Este ovazul bun pentru constipație?

Ai suferi de constipație frecvente? Vă întrebați dacă există un aliment simplu, care poate ajuta la tratarea această condiție? Apoi, ovăz sunt ceva ce trebuie să aveți! Vă întrebați cum este fulgi de ovăz bun pentru constipație?

Acest post nu are răspunsuri. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Ovăz - Scurt

Denumirea științifică - Avena sativa Origine - Europa de Est Alte denumiri - Jai (Hindi), Javie (punjabi), și Joi (Bengali)

Mai mic din lume. Un aliment pentru cea mai mare. Acestea sunt doar câteva dintre frazele asociate cu acest cereale alimente uimitoare.

Ceea ce face ca acest grăunte atât de special?

Fulgii de ovaz este numele american a boabelor de ovăz decojite, care sunt fie tăiate, laminate sau la sol pentru a face acest lucru de putere-ambalate masa de mic dejun. Este un întreg de cereale. Un tip care este plin de substanțe nutritive esențiale, cum ar fi fier, magneziu, mangan, seleniu, și B-vitamine.

Acest cereale, chiar laminate tăiate din oțel, este creditat cu o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea tensiunii arteriale, menținerea sănătății cardiovasculare, și prevenirea cancerului și a diabetului de tip II (1).

În afară de toate acestea, fulgi de ovăz poate face, de asemenea, mișcările intestinului mai bine. Să treceți la secțiunea următoare pentru a afla cum!

De ce este bun pentru constipatie Fulgii de ovaz?

Nu este fără motiv că experții medicali și specialiști dieta cere persoanelor care suferă de constipație să aibă fulgi de ovăz.

De ce fulgi de ovăz, deși?

Oatmeal conține o cantitate bună de fibre insolubile (2). Acest lucru ajută procesul de digestie. Fibra prezentă în mișcările intestinului SIDA fulgi de ovăz și absoarbe apa din lichidele bea. Ca urmare, orice sanse de formare scaun tare si uscat sunt aproape eliminate. Fibra adaugă în vrac la scaun și îi permite să treacă prin colon cu ușurință.

In medie, o cana de fulgi de ovăz regulat conține aproximativ 5 grame de fibre. Aceasta cuprinde de fibre solubile, care scade colesterolul și fibre insolubile care ajuta digestia și mișcările intestinului. În timp ce a lua fibra de unele fructe si legume, mananca fulgi de ovăz este o modalitate buna de a îndeplini o parte semnificativă a aportului zilnic de fibre. Alimente bogate in fibre sunt, de asemenea, bune pentru sănătate cardiace.

Deci, toate în toate, fulgi de ovăz ameliorează constipația și ajută, de asemenea, o mai bună de sănătate în diverse alte moduri. Este ușor de digerat și plin de substante nutritive vitale pe care corpul are nevoie.

Dar cules de varietatea dreptul de fulgi de ovăz este de asemenea esențială pentru a obține instant relief de la constipație. Citiți mai departe pentru a afla cum se faina de ovaz ajuta cu constipație.

Alegerea tipului potrivit de fulgi de ovăz pentru a calma Constipație

Fulgii de ovaz va scuti constipație și da mai multe beneficii pentru sănătate. Dar, este important să alegeți tipul potrivit de ovăz. Varietatea imens disponibile pe piață poate lăsa derutat. Explorați opțiunile și să le compare pentru a alege varianta cea mai potrivită. Rețineți, totuși, că orice pachet de ovăz cumpăra cu siguranță, a suferit unele de prelucrare.

1. Oțel-Cut Ovăz

Ovăz tăiat din oțel, de asemenea, cunoscut sub numele de fulgi de ovăz irlandeză, sunt realizate cu miez de cereale integrale. Producătorii folosesc lame din oțel ascuțite pentru a tăia întregi boabele de cereale. Un favorit printre dieteticieni pentru beneficiile sale de sănătate imense.

Avantaje

• Acest tip de ovăz are un indice glicemic scăzut. Ca urmare, aceasta crește nivelul de zahăr din sânge într-un ritm mai lent.
• Puteți rămâne complet pentru mai mult timp și, de asemenea, experiență mai bună digestie și intestine circulație. Oamenii iubesc ovăz oțel-tăiate pentru lor delicios aroma, gustul și textura.
• Cea mai bună parte este că trebuie să aibă exact jumătate din sumă ca și celelalte două soiuri pentru a obține aceeași cantitate de fibre.

Dezavantaje

• Ei iau un timp pentru a găti, aproximativ de două ori timpul de care avem nevoie pentru a găti fulgi de ovăz instant.
• Poate fi un pic mai bland. Pentru a spori aroma și gustul de ovăz preparate în mod tradițional, puteți adăuga unele miere de albine. Nu dați nici o aromă artificială sau îndulcitor. Puteți adăuga unele unt de arahide sau un strop de ciocolată uneori.

Linia de fund - Du-te pentru ea. Varietatea tăiat din oțel este cu siguranță un deținător pentru cei care suferă adesea de constipație.

Sfat: Pentru cei care au acces la fulgi de ovăz cut-oțel, dar nu au timp să-l gătească în fiecare zi, aici este o soluție. Puteți găti ovăzul duminică noaptea în cantități mari. Păstrați fulgi de ovăz fierte în frigider și reîncălzi-l pentru următoarele câteva zile. Este o idee bună să utilizați un cuptor cu microunde pentru a pregăti fulgi de ovăz precum și reîncălzi-l ca și atunci când este necesar.

2. Ovăz demodate

Aceste ovăz sunt realizate de învăluire-limită de vârstă și tehnica de rulare.

Avantaje

• Ele sunt ușor de a găti și, de asemenea, au indice glicemic scăzut.
• Acestea conțin mai multe fibre decât celelalte variante, favorizând astfel o mai bună digestie. De asemenea, ei nu au arome artificiale adăugate.

Dezavantaje

Acestea sunt uimitoare, dar cad un pic mai scurt, în comparație cu soiul cut-oțel.

Linia de fund - Cea de a doua cea mai bună alegere în listă. Du-te pentru ovăz de modă veche, dacă nu puteți găsi cele tăiate din oțel.

3. Instant fulgi de ovăz

Comoditatea de fulgi de ovăz instant este de necontestat.

O mulțime de oameni opta pentru variante de fulgi de ovăz instant, în special acele vieți agitate de conducere sau părinții care au copii sclifosit care suferă de constipație.

Avantaje

Ieftine, ușor de a face, și ușor disponibile la fiecare supermarket.

Dezavantaje

• Experții dieta spun ca aceste variante sunt mai puțin potrivite dintr-o perspectivă de ansamblu a sănătății.
• Ele sunt parțial gătite și să conțină aditivi, cum ar fi zahăr, sare, etc.
• Fulgi de ovăz instant se dizolvă mai repede, iar acest lucru face ridicat în indexul glicemic (3). Nutritionistii spun că alimentele bogate în index glicemic provoca o creștere a nivelului de zahăr din sânge, care este urmată de o baie.
• Această variantă de fulgi de ovăz nu vă păstrați complet pentru mult timp, deși ea acționează ca un agent de laxativ.

Linia de fund - Nu utilizați fulgi de ovăz instant, dacă doriți de relief de la constipație.

Uneori, găsirea de fulgi de ovăz preparat în mod tradițional, poate fi dificil. În majoritatea regiunilor, branduri fulgi de ovăz instant inundă piața. Dacă nu puteți găsi ovăz tradiționale sau din oțel-tăiate, nu pierde inima. Puteți face acest soi se potrivesc pentru a vindeca constipație, urmând câțiva pași. Aruncati o privire:

1. Este posibil să se reducă indicele glicemic de ovăz instant prin adăugarea de lapte degresat în timpul pregătirii.
2. Puteți face, de asemenea, pentru lipsa de fibre în variante de fulgi de ovăz instant. Adăugați unele fructe bogate in fibre, cum ar fi bananele si fructe de padure, la fulgi de ovăz înainte de servire. Acest lucru va face, de asemenea, vasul tastier.
3. Ia o privire la ingredientele și a vedea cât de mult zahăr adăugat. Așa cum este, factorii de fulgi de ovăz se adaugă zahăr în formele de sirop de arțar, zahăr brun, sirop de porumb și în produsele lor. Ei spori gustul, dar reduce beneficiile de sănătate într-o măsură considerabilă.

De asemenea, puteți fulgi de ovăz de modă veche. Iată cum.

Cum sa faci fulgi de ovaz pentru constipatie Relief

Iată o rețetă mic și ușor de modă veche fulgi de ovăz:

Vei avea nevoie

• 1 - 2 cană ovăz demodate
• Lapte 1 cana
• Sare 4 linguriță - 1
• 1 lingura unt (nesarat)
• Topping-uri la alegere

Ce trebuie să faci

1. Ia-o cratiță mică și se adaugă toate ingredientele pentru ea (în afară de topping-uri, desigur!).
2. Gatiti încet pe foc mediu. Nu uitați să se agită amestecul la intervale.
3. Adu-l la fiert. Ia-o spatulă și verificați dacă amestecul sa înmuiat sau nu cu ea.
4. Gatiti pana amestecul arata cremos si gros. Adăugați mai mult lapte sau apă, dacă doriti o masa mai subtire.
5. Se transferă amestecul într-un castron și top-l cu fructe de padure si fructe de alegere. Puteți adăuga condimente la sol prea dacă doriți.
6. Fulgi de ovăz gustos și sănătos este gata! Mănâncă în timp ce este fierbinte.

Pur și simplu știind cum să facă fulgi de ovăz nu este suficient. De asemenea, trebuie să știți modul corect de a face acest lucru, astfel încât să obțină beneficii maxime. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Woes Constipație - Cum sa faci fulgi de ovăz modul corect

Este important să se pregătească fulgi de ovăz modul corect de a păstra nutrienții și ușurința constipație. Mai jos sunt listate câteva sfaturi utile:

• Cantitatea este cheia - Pentru a face fulgi de ovăz plăcută și ușor de digerat, utilizați cantitatea potrivită de apă sau lapte. Pentru ovăz oțel tăiat, utilizați o ceașcă de apă pentru a găti 1 - 4 cana de ovăz. Pentru ovăz instant, folosind 1 ceașcă de apă pentru o jumătate de cupă ovăz ar trebui să fie bine.

• Experiment cu baza - Uneori, este posibil să doriți să exploreze diferite opțiuni pentru a face tastier fulgi de ovăz, mai ales atunci când da copiilor. Puteți utiliza lapte cu conținut scăzut de grăsimi, în astfel de cazuri. Unii oameni, de asemenea, se toarnă în oțet de mere.

• Evită Lactee mizerie - În timp ce face fulgi de ovaz cu lapte, unii oameni ajung a crea o mizerie lipicios. Pentru a evita aceasta, se adaugă puțină apă la tigaie. Incalziti-l și adăugați ovăz. După un timp, se toarnă lapte și adăugați condimentele pentru ao face netedă și cremoasă.

• Fructe și fructe cu coajă? De ce nu! - În cazul în care copiii tăi place nuci, puteți adăuga unele nuci proaspete tocate la fulgi de ovăz pentru a adăuga la gustul și coeficientul de nutrienți. Ia-experimentale și adăugați fructe de pădure congelate, fructe uscate, fructe feliate si nuci prajite. Puteți utiliza, de asemenea, o cantitate mică de suc de mere. Copiii tăi cu siguranță nu se va plânge de lipsa de aroma sau gust. Este o idee bună să friptură sau pisa plante aromatice, cum ar fi scortisoara si cardamom si presarati-le pe partea de sus de ovăz înainte de servire.

• Nu va grabiti - Nu gătiți fulgi de ovăz, fie cu apa sau lapte, pe o flacără de mare. Ovăz de la fundul vasului va primi ars, și de spălat vase va fi o durere.

Veți găsi o mulțime de rețete on-line pentru a pregăti ovăz în numeroase moduri. Unii oameni îl folosesc în loc de făină rafinată pentru a face prăjituri. Doar căuta pe web pentru astfel de rețete de ovăz inovatoare. Vei fi uimit de numărul de rețete și posibilități. Deci ce mai aștepți? Încercați propria versiune de fulgi de ovăz astăzi!

Cine poate mânca fulgi de ovăz pentru a scăpa de constipație?

În afară de sugari care nu au început să ia alimente solide sau semi-solide și oameni care sunt alergici la ovăz, aproape toată lumea poate mânca fulgi de ovăz.

1. Sugari

Sugarii pot dezvolta, de asemenea, constipație, uneori. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când le prezint alimente solide. Un copil utilizat pentru laptele matern și o dietă lichidă poate dezvolta constipație atunci când alimente solide sunt introduse brusc în mesele sale. Alimentele solide sunt greu de digerat pentru stomacul unui copil. Cu toate acestea, unii pediatri simt că este mai bine să se hrănească copii fulgi de ovăz în loc de cereale de orez, deoarece primul este un laxativ frumos.

2. Copii si adolescenti

Adolescentii de multe ori suferă de constipație. Preferința lor pentru alimente nedorite, cicluri neregulate, alimentare și lipsa aportului de lichide le face constipat.

Puteți da fulgi de ovăz la un copil sau adolescent care suferă de constipație. In zilele noastre, fulgi de ovăz instant este disponibil în diferite arome, iar cei care pot face apel la copii. Cu toate acestea, puteți pregăti, de asemenea ovăz în mod tradițional.

3. Adulți

Adulții pot dezvolta constipație pentru o serie de motive. Acestea pot include fulgi de ovăz în micul dejun sau au în alte momente ale zilei pentru a ușura constipație.

4. Femeile gravide

Sarcina induce o mulțime de schimbări fiziologice în corpul uman. În afară de creșterea în greutate și modificări ale dispoziției, o femeie gravidă poate suferi, de asemenea, de constipație, uneori. Acest lucru se datorează secreția excesivă de progesteron, ceea ce face ca muschii tractului digestiv mai relaxat. Presiunea fatului creste pe rect, precum și, ca urmare, mișcarea intestinului încetinește. Unele femei iau suplimente de fier în timpul sarcinii, care se intareste intestinului și duce la constipație. Aceste femei ar trebui sa manance fulgi de ovăz defecatiei fără griji (4).

5. Bătrânii

O mulțime de femei în vârstă și bărbați dezvolta probleme digestive și suferă de constipație. Având fulgi de ovăz este o modalitate simplă și adecvată pentru a ușura disconfortul lor. Aceasta permite, de asemenea, corpul lor să se înmoaie în nutrienți ușor.

Deci, acum știi de ce este fulgi de ovăz bun pentru constipație, să vedem despre efectele sale.

Un cuvânt de precauție

În general, fulgi de ovăz este considerat sigur pentru consum, chiar și în timpul sarcinii - datorită ușurinței de digestie si multitudine de substante nutritive. Cu toate acestea, trebuie să fie precaut cu privire la câteva aspecte.

• Cei care au diabet ar trebui să evite variante aromate fulgi de ovăz. Aceste produse conțin zahăr și arome artificiale.

• Uneori, consumul de excesul de fulgi de ovăz, care nu este gătită în mod corespunzător poate duce de fapt la blocaj intestinal. Ironia este că fulgi de ovăz, care ameliorează constipația, poate duce la constipație în această situație.

• Uneori, consumul de fulgi de ovăz poate duce la sensibilitate la gluten. De obicei, fulgi de ovăz nu are gluten în ea. Uneori, se recoltează în domenii care sunt grâu și orz lângă culturi. Acest lucru crește riscul de ovăz obtinerea contaminate cu gluten. Contaminării cu gluten poate duce la reacții alergice la unele persoane și pot afecta copiii, de asemenea. Simptomele de contaminare fulgi de ovăz copii sunt diaree, balonare, și dureri în articulații.

• Ovazul contine purine care pot duce la dezvoltarea de pietre la rinichi, în unele cazuri. Deci, persoanele cu pietre la rinichi sau de gută ar trebui să mănânce fulgi de ovăz în cantități moderate. Acestea ar trebui să opteze pentru alte laxative pentru a ușura constipație.

Consumul de fulgi de ovăz, fie că este vorba sau făcut în mod tradițional, tăiate din oțel, va ajuta să evitați constipație, dar, de asemenea, trebuie să facă ceva mai mult pentru a obține cele mai bune rezultate. Iată câteva:

Alte modalități de a limita riscul Constipație

• Fiber are nevoie de apă suficientă pentru a absorbi in, iar acest lucru ajută la a face mișcarea intestinului mai ușor. Deci, atunci când consuma fulgi de ovăz pe zi, nu uitați să rămână hidratat. Bea multă apă și alte băuturi sănătoase pentru a lăsa fibra în munca ovăz așa cum se dorește.

• În plus, ar trebui să funcționeze, astfel încât tractul digestiv este stimulat să treacă intestinul lin.

Acum știi, de ce este fulgi de ovăz bun pentru constipație. Ovăz ușor de a face, ușor de digerat, și așa mai departe yummilicious, un superaliment ar trebui să includă în dieta de zi cu zi. Ai folosit vreodată fulgi de ovăz pentru ameliorarea constipație? Nu să ne spui cum a lucrat pentru tine prin comentarea în caseta de mai jos.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Poate ovăz fi consumate crude?

Da! Ovăz pot fi consumate crude. Dar nu este recomandat în general, mai ales dacă sunteți constipat sau au un sistem digestiv slab. Prăjirea este o opțiune. Dar dacă vrei să le mănânce prime, progresul lent. Începe cu o cantitate foarte mică, și de a crește cantitatea treptat. Având în apă sau suc cu ovăz prime va ajuta la lubrifia masa aspră, astfel încât să nu dăuneze măruntaiele.

Are fulgi de ovăz cauza constipație?

Numai dacă te duci peste bord cu ea. Ovăz sunt, în general, intestin prietenos, dar din moment ce acestea sunt încărcate cu fibre, ele pot provoca un efect opus dacă sunt luate într-o cantitate mare de peste un interval mare de timp.