Dieta tiroidiană - alimente pentru a mânca și a evita

O tiroidă funcționare defectuoasă este periculoasă. Glanda în formă de fluture la baza gâtului produce triiodotironina hormoni (T3), tiroxina (T4) și calcitonina care influențează rata metabolismului, dezvoltarea creierului si functia, crestere, ciclu menstrual, ritmul cardiac, somn, și procesul de gândire. O tiroidă rupt poate supraproducție (hipertiroidie) sau underproduce (hipotiroidism) acesti hormoni. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate sau pierdere în greutate, pipernicit de creștere, creier subdezvoltat, neliniște, cicluri menstruale neregulate, depresie, etc Medicamente locul de muncă, dar efectele lor sunt de scurtă durată. Produsele alimentare, pe de altă parte, poate ajuta la normalizarea funcției tiroidiene, treptat, și nu au efecte secundare. Deci, fără mult zgomot, permiteți-mi să vă spun despre alimentele de a mânca și de a evita pentru hipotiroidism si hipertiroidism si graficele dieta. Sa incepem!

Alimente pentru a mânca pentru a trata Hipotiroidismul

Hipotiroidismul poate duce la ciclu menstrual perturbat, creștere în greutate, constipație, gusa, depresie, piele uscată, căderea părului, oboseală musculară, ritm cardiac lent, colesterol din sange, si o fata umflata. În afară de medicamente, puteți consuma aceste alimente pentru a stimula funcția tiroidiană.

1. Sare iodată

Potrivit Asociatiei Americane tiroidian, este nevoie de iod pentru producerea hormonului tiroidian. Deficitul de iod poate duce la hipotiroidism și gușă (1). Deoarece organismul nu poate produce iod natural, ar trebui sa mananci alimente care conțin o cantitate bună de iod. Și cel mai bun mod de a face acest lucru este de a consuma sare iodată.

2. Brazilia Nuci

Nuci de Brazilia sunt o mare sursă de seleniu mineral care ajuta catalizează conversia hormonului tiroidian inactiv la forma activă. Oamenii de știință au descoperit că suplimentarea piulita Brazilia imbunatatit nivelul hormonilor tiroidieni (2). Seleniul, de asemenea, ajută la reducerea inflamației și inhibă proliferarea celulelor canceroase. Puteți consuma până la 8 nuci de Brazilia pe zi. Nu manca prea multe, deoarece poate duce la greață, diaree și vărsături.

3. Peşte

Peștii sunt bogate in omega - 3 acizi grași și seleniu (3). Omega - 3 acizi grasi ajuta la scăderea colesterolului LDL, seleniu si mentine hormonul tiroidian lovituri cu piciorul. Consuma somon, sardine, ton și pentru a contracara hipotiroidism. Puteți avea 3 - 5 oz pește în fiecare zi. Asigurați-vă că nu overcook peștele.

4. Bulion Bone

Consumand supa de oase, te poate ucide două păsări cu o piatră. În primul rând, supa de oase conține aminoacizii glicină și prolină, care ajuta la repararea mucoasei digestive și de a îmbunătăți hipotiroidism. În al doilea rând, hipotiroidismul poate fractura oasele și având în bulion de oase poate ajuta la intarirea oaselor (4). Poti consuma o cana de supa de oase pentru masa de prânz sau cină. Puteți arunca în unele legume. Asigurați-vă că pentru a găti legume în mod corespunzător și câteva legume, atunci când sunt consumate crude, pot promova hipotiroidism.

5. Fructele si legumele

Legume cu frunze verzi, legume și fructe colorate sunt mari surse de minerale, vitamine, antioxidanti si fibre dietetice. Cu toate acestea, ar trebui să fie atent dacă suferă de hipotiroidie, deoarece câteva legume și fructe pot împiedica producerea de hormoni tiroidieni și sunt cunoscute ca Goitrogens. Veggies cum ar fi conopida, spanac, varza, broccoli, soia, varză, ridichi, cartofi dulci, piersici, avocado, si mustar sunt goitrogens (5). Cu toate acestea, gătit aceste legume și fructe în mod corespunzător poate face goitrogens inactiv.

6. Algele

Algele marine cum ar fi nori, algă și kombu ajuta la tratarea hipotiroidism ca acestea sunt o mare sursă de iod, vitamine B, riboflavina si acid pantotenic. Acestea ajuta la upregulate productia de hormoni tiroidieni, starea de spirit ridica, preveni letargie, și îmbunătățirea funcției cerebrale (6). Puteți avea până la 150 mcg de alge marine pe zi.

7. Lactate

Scăzut de grăsimi din lapte, iaurt, brânză și sunt bogate în iod și seleniu, care ajuta la stimularea producției de hormoni tiroidieni si activare. Ele sunt, de asemenea, bogate în tirozină aminoacizi care ajuta la combaterea simptomelor de hipotiroidism, cum ar fi depresia si oboseala (7). Puteți avea în condiții de siguranță un pahar de lapte, 1 - 2 cana iaurt, branza si ⅙ ceasca pe zi, pentru a crește nivelul hormonilor tiroidieni.

8. Carne de vită și de pui

Funcția dvs. Tiroida poate fi, de asemenea accelerată prin furnizarea corpul cu cantitățile necesare de zinc. Este cea mai mare parte găsit în carnea de vită și de pui și poate ajuta la conversia triiodotironina (T3) la tiroxina (T4). Această conversie este de mare importanță, deoarece T3 este forma inactivă în timp ce T4 este forma activă a hormonului tiroidian (8). Consuma cel putin 3 oz de piept de pui sau bucati slabe de carne de vită pentru a stimula producția de tiroxina.

9. Ouă

Ouăle sunt o mare sursă de iod și poate ajuta la atenuarea hipotiroidism (9). Puteți avea în siguranță două ouă întregi pe zi. Nu consuma gălbenuș dacă aveți deja niveluri crescute ale colesterolului. În caz contrar, puteți consuma ouă întregi, care sunt bogate în vitamine solubile în grăsimi și alte elemente nutritive, care sunt utile pentru corpul tau.

10. Cochilii

Crustacee ca și creveți și homari sunt ambalate cu iod și zinc. Și, după cum știți, iod și zinc poate ajuta la creșterea producției de hormon tiroidian. Puteți consuma în condiții de siguranță de cel puțin 3 crustacee oz pentru a îmbunătăți nivelul tiroidei (10).

11. Ulei de măsline

Începe de gătit cu ulei de măsline, dacă nu-l utilizați deja. Uleiul de masline este bogat in grasimi sanatoase si nutrienti care ajuta la creșterea nivelurilor de hormoni tiroidieni (11). Uleiul de măsline, de asemenea, ajută la scăderea colesterolului LDL, ajutând astfel să piardă în greutate și menținerea inima sănătoasă. Puteți utiliza până la 10 linguri de ulei de masline pe zi.

Seminte 12. Inului

Semintele de in sunt o mare sursă de omega - 3 acizi grași, zinc, seleniu și iod (12). Poti consuma semintele de in cu dumneavoastră periuță sau cereale pentru micul dejun, sau puteți folosi ulei de semințe de in pentru gătit. Puteți avea în siguranță 2 - 3 linguri de pulbere de semințe de in măcinate și 2 linguri de ulei de semințe de in pe zi.

13. Leguminoase

Leguminoasele sunt bogate în iod și zinc și sunt fără gluten (13). Poti consuma linte, fasole, muguri de fasole, năut, etc. Pentru a stimula secreția hormonilor glandei tiroide.

14. Fiber-Rich Foods

Adăugați alimente bogate în fibre la dieta ta, deoarece dacă suferă de hipotiroidie, sunt șanse, de asemenea, suferă de indigestie și constipație. Include alimente, cum ar fi papaya, legume cu frunze verzi fierte, si cereale integrale fără gluten pentru a îmbunătăți digestia.

15. Apa

Apa ajută la hidratarea și eliminarea toxinelor. Bea 3 - 4 litri de apă curată pe zi, pentru a ajuta celulele să funcționeze în mod corespunzător. Deși apa nu poate ajuta în mod direct de a aborda hipotiroidie, bea suficient de ea poate ajuta organele să funcționeze în mod corespunzător.

Acestea au fost cele 15 alimente pe care ar trebui să consume dacă suferă de hipotiroidie. Iată graficul dieta.

Hypothroidism Dieta Grafic

Ar trebui să evite, de asemenea, consuma alimentele menționate mai jos.

Pentru a evita Foods Pentru a trata Hipotiroidismul

• Raw sau pe jumătate fierte legume cu frunze verzi sau legume crucifere, cum ar fi varza, bok choy, broccoli, conopida, spanac, varză, etc.
• Alimentelor care contin gluten.
• Alimente-zahăr de mare ca piroane de insulină necontrolate se deterioreze starea hipotiroidism.
• Junk food și alimente prelucrate, cum ar fi alimente prajite, alimente aluat prăjit, vafe de cartofi, cartofi pai, etc. Aceste alimente au un camion plin de sodiu, dar nu iod sau o valoare nutritivă. Acestea vor creste doar nivelul de colesterol și să ia o taxă asupra sănătății dumneavoastră.
• Ceai verde. Există mai multe studii care au confirmat faptul că ceaiul verde are proprietăți anti-tiroidiene și consumatoare de ceai verde excesivă poate provoca hipotiroidie (14).

Glanda tiroida poate afecta, de asemenea, corpul în sens invers, adică, prin supra-producerea hormonului tiroidian. Această condiție este cunoscută sub numele de hipertiroidism. Iată ce ar trebui să mănânce dacă suferă de hipertiroidism.

Alimente pentru a mânca pentru a trata Hipertiroidismul

Hipertiroidismul duce la pierderea in greutate, ritm cardiac crescut, anxietate, iritabilitate, cicluri menstruale neregulate, ochii bulbucați, insomnie, dificultăți de concentrare, senzație accentuată de foame, și pielea umedă. În afară de medicamente prescris medicul dumneavoastră, alimente poate ajuta, de asemenea, tratarea hipertiroidism. Iată lista.

1. Fructe si legume crude

Legume crucifere crude sau frunze verzi sunt Goitrogens, adică, ei inhibă producerea de hormoni tiroidieni. Acest lucru este exact ceea ce ai nevoie ca tiroida este overproducing hormoni tiroidieni. Consumati broccoli, spanac, varza, bok choy, varză, salată, varză chinezească, morcov, conopida, ridiche, varza, spanac rachetă, varză de Bruxelles, ardei gras, tomate, mere, fructe de pădure, kiwi, portocală, lămâie, grapefruit, etc..

2. Millets si Brown Rice

Millets și orez brun au de asemenea activitate goitrogenic ridicată. Ele sunt o mare sursă de fibre dietetice, vitamine și minerale. Poti consuma ½ - 1 cana de orez brun sau millets pe zi pentru a suprima supraproductia de hormon tiroidian.

3. Proteine ​​Lean

Au piept de pui, pește, ciuperci, bucăți de soia, si legume pentru a ajuta la construirea masei musculare. Hipertiroidismul duce la un apetit crescut si pierderea rapida in greutate. Deoarece proteinele ia mult mai mult timp pentru a digera, ei vor tine la curent complet pentru o durată mai lungă.

4. Ceaiul verde

Când este vorba de inhibarea supraproductia de hormoni tiroidieni, ar trebui să consume ceai verde. Oamenii de știință au descoperit activitate anti-tiroida în ceai verde datorită prezenței de fluor. Poti consuma pana la 2 cani de ceai verde pe zi.

5. Ierburi

Busuioc, oregano, rozmarin si sunt anti-inflamatorii în natură și poate ajuta la atenuarea problema de hipertiroidism.

Deci, acestea au fost cele cinci grupuri principale de produse alimentare, care pot acționa ca un ajutor alimentar pentru a trata hipertiroidie. Iată graficul dieta.

Hyperthroidism Dieta Grafic

Ar trebui să urmeze, de asemenea, aceste sfaturi pentru a face alimentele efectiv de lucru pentru tine.

Sfaturi utile

• Mănâncă la fiecare 2 ore.
• Consumați bogate în fibre, legume cu frunze verzi.
• Evitati apa de băut, imediat după micul dejun, prânz, cină sau.
• Consuma suplimente de vitamine si minerale.
• De asemenea, ar trebui să consume suplimente proteice. Cu toate acestea, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.
• Ia-doza zilnică de grăsimi sănătoase de consumatoare de seminte de in, ulei de măsline, ulei de seminte de in, etc.

Acum, lasă-mă lista din alimentele pe care ar trebui să evite, dacă suferă de hipertiroidism.

Pentru a evita Foods Pentru a trata Hipertiroidismul

• Iod, zinc, seleniu si alimente bogate, cum ar fi fructe de mare, stridii, alge marine, oua si nuci de Brazilia.
• Îndulcitori artificiali.
• Lapte și produse lactate.
• Alcoolul și băuturile gazoase.
• Ambalate sau aromatizate în mod artificial și alimente colorate.

Prevedere

Alimentele vă poate ajuta foarte mult, dar câteva elemente nutritive din alimente pot interfera cu atat hipotiroidism si medicamente hipertiroidism. Deci, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a consuma oricare dintre produsele alimentare menționate aici. Trebuie să luați, de asemenea, grijă să nu consume alimente care sunteți alergic la.

Hipotiroidismul si hipertiroidism sunt probleme grave de sănătate și nu ar trebui să fie ignorate. Începe consumatoare alimentele recomandate pentru tratamentul cea mai rentabilă pentru starea dumneavoastră de tiroida anormală. Mult noroc!