7 exerciții ușoare de făcut înainte de a merge la pat

Care este rutina de zi cu zi înainte de a merge la culcare? În cazul în care nu implică exercitarea, atunci este timpul pentru a schimba rutina. O minte nedecontate, gadget-uri, și o zi proastă strica șansele de somn bun, și tot este nevoie pentru a rezolva problema sunt cele 7 exerciții de lumină menționate aici. Încercați-le înainte ca problema iese din mana.

Înainte de aceasta, să afle dacă exercitarea înainte de a merge la culcare este o idee bună.

 Exercitarea înainte de culcare

Există o concepție greșită comună că exercitarea înainte de a merge la culcare, nu este bun. Da, exerciții viguroase care va Tire te afară sunt rele, deoarece acestea cresc ritmul cardiac, activează creierul, și să ridice temperatura corpului, ceea ce face dificil pentru tine de a merge la culcare. Dar, anumite exerciții mai puțin viguroase va ajuta să vă relaxați. Yoga de joasă intensitate este un astfel de exercițiu, și este perfect pentru a practica înainte de a merge la culcare. Unele yoga combate neliniște și insomnie și de a ajuta sa dormi mai bine. Să aruncăm o privire la ei acum.

Soporific yoga 

1. Balasana
2. Janu Sirsasana
3. Upavistha Konasana
4. VIPARITA KARANI
5. PRASARITA Padottanasana
6. Supta Matsyendrasana
7. Shavasana

1. Balasana (Pose Child)

 Cum vă ajută: Balasana ameliorează gât, umăr, spate, si tulpina de sold si usureaza corpul tau. Reduce stresul si anxietatea. Pose steadies respiratia si calmeaza mintea si corpul sa doarma.

Despre Pose: Balasana este un yoga de restaurare prezintă și este, de asemenea, cunoscut sub numele copilului Pose așa cum este practicat în poziția fetală. Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica asanei dimineața pe stomacul gol. Țineți-l timp de 1 până la 3 minute.

Pentru a afla mai multe despre poza și cum să facă acest lucru, faceți clic aici: Balasana

Înapoi la cuprins

2. Janu Sirsasana (cap la genunchi Pose)

 Cum vă ajută: Janu Sirsasana este perfect pentru a vindeca durerile de cap și de a adormi în pace. Este terapeutic pentru insomnie si hipertensiune arteriala. Pose ameliorează disconfortul menstrual si te ajuta sa dormi mai bine.

Despre Pose: Janu Sirsasana sau cap pentru genunchi Pose este un cot înainte practicat în poziția așezat. Este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica acest asana dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Pentru a afla mai multe despre poza și cum să facă acest lucru, faceți clic aici: Janu Sirsasana

Înapoi la cuprins

3. Upavistha Konasana (Așezat Angle Pose)

Cum vă ajută: Upavistha Konasana calmeaza creierul si de-subliniază și relaxează mintea. Pose reduce rigiditatea articulațiilor și ameliorează durerea sciatic. Detoxifica rinichi și ajută la buna funcționare a organismului, care este nevoie pentru a dormi bine.

Despre Pose: Upavistha Konasana este un cot înainte lat picioare așezat. Este o bună practică pentru alte îndoire și răsucire asane yoga pe scaune. Pose este un intermediar nivel Hatha Yoga asana. Practica-l în dimineața sau seara pe stomacul gol. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Pentru a afla mai multe despre poza și cum să facă acest lucru, faceți clic aici: Upavistha Konasana

Înapoi la cuprins

4. VIPARITA KARANI (picioare în sus pe perete Pose)

Cum vă ajută: VIPARITA KARANI regleaza fluxul de sange si amelioreaza durerile de spate usoare. Ea servește ca un balsam pentru picioare obosite și picioare. Se pastreaza simptomele de depresie usoara si insomnie la golf. Pose ameliorează, de asemenea, migrena si te ajuta sa dormi ca un copil.

Despre Pose: VIPARITA KARANI este o inversare ușoară și este menționată în vechile scripturi hinduse pentru capacitatea sa de a păstra bătrânețe la golf. Este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Practică pozeze dimineața pe stomacul gol. Țineți-l timp de 5 până la 15 minute.

Pentru a afla mai multe despre poza și cum să facă acest lucru, faceți clic aici: VIPARITA KARANI

Înapoi la cuprins

5. PRASARITA Padottanasana (Foot Wide Stretch intens Pose)

 Cum vă ajută: PRASARITA Padottanasana prevede scutirea de la gât și umăr tensiune. Acesta vă ajută să scapi de stres, anxietate, depresie și ușoară. Pose ameliorează tulpina fizica si relaxeaza corpul tau pentru a dormi un ajutor.

Despre Pose: PRASARITA Padottanasana este un cot în picioare în față, de obicei, practicat la finalul unei sesiuni de antrenament. Asana este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practică pozeze dimineața pe stomacul gol sau seara, după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Pentru a afla mai multe despre poza și cum să facă acest lucru, faceți clic aici: PRASARITA Padottanasana

Înapoi la cuprins

6. Supta Matsyendrasana (Rabatabile Fish Pose)

 Cum vă ajută: masaje Supta MATSYENDRASANA înapoi și șolduri. Se relaxeaza coloana vertebrala si elimina toxinele din organism. Indeparteaza rigiditate în spate mai mici și te pregătește pentru somn.

Despre Pose: Supta Matsyendrasana este o postură de restaurare pe care le cere să răsuciți corpul în poziție înclinată. Este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Practică pozeze dimineața pe stomacul gol sau seara după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Pentru a afla mai multe despre poza și cum să facă acest lucru, faceți clic aici: Supta Matsyendrasana

Înapoi la cuprins

7. Shavasana (Corpse Pose)

Cum vă ajută: shavasana relaxeaza intregul corp si muschi. Pose oferă în profunzime și de odihnă meditativă la corp. Acesta reduce insomnie si anxietate si ajuta la oferindu-vă un sunet de somn.

Despre Pose: shavasana este numit, de asemenea, Corpse Pose, deoarece vă cere să se întindă pe spate și să fie încă și liniștită. Este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Puteți practica poza în orice moment al zilei, dar asigurați-vă că nu adormi în ea. Întinde-te în ea timp de 10 până la 15 minute.

Pentru a afla mai multe despre poza și cum să facă acest lucru, faceți clic aici: shavasana

Înapoi la cuprins

 Acum, să răspundă la câteva întrebări cu privire la exercitarea înainte de somn.

Răspunsuri experților pentru cititorii Întrebări

Ce măsuri de precauție pot să iau în timp ce exercitarea târziu în noapte?

Asigurați-vă că nu funcționează prea tare. Consumați o mică gustare după antrenament și să ia un duș înainte de a ajunge în cele din urmă în pat.

Exercită în dimineața mai bine decât în ​​seara?

Depinde de ceea ce vrei de la ea. Practica exerciții de întinerire și de energie de pompare dimineața și cele de relaxare și de refacere seara.

Dormit bine este vitala. Se poate face pauză sau ziua. Inadecvata a somnului este un cerc vicios. Dacă nu dormi bine, vă faceți griji cu privire la aceasta a doua zi. Ca urmare, anxietatea si stresul se dezvolta, ceea ce duce la somn inadecvat, chiar a doua zi. În curând, aceasta va duce la insomnie si probleme de sanatate. Înainte de aceasta se poate întâmpla, pentru a primi vigilent și încercați exercițiile menționate mai sus.