Dietă Shred 30 de zile - un ghid complet

Are oglinda vă reamintesc în fiecare zi cât de plin de farmec ai folosit pentru a fi doar în urmă cu câțiva ani? Ați încercat de fiecare plan de dieta care a lovit știri, doar pentru a fi dezamăgit după luni de incercari? Pierderea in greutate si se potrivesc de ședere sunt sinonime unele cu altele. Da, o duzină de planuri de dieta decupați în fiecare săptămână. Unele lucru, unele nu. Dar suntem mereu în căutarea pentru

Un plan de dieta care nu vă cere să se oprească din mâncat! Astăzi, vă prezentăm 30 de zile shred dieta, care este sigur de a aduce înapoi tinerețea pierdută!

Doriți să aflați mai multe? Continua să citești.

Care este planul Shred Dieta de 30 de zile?

O serie de planuri de dieta si pierderea in greutate mai populare sunt de fapt concepute de dieteticienilor, guru de sănătate, și experți de fitness. Un astfel de concurent este planul de dieta de 30 de zile Shred. Acesta nu este exact un plan de dieta, dar mai mult de un program de fitness destinat entuziastilor de fitness hardcore. Made de antrenor celebritate de fitness Jillian Michaels, acesta cuprinde un DVD exercițiu, care conține programe de antrenament de circuit, fiecare cu o durată de 20 de minute (1). Michaels, cu toate acestea, recomandă intrări nutritive și dietetice în ea. Acesta nu este deloc ușor să urmeze regimul, având în vedere faptul că este conceput de o femeie, care este, de asemenea, numit „cele mai dure antrenor Americii.“

Jillian Michaels folosit pentru a fi un copil obez, dar de ani ei adolescent ea însăși și-a dedicat în curs de dezvoltare o figură în formă, și nu a existat nici uite înapoi de atunci. Mandatului ei la serialul de succes „mare ratat“ ei a făcut un nume de uz casnic (2). Cu toate acestea, ea a lansat, de asemenea, șase cărți de fitness și nouă DVD-uri de fitness. Ea conduce, de asemenea, un site de sanatate, care devine de aproximativ 1,6 milioane de vizitatori lunar.

Bazele intervalului de 30 de zile Shred Dieta

Un model pentru cei care doresc să scape de burțile umflate, Michaels este un antreprenor de succes, un mod eficient reality show antrenor, un popular talk-show-gazdă, un Nesta, AFAA, AFPA si Kettlebell Concepte certificate profesionale, un autor de fitness cel mai bine vandut, și o mare motivator. Cu atât de multe pene în capacul ei, acest expert de fitness antrenor cum Wellness Daytime Emmy-nominalizat este considerat un brand complet în sine.

Zilele inițiale ale ei de 20 de ani în industria de fitness nu au fost atât de buna pentru Michaels. De azi mass-media de succes imens, Michaels, a trebuit să se lupte cu o mulțime de greutate corporală ei. Munca grea, adevărata dăruire și determinare puternică a ajutat-o ​​foarte mult in atingerea obiectivelor sale și a făcut visul ei sa devina realitate. Este călătoria ei personală față de fitness și wellness, care inspira milioane de oameni. Ea este acum unul dintre antrenori personali mai inspirate din America.

Programul de 30 de zile shred, potrivit Michaels, vă va ajuta să piardă 20 de lire sterline într-o lună. Există trei niveluri în program. Fiecare nivel este mai greu decât cel precedent. Trebuie să completeze fiecare nivel în termen de 10 zile și apoi trece la următorul. Antrenamentele se bazează pe puterea ei / Cardio / Abs 3 - 2 - 1 circuit de formare. DVD-ul, de asemenea, vine cu un loc răcoros în jos și-a sesiune de warm-up pentru fiecare nivel.

Michaels îi place să împărtășească secretele ei pierderea in greutate cu alte persoane care sunt pe moarte pentru a merge de la „flab“ la „fab“. Potrivit ei, este vorba despre combinația perfectă a unei alimentații sănătoase și exerciții de ab selectate. În timp ce „Jillian Michaels 3 DVD-Set“ vă poate ghida prin regimul de antrenament, suntem aici pentru a debloca „planul de masă burta-bloat-izgonirea“ exclusiv al acestui guru de fitness american. Dacă doriți, de asemenea, să mănânce ca Jillian pentru a intra in forma, aici este ceea ce trebuie să știți - plan de dieta Jillian Michaels!

Programul Jillian Michaels Dieta

Jillian Michaels' mic dejun

Michaels consideră că de stocare de până la hidrați de carbon printr-un mic dejun adecvat este esențial pentru a începe kick-o zi întreagă nouă și reținerea de energie pentru mult timp.

1. Mâncarea ei micul dejun preferat este Ezechiel engleza Muffins. Fabricat din cereale integrale, este bogata in carbohidrati. Ea consuma doua briose cu unt de migdale, ceea ce-i dă un enorm 500 de calorii.

1. Michaels include, de asemenea, fructe întregi proaspete în micul dejun. Ele conțin o mulțime de substanțe nutritive vitale, care sunt necesare pentru un start perfect sănătos.

1. Iaurt organic este un alt element de bază în micul dejun. Este bogat in probiotice, care fac procesul de digestie mai ușoară și de a ajuta corpul nostru sa absoarba substantele nutritive mai eficient. Ea îi place să consume cea mai mare parte Oikos grec Iaurt, deoarece este plin de proteine ​​și are un gust minunat, în același timp.

1. Michaels stă departe de slănină precum și alte produse alimentare care sunt bogate in sare.

Masa de prânz Jillian Michaels

1. Când vine vorba de masa de prânz, pește este prima alegere Michaels'. Este o mare sursă de proteine ​​și contribuie la masa musculara sanatoasa. Salman Carpaccio este ceea ce ii place ca principala ei element de prânz. Acesta poate fi orice alt tip de pește prea.

1. Îi place să mănânce legume pentru masa de prânz. Legume proaspete sunt încărcate cu antioxidanți, vitamine, minerale și multe alte elemente nutritive, care sunt necesare pentru a oferi hrană adecvată pentru celulele noastre și de combatere a țesutului adipos din organism nedorite.

1. Salata este o necesitate pentru masa de prânz Michaels. Ea include castraveți, ardei gras verde, salata verde, și mai multe alte verdeturi în ea. Ea consideră că salata verde ca fiind unul dintre cele mai bune produse alimentare naturale, care promovează pierderea în greutate. Este plin de apă, care ne-a umplut de mult timp păstrează și controlează poftele noastre într-o mare măsură.

1. Michaels evită total cartofi prăjiți precum și alte elemente similare, deoarece acestea conțin cantități mari de ulei și sare. De asemenea, ea taurasi clar de brânză.

Cina Jillian Michaels

1. Michaels este un mare fan de pește și încearcă să-l includă pentru cină prea.

1. Ea mănâncă, de asemenea, de pui la gratar din timp în timp pentru a se da un impuls sănătos.

1. Legume, in special spanac sau sparanghel, sunt o parte indispensabilă a cina ei. De fapt, sparanghel este una dintre cele mai mari secrete ale ei dieta pierdere în greutate. Ea prefera aceste legume sa fie fierte cu usturoi si lamaie pentru un gust minunat.

1. Pentru cină, Michaels incearca sa reduca aportul de carbohidrati ei si inlocuieste ei ingrediente alimentare cu cele organice ori de câte ori este posibil. Pizza este un mare „nu-nu“ pentru ea.

Snacking Jillian Michaels'

1. Michaels se asigură că Munchies ei după-amiază sunt destul de sanatoasa. Ea fie mănâncă morcov bastoane crocante cu hummus sau optează pentru chipsuri de porumb coapte și salsa.

1. Dacă ea vrea să vă rog papilele gustative cu ei ceva diferit, fructe și fructe cu coajă top lista ei. Ea doar îi place să aibă migdale crude sau nuci de Brazilia, cu o portocală proaspătă în seara.

Desert Jillian Michaels'

Jillian Michaels meniu dietetic nu poate fi completă fără un desert! Ea pur și simplu nu poate ajuta, dar au ciocolata ei în întuneric între mese. Ea devine 200 de calorii din intreaga ei aportul de calorii prin aceste baruri delicioase. O ajută foarte mult la vărsarea excesul de grăsime burtă și obținerea unui ab washboard.

Cum la practica de 30 de zile zdrențui

Michaels crede în a face uz de fiecare muschi din corpul uman să-și verse în exces flab și de a atinge un corp tonifiat. Antrenamentele sunt stricte în natură, dar nu va avea nevoie de nici o investiție sau echipamente grele ca atare. Ia unele greutăți, petrece 20 de minute pentru a efectua mișcările și să fie în concordanță cu privire la aceasta pentru a obține rezultatele dorite. De asemenea, trebuie să poarte haine și pantofi confortabil.

Este potrivit pentru toate persoanele obeze?

În timp ce o mulțime de femei și bărbați din diferite grupe de vârstă au beneficiat de acest plan de pierdere în greutate, aceasta nu poate fi ideal pentru toată lumea. Ar trebui să verificați starea de fitness și de condițiile de sănătate cu un medic să fie clar cu privire la caracterul adecvat pentru acest plan de antrenament riguros. Nu toată lumea pierde 20 de livre de greutate într-o lună după ce a încercat acest plan, dar pierde până la 15 de lire sterline este o experiență comună.

Sfaturi pentru a face 30 de zile Shred plan eficient

Poti cumpara DVD-ul foarte bine și să încercați se mută la domiciliu, dar este necesară o planificare atentă, dacă doriți să obțineți rezultate maxime din acest program. Mai jos sunt enumerate o serie de sfaturi utile pe care le puteți utiliza și de a reuși în acest sens:

1. Măsurarea înainte și după

Înainte de a începe programul, să ia o bandă și măsura taliei, piept, solduri si coapse. Este posibil să scrie în jos măsurătorile găsite. Acest lucru poate fi comparat cu modificările pe care le găsiți după finalizarea programului de o lună mai târziu. În acest fel, puteți înțelege cât de bine s-au descurcat.

2. Coerența

Hărnicia și consecvența sunt necesare absolut atunci când doriți să-și verse de lire sterline în timp ce aderarea la acest plan. Bazat pe programul dvs. De zi cu zi, va trebui să programeze ceva timp în fiecare zi pentru a se mișcă. Acestea vor necesita mai puțin de o oră. Se poate face fie pe timp de noapte sau dimineața sau în orice alt moment potrivit pentru tine. Cu toate acestea, este necesar ca, odată ce începe să lucreze la o ora a zilei, stick la el.

3., o alimentație sănătoasă și echilibrată

Orice program de pierdere în greutate cere adepților să rămânem la o dieta sanatoasa. În timp ce Michaels nu este foarte special, cu privire la ceea ce se poate și nu pot mânca, ea spune utilizatorilor să rămânem la elementele de bază. Mai întâi de toate, ar trebui să aruncați ca alimentele procesate și încărcat rapid de grăsime de la dulapuri de bucătărie și frigider. Ea arată ce tip de alimente pe care le poate și nu pot mânca în DVD-ul.

4. Pregătirea Corpul

O mulțime de oameni care cumpara DVD-ul și încercați să nu se mișcă, deoarece acestea nu țin suficient timp pentru a viziona și de a dezvolta miscarile in avans. Înainte de a începe oricare dintre cele trei niveluri incluse în DVD-ul, urmăriți-le de mai multe ori și practica se mută. Acest lucru vă va economisi timp și pentru a reduce riscul de a fi rănit mai târziu. În cele din urmă, va fi capabil de a termina fiecare nivel corespunzător.

5. Stretching Ajută

La începutul programului Shred de 30 de zile, Michaels vă spune pentru a efectua dinamic stretching. Aceasta ajută la deschiderea muschii. Cu toate acestea, chiar înainte de a face acest lucru sesiunile poate duce la dureri musculare, și veți găsi că este greu pentru a continua.

Pentru o viata mai buna, ar trebui să se întindă în mod ideal pectoralii dvs., triceps, biceps și viței. Deci, trebuie să faci stretching static înainte de a începe antrenament de 30 de zile Shred. Acest lucru va aduce în jos riscul de a avea dureri musculare si de leziuni.

6. Oprire te înfometezi

Michaels nu vă spune să moară de foame doar pentru că doriți să-și piardă o cantitate semnificativa de greutate, într-o lună! O mulțime de oameni cred că au nevoie să mănânce mai puțin decât ceea ce fac ei în timp ce aderarea la dieta. Consumul de mai puțin decât este necesar poate duce la pierderea masei musculare și de retenție de grăsime. Acest lucru nu este cu siguranta ceea ce vrei!

Ai nevoie de carbohidrati pentru a obține energie, dar pur și simplu nu merg in Overdrive. Consuma cat mai multe legume și fructe, împreună cu produsele din grau integral. Aruncați produsele alimentare pe bază de făină rafinate.

7. Hydrating Corpul

În timp ce lucrează și înainte de a încerca se mută în fiecare etapă, hidratarea corpului este foarte important. Deci, asigurați-vă că luați multă apă și sucuri de fructe de casă. În fiecare zi, sunt susceptibile de a pierde o multime de lichid din corp prin transpiratie in timp ce practica sesiunile.

8. Flexibilitate

Unii oameni ar putea avea nevoie de mai mult de 10 de zile pentru a finaliza fiecare fază. Unii l-au întins chiar și la 50 de zile. În timp ce formatorul nu recomandă acest lucru, trebuie să înțelegeți confortul cu progresul.

9. Asigurați-vă confortabil

Exercițiile sunt nimic, dar confortabil, și așa ar trebui să se asigure că sunt alte mijloace posibile pentru a face să vă simțiți ușor. Purtați un pantof sport căptușit pentru a proteja picioarele de durere. Ar fi o idee bună să utilizați un covor gros pe podea. În timpul antrenamentului, este normal să vă simțiți sete. Deci, s-ar putea păstra o sticlă de apă în cameră atunci când încercați mișcările.

In urma Principiile lui Michael cu privire la dieta

Este o sarcină grea să urmeze trainer celebritate in regim de fitness și antrenament, dar s-ar putea adera la obiceiurile ei alimentare pentru a profita la maximum de programul de 30 de zile Shred.

Michaels nu crede în întregime priva organismul de alimente, care sunt greu de calorii. În timp ce evitarea alimentelor procesate este recomandată, ea se deda la ciocolată, uneori. Ea mănâncă biscuiți, batoane de ciocolata, dar asigură faptul că aceștia nu conțin prea multe substanțe chimice, arome false, conservanți, etc. Atâta timp cât aveți grijă de acestea, nu este nevoie să taie în jos, pe alte alimente. Practic, păstrând o filă de calorii și consumul de alimente procesul poate corpul este ceea ce contează.

Pentru a lucra din greu și în mod regulat, corpul va avea nevoie de o mulțime de energie. Pentru aceasta, ea bea multe shake-uri de proteine, și mănâncă iaurt grecesc, brânză de vaci, etc Un bun echilibru de grasimi, proteine ​​si carbohidrati in fiecare masa pastreaza ei plini de energie.

Avantajele a planului de 30 de zile Shred Dieta

1. Durata scurtă de antrenament este un avantaj pentru toată lumea, literalmente. Chiar și bărbații și femeile care duc o viata agitata poate stoarce de 30 de minute pe zi, de la programele lor. Michaels este de asemenea flexibil, despre calendarul. Sunteți liberi să aleagă un moment al zilei conform programului dumneavoastră.

1. Planul a ajutat mii de barbati si femei obeze pierde in greutate.

1. Acesta funcționează bine pentru cei care nu au acces la o sală de gimnastică. Dacă ești scutit de la plata taxelor de gimnastică.

1. Etapele implică o serie de mișcări compuse care beneficiază corpul tau. Practic, aceasta combină mai mult decât un grup de muschi, si sfarsesti amestecarea diferitelor mișcări, cum ar fi genuflexiuni și o presă de umăr. Deci, în cele din urmă va ajunge arde mai multe calorii.

1. Când să adere la planul de pierdere în greutate obositoare, veți obține alte beneficii prea. În afară de un corp redusi, vei gasi rezistenta si vitalitatea au urcat semnificativ în decurs de o lună.

1. În cele mai multe planuri de dieta si pierderea in greutate, veți găsi modalități de a trișa o dată într-un timp. Ca antrenor, Michaels este foarte sever - ea a câștigat reputația de a fi stricte cu privire la lecții de fitness. Cu toate acestea, cei cu niveluri mai mici de fitness pot găsi rezolvări (3). Una dintre cele două doamne care însoțesc Michaels în DVD-ul prezinta miscari care se poate face cu ușurință de către fani care găsesc cu dificultate face mișcările cu drepturi depline de către Michaels.

Limitările de 30 de zile Planul zdrențui

Nici un plan de pierdere în greutate este fără cusur, iar acest lucru este, de asemenea, aplicabil pentru 30 de zile Shred. Limitările sale majore sunt:

1. Nu există nici nega realitatea că acest plan este greu să adere. Durata nu poate fi lung, dar mișcările sunt dure pentru incepatori.

1. Cei cu leziuni și care sunt recuperarea de la interventii chirurgicale nu ar trebui să o facă. A doua fază este axat pe genunchi, iar cei cu leziuni la genunchi vor găsi mai greu de urmat.

1. Nu toți adepții pot pierde 20 de lire sterline, așa cum a promis Michaels.

1. Acest lucru nu este pentru cei care sunt extrem de supraponderali. Cu acest plan, s-ar putea pierde 20 de lire sterline sau cam asa ceva.

1. Michaels spune că ar trebui să practică planul de șase zile pe săptămână. Pare logic, dar pentru cei mai mulți adepți acest lucru poate fi o supradoză. Aceasta poate duce la mușchii excesiv de gât și dureri de corp. O mulțime de oameni nu vor fi în măsură să țină pasul cu fazele mai greu în acest fel. Încercarea se mută de patru zile pe săptămână este ideal pentru cei mai mulți adepți.

1. Fazele implică utilizarea de gantere, dar Michaels nu specifică despre greutățile. Acest lucru se poate face lucrurile mai dure pentru incepatori. Unele mișcări pot necesita folosind greutăți mai grele decât altele.

Însumând It All Up

Vei fi greu apăsat pentru a găsi orice „un plan de se potrivește tuturor“ tip de plan de pierdere în greutate sau dieta, așa cum este. Planul de 30 de zile Shred nu este cu siguranță a însemnat pentru toți bărbații și femeile obeze. Nu este în mod clar pentru cei care au cantitati mari de grasime corporala. Nu este, de asemenea, destinat pentru acei oameni obezi care găsesc transpirație cu rigurozitate nepotrivit. Cu toate acestea, solicitanții de fitness cu mici la nivel mediu de grăsime corporală și care doresc rezultate vizibile pierdere în greutate, fără a merge la o sală de gimnastică poate îmbrățișa planul. Cu consecvență, munca grea, și de planificare, nu este imposibil să se obțină beneficiile acestui plan.

Te simți inspirat pentru a schimba propriul plan de dieta pierdere în greutate în consecință? Spuneți-vă cu noi de mai jos.

Articole recomandate

1. Dieta in functie de varsta: Aici este ceea ce ai nevoie pentru a mânca în cele 20 '40, '50, '60!
2. 5: 2 Un ghid complet de dietă
3. 8 ore Un ghid complet de dietă
4. 10 super-ciudate diete care minuni!
5. 5 planuri de dieta sanatoasa - Care sunt argumente pro și contra?