- 420k
- 1k
- 870
Este antrenament primul lucru pe mintea ta în fiecare dimineață? Sunteți interesat condiționat cardiovasculare? Dacă da, atunci trebuie să încercați unele dintre cele mai bune și cele mai sigure cu impact redus exerciții de aerobic. Aceste exerciții sunt simplu de maestru și să aibă beneficii profunde asupra starea generala de sanatate!
Pe această notă, această postare vorbește despre cele mai bune zece impact redus exerciții de aerobic. Vreti sa stiti ce sunt? Citește mai departe!
Mersul pe jos este o formă ușoară și naturală de exercițiu, care poate face oricine. De la copii mici la femeile gravide, oricine poate efectua cu ușurință această formă de impact redus exercitii aerobice. Acesta nu numai că oferă mai mult oxigen pentru celulele corpului, dar, de asemenea, reduce stresul, făcând astfel un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră generală. Pentru a face exercitarea mai eficientă, puteți încerca mersul pe jos în sus pe dealuri, folositi gantere sau greutati curea la încheietura mâinii sau gleznelor pentru a crește frecvența cardiacă.
O altă formă ușoară de impact redus exercitii aerobice este mersul pe jos în sus și în jos pe scări. Centrul de antrenament sau sala de sport nu poate fi avea scări, dar cu siguranță trebuie să fie cu un Stairmaster, ceea ce face exercitarea mult mai interesant decât mersul pe jos pe banda de alergare. Puteți efectua cu ușurință acest exercițiu fără a merge la sala de sport, de mers pe jos în sus pe scările pentru câteva minute în fiecare zi. Mulți sportivi folosi ca un exercițiu de încălzire pentru a pregăti organisme pentru antrenamente de mare impact.
Crezi că mersul cu bicicleta este pentru copii? Ei bine, nu mai! persoanele multe sporturi și formatori de gimnastică jur de efectul consolidarea ciclismului. Este un mod distractiv de a deveni apt fără a se deteriora articulatiile. Ciclism în fiecare zi, timp de 30 de minute face ca muschii picioarelor puternic și adaugă mai multă vitalitate și flexibilitate pentru personalitatea ta. Dacă doriți pentru a spori efectul, puteți merge în sus pe deal, folosind bicicleta. Cu toate acestea, este recomandabil să se înceapă lent mai întâi și apoi să mărească distanța și durata ta.
Cu toate că această formă de impact redus exercitii aerobice este recomandat pentru femeile gravide, toată lumea poate face acest lucru, și este extrem de benefic pentru cei care au dureri de spate cronice. Aceste lovituri întări mușchii abdominali și tonul spate.
Potrivit lui Denise Austin, un expert de fitness, această mișcare poate atenua tensiunea în mușchii pieptului atunci când acestea devin strans. Acest tip de exerciții mărșăluiau simple, nu necesită nici un echipament de antrenament sau intens stretching. Tot ce trebuie să faceți este martie la fel ca soldații, deși cu o viteză mare și consecvent.
Puteți spori impactul de sporturi nautice și înot, prin introducerea de mers pe jos de apă sau craniu stiuca în piscină. Benzi de alergare în piscina sunt o idee interesantă care face mersul pe jos mult mai distractiv. Când te plimbi cu viteza in piscina, apa rezistă acțiunii și pune o presiune pe membrele inferioare. Pentru cei care suferă de lipsa circulației sanguine corespunzătoare la nivelul picioarelor, acest exercițiu impact redus poate face minuni.
Dansul este super sexy si te face sa te simti elegant, de fiecare dată când vă mutați picioarele la un număr de picior de transvazare. Mai mult decât atât, este foarte ușor de pe corp și cu siguranță un antrenament mare. Cu toate acestea, aveți nevoie de un partener pentru a efectua acest exercițiu cu impact redus. Efectuați vârtejuri, rotiri, incolaceste și să ia acele goluri de tensiune cu un partener care este la fel de interesat de dans și exercitarea așa cum ești, și cu siguranță va începe iubi programul de exercitii fizice.
Acest impact redus exercițiu aerobic face ca fiecare femeie si barbat sa se simta elegant, în timp ce performante. Cu toate că mișcările sunt aproape similare cu genuflexiuni regulate, trebuie să coborâți corpul, îndoiți genunchii și pentru a muta în jos ca și în cazul în care aveți de gând să se așeze.
TRX este un tip de sistem de suspensie curea, care este de trei ori mai rapid decât curelele obișnuite, dar este mult mai ușor pe articulații. Cu toate acestea, ea provoacă tot corpul. Inițial, poate fi nevoie de un pic de ajutor de la antrenor să stăpânească aceste exerciții. Dar, odată ce maestru cele mai multe minunat exerciții TRX, vă veți bucura de a le face.
Exercițiu de răpire de sold este extrem de util în relaxarea mușchilor șoldului tensionate, mai ales în timpul sarcinii.
Principalele metode de exercitare aerobic sunt:
Durata lungă cardio este mișcările pe care le efectuați pentru o perioadă îndelungată într-un ritm constant.
Efectele de lungă durată Cardio sunt mai imediate.
Intervalul de antrenament de formare cuprinde intervale alternative mare și mic intensitate.
Ca orice alte programe de antrenament cardio, acestea cresc arde calorii și de a construi rezistenta.
Într-un antrenament complet, există cinci până la zece cicluri de intensitate mare și mică. Potrivit fitness, puteți varia lungimea fiecărui interval, numărul de cicluri, și intensitatea ciclului.
Echipament | Încălzi | Intensitate ridicată | Intensitate scăzută | Cicluri repetate | Se răcește | Timpul total |
---|---|---|---|---|---|---|
Bicicleta staționară | 5 min, rezistență scăzută, ritm confortabil | 1 min, rezistență medie și mare, ritm rapid | 3 min, rezistență medie, ritm moderat | Începeți cu 2 repetări ale fiecărei intensități și construiți până la 10 repetări | 5 minute, rezistență scăzută, ritm lent | 18 minute pentru începători până la 50 de minute pentru avans |
Banda de alergare | 5 min, înclinație zero, ritm moderat (3 mph) | 1 minut, înclinație înaltă (6-7) și ritm moderat (4,5-6 mph) sau înclinare scăzută (2-3) și ritm rapid (5-8 mph) | 3 minute, înclinare scăzută (2-3) și ritm moderat (3-4 mph) | Începeți cu 2 repetări ale fiecărei intensități și construiți până la 10 repetări | 5 minute, rezistență scăzută, ritm lent | 18 minute pentru începători până la 50 de minute pentru avans |
Eliptic | 5 minute, nivel scăzut (1-3), ritm confortabil (2 - 3,5 rpe) | 1 minut, nivel ridicat (7-9) și ritm moderat (4-6 rpe) sau nivel scăzut (4-6) și ritm înalt (7 - | 3 minute, nivel scăzut (2-4) și ritm moderat (4-6 rpe) | Începeți cu 2 repetări ale fiecărei intensități și construiți până la 10 repetări | 5 minute, rezistență scăzută, ritm lent | 18 minute pentru începători până la 50 de minute pentru avans |
Acesta este doar proba de antrenament, și toată lumea are un nivel diferit de lagăr de intensitate. Puteți ajusta antrenament în funcție de nevoile și cerințele dumneavoastră, amintiți-vă doar conceptul și să lucreze pe ea.
Pentru intervalul de formare, echipamente de gimnastică nu este necesară. Acestea pot fi efectuate chiar și în timp ce mersul pe jos în parc. Doar urmați conceptul, puteți rula timp de 1 minut și de mers pe jos pentru încă 3 min.
HIIT este o versiune mai avansată de interval de formare și ar trebui să fie efectuate de către sportivi condiționat. Acest lucru implică împingându-te dincolo de capătul de sus al zonei dvs. De intensitate. Deși versiunea foarte dificilă și foarte avansată de formare, este foarte eficient și oferă cele mai bune rezultate.
Deși cardio este eficient în arderea caloriilor și pierderea de grăsime, are propriile sale dezavantaje cum ar fi:
Antrenament aerobic este excelent pentru consolidarea inimi și plămâni.
În timpul acestor exerciții, țesuturile cer mai mult oxigen din sange
Aerobic poate fi utilizat ca o etapă de pornire. Este o modalitate buna de a începe pierderea în greutate pentru începători și pentru persoanele care au exces de grasime corporala. Pași Exercitiile aerobice sunt mai puțin exigente pe corp și poate fi ușor de înțeles și de urmat.
Cea mai bună parte despre această formă este că acesta lasă deschisă posibilitatea de a face chiar și exerciții de aerobic la domiciliu!
Dacă sunteți genul de persoană care vrea un mod distractiv de a pierde în greutate și să rămână în formă, atunci încearcă acest lucru poate fi cu siguranță o opțiune bună! Nu există mai multe ore de cheltuieli închis în interiorul o sală de gimnastică. Doar urmați modelul și piardă în greutate într-un mod distractiv, fără a utiliza nici un echipament. Rămâne în formă, rămâne sănătoși!
Sper acum ai o idee despre ce este exercitarea de aerobic și cât de eficient este de a include aceste exerciții în rutina de antrenament regulat! Nu împărtăși experiența dumneavoastră în secțiunea de comentarii de mai jos.