Știri

9 Cereale bogate în vitamina B12 pe care ar trebui să le includeți în dieta ta

9 Cereale bogate în vitamina B12 pe care ar trebui să le includeți în dieta ta

Corpul uman are nevoie de 5 tipuri de substante nutritive pentru a funcționa în mod normal. Acestea sunt în mare parte divizate în cinci categorii, cum ar fi grăsime, carbohidrați, vitamine, minerale și fibre sau fibre. Diferite substanțe nutritive oferă diferite funcții ale corpului uman. Și fiecare dintre ele trebuie să fie consumate în cantitatea necesară, pentru a asigura o sănătate bună. Vitamina B12 este un nutrient important care îndeplinește numeroase funcții în organism. Acest articol va ajuta să înțelegeți mai multe despre aceasta vitamina, împreună cu beneficiile și utilizările sale. Vom lua, de asemenea, o privire la bolile cauzate de deficiența sa și, de asemenea, de zi cu zi, cereale bogate în vitamina B12.

Ce este vitamina B12?

Vitamina B12 este una dintre vitaminele esentiale necesare organismului uman pentru procesele sale de zi cu zi și de lucru. Este solubil în apă și este, de asemenea, cunoscut sub numele de cobalamina.

Vitamina B12 și rolul său în corpul uman:

Corpul uman este un sistem complex de mai multe organe și sisteme, care lucrează în tandem. Fiecare celulă din organism lucrează la un individ unitate extrem de eficient face. Vitamina B12 joaca un rol important în:

load...
  • Metabolismul nivel celular pentru a ajuta la diviziunea celulara.
  • Joacă un rol important și major în sinteza și reglementarea ADN-ului în corpul uman.
  • Joacă un rol major și esențial în sinteza acizilor grași în organism.
  • Rol important în formarea celulelor sanguine în organism.
  • Necesare pentru activitatea normală și funcționare a sistemului nervos și creierul uman.
  • Funcționarea normală și întreținerea sistemului nervos.

Surse de vitamina B12:

Vitamina B12 este rar găsit în natură în forma sa adevărată, în cazul în care nu există. Aceasta se datorează contaminării vitaminelor naturale care de bacterii. Este important să adăugați un pic de varietate de fructe de mare in dieta ta de zi cu zi, dacă sunteți un non-vegetarian. Cu toate acestea, în cazul în care la fel ca majoritatea indieni, ești un vegetarian ar trebui să găsească și să includă un diverse surse de vitamina B12 pentru organism.

  • Vitamina B12 este prezentă în mod natural în lapte de soia și produse conexe.
  • Vitamina B12 este, de asemenea, găsite în carne și alte alimente non-Legumelor, iar acestea ar trebui să fie adăugate la ingestia de alimente pe zi, pentru a asigura un nivel vital de vitamina B12 este furnizat organismului.
  • Multe dintre sursele de vitamina B12 sunt fructe de mare cum ar fi crustacee, ficat de bovine, pește macrou, sardine, ton, somon, cod, creveți, scoici, crabi, si carne rosie.
  • Unul ar trebui să consume alimente, de asemenea, cum ar fi tofu sau produse din soia pentru un nivel optim de vitamina B12.
  • Laptele degresat este, de asemenea, o sursă bogată de vitamina B12 și așa sunt brânză și ouă. Pe scurt, toate produsele lactate oferi nivelurile necesare de vitamina B12 pentru corpul uman. De asemenea, se găsește în cantități suficiente în lapte și ciuperci de vacă, de asemenea.
  • Toate cerealele pentru micul dejun dimineața sunt bogate în vitamina B12. Puteți adăuga, de asemenea, museli de orice brand pentru micul dejun zilnic pentru a obține cantități vitale de vitamina B12. Cereale cu toate produsele alimentare sunt tarate de asemenea, bogate în vitamina B12.

Cerealele bogate in vitamina B12:

Următoarele cereale pentru micul dejun au o mare cantitate de vitamina B12. Aceste numere sunt per portie de 100 g din cereale.

  1. Malt-O-Meal ridicat de fibre Bran Flakes: Conține 8.2 mcg de Vit B12.
  2. Kellogg fulgi de porumb: conține 2,7 mcg de Vit B12.
  3. General Mills, Număr total de fulgi de porumb: Conține 6 mcg de Vit B12.
  4. Kellogg All-Bran cu fibra Extra: Conține 24 mcg de Vit B12.
  5. General Mills Multi cereale Cheerios: Conține 21 mcg de Vit B12.
  6. Kelloggs complete Bran Fulgi de ovaz: Conține 20 mcg de Vit B12.
  7. Kashi inimă la inimă Miere Toasted Ovăz: Conține 18 mcg de Vit B12.
  8. Kashi inimă la inimă fulgi de ovăz instant, Apple Cinnamon, uscate: Conține 11 mcg de Vit B12.
  9. Kellogg Granola redus de grăsime, fără Stafide: Conține 12 mcg de Vit B12.

Vitamina B12 nu are loc liber în natură la fel ca multe alte vitamine, deci înseamnă că trebuie să ne asigurăm varietate mai mult în cel alimentar mănâncă pentru a obține cantitățile necesare de vitamina B12 în organism.

load...

Cu toate acestea, dacă suferiți de orice afecțiune din cauza lipsei de vitamina B12, simțiți-vă liber pentru a ajunge la medicul dumneavoastră pentru sănătate și tratament. El / ea ar putea să vă recomande anumite suplimente și alimente bazate pe dieta de zi cu zi și stilul de viață.

Nu mananci cereale pentru micul dejun? Cunoști alte cereale pentru micul dejun cu vitamina B12? Nu împărtășesc cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.

load...