10 uimitoare exerciții de respirație pentru relaxare

Stresul a devenit o parte indispensabilă a vieții de azi. De multe ori devine devastatoare și interferează cu starea de echilibru a sistemului nostru nervos, afectând astfel sănătatea noastră și bunăstarea. În astfel de situații, exerciții de respirație ne poate ajuta foarte mult in restabilirea echilibrului sistemului nostru nervos și atingerea relaxarea optimă.

Top 10 tehnici de respirație pentru relaxare:

Check out top 10 tehnica de respiratie pentru relaxare, care sunt discutate mai jos:

1. Profunda sau abdominale respirație:

Este cunoscut a fi cea mai eficientă tehnică de respirație pentru a lua controlul asupra sistemului nostru nervos și menținerea la nivel scăzut de stres. Practicarea aceasta numai 10 minute pe zi poate fi de ajutor in reducerea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac aproape instantaneu.

1. Stai drept pe podea și puneți mâinile pe piept și abdomen unul câte unul.
2. Începe inhalarea pe nas si expirand pe gura. Puteți simți cum mâna păstrate pe abdomen se ridică, împreună cu contracția mușchilor abdominali, în timp ce altă parte, nu se mișcă atât de mult.
3. Încercați să respire în cât mai mult aer posibil, astfel încât organismul dumneavoastră este prevăzut cu o mulțime de oxigen în stare proaspătă și să păstreze de numărare încet în timp ce expiri.

2. Stimularea respirației sau Bellows respirare:

Aceasta este versiunea modificată a unui anumit exercițiu de respirație yoghină. Acesta oferă energia noastră vitală un impuls semnificativ și sporește conștientizarea noastră într-o mare măsură.

1. Stai confortabil pe podea și începe respirația pe nas repede. Gura ta trebuie să fie închise, dar asigurați-vă că acesta este relaxat suficient.
2. Încercați să completeze un ciclu de 3 respiratie-in-uri si respiratie-out în fiecare secundă. Se reia respirația normală după terminarea fiecărui ciclu. Continuarea procesului de până la 15 secunde, la etapa inițială. Apoi, crește cu 5 până la 10 secunde în timp ce merge mai departe.
3. Durata de inhalare și expiratia trebuie să fie scurt, dar egal. Se va muta diafragma extrem de rapid, la fel ca un „burduf“

3. Respirația egal Sau Sama vritti:

Acesta este un fel de tehnici de respirație echilibrate, care ar trebui să fie practicat în fiecare noapte înainte de a merge la culcare. Aceasta face ca mintea noastră liberă de gânduri de curse, prin aceasta calmant si imbunatatirea somnului.

1. Găsiți un loc unde puteți sta confortabil prin menținerea chinta coloanei vertebrale.
2. Acum, începe respirație și expirație prin nas, în timp ce de numărare 1 până la 4 de fiecare dată. Odată ce stăpânești pranayama de bază, du-te pentru un pic mai mare număr, adică, 6 sau 8 pentru fiecare respirație.
3. Această numărare egală sau echilibrat va rezista respirația naturală într-o anumită măsură, liniștitor astfel sistemul nervos, sporind focalizarea și diminuarea stresului.

4. Relaxarea respirație sau 4 - 7 - 8 Exercițiu:

Este una dintre cele mai simple tehnici de respiratie care pot fi practicate oriunde si oricand pentru tranquilizing sistemului nervos și stau relaxat. Ea are efecte inițiale subtile, care devin proeminente ca sa-l maestru.

1. Începeți cu stând drept și plantarea vârful limbii pe cerul gurii superioare prezente chiar în spatele dinților. Trebuie să fie acolo pentru restul timpului.
2. Sfii un pic si respira complet pe gura. Pe măsură ce aerul trece în jurul limbii, poate suna „whooshhh“.
3. Acum, respira pe nas, păstrând în același timp gura închisă și de numărare 1 până la 4 în tăcere.
4. Stai puțin aer și numărul 1 până la 7 încet și constant.
5. În cele din urmă, respira pe gură, în timp ce numărarea 1 până la 8 și crearea unui sunet „whooshhh“ încă o dată.
6. Se repetă întregul ciclu pentru un total de 4 ori.

5. Relaxarea progresivă:

Când vine vorba de a simți relaxat dreapta de la cap la deget de la picior, acest exercițiu de respirație funcționează cel mai bine. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu te amețit, în timp ce practica în mișcare.

1. Stai pe podea prin menținerea erect coloanei vertebrale și cu ochii închiși. Începe respira încet și adânc pe nas.
2. Acum, se concentreze pe încordare precum și relaxant diferite grupuri musculare ale corpului, unul câte unul. Puteți începe de la picioare si degetele de la picioare și merge în sus treptat.
3. Inspirați și țineți respirația pentru un număr de 5 în timp ce încordarea mușchilor și de a face exact invers în timp ce le relaxant.

6. Respirația Numărarea:

Practic, este o parte a practicii Zen în care ritmul și intensitatea respirații variază din când în când. Cu toate acestea, întreaga tehnica este destul de simplu și ușor.

1. Stai în poziție verticală pe podea înclinând capul puțin înainte și cu ochii închiși.
2. Inspirați adânc de câteva ori și apoi, respira în mod natural. Trebuie să fie o procedură lentă și tăcut.
3. In timp ce expiri aerul din nas, conta „o“ tăcere. Repetați întregul pas și numărul de „doi“, în timp ce expirati de data asta. În acest fel, să păstreze creșterea numărării până la „cinci“ și a termina un singur ciclu de exercițiu.

7. Alternate Respirația nara Sau Nadi Shodhana:

Potrivit experților, această metodă de respirație pot „șterge canalele“ și de a crește atenția noastră. Este cunoscut, de asemenea, pentru a conecta ambele părți ale creierului nostru, pentru a echilibra activitățile sale în mod eficient.

1. Stai pe podea, într-o postură meditativă (Sukhasana sau Padmasana sau ceva similar), care este confortabil pentru tine.
2. Se pune degetul mare de la mâna dreaptă pe nara dreapta și apăsați ferm. Între timp, inspirați prin nara stângă.
3. Apoi, puneți degetul inelar de la mâna dreaptă pe nara stângă și apăsați ferm. Scoateți degetul mare chiar de la nara dreapta și eliberați aerul încet prin ea.

8. Craniu respirație strălucitoare sau Kapalabhati:

Acest lucru este axat pe abdomen nostru ca trebuie sa expiri cu forța din burta noastră de jos în timpul practicii. Acesta tranquilizes întregul nostru corp, care ne energizează în cele din urmă mai mult într-un mod mai eficient.

1. La fel ca tehnica anterioara, sta in meditativă pozeze ca esti cel mai confortabil. Ține-ți ochii închiși.
2. Începe respira încet. Asigurați-vă că etapa de inhalare este suficient de lungă.
3. De îndată ce ați terminat cu ea, începe să expirând rapid și forțat. Expirație trebuie să fie generată din partea de jos a abdomenului.
4. Puteți repeta totul la fiecare 1 până la 2 secunde și să efectueze până la 10 de ori, în timp ce maestru tehnica.

9. Respiratia complet:

Fiind tehnica respirației „complet“, se învârte în jurul valorii de utilizare a întregii noastre plămâni. Ca rezultat, corpul nostru este prevăzut cu oxigen adecvat, ceea ce face sa sufleur raspunsuri de relaxare.

1. Acesta poate fi împărțit în 3 etape și trebuie să respire în zonele cu diafragmă, la mijlocul-piept și superior, respectiv, piept în ele.
2. În prima etapă, nervurile răspândit în lateral un pic și partea superioară a stomacului crește.
3. În a doua etapă, nervurile umfla în lateral, încă o dată. Ca urmare, zona de sub axile crește.
4. În a treia etapă, osul de san merge un pic.
5. Aerul trebuie exhalat în direcțiile inversă în fiecare dintre aceste 3 etape.

10. Vizualizare ghidată:

Ei bine, după cum sugerează și numele, această tehnică poate fi practicată fie cu Guided unui terapeut sau urmând un fel de instrucțiuni înregistrate. De obicei, este nevoie să se concentreze pe o anumită imagine, care este plăcut, prin natura și are impresii pozitive. Păstrați respira încet și profund, în același timp. Acesta va eradica tot felul de gânduri negative și de a vă ajuta să realizeze mindfulness la executare propriu-zis.

Deci, care dintre acestea doriți să practice pentru a aduce nivelul de stres în jos? Să ne lăsând un comentariu de mai jos.