- 420k
- 1k
- 870
Yoga și înotul sunt două regimuri de antrenament puternice, care se completează reciproc. Ambele aceste forme de fitness vă permit să experiență de sine interior complet. Singura diferență - înota în apă și practica yoga pe teren!
Practicarea yoga se poate dovedi a fi benefice pentru înotători profesioniști și pentru cei care ocupă acest sport ca un antrenament cardio. Iată 5 motive pentru fiecare înotător ar trebui sa practice yoga:
Acum, că știți beneficiile, aici sunt primele 10 de yoga înot pune pentru a profita de bunătatea de mai sus:
Aceasta este o inversiune blând, care permite o mai bună reprezintă furnizarea de sânge la creier. Prin sprijinirea-te pe mâini și picioare, acest asana vă ajută să îmbunătățiți postura și echilibrul. Dacă sunteți nou la yoga, apoi utilizați o pernă sau un bloc sub palmele pentru a te sprijini. Concentrându-se pe modelul de respirație în timp ce țineți va ajuta să vă poza concentra mai bine.
De ce să faci:
Toți acești factori contribuie la îmbunătățirea nivelurilor de performanță ca un înotător.
Un yoga predispus pune, este o asana de restaurare, care ajută la păstrarea tine calm în același timp oferind numeroase beneficii fizice. Un incepator poate utiliza un suport pentru sprijin suplimentar. Suge în respirația în timp ce ridicați trunchiul de pe podea. Asigurați-vă că respirația este constantă în timp ce în poza. Ține-ți ochii fixate pe tavan. Potrivit script-uri de yoga antice, această postură este ideal pentru a trezi Kundalini și să păstreze boli la bay.
De ce să faci:
Aceasta este o ședință de yoga pune în înot, care arata destul de simplu, dar este puțin mai greu. Împreună cu corectarea postura, este ideal pentru a menține biceps și triceps dumneavoastră tonifiat.
De ce să faci:
Dacă sunteți suferă de dureri de spate sau sciatica, atunci ar trebui să practice această postură. Puteți consolida spate și de bază în timp ce îmbunătățind flexibilitatea și capacitatea de respirație cu acest asana.
De ce să faci:
Acest lucru se face prin culcat pe burtă. Mâinile tale dețin glezne în timp ce corpul tau este îndoit ca un arc. Este bine pentru consolidarea toti muschii corpului, cu concentrația adăugată pe partea din spate, coapse și brațe.
De ce să faci:
Acesta este un alt cel mai bun de yoga pentru înotători. In timp ce acest lucru pare similar cu Bhujangasana, există diferențe în aliniere precum și modul în care acestea afectează corpul tau. În Urdhva Mukha Svanasana, corpul tau intra in contact cu salteaua numai prin mâinile și degetele de la picioare, în timp ce în Bhujangasana picioarele rămân pe podea. Acest backbend revitalizant pozeze ajută la deschiderea unui piept rigid, care este destul de comună în înotători.
De ce să faci:
Relaxați-vă și de a restabili-te cu acest clinostatism yoga. Acest lucru ajută la deschiderea gât și piept mușchii. Începători și persoanele care suferă de dureri de spate poate plasa o perna sub spate să-l susțină în timp ce îndoire înapoi.
De ce să faci:
Deblocare centurii pelvine rigid și flexor șold cu acest ușor de făcut yoga. Împreună cu consolidarea spate, această postură poate folosi, de asemenea, beneficii de restaurare. Incepatorii vor găsi că este dificil de a face acest lucru pozeze înot yoga și pot folosi de sprijin pentru a se odihni capul. Bolster poate fi, de asemenea, plasate sub palmierii pentru suportul adăugat.
De ce să faci:
Înotătorii sunt predispuse la șolduri rigide care împiedică eficiența și eficacitatea acestora. Un sold congestionate poate declansa dureri de spate, de asemenea. Acest lucru prezintă decongestionarea, calma, și pentru a preveni solduri rigide.
De ce să faci:
Puteți practica această tehnică de respirație în timp ce stătea în Padmasana [lotusului] sau Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Împreună cu crearea și îmbunătățirea gradului de conștientizare despre capacitatea de respirație, ajută la atenuarea nivelului de stres.
De ce să faci:
Inclusiv yoga în regim de formare va contribui la îmbunătățirea puterea ta generală și flexibilitate. Împreună cu păstrarea te la usurinta, yoga va contribui la dezvoltarea unei mai bune coordonări între minte și corp în timp ce înota. Deci, dacă doriți să înoate mai bine, încercați yoga!
Trebuie să știu știu cât de benefic este yoga pentru înotători? Înoți? Ați găsit util acest articol? Nu ne lăsați feedback-ul dvs. În secțiunea de comentarii de mai jos!