Scarsdale Dieta pentru pierderea rapidă în greutate cu Planul de meniu

Pierderea 20 de lire sterline in 2 saptamani suna interesant, nu-i așa? Și asta este exact ceea ce face Scarsdale Dieta! A fost creat de Dr. Herman Turnower, un cardiolog, pentru a ajuta la pacientii sai cu pierderea rapida in greutate. Și mai târziu, aceasta dieta a fost publicat într-o carte numită The Complete Scarsdale Medical Dieta (1978). Aceasta dieta bogata in proteine ​​va permite sa consume doar 1000 de calorii pe zi, cu proteine ​​43%, 22,5% grăsime și 34,5% carbohidrați. Desigur, aceasta este o dieta moft și este menit doar pentru a atinge obiectivele de pierdere în greutate rapidă pe termen scurt. Deci, să trecem direct în planul de meniu Scarsdale timp de 2 săptămâni și a vedea dacă acest lucru este final planul de pierdere în greutate pentru tine. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre acest lucru.

Dieta Scarsdale Meniu

Ziua 1 

Pentru a pierde grăsime, trebuie să faci mai mult decât mănâncă bine. Trebuie să creați un sold negativ de energie, astfel încât să vărsat efectiv de grăsime și de a construi masa musculara. Deci, aici e planul tău exercițiu pentru Ziua 1.

Ziua 1 Planul de antrenament

• Cap de înclinare - 1 set de 10 repetari
• Rotațiile Neck - 1 set de 10 repetari
• Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetari
• Cercuri Arm - 1 set de 10 repetari
• Rotații încheietura - 1 set de 10 repetari
• Rotațiile taliei - 1 set de 10 repetari
• Rotație Glezna - 1 set de 10 repetari
• Genunchi de mare - 1 set de 20 repetari
• Plamini Slide - 1 set de 10 repetari
• Jumping cricuri - 1 set de 20 repetari
• Stai up-uri - 1 set de 10 repetari
• Abdomene - 1 set de 10 repetari
• Lovituri de tip foarfece - 1 set de 10 repetari
• Întinde

 Cum te vei simti până la sfârșitul zilei 1

Până la sfârșitul zilei 1, s-ar putea simți un pic obosit ca va consuma doar 1000 de calorii, ceea ce este mult mai mică decât ceea ce consumă zilnic. De asemenea, s-ar putea simti foame 2 - 3 ore după masa de prânz. Cel mai bun lucru de făcut este să bea apă sau o ceașcă de ceai verde la acel moment. Amintiți-vă, pierderea in greutate este prioritatea ta acum si este doar pentru câteva zile. Deci, rămânem la planul. Hai să aflăm ce e în magazin pentru tine în Ziua 2.

Ziua 2 

În ziua 2 de asemenea, vi se va exercita pentru a crea un echilibru energetic negativ. Iată ta zi 2 antrenament de rutină.

Ziua 2 Planul de antrenament

• Cap de înclinare - 1 set de 10 repetari
• Rotațiile Neck - 1 set de 10 repetari
• Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetari
• Cercuri Arm - 1 set de 10 repetari
• Rotații încheietura - 1 set de 10 repetari
• Rotațiile taliei - 1 set de 10 repetari
• Rotație Glezna - 1 set de 10 repetari
• La fața locului jogging - 3 - 4 minute
• Cricuri sărituri - 2 seturi de 20 repetari
• Vițel ridica - 2 seturi de 20 repetari
• Plamini forward - 1 set de 10 repetari
• Plamini laterale - 1 set de 10 repetari
• Abdomene laterale - 1 set de 10 repetari
• Alpiniști - 1 set de 10 repetari
• Poftă de mâncare rusă - 2 seturi de 10 repetari
• Dips tricep - 2 seturi de 5 repetari
• Întinde

Cum te vei simti până la sfârșitul zilei 2

Până la sfârșitul zilei 2, veți începe să obțineți un nod în gât a planului de dieta. Astfel, vă veți simți mai în largul decât în ​​ziua 1. Mai mult decât atât, exercițiu de rutină, vă va menține activ și să te simți bine lipirea la planul și vă va arăta cu nerăbdare ziua 3.

 Ziua 3 

La fel ca ziua 1 și 2, în ziua 3, trebuie să-și exercite pentru a menține metabolismul merge.

Ziua 3 Planul de antrenament

• Cap de înclinare - 1 set de 10 repetari
• Rotațiile Neck - 1 set de 10 repetari
• Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetari
• Cercuri Arm - 1 set de 10 repetari
• Rotații încheietura - 1 set de 10 repetari
• Rotațiile taliei - 1 set de 10 repetari
• Rotație Glezna - 1 set de 10 repetari
• Abdomene - 2 seturi de 10 repetari
• Push up - 2 seturi de 10 repetari
• Cercuri Leg - 1 set de 10 repetari
• Lovituri orizontale - 1 set de 10 repetari
• Cot scândură Forward - 20 secunde așteptare
• Scândură laterală - 20 secunde așteptare
• Poftă de mâncare rusă - 2 seturi de 20 repetari
• Plamini laterale - 2 seturi de 10 repetari
• Întinde

 Cum te vei simti până la sfârșitul anului Ziua 3

Până la sfârșitul zilei 3, puteți vedea o schimbare vizibilă în aspectul tău ca vei pierde o mulțime de greutate apă. Acest lucru va tine motivati ​​si vei fi dornici de aproximativ 4 zile.

 Ziua 4 

In ziua 4, rutina de antrenament trebuie să arate ceva de genul asta.

Ziua 4 Planul de antrenament

• Cap de înclinare - 1 set de 10 repetari
• Rotațiile Neck - 1 set de 10 repetari
• Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetari
• Cercuri Arm - 1 set de 10 repetari
• Rotații încheietura - 1 set de 10 repetari
• Rotațiile taliei - 1 set de 10 repetari
• Rotație Glezna - 1 set de 10 repetari
• Suryanamaskar
• Kapalbhati
• Urdhva Mukha Svanasana
• Anantasana
• Malasana
• Savasana

Cum te vei simti până la sfârșitul anului Ziua 4

Până la sfârșitul zilei 4, vei fi mai activ și productiv. Yoga este, de asemenea, va ajuta la îmbunătățirea circulației sanguine, de concentrare, și flexibilitate. Vei începe să se bucure de acest plan de dieta acum. Să trecem la ziua 5.

 Ziua 5 

Iată ziua 5 planul tău de antrenament. Alertă surpriză!

Ziua 5 Planul de antrenament

Astăzi este ziua ta să se odihnească. Nu antrenament astăzi, dar care nu vă dau permisiunea să trișeze și să mănânce alimente bogate in calorii. Odihneste-te si lasa muschii recupera de la uzura de zi cu zi și lacrimă.

Cum te vei simti, până la sfârșitul zilei 5

Odihnindu este la fel de importantă ca și de lucru afară și, prin urmare, vă va bucura de „zi de odihnă“. Vei simti relaxat si dureri musculare de lucru în mod regulat va fi mai bine în această zi.

Ziua 6 

A șasea zi în dieta si da, tot trebuie să continue să-și exercite pentru a menține metabolismul activ și de a mobiliza grăsimea. Iată ce trebuie să faci.

Ziua 6 Planul de antrenament

• Cap de înclinare - 1 set de 10 repetari
• Rotațiile Neck - 1 set de 10 repetari
• Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetari
• Cercuri Arm - 1 set de 10 repetari
• Rotații încheietura - 1 set de 10 repetari
• Rotațiile taliei - 1 set de 10 repetari
• Rotație Glezna - 1 set de 10 repetari
• Squat - 1 set de 10 repetari
• Lunges Forward (haltere 2 lire) - 2 seturi de 10 repetari
• Flexii - 1 set de 10 repetari
• Prelungire tricep - 1 set de 10 repetari
• Chin up - 1 set de 5 repetari
• Static ciclismul - 5 minute
• Flotari - 2 seturi de 10 repetari
• Genunchi de mare - 2 seturi de 30 repetari
• Cot scândură Forward - 30 secunde așteptare
• Întinde

Cum te vei simti, până la sfârșitul zilei 6

Până la sfârșitul zilei 6, vă puteți simți că metabolismul a lovi cu piciorul a început și vei deveni mai activ și energic. Mai mult decât atât, din 6-a zi, dacă rămânem la planul, corpul tau va incepe mobilizarea de grăsime. Aceasta este cea mai bună veste, deoarece scopul este de a vărsat de grăsime. Iată ce aveți de gând să faci în ziua 7.

 Ziua 7 

Pe 7-a zi prea trebuie să vă antrenament. Iată o rutina de antrenament distractiv pentru tine.

Ziua 7 Planul de antrenament

• Cap de înclinare - 1 set de 10 repetari
• Rotațiile Neck - 1 set de 10 repetari
• Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetari
• Cercuri Arm - 1 set de 10 repetari
• Rotații încheietura - 1 set de 10 repetari
• Rotațiile taliei - 1 set de 10 repetari
• Rotație Glezna - 1 set de 10 repetari
• Funcționare intermitentă sau înot sau dans sau să joace un sport
• Întinde

Cum te vei simti, până la sfârșitul zilei 7

Până la sfârșitul zilei de 7, vei fi fericit și se simt bine despre faptul că ți-a dat cele mai bune dvs. Să adere la planul. Dar nu e timp pentru a obține recompensat încă, deoarece scopul este de a pierde 20 de lire sterline. Până acum, s-ar fi pierdut un uimitor număr de 8 - 10 de lire sterline. Dar trebuie să te duci pe la două săptămâni, în scopul de a atinge greutatea țintă. Iată ce ar trebui să faci în două săptămâni.

Ziua 8 - Ziua 14

De Ziua 8 - Ziua 14 (a 2-a săptămână Scarsdale dieta), trebuie să urmați același plan de dieta pe care ai făcut-o în prima săptămână. Puteți urmări același plan de antrenament sau de a crește repetari si seturi de câteva exerciții în funcție de „zonele cu probleme“ tale.

Cum va te simti, până la sfârșitul Scarsdale Dieta?

După ce terminați de 2 săptămâni dieta Scarsdale, te vei gasi intinerit, mai puțin anxios, foarte productiv, și, desigur, mai subțire decât înainte. Vei dormi mai bine și ar fi în măsură să se concentreze mai mult pe munca sau la școală. De fapt, aceasta dieta va ajuta să vă schimbați stilul de viață, pe care îl va iubi. Acum, lasă-mă să-ți spun cum funcționează de fapt, aceasta dieta.

Cum Scarsdale Dieta Lucrărilor?

Scarsdale dieta este un plan de dieta hipocalorica bogate în proteine, care functioneaza prin suprimarea apetitului. Vei mânca o mulțime de fructe, legume, proteine, 4 pahare de apă pe zi, și ceai / cafea. Acestea vă vor oferi cu substanțe nutritive esențiale și să păstreze chinurile foamei la golf. Pentru confortul dumneavoastră, am pregătit o listă de alimente pe care le pot mânca și trebuie să evite, atunci când sunt pe Scarsdale dieta. Aruncati o privire.

Dieta Scarsdale: alimente ar trebui mancate

Veggies - Broccoli, bok choy, conopida, sparanghel, spanac, sfecla mangold, dovlecei, ardei gras, varză chinezească, chili verde, sticla tărtăcuță, tărtăcuță amar, bame, vinete, ridichi, napi, sfeclă roșie, cartofi dulci, verdeață ridiche, morcov , varza, și fasole verde. Fructe - Papaya, mere, struguri, grapefruit, lime, lamaie, portocale, prune, pere, piersici, pluot, smochine, afine, căpșuni, starfruit, mar verde, pepene verde, și muskmelon. Grăsimi și uleiuri - Ulei de măsline și ulei de tărâțe de orez în cantități minime. Bauturi - apă de nucă de cocos, lapte batut, ceai, cafea, sifon dieta, suc de fructe proaspăt presat și suc de legume. Ierburi și condimente - Cilantro, oregano, mărar, rozmarin, cimbru, cuisoare, scortisoara, cardamom, turmeric, nucsoara, piper negru, anason stelat, ardei iute, șofran, praf de chimen, praf de coriandru, semințe de fenicul și semințe de schinduf.

Acum, cel mai important lista - alimentele pe care trebuie să evite în timp ce vă aflați pe Scarsdale dieta. Verifică-i.

 Alimente pentru a se evita 

Legume - cartofi și dovleac. Fructe - Mango și jackfruit. Grăsimi și uleiuri - grăsimi animale, unt, ghee, maioneza, fermă, ulei de canola, și ulei vegetal. Semințe și fructe cu coajă - nuci caju, nuci macadamia, migdale, fistic, nuci, semințe de in, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, semințe de susan și alune. Băuturi - Băuturi Artificial îndulcite, sucuri de fructe ambalate, și alcool.

Următorul lucru important pe care nu doriți să pierdeți ști dacă este dieta Scarsdale este sigur pentru tine să urmeze. Să aflăm.

Este Scarsdale Dieta sigură?

Scarsdale dieta a fost creat pastrarea pacientii inima in minte, pentru ca acestea să-și piardă în greutate. Și ar trebui să ne amintim că acesta este menit doar să fie urmat timp de 2 săptămâni. Mai mult decât atât, o mare parte din dieta se concentrează pe consumul de proteine ​​si grasimi foarte putin sanatoase. Da, proteinele nevoie de timp pentru a digera si astfel pot ajuta la pierderea in greutate si ajuta la construirea masei musculare. Dar, grasimi sanatoase si carbohidrati, nu ar trebui să fie ignorate. Grasimi sanatoase reduce inflamatia si reduce astfel riscul de obezitate indusă de inflamație. Complexul carbohidrati sunt carbohidrati bune se gasesc in cereale integrale, fructe, legume și care ajută la îmbunătățirea digestiei, mișcarea intestinului, și sunt încărcate cu vitamine și minerale. Deci, linia de jos este, Scarsdale dieta este sigur, dar nu mai mult de 2 săptămâni. Dacă urmați acest regim alimentar în mod continuu pentru a pierde in greutate, nu va fi capabil să facă acest lucru. În schimb, vei câștiga în greutate și pune sănătatea în pericol. Cu toate acestea, aveți posibilitatea să urmați această dietă după ce a luat o pauză de 2 săptămâni. De fapt, urmând dieta noastră Scarsdale, cu antrenament de rutină, puteți profita de următoarele beneficii.

Beneficii Dieta Scarsdale

• Ajută pierde in greutate apa.
• Lovitura începe mobilizarea de grăsime.
• Ajuta construi masa musculara.
• Îmbunătățește puterea musculară.
• Ajută la eliminarea toxinelor.

Ca și alte diete moft, dieta Scarsdale are, de asemenea, dezavantaje sau efecte secundare. Iată ce ar trebui să știi.

Dieta Scarsdale Efecte secundare

• Nu mănâncă timp de mai mult de 4 ore, se poate face corpul tau intra în modul de foame în cazul în care corpul tau va incepe stocarea orice fel de produse alimentare sub formă de grăsime în loc de a utiliza ca sursă de energie.
• Se poate face sa te simti infometat, care s-ar putea face sa te foarte iritabil.
• A manca aceleasi alimente timp de 2 săptămâni, poate duce la pofte puternice pentru alimente bogate in calorii.

În concluzie, Scarsdale dieta este eficienta, dar ai nevoie de un puternic va putere pentru a pierde in greutate rapid. Doar amintiți-vă că acest lucru nu este un plan de pierdere in greutate pe termen lung și cel mai bine este să urmeze atunci când aveți un eveniment viitor. Acesta va ajuta dacă știi cum să faci să funcționeze pentru tine. Dacă aveți întrebări, vă rugăm să picătură un comentariu de mai jos. Ai grijă!