15 feluri de mâncare sănătoase și delicioase de mic dejun Puteți încerca astăzi

Mănâncă prima masă a zilei ca un rege și sunteți gata să facă față provocărilor zilei cu energie și rezistență. In timp ce noi nu suntem siguri despre „mananca ca un rege“ parte, este cu siguranță adevărat că ceea ce mananci la începutul zilei deschide calea pentru restul zilei.

Micul dejun este prima masă a zilei care aveți după o pauză de mai mult de opt ore. Prin urmare, nu poate submina importanța sa. Acesta joacă un rol crucial în ziua ta pentru activitățile de zi.

Conform studiilor, persoanele care sar peste micul dejun sunt mai predispuse de a dezvolta diferite probleme de sanatate pe termen lung, inclusiv obezitatea si leziuni ale creierului. În timp ce micul dejun este esențial, ronțăind pe o gogoasa sau sorbind crema shake de gheață va face mai mult rău decât bine.

15 sănătos și mic dejun gustos Delights pentru tine:

Planificarea ce să mănânce la micul dejun este întotdeauna dificil, după cum doriți ceva sănătos, dar, de asemenea, ceva care este de umplere și gustos.

Aici sunt primele 15 micul dejun gustos și sănătos încântă ar trebui să încercați de astăzi.

1. Fulgi de ovăz:

Încărcat cu fibre, ovăz este una dintre cele mai simple și mai gustoase rețete sănătoase pentru micul dejun puteți încerca.

Puteți avea ovăz terci făcut din lapte degresat și se adaugă fructe proaspete la acesta.

Puteți avea, de asemenea, un mic dejun de umplere de upma ovăz, umplut cu legume.

Acest cereale este scăzut în calorii și este încă o masă de umplere.

2. Banane:

Savura ca atare sau de a face un suc cu iaurt scăzut de grăsimi.

Bucurați-vă de un milkshake de banane cu bunătatea de lapte degresat, ovăz și miere pentru o umplere, buza smacking alegere dintre rețete mic dejun sănătos.

Bananele sunt surse minunate de potasiu.

Încărcat cu amidon rezistent, un carbohidrat mai sănătos, acesta este depozitul de energie. Este un fapt dovedit că a mânca o banană, după un antrenament intens oferă corpului dumneavoastră ceva energie atât de necesară.

Fiind o sursă bună de fibre, aceste fructe galbene jupuit sunt de asemenea cunoscute de a avea un impact benefic asupra sistemului digestiv.

Această prezență mineral ajută la reglarea nivelului tensiunii arteriale. Acest lucru face o alegere preferata pentru micul dejun, printre cei care suferă de hipertensiune arterială face.

3. Total grâu:

Opta pentru un întreg tip sandwich de grâu în loc de obicei o pâine albă.

Un sandwich umplut cu varza, ardei gras, și o răspândire de menta ușor picant, împreună cu un pahar de lapte degresat este în mod incontestabil printre opțiuni de mic dejun cele mai sănătoase pentru a începe ziua cu.

Dacă nu aveți suficient timp, se prepară un sandwich cu legume crude asortate, inclusiv roșii, ardei gras, morcovi și ceapă de primăvară, aromatizate cu condimente de alegerea ta.

Va puteti delecta, de asemenea, în poftele dinte dulce. Amestecati banana cu miere și una sau două linguri de nuci și semințe de in. Utilizați acest lucru ca o umplere pentru sandviș la satiate pofta de dimineață devreme pentru dulceață.

Puteți savura, de asemenea grâu integral sub formă de phulkas. Acestea sunt ulei de la zero, flatbreads indian conținut redus de grăsime realizate cu făină de grâu întregi. O sursă bună de carbohidrați, acestea pot fi savurate împreună doar cu iaurt, de asemenea. Cei care au timp de timp se poate face un fel de mâncare sănătoasă, legume sănătoase pentru a fi savurate împreună cu acest lucru.

Faceti o umplere gustoase prin aruncarea în legume preferate și condimente la alegere. Umpleți phulkas cu acestea și roll-l pentru a apuca o gustare în timp ce sunteți în mișcare.

4. Ouă:

Vorbind de idei de mic dejun sănătos, ouăle sunt o sursă bogată de colesterol intens dietetice, proteine ​​și vitamina D. Împreună cu faptul că, ouăle fac surse minunate de calciu.

Un ou este o opțiune de mic dejun foarte versatil, care ar putea fi savurat în diverse forme - partea însorită în sus, omleta sau omleta.

Acesta poate fi, de asemenea, transformată într-o umplere de tip sandwich pentru a fi savurat cu o felie multicereale.

Ouăle sunt o mare sursă de proteine ​​slabe și poate fi îmbrățișat de cei care renunța la colesterol și delicii încărcate de grăsime.

5. Brown Rice:

Fierbeti orezul brun în lapte cu conținut scăzut de grăsime și îndulci cu jaggery sau miere.

Se serveste impreuna cu felii de mere și o liniuță de scorțișoară.

Acest lucru va fi printre cele mai de super sănătoase și gustoase rețete micul dejun pentru a lovi cu piciorul-a începe ziua cu.

6. Iaurt:

Există nenumărate versiuni - grecești, smântână integrală, și așa mai departe.

Opta pentru o versiune mai scăzut de grăsime, dacă îl cumpără de la magazinul dvs. Din apropiere.

Puteți face, de asemenea, una cu lapte gras scăzut la domiciliu.

O sursa buna de proteine ​​si calciu, acest cremos, goodie micul dejun acrișor poate fi utilizat împreună cu fructe ca o periuță sau împreună cu ovăz.

7. Ragi:

Cunoscut sub degetul mei, acești carbohidrați roșii adânci se aseamănă cu semințe de muștar în formă și dimensiune.

O sursa minunata de calciu, degetul mei vă umple și face alimentarea cu suficiente proteine ​​pentru a vă menține energic pe tot parcursul zilei.

O sursă bună de fibre, această opțiune saraca in carbohidrati de cereale este cunoscută pentru a oferi beneficii de pierdere în greutate, de asemenea.

O masă de umplere, este o alegere favorit în rândul persoanelor care suferă de diabet zaharat, precum și colesterol.

Finger mei, atunci când mâncat în formă prăjită, este benefic pentru cei care suferă de hipertensiune, probleme cardiace, astm, precum și tulburări hepatice.

Femeile gravide și mamele care alăptează sunt sfătuiți să consume ragi, deoarece este ambalat cu calciu.

8. Alune:

Vă puteți bucura de acest lucru ca întreg sau sub formă de unt de arahide.

Subtil unt de arahide de aur hued, în ciuda faptului că un bogat element de alimente calorii, este somptuos în conținutul de proteine.

Împreună cu păstrarea tine plin, studiile sugereaza ca untul de arahide are potențialul de a controla nivelul de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei.

Conform studiilor, inclusiv arahide în micul dejun, întregi sau sub formă de unt suprima creșterea nivelului de zahăr din sânge, după micul dejun și masa de prânz.

De asemenea, ajuta la reducerea nivelului de zahăr într-o mare măsură, pe tot parcursul zilei.

Puteți transforma nuci prăjite într-o periuță gustoasă și să se bucure cu arome de miere.

9. Migdale:

Ulei de migdale face un substitut minunat pentru ouă.

Acesta este dotat cu bunătatea acizilor grași monosauturated.

Almond sub formă de unt de migdale face o opțiune de răspândire minunat pentru sandwich-uri și flatbreads indian.

Chiar dacă este un deliciu încărcat de calorii, aceasta nu face o alegere bună pentru cei care sunt vegan sau sunt alergici la unt de arahide.

Daca nu sunteti un mare admirator de unt, apoi alege să includă migdale în micul dejun.

Studiile au demonstrat ca migdalele să își mărească puterea de memorie și păstrați-vă reîncărcat și plin.

Transforma într-o masă tastier prin prepararea unui milkshake impreuna cu o lingura de pudra de cacao neindulcita.

10. Paneer și Tofu:

Paneer aka brânză de vaci, împreună cu fructe proaspete face o opțiune complet de mic dejun.

Asociați-l cu carbohidrati din cereale integrale pentru a se bucura de un mic dejun grea.

Puteți avea chiar și o salată de brânză de vaci fructe și asezonate cu ierburi proaspete pentru o idee de mic dejun gourmet.

Tofu poate fi o opțiune bună pentru cei care doresc o alternativa de proteine, care este scăzut în conținutul său de grăsime.

Realizate din soia bogate în proteine, are un gust destul de similar cu brânză de vaci și, prin urmare, este un substitut bun.

11. Fructe de padure:

Căpșuni, afine, mure, zmeură - indiferent de boabe pe care o alegeți, sunteți sigur că pentru a obține o doză bună de antioxidanți.

Powerhouses de energie, aceste bombe de energie mini poate fi asociat cu fulgi de ovăz și iaurt pentru un mic dejun scăzut de grăsime.

Un mic dejun încărcat cu antioxidanți nu vă da o mulțime de bunătate. Împreună cu îmbunătățirea sănătății dumneavoastră, fructe de padure, de asemenea, oferă protecție pentru pielea și părul.

Fructele de padure sunt de asemenea cunoscute pentru a păstra anumite boli la bay.

In timp ce legume și fructe contin antioxidanti, fructe de padure sunt cele mai bogate surse de antioxidanti.

Asigurați-o răspândire gratuit de zahăr din boabe.

Sau, dacă doriți o versiune mai dulce, puteți include miere sau zahăr înlocuitori.

12. Wheat Germ:

Reducerea pe grasimi saturate neagă corpul de diverse substanțe nutritive vitale. Germeni de grâu este un mod minunat de a înlocui aceste substanțe nutritive.

Este o sursa minunata de vitamina E si acid folic, făcând 15% și 10% din DZR.

Un centru de putere de nutrienți asortate, inclusiv zinc și fier, acest lucru vine bogat cu fibra de asemenea.

Un ingredient foarte versatil, puteți utiliza acest lucru în fiertura de ovăz, periuță, sau milkshake.

Puteți chiar să adăugați o linguriță la sandvișul sau grăsime Kathi rola de umplere scăzut pentru a culege beneficiile.

Fiind saraca in grasimi, aceasta este una dintre cele mai bune ingrediente pentru micul dejun pentru cei care doresc să scape de flab lor nedorite.

Seminte 13. Inului:

Flaxseeds sunt surse bogate de acizi grași Omega 3.

Acizii grași Omega 3 sunt esențiale pentru organismul uman pentru a lucra la acțiunile sale anti-inflamatorii.

Acest lucru la rândul său, este util în menținerea afecțiuni medicale, cum ar fi cancerul, bolile de inima, artrita, astm, etc la golf într-o mare măsură.

Fiind o sursă bună de fibre, acestea sunt cunoscute pentru a ajuta la pierderea in greutate, precum și scutirea de oferta pentru cei care suferă de constipație.

O sursă importantă de lignani, un antioxidant, este deosebit de benefic pentru femei.

Acestea sunt cunoscute pentru a spori nivelul de fertilitate, pre inferior și simptome post-menopauza, si chiar mai mici debutul de cancer de san.

Trebuie doar să adăugați-l terci dvs., phulkas, piureuri, sau chiar dvs. De umplere de tip sandwich pentru a culege beneficiile sale.

14. Grapefruit:

Conform rezultatelor diferitelor studii de pierdere în greutate, includerea de o jumatate de grapefruit la micul dejun este cunoscut pentru a ajuta la pierderea in greutate mai repede.

Acest fruct este cunoscut pentru a avea un impact sănătos asupra nivelului insulinei și a zahărului din sânge, făcând astfel o alegere bună pentru cei care suferă de diabet.

Pentru o opțiune de mic dejun complet, pereche de grapefruit cu terci de fulgi de ovăz sau un ou.

15. Ceai:

Alege ceai peste cafea.

Ceaiul are niveluri mai ridicate de antioxidanti.

Fie ca este vorba negru sau verde, ceaiul este o băutură de calorii la zero.

Această băutură umil are niveluri mai mici de cofeina in comparatie cu cafeaua.

Catechine, o varietate de antioxidanți, prezenți în ceaiul sunt cunoscute pentru a face imunitate creșterea puterii la om.

In timp ce toate variantele sunt sanatoase, ceaiul verde este cunoscut a fi cea mai sanatoasa.

Bogatia de antioxidanți în această variantă este cunoscută pentru a accelera rata metabolismului, ajutând astfel cei care sunt în călătoria lor de pierdere în greutate.

Ceaiul verde este, de asemenea, cunoscut a fi benefic pentru cei care suferă de diabet, deoarece are puterea de a controla nivelul de zahăr din sânge.

Fiind o sursa naturala de antioxidanti, ceaiul verde este, de asemenea, benefic pentru pielea ta, deoarece ajută la menținerea ridurilor si a altor probleme ale pielii la golf.

Dacă sunteți o persoană care mănâncă micul dejun pe drum, asigurați-vă că are toate ingredientele care sunt sănătoase și gustoase. Încercați să se complacă în gătite de casă delicii cât mai mult posibil. În cazul în care nu este o alegere fezabilă, apoi începe ziua cu un fruct, de preferință banane, împreună cu un pahar de lapte degresat. Aceasta este cea mai simplă opțiune de mic dejun puteți savura vreodată.

Adieu la cereale pentru micul dejun instant care vin încărcate cu zahăr și calorii mari. Încercați cele menționate mai sus cincisprezece alegeri mic dejun sănătos. Dacă vă place să experimenteze, soiurile sunt infinite. Există nenumărate bucătării din întreaga lume și, prin urmare, opțiunile pentru crearea unui nou mic dejun gustos, dar sănătos în fiecare zi este nelimitat. Deci, alege cele pe care le iubesc, ținând cont de cerințele unui regim alimentar echilibrat și se bucură de prima masă a zilei. Rămâne în formă, rămâne sănătoși!