- 420k
- 1k
- 870
Mașina de canotaj, de asemenea, cunoscut sub numele de canotor și ergometes, este cel mai nou trend în lumea de fitness. Și-a zguduit lumea de fitness cu beneficiile sale de calorii incinerating. Experții de fitness susțin că folosind o mașină de canotaj arde de aproximativ 10 - 15% mai multe calorii decât să fie difuzate sau cu bicicleta!
Aici sunt motivele pentru care ar trebui să hop pe o mașină de canotaj și care sant banda de alergare.
Deși canotaj regulat este o provocare în sine, există câteva variante pe care le puteți face pentru provocarea și de a face antrenament și mai intens. Asigurați-vă că pentru a obține un bun warm-up înainte de a merge tot afară cu vâsle!
Cei mai mulți oameni timid departe de masina de canotaj, deoarece ei nu știu cum să-l folosească. Este important pentru a obține dreptul de tehnica; în caz contrar aceasta poate duce la leziuni. Simplu exercitiu de vaslire de bază este format din 3 poziții:
(A) Captura: Stai pe canotor și îndoire genunchi, pune picioarele în cală. După care se extind brațele și apuca mânerul ferm în mâinile tale. Asigurați-vă că spatele nu este încovoiat și abdomenul sunt strânse. (B) Unitate: Push cu picioarele, îndreptarea ei până când sunt complet neîndoită și trăgând mânerul cu brațele tale extinse, în același timp. (C) Finish: După ce ați îndreptat picioarele complet, macră înapoi face un unghi de 45 de grade. Păstrați brațele extinse. Apoi inversa tehnica în poziția inițială.
Bucle de putere sunt foarte bune pentru bicepsul. Acesta contestă, de asemenea, nucleul mai mult pentru că tu faci buclele în timp ce țineți Finish Pose.
Bucle secundare nu funcționează numai pe muschii bratului, dar, de asemenea, ajuta la faptul că linia taliei de strângere. Această variație crește, de asemenea, presiunea pe piept.
Această variantă este utilizată pentru a crește efectul cardio al exercițiului. Sprints sau canotaj extreme diminueaza intensitatea asupra aspectului de rezistență în timp ce creșterea vitezei de canotaj. Acest rezultat într-o activitate mai mare de aerobic care conduce la calorii suplimentare arse.
Această variație accentuează puterea de formare aspect al vâslit prin creșterea rezistenței și scăderea ratei de activitate cardio.
Acest lucru nu este de mult o variatie, ci un antrenament. Schimbarea în acest exercițiu este că alterneze cu vâsle, cu exerciții de calisthenic.
Aparat de vâslit este o modalitate foarte bună de a obține în formă și arde calorii. Dar este important să vă asigurați tehnica si postura ta este bună. Se recomandă să se treptat utilizat la mașină cu vâsle simplu lent. Încercați variațiile odată ce te obișnuiești cu ea.
Un alt lucru important de a păstra în minte în timp ce canotaj este tehnica de respirație. Inspirați în timp ce în poziția de captură, expirati cu forța, atunci când trageți mânerul, inhaleze atunci când ajunge înapoi în poziția inițială.
Întotdeauna se încheie un antrenament de canotaj cu o sesiune bună întindere.
Deci, când ai luat doar 30 de minute pentru antrenament sau nu sunt în starea de spirit de a face ceva complicat, doar de hamei, pe la un vâslaș interior. Acesta va distruge aceste lire și a scăpa de aceste centimetri in plus. Și bonusul? Vâslit este real distractiv!
A fost de ajutor articolul? Partajați feedback-ul dvs. Cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.