Cum să vă măriți rezistența fizică și puterea! Iată 12 modalități eficiente de tratare

Stamina este abilitatea de a sustine un efort fizic sau mental prelungit. Cu toate că acest cuvânt este în principal asociat cu activități fizice, se poate referi la exertions mentale prea. Rezistență fizică se înțelege mai frecvent atunci când ne referim la „rezistență“. Dar, aceasta este, de asemenea, legat de rezistenta. Anduranta este ceva care vă permite să facă față efortului pentru o perioadă mai lungă, și rezistența ar însemna, de obicei, nivelurile de energie si starea generala de sanatate care cresc rezistenta cuiva.

Stamina nu este necesară numai de către sportivi, sau cei care sunt prea implicați în efort fizic. Este o cerință de zi cu zi pentru noi toți să se ocupe de viața noastră agitată, care cere în prezent doar un singur lucru, „continuă să ruleze“ pentru tot ceea ce doriti.

Dar întrebarea care se pune aici este - cum să câștige rezistență în mod natural? Luând pastile și suplimente nu este o idee bună pentru pe termen lung, deoarece acestea au propriul lor set de laterale și după efecte. Folosind metode naturale si metode pentru a stimula oferta de rezistență rezultate pe termen lung.

Cum de a crește Stamina natural?

Un rezumat al naturale moduri de a stimula rezistența este discutată în acest articol. Doar urmați sugestiile menționate aici și veți fi gata să se confrunte cu lumea cu o mulțime de energie!

1. Ia-o încet:

Primul și cel mai important lucru pe care trebuie să păstreze în minte în timp ce încercarea de a crește rezistența fizică este să-l ia lent. Ori de câte ori ai venit cu un exercițiu care este nou sau străină pentru tine, amintiți-vă că nu ar trebui să încerce să se grăbească lucrurile. Ia-ți timp pe măsură ce ajustați în mișcări. Cu timpul și un pic de efort, vei fi cu siguranță posibilitatea de a deveni o persoană mai puternică și montator.

2. Mănâncă sănătos:

Corpul nostru reflectă ceea ce mâncăm. Dacă vom hrăni sănătos, acesta va funcționa bine, sau altfel se va deteriora. Pentru a crește rezistența dumneavoastră în mod natural, este foarte important să se concentreze asupra a ceea ce mănâncă și dacă este sănătos sau nu.

Lipsa de nutrienți esențiali în dieta noastră epuizeaza nivelurile noastre de energie. Acești nutrienți esențiali sunt vitamina C, proteine, carbohidrati si fier. Acestea ajuta la generarea de energie, îmbunătățirea sistemului nostru imunitar, precum și dezvoltarea și repararea mușchilor și a țesuturilor, toate acestea sunt foarte importante în creșterea și menținerea stamina noastre.

Unele alimente pentru a imbunatati rezistenta in mod natural sunt legumele cu frunze verzi, fulgi de ovăz, banane, unt de arahide, morcovi, suc de sfeclă roșie, macris, quinoa, vinete, sparanghel, dovleac și carne slabă, carne de pui, pește și ouă.

3. Au Unele Carbohidrati:

Da, ai citit bine! Pentru a crește puterea ta fizică și rezistența, trebuie să includă unele carbohidrati in dieta ta. Acest lucru va crește amidon și conținutul de zahăr în corpul dumneavoastră, care va stimula la rândul său, rezistenta si ajuta să lucreze mai mult. Un număr de cercetare și sondaj arată că ar trebui să consume întotdeauna paste, cereale, paine neagra, fructe si legume pentru a crește nivelul de fitness. Acest lucru va ajuta cu siguranță să vedeți o schimbare într-o perioadă scurtă de timp.

4. Antrenament regulat:

Fiind implicat în mod regulat în activități fizice este cheia pentru a vindeca toate problemele.

Un impuls în rezistență necesită o creștere a capacității pulmonare, întărirea mușchilor și construirea mușchilor din jurul inimii. Ar trebui să te angajezi într-o activitate sau sport care te bucura. Dedică 30 de minute în exercitarea de zi cu zi este o necesitate. Potrivit American Heart Association, avem nevoie de un minim de 150 de minute de exercitii pe saptamana.

Înot, ciclism și alergare sunt unele dintre exerciții, care ajuta foarte mult în creșterea rezistența noastră. Mersul pe jos ajută, de asemenea, în acest scop. Durata și intensitatea antrenamentelor ar trebui să fie crescută treptat. Întinzându-se înainte de exercițiu și de răcire în jos, după antrenamente este foarte importantă pentru a preveni orice fel de tulpina musculare.

Cu antrenamente regulate și de mare intensitate, rezistenta si rezistenta sunt sigur de a crește.

5. Odihniți propriu:

Un somn bun este la fel de important ca și antrenamente regulate si de a fi activ. Corpul nostru are nevoie de odihnă ca să se vindece și să se vindece. Somn si odihna adecvate ne lasă plini de energie si odihnit. Acest lucru ne ajută să se concentreze mai bine asupra performanței noastre fizice și mentale. În lipsa somnului adecvat, se poate confrunta cu multe probleme de sănătate.

Odihna adecvată ajută la fotografierea și restaurarea nivelurile de energie. Acest lucru ne ajută să funcționeze mai bine și pentru o perioadă mai lungă de timp.

6. Fii Optimist:

Acest lucru este mai mult despre rezistenta mentala. SIDA Stamina mentale în performanțe mai bune deoarece există focalizarea și claritatea minții.

Fiind optimist este foarte important, deoarece există mai puțină energie petrecut pe gânduri negative. Fiind engrossed am gânduri negative pot duce la probleme de sănătate, și a scăzut rezistența fizică și mentală. Fiind optimist și fiind astfel fericit, face și vă ajută să rămână în formă.

7. Mania de apă:

Apa reprezintă până la 65% la 70% din greutatea totală a corpului nostru. Aceasta este o dovadă clară a intervenției apei în creșterea și menținerea vitalitatea corpului nostru. Hidratarea corpul tau are relevanță mult dincolo de consolidarea frumuseții și a gestiona greutatea dumneavoastră. Este nevoie de apa pentru a mentine celulele sanatoase ale corpului. In absenta unei cantitati suficiente de apa, celulele înceapă să scadă. La rândul său, mușchii corpului merge rigid și uza. Acest lucru induce oboseală. Deci, bea cat mai multa apa ca tine poate pe tot parcursul zilei și noaptea pentru a menține muschii relaxat. Aceasta este una dintre cele mai bune moduri de a crește rezistența la domiciliu. Ai putea bea, de asemenea, o mulțime de sănătoși sucuri de fructe de casă, dacă doriți.

8.Yoga:

În loc de gymming dure, care poate lua o taxă pe țesuturile dumneavoastră, ar trebui să urmeze o respirație și yoga ușoare câteva exerciții. Yoga crește rezistența corpului împotriva respirație scurtă și inegală. Aceasta crește funcționarea plămânilor, ajutând sacilor de aer pentru a umple complet. Yoga crește, de asemenea, vigilență mentală și forță fizică.

9. Meditație:

Meditația este cunoscut pentru a face corpul tau mai puternic. Este o arta de a menține stres si oboseala mentala la golf. Reduce stresul si poate vindeca, de asemenea, diverse tulburări mentale, cum ar fi anxietatea și depresia. Deci, petrece câteva minute de zi cu zi meditând și de a ajuta organismul dumneavoastră construi rezistență bună.

10. Umblând Masa:

Cum de a crește rezistența corpului în mod natural? Nu te duci la culcare sau pur și simplu stai jos pentru a viziona la televizor după o masă? Ei bine, nu ar trebui! În schimb, ar trebui să meargă încet (în loc de a sta sau culcat) dupa masa. Acest lucru împiedică formarea toxinelor din organism. De asemenea, se asigură că produsele alimentare devine digerat în mod corespunzător. Păstrarea corpul liber de toxine este o modalitate importantă de a crește rezistența. Mușchii au tendința de a se încordate din cauza toxinelor prezente în organism, ceea ce duce la scaderea rezistentei la efort. Atunci când toxinele nocive sunt eliminate din organism, mușchii stai relaxat. Acest lucru crește în cele din urmă rezistența organismului și metabolismul.

11. Scapa de obiceiurile rele:

Nimeni nu poate imbunatati sanatatea lor, prin incorporarea obiceiuri proaste. Acesta este motivul pentru care cei mai mulți medici și experți ne sfătuiesc să stea departe de droguri, alcool și țigări. Acestea nu numai că afectează funcționarea plămânilor, dar, de asemenea, reduce rezistenta. Dacă sunteți o persoană care participă la o mulțime de jocuri sportive și sport, a scăpa de toate aceste obiceiuri proaste este o necesitate pentru tine. Cu cât ține departe de ei mai mult, cu atât este mai bine pentru sănătatea ta.

12. Motivat Stay:

Cei mai mulți cercetători și terapeuți au declarat că cei care stau pozitiv și motivat pe tot parcursul zilei au tendinta de a construi rezistență mai repede decât cei care nu o fac. De fapt, sportivii cele mai de succes din lume ne-au recomandat, de asemenea, să lucreze cu un partener. Acest lucru face ca nu numai distracție de rutină, dar, de asemenea, vă ajută să crească puterea fizică. S-a sugerat, de asemenea, că ar trebui să fie întotdeauna sârguincios cu antrenament lui / ei. Chiar și în timpul iernii sau sezonul ploios, este mai bine să-și exercite la domiciliu. Unul ar trebui întotdeauna să păstreze merge, astfel încât stamina continuă construirea în fiecare zi.

Acestea sunt câteva metode pentru a crește rezistența în mod natural. În cazul în care acestea duc la nici un rezultat pe o perioadă de timp, trebuie să vă consultați medicul. Lipsa de rezistență poate fi un simptom al unor probleme care stau la baza sau afecțiuni care necesită o atenție imediată.

Pentru a face față cerințelor stilului nostru de viață agitat, este necesar pentru a menține nivelul nostru de energie ridicate, în orice moment pentru a satisface orice situație cu zel și entuziasm, fără griji. Stimularea rezistență cuiva în mod natural nu are efecte negative. Este o metodă totală câștig-câștig.

Un cuvânt de precauție:

Toate sfaturile enumerate aici pot crește cu siguranță colectoare dvs. Stamina mentale și fizice. Dar, nu încercați să surclaseze lucrurile la un du-te. Overexercising poate rupe muschii prost. Oversleeping poate induce oboseală permanentă și oboseala. Undereating în numele mese de rupere poate provoca slăbiciune.

Dacă există o serie de lucruri pe care le-ar dori să împărtășesc cu privire la modul de a îmbunătăți rezistența în mod natural, vă rugăm să nu ezitați să comenteze în caseta de mai jos.

Articole recomandate:

• 5 sfaturi simple Pentru a construi o Stamina mintală
• 9 modalități eficiente de a crește rezistența dumneavoastră pentru alergare
• Top 5 moduri de a îmbunătăți rezistența dumneavoastră pentru studierea