Știri

Cele mai bune 15 alimente probiotice pentru întărirea sistemului imunitar

Cele mai bune 15 alimente probiotice pentru întărirea sistemului imunitar

Probiotic este un cuvânt noutate pe care le puteți auzi de multe ori în „mod de viață sănătos naturale,“ cercuri. Mâncăm băuturi cu probiotice în speranța unei mai bune de sănătate. Dar ceea ce este exact probiotice?

Probioticele sunt bacterii sau drojdii care locuiesc în corpul nostru și să contribuie la îmbunătățirea sănătății noastre generale. Ele ajuta la stimularea sucurilor digestive naturale si enzime din corpul nostru, care păstrează organele digestive funcționează corect.

Probioticele ajuta, de asemenea, în menținerea unui sistem imunitar puternic. Ei lupta împotriva bacteriilor care provoacă diaree și sunt utile în tratarea multor altor boli, de asemenea. Bun sistem digestiv sănătos și înseamnă, de obicei, starea generala de sanatate buna. Incorporarea probiotice în dieta regulat, este o idee bună pentru noi toți. Dar, ar trebui să se facă treptat. Cantitatea consumată trebuie crescută treptat.

load...

Alimente și suplimente probiotice sunt de asemenea disponibile pe piață sub formă gata făcute și ambalate. Dar, nu sunt produse alimentare naturale, care sunt bogate in probiotice mai bine decât suplimentele artificiale? Evident, da! Aceste alimente naturale bogate în probiotice au efecte secundare neglijabile și sunt încărcate cu beneficii pentru sănătate multiple.

15: Alimente probiotice

Aici este o listă de 15 produse alimentare probiotice, care sunt ușor disponibile pentru consumul zilnic.

1. Iaurt:

Iaurtul este o sursă bogată de probiotice. Tulpini puternice de probiotice gasite in iaurt includ lactobacillus și bifidobacterii. Dacă sunt consumatoare de iaurt ambalate, comerciale, verifica etichetele pentru „culturi vii si active“. Dar acasă a făcut iaurt este întotdeauna mai bine decât cele ambalate. Este in mod natural bogat în acele culturi vii.

load...

2. Dark Chocolate:

Ciocolata neagra este de asemenea bogat in probiotice. Acestea ajuta la menținerea unui sistem digestiv sănătos. Ciocolată întunecate conțin, de asemenea cantități mari de antioxidanți, care ajuta la controlarea radicalilor liberi și oxidarea celulelor. Iată un alt motiv bun pentru a consuma mai mult de bomboane de ciocolată întuneric, fără a simți vinovat.

3. Murături:

Murături, cea mai mare parte realizate prin fermentația legume și fructe speciale, sunt încărcate cu probiotice. Murături poate fi făcută cu ușurință la domiciliu. Murături pot fi achiziționate de la magazinele alimentare, de asemenea, dar le pot lipsi enzimele naturale, care de obicei se distruse în procesul de preparare a acestuia. Legume fermentate sunt, de asemenea, bogate în probiotice. Tot ceea ce este necesar este sare, apă și ulei.

4. Merele:

Merele sunt bogate în fibre dietetice. Cercetătorii nu sunt foarte sigur dacă merele sunt de fapt bogate în probiotice sau nu. Dar, studiile arata ca prin consumul regulat de mere, bacteriile „bune“ care ajuta la producerea de acizi grași cu lanț scurt, oferă condiții favorabile pH-ului pentru a asigura un echilibru benefic de microorganisme. Așa cum se spune vechi merge „un mar pe zi tine doctorul departe“.

5. Chefir:

Kefirul este destul de similar cu iaurt. Este o băutură groasă și cremoasă și conține un amestec de drojdie și bacterii, ceea ce face ca această băutură bogată în culturi probiotice. Acesta oferă mai multe probiotice decât alte produse lactate fermentate. Acesta este de obicei făcută din lapte; ea poate fi totuși preparate folosind alte lichide, cum ar fi lapte de cocos sau de apă, de asemenea. Este cea mai bogata sursa de probiotice. Este aproape fără lactoză, care face potrivit pentru cei care au intoleranță la lactoză.

6. Murata Și Kimchi:

Sauerkraut este preparat prin fermentarea varză mărunțită în saramură. Este frecvent preparate folosind varza, deși pot fi utilizate și alte legume. Acesta conține plantarum lactobacili, care stimulează sistemul imunitar. Aceasta reduce, de asemenea, creșterea de drojdie „rău“ din organism. Este una dintre cele mai bogate surse non-lactate de probiotice. Acesta poate fi servit ca garnitură sau pot fi adăugate la salate, de asemenea.

Kimchi este un fel de mâncare coreeană. Este o formă asiatică de varză acră în cazul în care Kimchi este fermentat, împreună cu varză murată, care poate fi foarte picant și acru. Este, de asemenea, o sursă bogată de beta-caroten, calciu, fier și vitaminele A, C, B1 și B2. Este, de asemenea, una dintre cele mai bune alimente probiotice pot consuma!

7. Miso:

Miso este preparat din soia fermentate, secară, fasole, orz sau orez. Miso pot fi folosite în prepararea supe și feluri de mâncare de sezon. Acesta poate fi, de asemenea, utilizat ca un condiment. Acesta este încărcat cu lactobacillus acidophilus. O portie de miso este suficient pentru a obține porțiunea necesară de bacterii bune în organism. De asemenea, servește ca un regulator digestiv. Japonezii folosesc Miso ca medicament. Adăugarea unui lingură de Miso la apa fierbinte face o supă bogată gustoase și extrem de nutrienți. Miso este, de asemenea, a spus pentru a ajuta la alcalinizarea organismului, neutraliza efectele poluării mediului și să limiteze efectele cancerigene în organism.

8. Microalgae:

Microalge se referă la plante pe bază ocean cum ar fi chorella, spirulină și algele albastre-verzi. Microalgele sunt foarte bogate în probiotice și sunt cunoscute pentru a crește cantitatea atât a bifidobacterii și în tractul Lactobacillus digestiv. Aceste probiotice sunt o sursă bogată de energie prea.

9. Kombucha Ceai:

Această băutură probiotice a fost folosit de secole. Ea are multe alte beneficii de sănătate, de asemenea. Ceaiul Kombucha este preparat prin fermentarea ceai negru dulce cu o cultură de drojdii și bacterii cunoscute sub numele de ciuperci Kombucha. Această băutură probiotice ajuta la stimularea sistemului imunitar al organismului nostru. Acesta prevede, de asemenea, energie, ajută organismul să rămână în formă și sănătoși. Aceasta ajută la pierderea în greutate prea. Dar, de îngrijire trebuie să fie luate, deoarece acest ceai nu se poate potrivi cu toată lumea.

10. Lapte de soia:

Lapte de soia, obținut din presarea boabe de soia, este în mod natural încărcat cu probiotice. Este o băutură completă și nutrienți dens. Laptele de soia ambalate disponibil în piețele pot avea, de asemenea, unele culturi suplimentare adăugate vii. Laptele de soia este, de asemenea, bogat în proteine ​​și este fără lactoză, făcându-l perfect pentru persoanele cu intoleranță la lactoză.

11. Olive:

Măsline în soluții de saramură sunt foarte bogate in probiotice. Soluția de saramură ajută culturile probiotice să crească în măsline, pe care un aliment foarte bun probiotice face. Aceste măsline pot fi adăugate la paste, salate, pizza etc.

12. Tempeh:

Tempeh, preparat din soia, este un substitut mare pentru carne și tofu. Este bogat in probiotice si vitamina B12. Acesta poate fi coapte, sote sau adăugate la salate. Este foarte scăzut de sodiu, de asemenea, făcându-l apt pentru oamenii care sunt pe o dieta saraca in sodiu.

13. Brânză:

Brânză este, de asemenea, o formă de lapte fermentat. Datorită procesului de fermentare, brânză prea este încărcat cu probiotice. Grăsimi ridicate și natură acidă scăzută nutrește și păstrează bacteriile bune ca se misca prin tractul digestiv. Ea are multe alte beneficii de sănătate, de asemenea.

14. Alene, Dosa și alte preparate din bucătăria sud-indian:

Printre produsele alimentare indiene, bucătăria sud-indian este, de asemenea, o sursă bogată de probiotice. Alene, dosa și alte astfel de produse alimentare sunt preparate prin fermentarea orezului și linte. Acest lucru face ridicat în culturi vii de bacterii bune. Aceste produse alimentare sunt destul de usoare si saraca in grasimi, ceea ce le face o opțiune de alimente sănătoase.

15. Dhokla:

Dhokla, un fel de mâncare gujarati populară prea se face prin fermentarea făină de grame. Procesul de fermentare face cultura vie mediul perfect pentru creștere. O altă formă de dhokla este, de asemenea, preparat prin fermentarea faina de orez. Acest ceai este o sursă bogată de probiotice. Ambele rețete folosesc caș, adăugând un strat suplimentar de probiotice la feluri de mâncare.

Lista de alimente probiotic nu se termina aici, acestea au fost câteva! SIDA alimentari probiotic in absorbtia calciului cat si in prevenirea alergiilor. O persoana normala sanatoasa poate consuma alimente probiotice care conține aproximativ două milioane de organisme vii. Cei care suferă de diabet, cancer si alte astfel de boli pe termen lung ar trebui să consulte medicii lor, înainte de înglobarea alimente probiotice și băuturi în dieta lor regulate.

Dar, amintiți-vă, consumul excesiv de probiotice poate duce la indigestie și balonare.

Deci, se alăture bandwagon și a adăuga un pic de probiotice in dieta ta de zi cu zi. Gut dvs. Va multumesc pentru asta!

Ai consuma alimente probiotice făcute acasă sau l-ai cumpăra de pe piață? Împărtășiți cu noi dreptul de mai jos.

load...