corect de a respira - pe nas și afară prin gura.
• Respiratie completa diafragmatică arde mai multe calorii și tonuri abs prin utilizarea în mod activ muschii si furnizarea de mai mult oxigen în sânge și mușchii, permițându-ne astfel să lucreze mai greu și mai mult. Acestea au fost simple moduri de a pierde in greutate fara dieta.

Am văzut aici că dieta nu este singura opțiune pentru a pierde in greutate. Nu este vorba despre ceea ce mananci, ci despre modul în care mănânci. În loc de privarea de alimentele pe care le iubesc și de foame să piardă în greutate, puteți mânca totul cu moderatie si sa mentina o greutate ideala. Ca urmare a unui stil de viață sănătos și a fi pregătit emoțional pentru a încorpora aceste modificări este cheia succesului.

Sper acum ai o idee despre cum să piardă în greutate, fara dieta. Nu împărtășesc experiența cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos: