10 Efecte nocive ale sărind peste micul dejun

Voi toți ar fi auzit vechea zicala care spune secolul micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Dar câți dintre voi urmați asta? Într-o încercare de a reduce aportul net de calorii și care îndeplinesc obiectivul nostru vis de a fi subțire, o proporție majoră din noi are tendinta de a sari peste micul dejun. Nu există nici un dezacord că acest lucru va da rezultate, dar numai pe cele temporare.

Deci, de ce este rău? Care sunt efectele sărind peste micul dejun?

Efecte de sarind peste micul dejun

Această postare vorbește despre ce sunt unele efecte sarind peste micul dejun.

1. Bad pentru inima ta:

Potrivit unui studiu publicat in JAMA, barbatii care sar peste micul dejun au aproximativ 27% mai multe șanse de susținere a unui atac de cord, in comparatie cu cei care mananca micul dejun. Dr. Leah Cahill, care a condus cercetarea, spune că rata de risc nu este atât de îngrijorătoare. Dar ea susține, de asemenea, faptul că într-complac un mic dejun sănătos ar putea reduce de fapt, riscul de atacuri de cord. [1]

Oamenii care evita micul dejun sunt de asemenea cunoscute de a avea o sensibilitate crescută la hipertensiune, la rândul său, ceea ce duce la înfundarea arterelor. Acest lucru, pe de altă parte, le pune la un risc crescut de a dezvolta conditiile de sanatate cronice cardiovasculare, inclusiv accident vascular cerebral.

2. Risc mai mare de tip - 2 diabet:

Universitatea Harvard Scoala de Sanatate Publica a efectuat un studiu care vizează să găsească o corelație între obiceiurile alimentare și de sănătate. 46,289 de femei au participat la cercetările efectuate timp de aproximativ șase ani. Rezultatele studiului au fost uimitoare. Conform rezultatelor, femeile care au avut obiceiul de a evita micul dejun au fost la un risc mai mare de a dezvolta tip - diabet zaharat tip 2, decat femeile care au avut micul dejun zilnic.

Chiar mai rău, femeile care lucrează, care omit masa de dimineață a avut 54% mai multe șanse de a dezvolta diabet zaharat de tip 2. [2]

3. Omiterea mic dejun ar putea duce la cresterea in greutate:

Dacă sunteți pe un regim de pierdere în greutate și au obiceiul de a sări peste micul dejun, dau un al doilea gând acum. Conform studiilor efectuate cu privire la impactul negativ de a nu manca micul dejun, persoanele care au ratat masa de dimineață au avut șanse mai mari de a obține în greutate, destul de contrar obiectivul dvs. De slăbire. Sunt confuz ta? Doar citiți mai departe.

Sar peste micul dejun PEP până pofta de dulci și alimente grase. În plus, din moment ce chinurile foamei va fi destul de intens, va ajunge în jos gorging orice ai veni peste în timpul zilei. Cele mai ridicate niveluri foamei sunt, cu atât mai mult cantitatea de ingestia de alimente va fi. Și, acest lucru uneori depaseste aportul zilnic de calorii recomandat. O practică constantă a sarind peste micul dejun va duce în cele din urmă la creșterea în greutate și nu pierderea în greutate. [3]

4. Impact negativ asupra starii de spirit si nivelurile de energie:

Conform unui studiu care a aparut intr-un jurnal numit fiziologice Comportament în 1999, evitând micul dejun poate avea un impact negativ asupra energiei si starea de spirit. Echipa de cercetare britanica a facut un studiu pe 144 de oameni sanatosi care au suferit un post peste noapte. Grupul a fost împărțit în trei. Un grup a fost dat un mic dejun sănătos, moderat, al doilea grup doar cafea, iar al treilea grup nu a fost dat micul dejun. Grupurile au fost apoi monitorizate pentru cateva ore. Potrivit studiului, grupul care nu s-au dat micul dejun prezentat cele mai sărace abilitățile de memorie și cele mai înalte niveluri de oboseală. Nu a existat nici o diferență semnificativă între celelalte două grupuri.

Linia de bază: Evitarea micul dejun ar putea biciui în jos nivelul de energie și un impact negativ asupra memoriei. [4]

5. Riscul de cancer:

Sar peste micul dejun poate face să vă overindulge în produsele alimentare în timpul zilei. Aceasta, la rândul său, deschide calea pentru prevalența crescută a obezității. [5] Conform cercetarii, care a fost realizat de Cancer Research UK, sa constatat că o persoană care este supraponderali sau obezi are un risc crescut de a dezvolta cancer. [6]

6. Afectează functionarii cognitive:

Inclusiv micul dejun în regim de dieta de zi cu zi te daruieste cu o mai bună funcționare cognitivă. Un studiu a fost efectuat pe un grup de adolescenți cu vârste cuprinse între 12 și 15 între două încercări. Într-unul dintre studii, grupul a fost permis să aibă micul dejun, iar în al doilea studiu grupul a fost rugat să se abțină de la masa de dimineață. Rezultatele au fost interesante. Grupul, atunci când pe un regim de mic dejun, a prezentat o precizie mai bună într-un test de căutare vizuală, în timp ce lipsa de micul dejun îngreunate cu rezultatele.

Constatarea: Includerea de mic dejun oferă funcției cognitive un impuls. [7] În timp ce studiul a fost realizat pe adolescenți, ea poate fi ușor extins la adulți prea.

7. Ar putea cauza migrenelor:

Hipoglicemia este termenul medical folosit pentru a indica un nivel scăzut de zahăr din sânge. Mese skipping declanșa o baie masivă a nivelului de zahăr, la rândul său, declanșând eliberarea de hormoni, care ar putea compensa nivelurile scăzute ale glucozei. Acest lucru, pe de altă parte, crește nivelul tensiunii arteriale, declanșând migrene și dureri de cap. [8]

Incidența este mai mare atunci când sari peste micul dejun, deoarece este prima masă a zilei sunteți consumatoare după aproape 12 ore de repaus alimentar. Deci, dacă doriți să păstrați aceste dureri de cap departe, se asigură că mănânci micul dejun.

Pierderea parului 8. Declanșările:

Unul dintre efectele secundare majore ale sărind peste micul dejun rezultate din pierderea parului. Da, o masă care conține un nivel periculos de scazut de proteine ​​ar putea afecta nivelurile de keratina, evitând creșterea părului și declanșând căderea părului. Micul dejun este masa chintesența de orice zi și are un rol major în promovarea creșterii foliculilor de par. [9] Deci, dacă doriți să se bucure de un fir de păr luxuriant, puternic cu căderea părului de zero, atunci ar trebui să se complacă într-un mic dejun bogat în proteine ​​de zi cu zi.

9. Ar putea afecta metabolismul:

Masina ta va începe vreodată dacă nu există nici un combustibil? Fara drept? În mod similar, aveți nevoie de micul dejun pentru a da metabolismul un salt începe. Este prima masă a zilei va hraniti corpul cu, după repausul timp de aproximativ 12 ore. Conform diferitelor studii efectuate cu privire la importanța micul dejun, oameni care mănâncă această masă au un nivel mai ridicat al metabolismului de odihnă. [10]

10. Hangover agraveaza:

Este perfect bine dacă te pe consumul exagerat de alcool în noaptea precedentă. Puteți folosi un mic dejun hranitor pentru a indeparta mahmureala. Un mic dejun sănătos bogat in fier, acid folic si alte minerale si vitamine va ajuta organismul dumneavoastră pentru a compensa substantele nutritive pierdute. Acesta va lovi cu piciorul de asemenea, nivelul de energie. [11].

Doar amintiți-vă acest lucru - sărind peste micul dejun ar putea agrava mahmureala prin aducerea in jos nivelurile de zahăr [12], invitând dureri de cap și greață. Deci, au doar un mic dejun sănătos pentru a depăși mahmureala.

Aceste efecte negative ale sărind peste micul dejun sunt suficient de bune pentru a convinge o persoană să înceapă micul dejun. Nu sari peste micul dejun? Ați experimentat în alte scopuri decât cele menționate mai sus, efectele? Împărtășiți cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos!