10 sandwich-uri sanatoase pentru a va ajuta sa slabiti

Suntem o generație presat constant timp. Cu atât de mult pe farfuriile noastre, de gătit mese sănătoase și de lucru dintr-o afacere grea, într-adevăr. Din fericire, sandwich-uri sunt dieteticienii perfecte și urbaniștii timp rulat într-un singur pachet.

De ce să se stabilească pentru nimic mai puțin decât cel mai bun? Hai să ne exploreze cele mai sanatoase zece sandwich-uri pe care le menține în formă și sănătos.

Sănătate pe Du-te:

Un sandwich vă permite să aibă libertatea de a mânca alimente sănătoase pe drum. Puteți să luați o gustare ca sa va grabiti pentru a lucra sau de acea întâlnire de urgență. Și totuși, nu trebuie să fie un sandwich jeleu plictisitoare, care nu contribuie mult la stomac (sau nutriție dvs.).

Sandwich-uri sanatoase pe care le poate oferi nutriție și de a contribui la pierderea in greutate prea (1). Veți obține mai mult de recuperare a investiției pentru calorii mai mici, fără a compromite gustul.

Să aruncăm o privire la 10 sandwich-uri sanatoase pentru pierderea in greutate aici:

1. PB & B Sandwich:

Acesta nu este obișnuit cu unt de arahide și jeleu. Cu bunătatea de unt de arahide și banane, știi că e bine pentru tine. Este delicios prea și conține doar 400 de calorii.

Ingrediente:

• Pâine integrală de grâu
• Unt de arahide
• Banana feliata
• Coacăze

Mod de preparare:

1. Imprastiati unt de arahide pe două felii de pâine prăjită.
2. Top feliile cu felii de banane si afine.
3. Mănâncă-le cu fața deschisă.

2. Tonului Salata pâine prăjită:

De ton are multe de oferit pentru sanatatea ta, dar are foarte puțin în termeni de calorii (2). Sandwich-ul are doar 420 de calorii, ideal pentru un prânz de umplere.

Ingrediente:

• Pâine din cereale integrale
• Salata de ton din tejghea Deli
• Frunze de salată verde
• Maioneză

Mod de preparare:

1. Pick up o ceașcă de salată de ton de la Deli locale și salvați-l.
2. Atunci când este necesar, sa răspândit pe felii de pâine prăjită.
3. Adăugați frunze de salata, maioneza si se bucura de sandwich.

3. Berry si Migdale Unt Sandwich:

Fructe de padure cu antioxidanti lor, si unt de migdale, cu multe beneficii, fac din acest tip sandwich 390 calorii o altă alegere buna dieta.

Ingrediente:

• Pâine din cereale integrale (3)
• Zmeură proaspete
• Unt de migdale

Mod de preparare:

1. Imprastiati unt de migdale cu generozitate pe o felie de pâine.
2. Pe de altă parte, mash și răspândirea pasta de zmeură proaspătă, cum ar fi un blocaj.
3. Se pune feliile impreuna si gatiti-l într-o tigaie, timp de 5 minute la foc mic.
4. Întoarceți sandwich mijlocul lui drum, și servesc atunci când se rumeneste uniform.

4. Vinetelor și Mozzarella Sandwich:

Acesta este din nou plină de nutrienți sanatoase pentru doar 410 de calorii.

Ingrediente:

• Pâine integrală de grâu
• Vinete medie
• Mozzarella maruntita
• Ulei de masline
• Spanac
• Furnir de tomate

Mod de preparare:

1. Aplicați ulei de măsline pe fiecare suprafață de vinete felii și se coace într-un cuptor timp de 5 minute.
2. Imprastiati mozzarella pe felii de pâine prăjită, și puneți vinete și tomate felie.
3. Închideți sandwich și bucurați-vă.

Sandwich 5. Pui la gratar:

Sandwich-ul ofera aproximativ 500 de calorii, fibre, și o serie de elemente nutritive, de asemenea.

Ingrediente:

• Pâine integrală de grâu
• Sare și piper după gust
• Pui la gratar
• Ceapa feliata
• Felii de roșii
• Salata verde cubulete

Mod de preparare:

1. În prealabil, carnea de pui gratar pana fierte bine.
2. Când aveți nevoie de un sandwich, se adaugă sare și piper pentru gust și răspândirea pe o felie de pâine prăjită.
3. Se pune ceapa, roșii și bucăți de salată pe de altă felie prăjită, închide sandwich și servi.

6. Brânză la grătar cu ciuperci:

Vă faceți griji, nu, acest tip sandwich cu brânză nu este tipul tau cu greutate tradițională. Doar cu 300 de calorii, are multe să te învețe.

Ingrediente:

• Pâine integrală de grâu
• Brânză Cheddar (conținut scăzut de grăsime)
• Ciuperci

Mod de preparare:

1. Coaceți ciuperci și aroma ei așa cum considerați că se potrivesc.
2. Mai târziu, ambele felii de pâine cu brânză Cheddar, se adauga ciupercile si gatiti sandwich pe o tigaie gratar fara nici unt. Un sandwich sănătos este gata.

7. Ou și brânză Sandwich:

Ouăle pachet în toate proteinele de care aveți nevoie. Cu doar 400 de calorii, promovați, de asemenea, pierderea in greutate.

Ingrediente:

• Pâine integrală de grâu
• Doua oua
• Brânză Cheddar smântânit
• Ardei verde cubulete
• Ceapa cubulete

Mod de preparare:

1. În primul rând, fac o omletă pe o tigaie ușor unse.
2. Adaugati ceapa cubulete si ardei in timpul prepararii.
3. Când ați terminat, omletă pe o felie de pâine, se presara cascaval ras, se pune o altă felie de pe partea de sus și servesc pentru a mânca.

8. Salata Taco Sandwich:

Hrănitoare, delicios si simplu, te vei simti foarte bine mananca acest tip sandwich pentru pierderea in greutate.

Ingrediente:

• Cojit, bucăți de mango tăiate
• ¼ ceapa felii
• Cojit, avocado tăiat
• Tomate Chopped
• Salata verde tocata
• 1 cană maruntita, tortilla chips coapte
• Ulei de masline
• Suc de lămâie

Mod de preparare:

1. Se amestecă toate ingredientele într-o salata.
2. Locul frunze de salata pe o felie de pâine, aranja salata peste frunze, se adaugă 2 - 3 linguri de ulei si suc de lămâie măsline pentru gustul și ofilit.

9. Pui și porumb Sandwich:

Pui și porumb conferă adăugări sănătoase pentru corpul nostru în timp ce oferindu-ne o reteta gustoasa sub 400 de calorii.

Ingrediente:

• O ceașcă de carne de pui alb fierte si feliate
• Pâine integrală de grâu
• ¼ cană de porumb
• ¼ mazăre cană
• Sos de scoici
• Frunze de salata scăldați

Mod de preparare:

1. Se amestecă porumb și mazăre cu carne de pui.
2. Se pune o bucată pe o frunză de salată aromat cu sos de stridii.
3. Sandwich acest preparat cu felii de pâine și se bucură de masa de prânz.

10. Năut Spanac Sandwich:

Pline de proteine, aceasta este una dintre sandwich-uri sanatoase pentru pierderea in greutate si este un vis devenit realitate pentru caloria conștient.

Ingrediente:

• Pâine din cereale integrale
• Năut tocat
• Ceapa cubulete
• Țelină
• Ardei roșu prăjite
• Spanac proaspăt
• Ceapa caramelizata
• Sare si piper
• Oțet de cidru
• Suc de lămâie

Mod de preparare:

1. Se amesteca usor ceapa, telina si năut și se adaugă sare, piper, otet si suc de lamaie pentru gust.
2. Între timp, friptură întregi feliile de pâine de cereale cu spanac, ceapa caramelizate și ardei roșu.
3. Imprastiati amestecul de mai devreme pe feliile și bucurați-vă de sandwich.

Toate aceste sandwich-uri sunt aproximativ 400 de calorii, excelent pentru a stimula atat nivelul de energie si metabolismul. În timp ce pierde în greutate, puteți câștiga de sănătate. Suna bine? Nu să ne anunțați dacă știi orice alte rețete de tip sandwich sanatoase pentru pierderea in greutate, lăsând un comentariu de mai jos.