Ce este o dieta sanatoasa pentru a lupta impotriva constipatiei?

Este apelul dumneavoastră natura devine o pacoste? Dacă da, atunci poate ar trebui să încercați următoarele sfaturi și trucuri pentru a ajuta la ușura mișcările intestinului.

Constipatia se referă la mișcările intestinului, care sunt rare sau greu pentru a trece. Scaunul devine uscat și greu, și este dificil să treacă. S-ar putea simti durere umflat și experiență și disconfort sau trebuie să tulpina în timp ce trece scaun.

Exista medicamente si vitamine care pot provoca constipație. Pot exista, de asemenea, din motive, cum ar fi somn necorespunzătoare, lipsa consumului de fibre, care controlează nevoia de a folosi baia sau lipsa de exerciții fizice. Este necesar să se cunoască cerințele cuiva corporale, în scopul de a păstra constipație la golf.

Cum de a lupta Constipație?

1. Bea multa apa:

Apa rezolva cele mai multe dintre problemele de sănătate, atât pe plan intern și extern. Apa menține sistemul digestiv clar și este, de asemenea, de ajutor în reducerea constipație. La un pahar de până la 10 pahare de apă într-o zi, este recomandabil pentru toți. Cei care suferă de constipație ar trebui să bea cât mai mult posibil de apă pentru a diminua mișcările intestinului.

Admisie 2. Fibroasă alimentar:

Includeți aceste cele mai bune alimente pentru a lupta împotriva constipației. Fructele și legumele sunt bogate in fibre. Aceste fibre ușura digestia și menține mișcările intestinului buna. Cereale, paine din cereale integrale, etc sunt exemple de fibre sanatoase, care probleme de digestie. Unul ar trebui să evite fibrele nesănătoase care se adaugă în vrac la scaun. Aceste fibre încetini procesul de digestie, astfel cauzând constipație.

3. Nu Nu sari peste mese:

Este necesar să se mențină stomacul activ pe tot parcursul zilei. Mese prea grele sau mese puțin abundente perturba mișcările normale ale stomacului cauzează constipație. Este întotdeauna recomandabil să existe alimente nutritive in portii mici si dese. Legumele, fructele, legumele verzi si cu frunze, nuci, totul ar trebui să meargă în proporții echilibrate în organism.

4. Fii activ:

Indigestie de produse alimentare poate fi, de asemenea, un motiv de constipație. Stând inactiv imediat după mese împiedică digestia și duce la acumularea de alimente nedigerate în intestine. Păstrați-vă activ și să ia câteva runde pentru a ajuta digestia.

Păstrarea-te activ pe tot parcursul zilei joacă, de asemenea, un rol important în digestie. Exercitarea de cel puțin trei ori pe săptămână. Fii în obiceiul unei activități săptămânale cum ar fi inot sau orice alt sport pentru a menține fixarea pe corp din interior spre exterior.

5. Evitați Ținând Urge Pentru a utiliza Baie:

Există situații când într-adevăr nevoie pentru a merge, dar nu sunt în măsură să din cauza unor inconveniente sau lipsa de disponibilitate a instalației. Acesta este, de asemenea, un motiv în spatele constipație. Ținându-l prea mult timp face ca produsele alimentare nedigerate pentru a lipi la garniturile de intestine. Astfel, aceasta duce la constipație.

Pe de altă parte, dacă sunteți deja constipat, nu folosesc mult efort pentru a merge. Acest lucru s-ar putea deteriora garniturile si ale anusului provoca sângerări. În cazuri mai grave, aceasta poate provoca, de asemenea, blistere.

6. Tren stomac:

Există mulți oameni care au o oră fixă ​​sau de sincronizare atunci când trec de scaun. Dimineața devreme, după ceai de pat, după micul dejun, etc sunt orele obișnuite, atunci când s-ar fi nevoia de a trece scaun. Obișnuiți să stea pe toaletă timp de cel puțin 15 minute. Acest lucru ușurează mișcările intestinului și, treptat, organismul devine instruit pentru a trece scaun de la o anumită oră.

7. Evita Fast Food:

Fast food cum ar fi cartofii prăjiți, chips-uri, carnati, burgeri, gogoși, pâine albă și produse de patiserie sunt gustoase, dar sunt formate din carbohidrati. Ei nu sunt digerate cu ușurință și să conducă la constipație.

Ca urmare a unui plan de dieta adecvata poate diferi de la o persoană la alta. Chiar și cu alimente, pentru unii, s-ar putea ușura constipație, dar pentru alte, s-ar putea face mai rău. Au un regim alimentar echilibrat și de rutină corespunzătoare pentru a uniformiza mișcarea intestinului. Urmați aceste moduri de a lupta constipație. Unul ar trebui să consulte un medic, în cazul în care constipația este prelungită.

Păstrați aceste puncte de simplu în minte pentru a scoate din constipație pentru totdeauna. Dacă stomacul este fericit, vei fi fericit.

Și, vă rugăm să nu uitați să împărtășiți feedback în secțiunea de comentarii de mai jos.