7 moduri simple de a scăpa de Tummy Pooch - Diagrama și exercițiile

La naiba că pooch burta! Este nu numai neonorantă, ci, de asemenea, vorbește tare de alegerile tale alimentare nesănătoase. Este o problemă evidentă pentru noi mame și, de asemenea, cei care și-au pierdut recent o mulțime de greutate. Mai mult decât atât, trebuie să fi auzit că nu poți scăpa de pooch burta sau că a scăpa de ea este greu. Dar aceste informații nu este adevărat. Poti scapa de ea si arata mai fierbinte ca niciodată de tweaking stilul tău de viață. Astăzi, am de gând să-ți spun cum să obțineți un abdomen plat efort și eficient. Deci, pregateste-te pentru a-ti schimba viata si garderoba ta mai devreme decât vă puteți imagina! Sa incepem.

Cum sa scap de Tummy Pooch?

1. Eliminarea Alimentele bogate in calorii

Da, dacă vrei să scapi de pooch burta, ar trebui să alegeți alimente care sunt sarace in calorii, dar foarte nutritive. Efectuați mici modificări, cum ar fi înlocuirea prăjituri și produse de patiserie cu bomboane pepene verde gheață și fără zahăr gelato. Acest lucru vă poate ajuta să reduci aportul de calorii. Evitați utilizarea de zahăr în ceai sau cafea. Evite consumul de alimente gras și gras fast-food, cum ar fi burger, pizza, cartofi prajiti, pui prăjit, etc.

2. Include fructe, legume, si carne slaba in dieta ta

Fructele și legumele sunt încărcate cu antioxidanți și substanțe nutritive esențiale și îndeplinesc toate cerințele nutriționale ale corpului. Mai mult decât atât, acestea sunt pline de apă și fibre și, prin urmare, umple rapid în stomac. Prin urmare, sa terminat manca mai putin. Carne slaba si cereale integrale nevoie de timp pentru a digera și, prin urmare, nu simt nevoia de a manca pentru o lungă perioadă de timp. Inclusiv toate aceste alimente în dieta dumneavoastră, puteți păstra și sătul poate reduce aportul de calorii.

3. Tupler Tehnica

Puteți obține mai rapid și rezultate mai bune dacă practica tehnica de respiratie Tupler în timp ce exercita. Tehnica te învață să atragă în mușchii abdominali în mod corespunzător înainte de a efectua orice activitate, inclusiv activități simple ale vieții de zi cu zi. In timpul acestui proces, a pus să utilizați abdominis dvs. Traversa, care este muschiul cel mai interior care se infasoara in spate si abdomen, la fel ca un corset. Practicarea acestui tip de tehnică de respirație îmbunătățește rezistența acestui mușchi și face burta dvs. Să apară mai plat.

4. 60 până la 90 minute de antrenament

Dacă încercați din greu să-și piardă burtă că husă, va trebui să-și exercite mai greu și mai mult decât obișnuite de rutină 30 minute. În cazul în care mersul pe jos este rutina ta de exercițiu, atunci ar trebui să crească distanța și precum și viteza dumneavoastră de mers pe jos. Sesiuni intense între vă poate ajuta foarte mult în a pierde burtă grăsime de repede. Este recomandabil să se facă un antrenament de 60 până la 90 minute, sub îndrumarea unui formator certificat pentru rezultate mai bune.

5. Evitați stresul

Stresul este unul dintre motivele principale ale depunerilor de grăsime în regiunea burtă. Stresul duce la o secreție crescută de cortizol. Aceasta, la rândul său, duce la corpul de comutare în modul de foame, iar organismul incepe sa stocheze alimente sub forma de grasime. Cortizolul se mută de asemenea grăsime din zona dvs. De șold în zona abdomenului, deoarece există mai mulți receptori de cortizol în zona abdominală. Aceasta grasime viscerala creste inflamatia si duce la rezistenta la insulina. Evitarea stresului este cel mai bun mod de a scapa de burta potaie. Pentru a evita să fie stresat, ar trebui să petreacă timp cu prietenii, familia, și tu însuți. Păstrați-vă implicați în diverse activități sau de a cauta ajutor pentru a preveni stresul de a ieși de sub control.

6. Mănâncă la momentul potrivit

Nu te infometa să-și piardă pooch. Vei câștiga mai mult în greutate. Mananca la fiecare 2 - 3 ore. Au dumneavoastră principalele trei mese, mic dejun, prânz și cină, uneori adecvate. Puteți, gustare între, dar asigurați-vă că pentru a mânca gustări sănătoase. Nu manca timp de mai multe ore va încetini metabolismul organismului și de a crește depunerea de grăsime în zona dumneavoastră abdomen.

7. Odihneste-te

Tu trebuie să antrenament, du-te la locul de muncă, de a socializa, și petrece timpul cu familia și prietenii, dar, de asemenea, ar trebui să ia ceva timp pentru tine. Nu este obtinerea de buna odihna induce, de asemenea, de stres si creste inflamatia. Acest lucru duce la creșterea în greutate indusă de stres, mai ales în zona abdominală. Obține cel puțin 7 ore de somn în fiecare zi. Ia odihnă bună la sfârșit de săptămână de relaxare în patio sau de a merge la spa.

Deci, acestea au fost șapte metode simple de a scăpa de pooch burtă. Iată un exemplu de diagramă dieta care include alimente care sunt scăzut de calorii și nutritive pentru a vă ajuta să știi ce e bine pentru tine și ce nu.

Exemplu de Dieta Grafic Pentru a scăpa de Pooch burtă

Sfat util

Ar trebui să bea 1 cană cu apă de lamaie 20 de minute înainte de prânz și cină. Aceasta va face să vă simțiți mai completă și de a suprima pofta de mancare. Prin urmare, ar trebui să mănânci mai puțin.

Elaborarea este la fel de important ca și consumul de alimente sănătoase. Acum, că știi cum să scapi de burtă pooch rapid, să ne aruncăm o privire la câteva exerciții care vă vor ajuta în acest proces.

Exerciții pentru a scăpa de Pooch burtă

1. Abdomene biciclete

Abdomene biciclete lucra pe muschii abdomenului superior, abdomen mijlociu, mușchii abdomenului inferior, mușchii talie lateral, cvadriceps, și vițel. Acesta este un antrenament distractiv și iată cum să o facă.

paşi

1. Intinde-te pe podea cu picioarele întinse drepte.
2. Plasați mâinile pe părțile laterale ale capului. Nu blocați degetele.
3. Indoaie genunchiul drept și să încerce să aducă genunchiul spre piept.
4. În același timp, răsuciți corpul și să încerce să atingă cotul stâng cu genunchiul drept.
5. Reveniți la poziția inițială și repetați pasul 3 și 4 cu piciorul stâng și cotul drept.
6. Repeta de 20 de ori.

2. Înainte Plank

Acesta este un exercițiu excelent pentru a consolida dumneavoastră de bază. Scândură Transmite funcționează pe fesele, mușchii superioară și partea inferioară a abdomenului, cvadriceps, și femurali. Iată cum se face.

paşi

1. Să presupunem că pisica reprezintă.
2. Acum, du-te în jos prin sprijinirea partea superioara a corpului pe antebraț.
3. Întinde picioarele și să sprijine partea inferioară a corpului pe degetele de la picioare.
4. Mențineți poziția timp de 20 de secunde.
5. Relaxați-vă timp de 10 secunde și repetați.

3. Abdomene laterale

Acesta este un exercițiu foarte simplu, dar eficient. Acesta funcționează pe la mijlocul abdomenului și de jos a abdomenului muschii, fesele, și obliques. Iată cum se face.

paşi

1. Întinde-te pe partea dreapta, cu picioarele la stânga pe partea de sus a dreapta ta.
2. Întinde departe de corp la 90 de grade la corpul tau pe podea, cu palma în jos.
3. Indoaie cotul stâng și așezați palma stângă în ușor pe cap.
4. Începeți prin ridicarea ambelor picioarele spre cap și se deplasează capul spre picioarele tale.
5. Fa-o de 10 ori și relaxați-vă, apoi repetați încă o dată.
6. Se repetă același lucru de pe partea stângă.

4. Scissor Kicks

Acesta este un exercițiu care arată simplu și ușor de făcut, dar este foarte eficient atunci când vine vorba de a pierde javră burta. Acesta acționează pe partea inferioara a abdomenului si muschii abdomenului superior. Aici sunt pașii.

paşi

1. Întinde-te plat, cu care se confruntă plafonul.
2. Acum ridicați picioarele de până la 90 de grade la corpul tau.
3. Muta piciorul drept spre piept și piciorul stâng spre podea.
4. Acum muta piciorul stang spre piept si piciorul drept spre podea.
5. Se repetă acest lucru de 10 - 20 de ori.

5. U- barca

Acesta este un exercițiu mai ușor, care acționează asupra muschii abdomenului inferior. Aici sunt pașii pentru a face acest lucru.

paşi

1. Îndoiți genunchii și stai cu picioarele plate.
2. Lean înapoi și să sprijine partea superioara a corpului, cu coatele, cu palmele orientate în jos.
3. Ridicați picioarele în sus, degetele de la picioare a subliniat, și genunchii se ating.
4. Adu picioarele la dreapta; Nu ridicați șoldurile de la sol.
5. Coborâți picioarele și apoi ridicați picioarele în sus și să le aducă la dreapta.
6. Coborâți picioarele și repetați acest lucru timp de 10 - 15 ori.

Deci, acestea au fost cele cinci exerciții simple pentru a scapa de burta potaie. În urma o dieta adecvata si de a face o schimbare de stil de viață va ajuta, de asemenea, sa pierzi grasimea in plus din zona abdomenului. Deci, ce te oprește? Ia-merge și de a schimba modul in care arata si se simt despre tine azi. Ai grijă.