Cele 26 de postere Yoga Bikram - un ghid complet pas cu pas

Nu este sentimentul de a fi euforic complet în viață? Doriți să atingă și să rămână în această fericire? Dacă faci, mulțumesc stele dvs. Pentru că ați ajuns la articolul potrivit. Aici, tot ce trebuie sa stiti despre Bikram Yoga este înrolat. Asigurați-vă că mergeți prin ea bine, deoarece se poate schimba viata.

Ce este Bikram Yoga?

Înapoi în anii '70, un tânăr, înarmat cu lauri campionat de yoga din India, a mers în SUA și a popularizat un nou mod de a practica yoga. El a conceput o metodă adecvată, care a pus împreună după ani de experimentare și practică. Numele lui este Bikram Choudhury, iar el a numit metoda, el a conceput Bikram yoga. A devenit un mare succes în Statele Unite, și în curând, oamenii au fost flocking să se alăture cursurile sale din întreaga lume, numit Studios Bikram Yoga.

Metoda presupune practicarea unui set de exerciții sintetizate din predefinite traditionale asane Hatha Yoga într-un studio cu o temperatură de aproximativ 40 ° C și 40% umiditate. Sesiunea include practica de 26 de asane timp de 90 de minute.

Mai jos, am compilat o listă a tuturor celor 26 de asane yoga făcut într-o sesiune de yoga Bikram. Uitați-vă la ei.

Bikram yoga Tehnica

1. Pranayama (respirație profundă)
2. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
3. Utkatasana (Pose Incomode)
4. Garudasana (Eagle Pose)
5. Dandayamana-Janushirasana (Standing cap la genunchi Pose)
6. Dandayamana-Dhanurasana (Standing Bow Pose)
7. Tuladandasana (Echilibrarea Stick Pose)
8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Standing separat Leg Pose Stretching)
9. TRIKONASANA (Triangle Pose)
10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Standing Cap separat pentru genunchi Pose)
11. Vrikshasana (Arbore Pose)
12. Padangustasana (Toe Stand Pose)
13. Savasana (mort Corp Pose)
14. Pavanamuktasana (vânt-Pose alinare)
15. Padahastasana (Sit Up Pose)
16. Bhujangasana (Cobra Pose)
17. Salabhasana (Locust Pose)
18. Poorna Salabhasana (Full Locust Pose)
19. Dhanurasana (Bow Pose)
20. Supta Vajrasana (Pose Firma fixă)
21. Ardha Kurmasana (jumătate Tortoise)
22. Ustrasana (Camel Pose)
23. Sasankasana (Rabbit Pose)
24. Janushirasana-Paschimottanasana (Sitting cap la genunchi Stretching Pose)
25. Ardha Matsyendrasana (Spine Răsucirea Pose)
26. Kapalbhati Pranayama (craniu Shining Respirația Tehnica)

1. Pranayama (respirație profundă)

Beneficii: Pranayama crește concentrarea și extinde plămânii. Aceasta permite maxim de oxigen pentru a ajunge la muschi si organe si imbunatateste circulatia sangelui. Acesta vă va pregăti pentru următoarele exerciții de relaxare și calmant mintea. Respirația energizează și detoxifica corpul.

Cum de a face Pose

Stai drept. Păstrați erect coloanei vertebrale, și picioare împreună. Incrucisati degetele și să le plaseze sub bărbie și de-a lungul arcului de gât. Păstrați coatele împreună. Pe măsură ce inspirați, trageți în sus brațele cu încheieturile atingând ușor urechile. Păstrați-capul. Pe măsură ce expirați încet și profund, înclinați capul pe spate și lăsați-vă mâinile să urmeze mișcarea capului.

Înapoi la cuprins

2. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Beneficii: Ardha Chandrasana întărește dumneavoastră de bază. Aceasta crește flexibilitatea coloanei vertebrale si imbunatateste functionarea rinichilor. Luna Jumătate Pose firmele corpul si tonurile de solduri, fese, coapse si abdomen.

Cum de a face Pose

Stai drept și ridicați brațele în sus. Alăturați-vă palmele pentru a forma Mudra rugăciune deasupra capului. Nu îndoiți coatele. Păstrați-vă mâinile drepte, flexat, și fermă. Acum, în această poziție, îndoiți pe șold drept, cu trunchiul care cade pe dreapta. Păstrați-vă picioarele drepte în timp ce face acest lucru. Se repetă același lucru de pe partea stângă.

Înapoi la cuprins

3. Utkatasana (Pose Incomode)

Beneficii: tonuri Utkatasana și forme picioarele. Vindecă discuri a alunecat și alte probleme legate de coloanei vertebrale. Se intinde solduri, muschii coloanei vertebrale, și piept. Ea întărește trunchiul, tonifica picioarele, și ameliorează durerile articulare și spate.

Cum de a face Pose

Stai drept și să păstreze picioarele lungime braț în afară. Intindeti bratele înainte, cu palmele orientate în jos. Păstrați bratele drepte. Acum, îndoiți genunchii și împinge corpul în jos ca și în cazul în care sunteți așezat pe un scaun imaginar. Nu îndoiți genunchii dincolo de picioare. Țineți poza.

Pentru a afla mai multe despre poza, click aici: Utkatasana

Înapoi la cuprins

4. Garudasana (Eagle Pose)

Beneficii: Garudasana deschide cele mai mari articulații în sistemul osos. Aceasta îmbunătățește flexibilitatea soldurilor, genunchilor și gleznelor. Aceasta permite sânge proaspăt să curgă prin rinichi și organele de reproducere. De asemenea, crește concentrarea și îmbunătățește echilibrul.

Cum de a face Pose

Stai drept. Indoaie genunchiul drept. Înveliți genunchiul stang peste genunchiul drept, astfel încât acestea par așezate unul peste altul. Se pune piciorul stâng pe partea posterioară a tibiei din dreapta. Ridicați brațele în față la nivelul umerilor și îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade. Wrap mana dreapta peste stânga. Se repetă același lucru cu cealaltă parte.

Pentru a afla mai multe despre poza, click aici: Garudasana

Înapoi la cuprins

5. Dandayamana-Janushirasana (Standing cap la genunchi Pose)

Beneficii: Pose întărește tendoanele poplitee și mușchii picioarelor. Aceasta îmbunătățește flexibilitatea nervii sciatic și tonifică mușchii spatelui, biceps și triceps. Se imbunatateste concentrarea, construiește puterea mentala, si intareste muschii abdominali.

Cum de a face Pose

Stai dreapta cu picioarele împreună. Forma o ceașcă cu palmele de interlocking degetele. Bend la talie și ridicați piciorul drept în sus spre piept prin îndoire la genunchi și ambutisare palmele în jurul talpa piciorului. Îndreptați încet piciorul drept, luând mâinile cu ea. Indoaie trunchiul în continuare, ceea ce face piept atinge genunchiul piciorului drept. Trebuie să îndoiți, de asemenea, coatele ușor pentru a se potrivi această poziție. Țineți poza.

Înapoi la cuprins

6. Dandayamana-Dhanurasana (Standing Bow Pose)

Beneficii: Acest pose dezvoltă echilibrul și firmele coapselor superioare. De asemenea, îmbunătățește rezistența și flexibilitatea coloanei vertebrale inferioare. Se construiește răbdare și concentrare și șterge probleme cardiovasculare. Acesta stimulează vasele de sânge și furnizează sânge proaspăt la întregul corp.

Cum de a face Pose

Stai drept. Ridicați unul dintre picioarele cu mâna din interior la glezna. Întinde celălalt braț la cer cu palmele spre înainte. Acum, se extind încet piciorul ai ridicat în sus. Asigurați-vă că trunchiul merge ușor înainte în timp ce face acest lucru. Păstrați șoldurile și piciorul piciorului de pe teren într-o linie dreaptă. Lovi cu piciorul celălalt picior în continuare până în puteți cu brațul de mână care deține piciorul se întinde de-a lungul cu ea. Pe măsură ce se întind mai mare, partea superioara a corpului ar trebui să se aplece mai înainte.

Înapoi la cuprins

7. Tuladandasana (Echilibrare Stick Pose)

Beneficii: Tuladandasana întinde mușchii inimii, intinereste creierul, și întărește concentrarea. Intareste de bază și mușchii spatelui și se întinde ușor întreaga coloană vertebrală. Aceasta crește rezistența dumneavoastră și ajută la arderea caloriilor.

Cum de a face Pose

Stai drept și ridică brațele spre cer. Încheietoare mâinile, lăsând degetele arătător spre cer. Acum, ridicați piciorul stâng pe podea, păstrând în același timp drept coloana vertebrala. Ia piciorul stâng și mai mult în sus. Vei forma un „T“, cu piciorul stâng întins și brațele. Țineți poza.

Înapoi la cuprins

8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Standing separat Leg Pose Stretching)

Beneficii: Acest pose întărește și se întinde nervii sciatic. Acesta masaje organele abdominale și intestinele mici și mari. Aceasta crește flexibilitatea gleznelor și articulațiilor șoldului, eliberează tensiunea din spate mai mici mușchii, și creează stabilitate emoțională.

Cum de a face Pose

Stai drept. Ia un pas mare spre dreapta cu piciorul drept. Întindeți piciorul spre dreapta cât mai larg posibil. Intindeti bratele pe laturile lor respective și se aplece spre sol și între picioare. Atinge-ți mâinile spre picioare și să le strângă în jurul gleznelor. Folosește prindere pentru a împinge trunchiul în continuare în jos până când capul atinge solul. Păstrați-vă brațele, picioarele, și a coloanei vertebrale drepte. Țineți poza.

Înapoi la cuprins

9. TRIKONASANA (Triangle Pose)

Beneficii: TRIKONASANA revitalizeaza vene, țesuturi și nervi. Reduce reumatism si dureri de spate mai mici și întărește dvs. Genunchi, glezne, picioare, piept și brațe. Se întărește anxietatea și îmbunătățește digestia și coordonarea între inimă și plămâni.

Cum de a face Pose

Stai dreapta cu picioarele brațul distanță unul de celălalt. Păstrați talie dreaptă și îndoiți spre dreapta. Ridicați mâna stângă în sus și lăsați mâna dreaptă atinge solul, formând o linie dreaptă. Mâna ta dreaptă ar trebui să atingă vârfurile degetelor de la picioare drepte, cu palma îndreptată spre exterior. Țineți piciorul drept orientat spre dreapta. Indoaie genunchiul drept la fel de mult ca tine poate întinde piciorul stâng. Picioarele trebuie flexat și încordate. Întoarceți capul stânga și privi în sus la mâna stângă. Țineți poza.

Înapoi la cuprins

10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Standing Cap separat pentru genunchi Pose)

Beneficii: Pose tonifica abdomenul, talie, solduri, coapse, fese și. Acesta stimuleaza glanda tiroida si regleaza metabolismul si sistemul imunitar. Ea îi ajută pe cei care suferă de depresie. Vindeca constipație, scăderea tensiunii arteriale, și probleme menstruale.

Cum de a face Pose

Stai dreapta cu picioarele împreună. Ridica bratele deasupra capului și să se alăture mâinile tale, împreună într-o firmă incuietoare. Muta piciorul drept spre dreapta, aproximativ două până la trei picioare distanță de piciorul stâng. Întoarceți piciorul drept spre dreapta. Acum, Tuck bărbia în piept și îndoiți trunchiul spre piciorul drept pana capul atinge genunchiul drept. Asigurați-vă că picioarele și mâinile sunt drepte în timp ce faci acest lucru. Țineți poza. Se repetă pe de altă parte.

Înapoi la cuprins

11. Vrikshasana (Arbore Pose)

Beneficii: Vrikshasana imbunatateste postura si echilibrul. Aceasta crește flexibilitatea articulațiilor șold, genunchi și glezne. Acesta previne hernie și SIDA coordonare neuromusculară. Ea întărește ochii și umerii și reduce platfus. De asemenea, crește răbdare.

Cum de a face Pose

Stai dreapta cu picioarele împreună. Păstrați brațele de-a lungul laturilor ale corpului. Ia-ți palmele împreună într-o mudra rugăciune și puneți-le în fața pieptului. Ridicați piciorul drept. Indoiti-l la genunchi și puneți-l pe partea superioară a coapsei de piciorul stâng lângă rădăcina coapsei stânga. Pătrat umerii și păstrați drept piciorul stâng. Țineți poza.

Înapoi la cuprins

12. Padangustasana (toe Stand Pose)

Beneficii: Pose întărește și se deschide genunchi. Vindecă probleme hemoroizilor și dezvoltă puterea mentală. Se întărește articulațiile, mușchii abdominali, solduri, glezne, și degetele de la picioare. Aceasta crește concentrarea și îmbunătățește postura. Pose va menține, de asemenea, vă calm și echilibrat.

Cum de a face Pose

Stai drept, cu bratele pe lateral. Indoaie genunchiul drept spre piept. Adu piciorul drept să se odihnească pe genunchiul stang. Asigurați-vă că talpa piciorului drept este îndreptată în sus. Acum, îndoiți în jos pe piciorul în picioare la stânga și să aducă fese să se odihnească pe călcâiul piciorului stâng. Coapsa piciorului stâng trebuie să fie paralelă cu solul. Adu-ți mâinile împreună în Mudra rugăciune și puneți-le în fața pieptului. Țineți poza.

Înapoi la cuprins

13. Savasana (mort Corp Pose)

Beneficii: Savasana relaxeaza si curata corpul tau intern. Se elibereaza de stres, depresie, tensiune si oboseala. Se relaxeaza muschii si vindeca insomnie. Acesta îmbunătățește sănătatea mentală și de concentrare și stimulează circulația sângelui. Acesta ajută la vindecarea constipație, diabet și astm.

Cum de a face Pose

Întinde-te pe spate. Păstrați picioarele usor departate. Se pune bratele de-a lungul ambelor părți ale corpului dumneavoastră. Lasă-ți palmele în sus se confruntă. Relaxa. Inchide ochii si respira adanc pe nas. Relaxați-vă Constient corpul din cap pana in picioare, asa cum respirati. Țineți până poza te simți complet relaxat.

Pentru a afla mai multe despre poza, click aici: Savasana

Acesta este jumătate din regimul de făcut. Relaxați-vă bine în Savasana, bea puțină apă, și unelte de pescuit pentru următoarele 13 ipostazele provocatoare, care sunt sigur că pentru a testa rezistența dumneavoastră.

Înapoi la cuprins

14. Pavanamuktasana (vânt-Pose alinare)

Beneficii: Pavanamuktasana comprimă și masaje ale sistemului digestiv. Ea întărește brațele, îmbunătățește flexibilitatea de șold, și tonifică abdomenul și coapsele tale. Aceasta ajută la eliberarea de gaz și ajuta la digestie. Aceasta ușurează tensiunea din spate inferior și îmbunătățește circulația sângelui la nivelul articulațiilor șoldului.

Cum de a face Pose

Întinde-te pe spate, cu picioarele apropiate și brațele amplasate de-a lungul laturilor ale corpului. Clasp mâinile și să le înveliți în jurul genunchiul drept. Adu-l spre piept și apăsați coapsa pe abdomen. Păstrați gâtul și drept piciorul stâng. Pătrat umerii. Țineți poza.

Înapoi la cuprins

15. Padahastasana (Sit Up Pose)

Beneficii: Padahastasana crește flexibilitatea și se întinde coloanei vertebrale. Este firmele de partea inferioară a corpului si imbunatateste circulatia sangelui la nivelul picioarelor. Se întinde umerii și tendoanele poplitee și întărește biceps și mușchi de vițel. De asemenea, stimulează rinichii și pancreasul.

Cum de a face Pose

Stai jos pe fese, cu picioarele întinse în fața trunchiului. Lăsați brațele agățat pe ambele părți ale trunchiului. Păstrați erect înapoi și picioarele împreună. Indoaie trunchiul spre genunchi și puneți capul pe ele. Reach pentru degetele de la picioare cu mâinile și să le incuietoare. Flex brațele la coate și puneți-le pe pământ alături de mușchii gambei pe ambele părți.

Înapoi la cuprins

16. Bhujangasana (Cobra Pose)

Beneficii: Bhujangasana imbunatateste apetitul si digestia. Aceasta ameliorează tulburările menstruale și reglează tensiunea arterială. Ea îmbunătățește funcționarea ficatului și splinei și face coloanei vertebrale mai puternică și mai flexibilă. Greutatea soldurilor Pose prin reglarea metabolismului.

Cum de a face Pose

Întinde-te pe stomac. Păstrați degetele de la picioare împreună, și brațele ușor plasat pe ambele părți ale trunchiului. Se pune palmele pe ambele părți în apropiere de piept, orientate în jos și apăsați ușor în sol. Acum, aplica presiune pe palme și ridicați capul, pieptul și stomacul pe podea. Pe măsură ce faci acest lucru, îndoiți brațele un pic la coate. Pătrat umerii și păstrați-le departe de urechile. Țineți poza.

Pentru a afla mai multe despre poza, click aici: Bhujangasana

Înapoi la cuprins

17. Salabhasana (Locust Pose)

Avantaje: Salabhasana funcționează perfect pentru discuri a alunecat și sciatică. Întărește coloanei vertebrale superioară și ameliorează cot de tenis. De asemenea, ajută la eliminarea varice pe picioare. Este firmele de fese si solduri si incurajeaza perseverenta.

Cum de a face Pose

Întinde-te pe burtă, păstrând bărbia pe podea. Să tocuri atinge reciproc. Acum, separeu brațele sub abdomen. Palmele ar trebui să fie orientate în jos și degetele răspândit și îndreptat spre genunchi. Ridicați dreapta și stânga picioare separat. Eliberați bărbia și puneți gura pe pământ ca și atunci când îl saruta. Ia-ți picioarele împreună, se aplică o presiune pe mâini, și ridicați ambele picioarele ca și în cazul în care acestea sunt una. Țineți poza.

Înapoi la cuprins

18. Poorna Salabhasana (Full Locust Pose)

Beneficii: Poorna Salabhasana funcționează bine pentru spondiloza și a alunecat discuri. Aceasta crește elasticitatea coaste și tonifică brațele, coapsele, muschii abdominali, si solduri. Acesta previne si amelioreaza durerile de spate mai mici reumatism si probleme menstruale. Pose corectează postura proasta.

Cum de a face Pose

Lie plat pe stomac. Întindeți brațele întinse pe părțile laterale cu palmele orientate în jos. Păstrați picioarele împreună. Ridicați capul, pieptul, și tors de pe podea. Ridicați brațele împreună cu ei, întinzându-le spre exterior, cu palmele îndreptate în jos, în timp ce face acest lucru. Ridicați picioarele de pe podea. Țineți poza.

Înapoi la cuprins

19. Dhanurasana (Bow Pose)

Beneficii: Dhanurasana extinde plămânii. Ea întărește și revitalizează nervii spinali. Aceasta îmbunătățește funcționarea intestine mari și mici, ameliorează constipația, și îmbunătățește digestia. Se trateaza bronsita si diabetul si ajuta ficatul, rinichii, splina și funcționează mai bine.

Cum de a face Pose

Întinde-te pe stomac. Păstrați brațele de-a lungul laturilor ale corpului. Păstrați picioarele hip-lățime în afară. Îndoiți genunchii și întinde brațele pentru a ține gleznelor. Ridicați pieptul și picioarele pe podea și trageți picioarele din spate prin aplicarea de presiune pe gleznele cu mâinile. Uită-te drept și țineți poza.

Pentru a afla mai multe despre poza, click aici: Dhanurasana

Înapoi la cuprins

20. Supta Vajrasana (Pose Firma fixă)

Beneficii: Supta Vajrasana previne hernie si stimuleaza glandele tiroide. Se întinde și extinde coaste. Slăbim picioarele si regleaza glandele suprarenale. Se elimina furie și crește curaj. Pose ameliorează constipația și relaxează mintea.

Cum de a face Pose

Stai în Vajrasana și puneți palmele pe lângă fese cu degetele cu care se confruntă înainte. Bend înapoi, păstrând antebrațul drept și cotul pe podea și apoi antebrațul stâng și cot. Suportă greutatea trunchiului pe coate și să privească înainte. Reach pentru degetele de la picioare cu degetele și să le apuce. Țineți poza.

Înapoi la cuprins

21. Ardha Kurmasana (jumătate Tortoise)

Beneficii: Ardha Kurmasana elibereaza tensiune in gat si umeri. Acesta îmbunătățește memoria și claritatea mentală. Este bine pentru astm și sindromul de colon iritabil. Tonifica coapsele si abdomenul si ofera o intindere de relaxare a coloanei vertebrale. De asemenea, crește flexibilitatea șoldurile.

Cum de a face Pose

Stai în Vajrasana și ridicați brațele în sus spre cer. Adu palmele împreună și încolăci degetele mari impreuna. Păstrați bratele drepte și întinse, cu bicepsul atinge urechi. Acum, îndoiți în jos, la talie, aducând întreaga trunchiul spre sol. Ia-frunte și degetele mici să atingă pământul. Țineți poza.

Înapoi la cuprins

22. Ustrasana (Camel Pose)

Beneficii: Ustrasana stimulează nervii. Acesta imbunatateste flexibilitatea gatului si cure de dureri de spate. Se întinde gâtul și este bun pentru glanda tiroidă. Se deschide piept, imbunatateste postura, amelioreaza durerile menstruale, și întărește spate.

Cum de a face Pose

Îngenunchează pe o saltea și puneți mâinile pe șolduri. Umerii și genunchii ar trebui să formeze o linie dreaptă, iar tălpile picioarelor trebuie să fie îndreptate în sus spre tavan. Bend înapoi ușor și de a ajunge pentru tălpile picioarelor cu degetele. Păstrați bratele drepte și privi în sus. Țineți poza.

Pentru a afla mai multe despre poza, click aici: Ustrasana

Înapoi la cuprins

23. Sasankasana (Rabbit Pose)

Beneficii: Sasankasana crește mobilitatea și elasticitatea mușchilor spatelui și a coloanei vertebrale. Acesta trimite sânge proaspăt și de oxigen pentru nervii. Acest asana reduce tensiunea în gâtul și umerii. Aceasta ajută la reducerea sinusurilor și răceli și întinerește a glandei tiroide.

Cum de a face Pose

Stai în Vajrasana. Ridicați fesele de pe tocuri de picior. Lăsați brațele de-a lungul laturilor ale corpului și să păstreze spatele drept. Acum, se aplece de la talie, arcuindu spate. Așezați frunte pe coapse mai mici, și brațele întinse pe spate și de a ajunge la tălpile picioarelor. Se pune degetele pe glezne. Celelalte patru degete trebuie să atingă ușor tălpile picioarelor. Țineți poza.

Înapoi la cuprins

24. Janushirasana-Paschimottanasana (Sitting cap la genunchi Stretching Pose)

Beneficii: Pose crește circulația sângelui la ficat, pancreas, tiroidă, și intestine. Se păstrează la alergii bay, este bun pentru digestie, si cure diaree cronica. Asanei echilibrează nivelul zahărului din sânge și îmbunătățește funcția rinichilor.

Cum de a face Pose

Stai jos pe fese, cu picioarele întinse în față. Indoiti piciorul stâng și așezați călcâiul în apropierea anusului, iar restul tălpii de pe coapsa dreapta sus interior. Intindeti bratele deasupra capului si se aplece spre piciorul drept. Încheietoarea degetul mare al piciorului drept cu ambele mâini în timp ce mâinile tale sunt îndoite de la coate. Se pune coroana capului pe genunchiul drept. Țineți poza.

Înapoi la cuprins

25. Ardha Matsyendrasana (Spine Răsucirea Pose)

Beneficii: Pose îmbunătățește elasticitatea coloanei vertebrale și previne alunecat discuri si artrita. Acesta calmeaza sistemul nervos si reduce tensiunea prins în spate. Asanei crește aportul de oxigen la plămâni. Detoxifica De asemenea, organele interne și îmbunătățește sănătatea reproducerii.

Cum de a face Pose

Stai drept pe fese. Păstrați picioarele întinse în față și picioarele împreună. Indoiti piciorul stâng, luați-l peste piciorul drept, și puneți piciorul stâng aproape de coapsa dreaptă. Acum, îndoiți piciorul drept și să-l mai aproape de pelvis. Talpa piciorului drept trebuie să apese pe fesa stângă. Indoaie trunchiul spre stânga și să păstreze privirea peste umarul stang. Păstrați erect coloanei vertebrale. Ia brațul stâng în spate și așezați palma pe spate. Întinde brațul drept și încheietoare genunchiul drept cu mâna dreaptă. Țineți poza.

Pentru a afla mai multe despre poza, click aici: Ardha Matsyendrasana

Înapoi la cuprins

26. Kapalbhati Pranayama (craniu Shining Respirația Tehnica)

Beneficii: Kapalbhati Prănăyăma stimulează digestia și dizolvă toxinele și alte materii reziduale în corpul dumneavoastră. Acesta uplifts și întinerește creierul. Tehnica de respirație va face fata sa straluceasca cu practica obișnuită. Vindeca astm, sinusală, și căderea părului.

Cum de a face Pose

Stai jos în Sukhasana și puneți palmele pe genunchi în Mudra meditație. Inspiră adânc și încet prin nas. Trage stomacul inspre spate. După cum vă relaxați la această contracție, expirati într-o izbucnire, și urmați-l printr-o inhalare automată. Făcând acest lucru de 20 de ori contează ca o singură rundă de Kapalbhati. Relaxați-vă adânc în Sukhasana la sfârșitul fiecărei runde închizând ochii și asculta corpul tau.

Pentru a ști mai multe despre această tehnică de respirație, click aici: Kapalbhati Prănăyăma

Înapoi la cuprins

Beneficiile de Yoga Bikram

• Bikram Yoga bufeuri toxinele din corpul tau
• Intareste si tonifica corpul, făcându-l mai flexibil
• Acesta îmbunătățește imunitatea
• Practica vindecă răni vechi și previne prejudiciu viitor
• Acesta vă ajută să piardă în greutate în mod eficient
• Ai dezvolta mai bine de respirație și de a crește mobilitatea în comun
• Aceasta crește concentrarea și determinarea ta
• Practica regulata de Bikram yoga te face să dormi bine precum și fericit și energic
• Bikram Yoga mentine corpul tau tanar si stralucitor
• Acesta îmbunătățește coordonarea dintre mintea si corpul

Acum, că știm ce atrage după sine o sesiune de yoga Bikram, să ne uităm la câteva întrebări obișnuite adresate cu privire la aceasta.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Este necesar să învețe Bikram Yoga de la un instructor certificat?

Este important de a învăța stilul de Yoga Bikram de la un profesor certificat ca pur si simplu practica lista de asane într-o cameră încălzită nu este adecvată.

De câte ori pe săptămână, pot practica Yoga Bikram?

Inițial, trebuie să participe la cursuri in fiecare zi, timp de cel puțin două luni. Mai târziu, puteți reduce numărul de zile ca pe comoditate.

Pot practica Bikram yoga atunci când gravidă?

Cel mai bine este să consultați medicul dumneavoastră dacă sunteți gravidă.

Este practica înainte de yoga necesare pentru a practica Yoga Bikram?

Nu, nu este necesar ca toate clasele de Yoga Bikram sunt proiectate pentru incepatori.

Pot practica Bikram yoga, cu un prejudiciu?

Da, se poate, după consultarea medicului dumneavoastră. Bikram Yoga va ajuta rana ta (e) să se vindece mai repede.

Cum ar trebui să se pregătească pentru o sesiune de yoga Bikram?

Mănâncă două ore înainte de a începe dvs. De clasă și să fie bine hidratat.

Ce ar trebui să poarte și să aducă la o clasă de yoga Bikram?

Purtați de uzură respirabil și alungibil yoga și transporta o sticlă de apă, o rogojină de yoga, iar unele prosoape de la clasa ta.

Bikram Yoga este un antrenament intens. Este yoga ambalate într-un mod nou și este dovedit a avea o serie de beneficii. Încercați-l și verificați dacă vă place.