7 Sfaturi importante de meditație pentru începători

Știm cu toții că meditația poate face minuni. Dar pentru incepatori de a experimenta calitatea transcendentală a meditației, anumite sfaturi trebuie să fie urmate.

Practicarea meditației în maniera corectă este esențială pentru a experimenta beneficiile sale în totalitate. Timpul de practică, modul de a sta, regim de pre și post și astfel au un impact semnificativ asupra procesului de meditație.

Deci, pentru o experiență de meditație sănătoasă, există unele cerințe de urmat. Sfaturi simple care pot face o diferență semnificativă pentru practica. Să aruncăm o privire la unele dintre ele, vom?

Da! Dar, înainte de asta, să învețe despre meditație.

Ce este meditatia?

Meditația este un termen comun, dar câți dintre noi știu ce este înseamnă exact. Lasă-mă să-l clar pentru tine. Meditația este conștientizarea; este o stare în care mintea este calm și tăcut încă de alertă.

Păstrarea mintea liberă de distragere este cheia pentru meditație activă. Este o metodă de formare mintea ta pentru a deveni conștient și conștient de gândurile tale, fără a reacționa la ele sau permițându-le să vă afecteze.

„Meditație“ Cuvântul este derivat din două cuvinte latine-'meditari“, ceea ce înseamnă a gândi și«mederi», ceea ce înseamnă vindecare. Există, de asemenea, o derivare sanscrit numit „MedhaA“, ceea ce înseamnă înțelepciune.

Meditația implică numeroase tehnici care vă ajută să vă relaxați, să construiască energie și de a dezvolta calități pe cale amiabilă, cum ar fi iubire, compasiune, răbdare, iertare, generozitate și concentrare. Acesta vă ține într-o stare de constantă bunăstării.

Practica regulată a meditației este cunoscută pentru a elibera o persoană și extinde conștiința lui. Oamenii de stiinta studiaza fenomenele de meditație, un proces pur experiențială, și poate hartă efectele sale benefice în formă de date empirice.

Ca rezultat, tradiția spirituală veche de meditație a devenit acum un subiect de interes deosebit în lumea științei. In timp ce oamenii de știință experiment pe în laboratoarele lor, să învețe despre diferitele tipuri de meditație, care sunt cele mai bune pentru începători.

Diferite tipuri de meditatie

1. Meditația Zen
2. Meditația OM
3. Meditaţie ghidată
4. Meditatia
5. Meditatia Raja Yoga

1. Meditația Zen

Zen Meditația este o practică meditație veche care își are originea în China, în urmă cu 1500 de ani. Un rege numit Bodhidharma din India de Sud a mers în China pentru a răspândi budismul și a conceput o metoda numita meditație Zen care ajută o persoană să se așeze și se detașeze de gândurile și ideile sale calm.

Pentru a ști mai multe despre Meditația Zen și metoda de practică, click aici-Zen Meditație.

2. Meditația OM

OM Meditația este o practică care implică scandând cuvântul „OM“ să se concentreze mintea ta. Sunetul „OM“ reverberează prin corpul tau umple-l cu vigoarea și energia. În această meditație, utilizați respirație și sunet pentru a vă relaxa și de a calma mintea ta.

Pentru a afla mai multe despre Meditația OM și metoda de practică, click aici-OM Meditație.

3. Meditație ghidată

Meditația ghidată este relativ o metodă nouă de meditație, care se face cu o forță de ghidare pentru a vă ajuta prin meditație. Forța de ghidare ar putea fi fie vocea unui profesor, muzică liniștitoare, imaginându-un moment fericit sau loc.

4. Meditatia

Mindfulness Meditația este pe cale să devină conștienți de ceea ce sunt și în prezent. Se recunoaște realitatea și acceptarea gândurilor pe măsură ce apar. Mindfulness Meditația creează un spațiu între gândurile și răspunsul la ea.

5. Meditatia Raja Yoga

Raja Yoga câștigat popularitate prin Swami Vivekananda, iar tehnica sa implică concentrarea pe o gândire pozitivă și răspândire a efectelor sale pe tot corpul. Acesta funcționează bine pentru stabilitatea mentală și bun-simț.

Pentru a afla mai multe despre Raja Yoga și metoda de practică, click aici-Meditatia Raja Yoga.

Acum, să învețe sfaturi pentru a practica meditațiilor menționate mai sus bine.

Sfaturi de meditație pentru incepatori

1. Practica cu un scop
2. Alegeți un timp ideal
3. Locul de materie Meditație
4. Imbracamintea dreapta
5. Incalzire inainte de practica
6. Alegeti o Postura meditativa confortabilă
7. Ingestiei de alimente Înainte de Meditație

1. Practica cu un scop

Figura de ce vrei să meditezi. În acest fel, devine mai ușor pentru tine să se concentreze pe o țintă și să lucreze în direcția realizării acesteia în loc de aleatoriu contemplam.

Ați putea dura până meditație pentru a calma mintea ta, pentru a respira mai bine, pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, controlul anxietății sau conectați cu sinele vostru interior. Orice ar fi, au un obiectiv clar înainte de a începe să practice.

2. Alegeți un timp ideal

Da, un moment ideal este critică. Asigurați-vă că alegeți un timp care vă permite să stai calm, fără nici o distragere sau zgomote pe care le pot perturba.

Și, practică în același timp, în fiecare zi, astfel încât să formeze un model și ton în ea. Coerența și disciplina sunt aici.

O meditație fără perturbări vă permite să se bucure de procesul de mai bine și de a beneficia cel mai mult de ea. Dawn si amurg sunt momente ideale pentru a practica meditatia de aliniere a energiei.

3. Locul de materie Meditație

Un loc calm și liniștit face pentru un loc ideal pentru a medita. O ușoară adiere, sunete dulci de ciripitul păsărilor și swooshing de frunze face doar mai bine.

Alegeți un loc în casa ta, de preferință, în balcon, care se confruntă cu copaci și ține departe toate gadget-uri obținute din spațiul de meditație. Sau stai la un parc în primele ore ale dimineții și meditez lipsită de orice perturbare.

Lumanari aromatice, lumini slabe și muzică meditație poate face experienta de meditație mai liniștitor și plăcut.

4. Dreptul îmbrăcăminte

Hainele largi și confortabile din bumbac sunt cel mai bun pariu, deoarece acestea sunt respiră obtinerea, prin urmare, nivelul de sudoare în jos și, de asemenea, vă permite să stai jos confortabil.

Cel mai important, nu te distrage atenția în timpul meditației. Nu purta încălțăminte ca care ar putea duce la neplăceri în timp ce ședinței în jos.

5. Incalzire inainte de practica

Pentru a pregăti corpul tau mental si fizic pentru meditatie, practica o serie de exerciții de încălzire este necesar. Warm-up-uri destrângeți corpul tau, face mai ușor, se calmează și de a îmbunătăți circulația sângelui.

Întinde și să consolideze, astfel încât să devină stabil, flexibil și pacientul suficient să se așeze pe o durată determinată și meditezi fără nici o senzație de disconfort.

6. Alegeți un confortabil meditativa Postura

În timp ce pozițiile Lotus sau Half-Lotus sau Vajrasana sunt recomandate pentru meditezi, trebuie să vă asigurați-vă că sunt confortabile în ele. În caz contrar, cel mai bine este de a alege alternative mai ușor.

Postura în timpul meditației joacă un rol crucial în a decide experiența de meditație. Asigurați-vă că stai sau stai drept și confortabil. Păstrați gâtul și umerii relaxați și cu ochii închiși sau semi-închise sau privirea îndreptată în jos.

7. Înainte de alimentare de admisie Meditație

Rețineți că trebuie să fie atent și concentrat în timp ce meditezi. Prin urmare, asigurați-vă că satisface foamea înainte de a medita tăiere ca o distragere a atenției.

În mod ideal, mânca două ore înainte de meditație, astfel încât procesul digestiv nu produce nici un impediment în timpul practicii și, de asemenea practica dreptul de dupa masa poate face să vă simțiți somnolent. Alcoolul, fumatul sau orice medicamente prescrise sau non-medicamente sunt un mare NU-NU.

Acum, să răspundă la câteva întrebări comune cu privire la meditație.

Cât de des mă gândesc într-o zi?

O dată pe zi este bun, dar dacă doriți să mediteze mai mult decât atât, atunci medităm o dată dimineața și seara.

Cum este meditația diferit de relaxare regulate?

Meditația este profundă, profundă și de lungă durată. Spre deosebire de relaxare, care lucrează în timp fiind, meditatie te mentine energic, calm, compus, concentrat și de alertă pentru o perioadă mai lungă.

În viață, există mai multe aspecte pe care nu le puteți controla. Dar mintea ta nu ar trebui să fie una dintre ele. Asuma-ti responsabilitatea pentru starea ta de spirit si schimba-l în bine cu ajutorul sfaturi de meditație menționate mai sus. Du-te, să le pună în aplicare și să se bucure de beneficiile.