Iănătate și wellness

Exerciții de yoga pentru concentrare care lucrează minuni

Exerciții de yoga pentru concentrare care lucrează minuni

Când a fost ultima dată când ai dat ceva atenție completă? Dacă nu vă puteți gândi la ceva imediat, atunci asta nu e un semn bun. O minte rapidă, focalizare clară și amintire ușoară a evenimentelor reflectă o stare de spirit de sunet. Și pentru a regla Haywire mintea ta în acest fel, încercați aceste 7 exerciții de yoga.

Înainte de aceasta, să aflăm cum de a crește puterea de concentrare de yoga.

Cum Does yoga ajuta la îmbunătățirea de concentrare?

Practicarea yoga quiets mintea și păstrează gândurile distrag la golf. Patanjali, înțeleptul care a compilat Yoga Sutra a spus, „yoga Chitta vritti nirodha“, ceea ce înseamnă că yoga reduce fluctuațiile de mintea ta. Aceasta bufeuri de dezordine emoțională în cap și vă ajută să se concentreze mai bine.

load...

Vechii yoghini credeau în puterile magice de yoga și de potențialul său de a îmbunătăți concentrare. Mai târziu, cercetarea a adăugat autenticitate afirmația lor cu știința și logica. Intr-un experiment recent de la Universitatea din Illinois, un grup de oameni a fost făcută pentru a practica yoga pe zi, timp de 20 de minute. Și, viola! Rezultatele au aratat ca functia creierului sa imbunatatit. Cred că e suficient pentru a dovedi cererea, iar acum, este timpul pentru a începe practica actuală. În urma sunt unele asane în yoga pentru a îmbunătăți concentrare. Verifică-i.

Yoga pentru concentrare - 7 Asanas care pur și simplu face minuni

  1. Tadasana (Mountain Pose)
  2. Vrikshasana (Arbore Pose)
  3. Garudasana (Eagle Pose)
  4. Natarajasana (Dancer Pose)
  5. Bakasana (Crane Pose)
  6. Ustrasana (Camel Pose)
  7. Paschimottanasana (Așezat Forward Bend)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana sau Pose Mountain este mama tuturor asane. Toate yoga pe care își asume ramifica din Tadasana, care este baza. Tadasana poate fi practicat oricând în timpul zilei, dar dacă preced sau urmează-l cu alte asane, asigurați-vă că stomacul este gol, sau există un decalaj de două până la trei ore de la ultima masa. Tadasana este un nivel de bază Hațhayogăi asana. Țineți pozeze pentru 10 - 20 secunde.

Beneficii: Tadasana imbunatateste postura si intareste picioarele. Se echilibrează respirația și crește gradul de conștientizare. Ameliorează sciatica si reduce platfus. Firmele Tadasana abdomen și fese și întărește și îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale dumneavoastră. Pose reduce tensiunea și durerea în corpul dumneavoastră. Acesta expulzează și te reîmprospătează lâncezeală.

load...

Pentru a afla mai multe despre poza, click aici: Tadasana

Înapoi la cuprins

2. Vrikshasana (Arborele Pose)

Vrikshasana sau Arborele Pose este numit astfel încât postura vă amintește de un copac. Are har, stabilitate, și umilința unui copac sănătos, pe care îl îmbibă în timp ce practica. Spre deosebire de multe alte asane, Vrikshasana nu aveți nevoie pentru a închide ochii în timp ce practica. Ține ochii deschiși în timpul Pose pentru a menține echilibrul. Practica Vrikshasana devreme dimineața pe stomacul gol și țineți-l cel puțin un minut. Aceasta asana este un nivel incepator Hațhayogăi pozeze.

Beneficii: Vrikshasana îmbunătățește echilibrul și stabilitatea în picioare. Ea se bazează încrederea în sine și de sine și vă ajută să se ocupe de problemele vieții într-un mod compus. Aceasta crește rezistența dumneavoastră și se întinde întregul corp. Acesta calmeaza sistemul nervos si trateaza amorțeli.

Pentru a afla mai multe despre poza, click aici: Vrikshasana

Înapoi la cuprins

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana sau Eagle Pose este un asana numit după Garuda, regele tuturor păsărilor și un vehicul al Domnului Vishnu. Garuda are un loc unic în mitologia indiană, care apare în Ramayana ca o pasăre grea, care încearcă să salveze Sita de la Ravana. Este cel mai bine când practica aceasta asana dimineața pe stomacul gol. Garudasana este nivelul de bază Vinyasa yoga asana. Țineți pozeze pentru 10 - 30 secunde.

Beneficii: Garudasana întărește mușchii picioarelor și echilibrează corpul. Se face solduri si picioarele mai flexibile și restabilește coordonarea neuromusculară. Se corectează defectele posturale și crește suplețea corpului tau. Pose scapa de probleme urinal, previne astmul si te calmeaza.

Pentru a afla mai multe despre poza, click aici: Garudasana

Înapoi la cuprins

4. Natarajasana (Dancer Pose)

Natarajasana sau Dancer Pose este numit după Nataraja, avatarul dans al lui Shiva. Este o postură provocatoare, care are nevoie de timp pentru a perfecta. Practica Natarajasana în fiecare zi, dimineața pe stomacul gol. Acesta funcționează cel mai bine atunci când practicate la fisura de zori. Natarajasana este un intermediar de nivel Vinyasa Yoga asana. Țineți pozeze pentru cel puțin 15 - 30 de secunde.

Beneficii: Natarajasana vă ajută la reducerea greutății și îmbunătățește digestia și metabolismul. Intareste coapse, glezne, si piept si imbunatateste flexibilitatea corpului. Pose firme muschii si face puternici. Natarajasana curata capul de depresie si de stres. Ea îmbunătățește circulația sângelui și rezistență.

Pentru a afla mai multe despre poza, click aici: Natarajasana

Înapoi la cuprins

5. Bakasana (Macara Pose)

Bakasana sau macaralei Pose este numit astfel încât este similar cu postura de o macara, care reprezintă fericire și longevitate în multe culturi. Inițial, acesta poate fi destul de dificil să-și asume Bakasana, și numai practica de zi cu zi va ajuta să-l obțineți. Practica-l în dimineața sau seara pe stomacul gol. Dacă practici în seara, asigurați-vă că există un decalaj de patru până la șase ore de la ultima masa. Bakasana este un intermediar de nivel Hațhayogăi asana. Țineți pozeze pentru 30 - 60 de secunde.

Beneficii: Bakasana crește puterea ta mentala si rezistenta si intareste antebraele. Tonifica muschii abdominali și îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale. Bakasana îmbunătățește coordonarea mintea-corp și elimină tensiunea și anxietatea. Se dezvoltă gândirea pozitivă, crește gradul de conștientizare a corpului, și reduce aciditatea.

Pentru a afla mai multe despre poza, click aici: Bakasana

Înapoi la cuprins

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana sau Cămilei Pose este o curbura spre spate, care seamănă cu o cămilă postura atunci când acesta se află. Practica Ustrasana de preferință dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Și dacă acest lucru nu este posibil, exercitarea în seara prea este bine, dar asigurați-vă că aveți mese de patru până la șase ore înainte de antrenament. Ustrasana este un nivel de bază Vinyasa yoga asana. Odată ce ați asuma Ustrasana pozeze, țineți-l timp de cel puțin 30 - 60 de secunde.

Beneficii: Ustrasana întărește și se întinde pe spate și umeri și îmbunătățește postura. Se ameliorează durerile de spate și îmbunătățește respirația, digestia și excreția. Se vindecă și echilibrează chakrele și stimulează glandele endocrine. Poza are grija de starea generala de sanatate. Reduce disconfortul menstrual, activează nervii, și reduce de grăsime din organism.

Pentru a afla mai multe despre poza, click aici: Ustrasana

Înapoi la cuprins

7. Paschimottanasana (Așezat Forward Bend)

Paschimottanasana sau Așezat Forward Cotul este un cot ușor înainte, care se concentrează pe partea din spate a corpului. Practica asanei pe stomacul gol și intestinele curate, sau seara, după un decalaj de patru până la șase ore de la ultima masa. Digerată de energie de presă de alimente, care pot fi utilizate pentru a practica poza. Paschimottanasana este un Hațhayogăi de bază reprezintă. Țineți-l timp de 30 - 60 de secunde.

Beneficii: Paschimottanasana este o eliberare de stres. Reduce furie si iritabilitate si calmeaza mintea. Reduce constipație și stimulează intestinele și vezica biliară. Se vindeca dureri de stomac, dureri de cap, și hemoroizi. Întărește oasele soldului si se intinde pe umeri. Ea activeaza nervii spinali si energizeaza corpul tau. Pose creste apetitul si reduce obezitatea.

Pentru a afla mai multe despre poza, click aici: Paschimottanasana

Înapoi la cuprins

Acum, că știi ce să faci pentru a crește capacitatea de concentrare, să răspundă la câteva întrebări cu privire la yoga.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Există o limită de vârstă pentru a practica yoga?

Cel mai bine este să înceapă practica yoga de la vârsta de 12 ani și continuă până permise corpul tau pentru a face acest lucru.

Nu trebuie să fim religioase pentru a practica yoga?

Nu trebuie să fii religios pentru a practica yoga. Tu ar trebui să aibă credință în practică, și asta e tot ce ai nevoie.

Concentrare profundă vă va duce locuri. Când știi un set de asane yoga poate îmbunătăți concentrarea, de ce nu-l încercați și de a îmbunătăți calitatea vieții tale? Găsiți-vă yoga mat și de a obține merge. V-ați gândit vreodată de yoga pentru concentrare? Dacă da, cum a te ajuta. Spune-ne prin comentarii de mai jos.

load...