Un plan simplu de dieta pentru a reduce grasimea buricului

Cu stilul de viață rapid-paced și multi-tasking a devenit o rutină, fiabilitate pe produse alimentare ambalate și lipsa de exercițiu a devenit aproape o normă. Tot mai mulți oameni de azi renunta la exercițiu, fie din cauza lipsei de timp sau din alte motive. În timp ce acest lucru nu poate afecta toată lumea în același fel, sunt mulți care se poate vedea diferenta destul de repede, mai ales in jurul taliei lor. Toata lumea vrea sa reduca grasimea de unele sau altă parte a corpului. Și cea mai frecventă problemă este zona abdomenului.

Aici sunt 6 sfaturi pentru a păstra în minte în timp ce griji de grăsime burta:

1. Înainte de a direcționa grăsime burtă, încercați să-și piardă grăsime suplimentare în jurul abdomenul de a face exerciții cardiovasculare, care se angajeaza mai multe muschi. Încercați circuit de formare care arde cantitate mai mare de calorii într-o perioadă mai scurtă.

2. Nu există nici un lucru, cum ar fi reducerea la fața locului atunci când aveți o mulțime de greutate să-și piardă. În schimb, încercați să-și piardă unele greutate, și odată ce sunteți suficient de subțire, se concentreze pe anumite zone pentru a obține rezultate mai bune.

3. Ia mai mult somn. Dacă nu suficient de somn și doar concentrându-se pe exerciții, veți termina te supra-epuizant. Acest lucru va face mai mult rău decât bine. Vei sfârși prin a manca mai mult pentru a lupta sentimentul letargic. Încercați să obțineți cel puțin 6 - 8 ore de somn pe noapte, în scopul de a câștiga în lupta împotriva grăsime burtă.

4. Mănâncă mai puțin zahăr și calorii. Grasimea de pe abdomen este redus cu ușurință cu un regim alimentar controlat. Încercați să includă mai multe proteine ​​si fibre legume bogate, care va tine pe deplin pentru mai mult timp, rezultând în mai puțin gustări între mese.

5. Bea mai multa apa deoarece acest lucru va tine la satura si de te va împiedica confundarea setea de foame.

6. Mananca mai multa grasime pentru a arde mai multa grasime. Consumand grasimi sanatoase ajuta de fapt organismul sa arda grasimea nedorita. Stoc pe grasimi sanatoase, cum ar fi uleiul de pește sănătos și.

Planul de dieta pentru a reduce burtă Fat:

Iată câteva opțiuni alimentare ca un plan de dieta pentru a reduce grasimea de pe abdomen. Principalul lucru este să se concentreze pe produsele alimentare care sunt bogate în grăsimi mononesaturate (MUFA), deoarece acestea ajuta la arderea grasimilor burta. Acestea includ:

1. Fulgi de ovăz: Există încă multe dezbateri dacă este bine pentru tine sau nu. Dar faptul este că fulgi de ovăz are un gust minunat și vă menține mai completă pentru atât de mult mai mult decât orice alte produse alimentare. Este, de asemenea, umplut cu fibre. Asigurați-vă că pentru a opta pentru ovăz de câmpie, mai degrabă decât un fel aromat, deoarece aceasta din urmă este umplut cu arome artificiale și zahăr.

2. Migdalele: Acestea sunt bogate în grăsimi mononesaturate și conțin vitamina E. Împreună, ei combate grasimea abdominala si ajuta la reducerea colesterolului.

3. Ulei de măsline: Ori de câte ori sunteți de gătit, încercați să includă mai mult de ulei de măsline. Hormonii prezente in uleiul de masline truc creierul să creadă că stomacul este plin. Ai putea încerca chiar consuma o lingura de ulei de masline 15 - 20 de minute inainte de cina, în scopul de a mânca mai puțin.

4. Legume verzi: Inclusiv legume verzi, cum ar fi varza, salata verde si spanac în timpul dvs. De prânz și o gustare, pentru a te simti plin pentru mai mult timp și pentru a te împiedica să meargă în ceva nesănătos.

5. Ciocolata neagra: Este umplut cu zinc și alte bunătate care contribuie la creșterea nivelului de satietate al organismului. Doar asigurați-vă că sunt obtinerea de genul care este conținut scăzut de zahăr și nu este ciocolata cu lapte.

6. Mai puțin de sare: mai adăugați sare în plus pentru alimentele. Încercați și se adaugă mai puțin de sare în timpul gătirii. Consumand mai mult de sare poate face corpul tau retine apa si umfli stomacul tau.

7. Avocado: Acest fruct este umplut cu MUFA și conține un nivel ridicat de beta-sitosterol, care ajuta la lupta de grăsime burtă. Încercați să includă mai mult din acest fruct în micul dejun și în salate de a stocului la beneficiile sale.

8. Banana: Ajută corpul tau sa scape de excesul de apă. Cantitatea suplimentară de potasiu pe care corpul tau devine ajută să reechilibrarea cantitatea de sodiu. De asemenea, ajută alunga lichide suplimentare, reducând astfel burtă umflat.

9. Iaurt: Consumul de iaurt normal sau iaurt grecesc promovează dezvoltarea bacteriilor sănătoase în burta noastră și elimina toate bacteriile si alte probleme care cauzează balonare, oferindu-vă astfel un stomac mai plat.

10. Fructe de padure: Acestea sunt bogate in fibre si sunt o gustare mare slim jos. Antioxidanții prezenți în fructe de pădure îmbunătăți fluxul de sânge și de a vă ajuta să piardă mai mult de grăsime burtă.

Cel mai bun mod de a reduce grasimea de pe abdomen și pentru a îmbunătăți de fitness general este de a păstra un ochi pe ceea ce mananci. Planificați mesele în prealabil și să încerce să le gătit singur. Mănâncă umple, dar asigurați-vă că nu mânca prea mult. Cel mai bun moment pentru a opri manca este atunci când te simți aproape plină și doar un pic junghi de foame este plecat.

Cum de a planifica masa pentru a arde excesul de grăsime burtă:

Încearcă să-și planifice fiecare masa în avans. Cumpara ingredientele necesare, de preferință, în stare proaspătă sau o zi sau două în avans și de a face munca Prep în prealabil. Acest lucru vă va oferi suficient timp pentru a pregăti, și nu va trebui să vă faceți griji cu privire la care nu au suficient timp pentru a găti, recurgând astfel la gustarile sau de a comanda produse alimentare. Înțelegeți orele din zi când te simti cel mai foame. Niciodată nu intenționează să le nege alimente în acest moment și să încerce să „putere prin“ ceasul Crave, pentru că nu va funcționa pe termen mai lung. În schimb, asigurați-vă că aveți ceva sănătos și de umplere gata pentru consum în timpul foamea te lovește mai puternic.

În timp ce planificarea masa, aici sunt câteva sfaturi cu privire la modul de a face cel mai bun plan de dieta pentru a reduce grasimea de pe abdomen pentru tine:

1. Întotdeauna mânca ceva sănătos după ce te trezești și înainte de a lucra pentru a începe metabolismul și păstrați-l turatiilor.

2. Asigurați-salate steaua principala masa, deoarece acestea umple stomacul și nu au prea multe calorii.

3. Du-te ușor pe pansamentele cumparat de la magazin sau mai bine încă, sări peste ea cu totul. Whip ceva care le este mult mai sănătoase și mai gustoase, fără aditivi.

4. O mulțime de apă Bea pe tot parcursul zilei. Acest lucru va preveni retentia de apa si va ajuta sa elimine orice toxinele din organism.

5. Nu săriți în întregime carbohidrati. In schimb, incearca sa mananci o cantitate limitata de carbohidrati in fiecare zi pentru a menține nevoia corpului pentru carbohidrati sub control. De exemplu, dacă doriți ROTI-l taie până la 1 ROTI în loc de 2 sau 3.

6. Du-te întotdeauna la lumină cină. Cina este momentul în care corpul tău începe să vânt în jos pentru a doua zi, asa ca stai departe de orice grele. Planul de o masă ușoară pentru noapte, ca o supa limpede, o bucată de pui cu o jumatate de cana de salata, sau poate doar un fruct sau un pahar de lapte.

7. În sfârșit, dar nu în ultimul rând, planul pe obtinerea de somn suficient. Somn devreme de când ai o cină ușoară. Rămâi până târziu va face să vă simțiți foame din nou și va trebui să mănânce.

Este nevoie de o cantitate considerabilă de timp și persistența pentru a atinge orice fel de pierdere în greutate, în special în zona de burtă. Deci, să fie constantă în rezolva și în curând că stomac plat nu va fi un vis îndepărtat.