5 moduri simple de a reduce colesterolul rău

Colesterol rau este o durere, nu-i așa? Când a fost ultima dată când ai încercat să scape de colesterol rău, dar renuntat numai pentru că procesul a fost prea dificil sau scump? Ei bine, suntem de acord ca reducerea colesterolului rau nu este un proces de drept înainte și ușor, care se întâmplă peste noapte. Este nevoie de dăruire completă și este nevoie de timp.

Dar atunci, ce se întâmplă dacă există anumite alimente care pot face ca procesul de reducere a colesterolului rau din organism mult mai ușor? Ar fi grozav, nu-i așa? Dacă chiar vrei să știi ce aceste alimente magice sunt, atunci du-te mai departe și citiți acest articol! Aflați mai multe despre colesterol rau si cum se poate elimina!

Ce este rau (LDL) colesterol?

Există două tipuri esențiale de colesterol, rau (LDL) si bun (HDL) (1) (2).

Low-lipoproteine ​​cu densitate (LDL) sau colesterolul rău:

De obicei, în jur de două treimi din colesterolul este transportat de particule LDL. Aceste particule sunt ca bacuri, care transportă colesterolul către diferite părți ale corpului ca pe cerință. Dacă aveți un exces de LDL în sânge, aceste particule arunca LDL in artere, cauzand blocaje si chiar atacuri de cord. Mulți oameni se referă la colesterol LDL la fel de rău pentru această capacitate deosebită de a crea blocaje. Harul numai de economisire despre LDL este că puteți reduce cu ușurință cantitatea de LDL, dacă urmați un regim alimentar obișnuit fără grăsimi (3).

Cum de a reduce colesterolul rău:

LDL colesterol poate duce la artere blocate, ceea ce poate duce la boli de inima, accident vascular cerebral si a altor boli arteriale, cum ar fi arterioscleroza. Să ne uităm la unele alimente care te ajuta sa reduce colesterolul rau in mod natural.

1. Fulgi de ovăz, Ovăz Bran & High-Fiber Foods:

Fulgi de ovăz este bogat în fibre solubile, un cunoscut agent de reducere a colesterolului LDL. Având doar 5 - 10 grame de fibre solubile pot ajuta la reducerea colesterolului LDL. Puteți mânca chiar și 1 ½ cani de faina de ovaz fierte, pentru a obține cantitatea de fibre din dieta (4).

2. Pește și Omega - 3 acizi grasi:

Consumul de pește bogat în omega - 3s poate fi de mare ajutor în încercarea de a reduce colesterolul LDL. Unii pești care conțin cele mai mari cantități de Omega - 3 acizi grași includ:

• Păstrăvul de lac
• Macrou
• Hering
• Somon
• Sardine
• Halibutul negru
• Ton alb

Nu uitați să grătar sau coace peștele pentru a se asigura că nu adăugați grăsimi nedorite la produsele alimentare. Alte surse de omega - 3 acizi grași includ canola sau sol ulei de seminte. (5)

3. Migdale, Nucile și alții:

Migdale, nuci și alte tipuri de ajutor nuci reduce LDL. Ca nuci sunt, de asemenea, bogate în acizi grași polinesaturați, care ajuta la mentinerea vaselor de sange unclogged.

Este recomandat să mănânci în jurul valorii de 45-50 grame de nuci pe zi. Făcând acest lucru, se poate reduce în mod eficient LDL colesterol din organism (6).

4. Ulei de măsline:

Uleiul de măsline este bogat în anti-oxidanți, care ajuta la reducerea colesterolului „rau“ (LDL). Cu toate acestea, acești antioxidanți nu reduc sau flush colesterolul „bun“ (HDL) din organism.

Ulei Ca extra virgin nu este faptul că rafinat sau puternic prelucrate conține mai mulți antioxidanți. De fapt, bricheta culoarea uleiului, cu atât mai mult este prelucrat (7).

5. Stanol din plante sau sterol Foods: Fortificate

Există mai multe alimente disponibile pe piață, care sunt îmbunătățite cu stanoli și steroli (substanțe chimice din plante), care, de obicei inhibă absorbția colesterolului.

Sucuri de fructe, iaurt si alte alimente contin adaos de steroli, care pot reduce mai mult de 10 la suta din colesterolului LDL al organismului (8).

Alte măsuri de precauție:

În afară de creșterea alimentele enumerate mai sus, în dieta dumneavoastră, există anumite măsuri de precauție pe care trebuie să luați pentru a vă asigura că menține un nivel scăzut de colesterol LDL.

A își aminti să:

1. Evitați junk food:

Junk food contine multe grasimi trans, care de obicei cresc nivelul colesterolului LDL din organism. Astfel, cel mai bun lucru de făcut este să evite junk food (9).

2. Evitați Dulciuri:

Dulciuri poate crește de zahăr din sânge și precum și a nivelului de colesterol LDL. Dacă sunteți cu scopul de a reduce cantitatea de LDL colesterol din dvs., cel mai bun lucru de făcut este să evite dulciurile.

Acum, că știi cum de a reduce colesterolul rau in mod natural, să ne anunțați dacă veți încerca aceste sfaturi pentru a rămâne sănătos și fericit! Știi de orice alte alimente sau activități care se pot utiliza pentru a reduce colesterolul rau din organism? Împărtășiți cu noi prin comentarea în caseta de mai jos!

Urmăriți acest videoclip - dieteticianul Sugestii Alimente pentru a reduce colesterolul rău: -Cum de a reduce colesterolul rău cu alimente Prin dieteticianul Jyoti Chabria