Top 10 alimente bogate în vitamina B6

Vitamina B6 sau piridoxina este o vitamină solubilă în apă, care este extrem de important pentru întreținerea corespunzătoare a metabolismului, a sistemului nervos și imunitar și o mulțime de alte funcții ale corpului.

Un aport trebuie suficiente alimente bogate in B6-pentru a evita mai multe probleme de sănătate asociate cu lipsa de vitamina B6, cum ar fi inflamația pielii, depresie, confuzie, accidente vasculare cerebrale, convulsii, și anemie.

Cu toate acestea, se sugerează să se recurgă la surse naturale de vitamina B6 ca suplimente sintetice uneori duce la supradozaj, care pot afecta în mod negativ sistemul nervos si poate provoca daune senzoriale.

Top 10 alimente bogate în vitamina B6:

Există surse naturale și sintetice nenumărate de vitamina B6. Sursele naturale includ legume, fructe, carne, nuci si seminte. Mai jos sunt listate top alimente bogate în vitamina B6, care ar trebui să fie cu siguranță incluse în dieta dumneavoastră, pentru a preveni deficienta de vitamina B6.

1. Carne:

Aproape toate tipurile de carne conțin o cantitate frumos de vitamina B6. Produse avicultura, cum ar fi curcan și pui de aprovizionare mai mult sau mai puțin ½ mg vitamina B6 per portii de trei uncii. În mod similar, carnea de vită conține, de asemenea concentrații ridicate de aceasta vitamina pe langa diverse alte elemente nutritive. Puteți încorpora cu ușurință carne din dieta ta de rutină prin rețete simple și gustări.

2. Pește:

Vitamina B6 poate fi, de asemenea, găsite în diferite specii de pești, cum ar fi de ton, păstrăv, somon, halibut de, snapper, cod și așa mai departe. Doza de vitamina B6 prezentă într-o portie de ton este suficient doar pentru a satisface aproximativ jumătate din cerințele dumneavoastră de zi cu zi. Somon la cuptor sau snapper vă oferi mai mult de jumătate mg vitamina B6 pe portie.

3. Legume:

In timp ce majoritatea legumelor dețin, de obicei cantitati semnificative de vitamina B6, cei cu cea mai mare densitate includ spanac, ardei gras rosu, mazare, broccoli, sparanghel, igname, cartofii garantate nedecojite și napi verde. Pe langa faptul ca bogat in B6, aceste legume în mare parte conținut redus de grăsime conțin, de asemenea, mai multe alte vitamine, care beneficiază de sănătate și nutrienți.

4. Fructe:

Banana este cel mai bun exemplu de fructe bogate de vitamina B6. 100g de livrările de banane 0.30mg de vitamina B6. Consuma-l ca fructe simplu sau adăugați-l într-o salată de fructe pentru a atrage beneficiile sale nutriționale.

5. Semințe și fructe cu coajă:

Semintele si nucile sunt, de asemenea, surse decente alimentare de vitamina B6. O ceașcă de semințe de floarea soarelui conține 1,1 mg vitamina B6 în timp ce o portie de 100g de semințe întregi de susan prăjite furnizează 0,8mg. Încercați să adăugați semințe de susan sau de floarea-soarelui în salate sau chiar sandwich-uri pentru a suplimenta aportul de vitamina B6 vă. Caju, alune, fistic și alunele sunt de asemenea surse bogate de vitamina B6, care pot fi ușor consumate simplu ca gustare sau pot fi de asemenea încorporate în diferite rețete.

6. Ierburi și condimente uscate:

Diverse ierburi uscate și condimente sunt, de asemenea, bogate in vitamina B6. Cu toate acestea nu sunt utilizate în porțiuni mari, adăugând câteva ciupituri suplimentare pentru sosuri și supe obișnuite este un mod ideal de a face dieta bogata vitamina B6. O lingura de praf de ardei iute roșu și boia de ardei vă aprovizionarea cu 0.29mg și, respectiv 0.28mg B6. Usturoi uscat, tarhon, salvie sol, busuioc, arpagic, mentă uscate, cimbru, turmeric, rozmarin, marar, frunze de dafin, praf de ceapa, maghiran si oregano sunt alte surse bune de vitamina B6 pe bază de plante.

7. Bran si wholegrain:

Orez brut brut, tărâțe de grâu și alte cereale integrale sunt, de asemenea, printre cele mai valoroase surse de mai multe substanțe nutritive esențiale, inclusiv vitamina B6. Nu le incorporeze în brioșe, napolitane, pe bază de aluat, aluat de pizza, pâine și tărâțe maro cereale, etc.

8. Fasole și leguminoase:

Incorporarea legume și fasole în dieta ta este o modalitate foarte bună de a menține nivelul de vitamina B6 în corpul dumneavoastră. Rinichi fasole, soia, năut și linte sunt cele mai bune alternative pentru a merge în scopul de a indeparta deficit de vitamina B6.

9. Melasă și Sorghum Sirop:

Ridicat într-un număr de vitamine și minerale esențiale, melasă și sirop de sorg face un bun înlocuitor pentru zahăr și sirop de porumb procesat. Ambele aceste ingrediente sunt cunoscute pentru a oferi aproximativ 0.67mg de B6 - 100g de servire.

10. Ficat:

Carne și organe, cum ar fi ficatul este una mai sursă splendid de vitamina B6. Cu toate acestea, ar trebui să meargă ușor pe consumul de ficat, deoarece este prea ridicat de colesterol și consumul excesiv vă poate duce la dezvoltarea altor probleme de sanatate.