Cum se poate face Mayurasana și care sunt beneficiile sale

Sanscrită: मयूरासन; Mayur - Peacock, Asana - Pose; Pronunțat ca - mi-yer-AHS-anna

Conform textelor hinduse, păunul simbolizează dragostea și nemurire. Acest asana se spune să semene cu un păun când lonjeroanele în jurul cu pene în jos. Peacock Pose are o mulțime de beneficii, și, deși se pare complicat, cu un pic de practică, este destul de ușor de făcut.

Tot ce trebuie să știi despre Mayurasana

1. Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
2. Cum de a face Mayurasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfat pentru începători
5. Avansat Pose Variante
6. Beneficiile păunului Pose
7. Știința din spatele Mayurasana
8. Poses pregătitoare
9. Follow-Up Poses

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat, și există suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Basic / intermediar Stil: hatha yoga Durata: 30 până la 60 de secunde repetiția: Nici unul întinderi: brate, spate Intareste: antebrațe, picioare, încheieturilor, Înapoi Torso

Înapoi la cuprins

Cum se face Mayurasana (Peacock Pose)

1. Începeți prin stând pe tocuri dumneavoastră. Asigurați-vă că genunchii sunt largi în afară.

1. Puneti mainile pe podea, și lăsați degetele punct spre corp. Îndoiți ușor coatele și apăsați-le spre abdomen.

1. Trebuie să păstrați firma burta. Pentru a face acest lucru, picătură cu capul pe podea, și de a lucra puterea în stomac.

1. Intinde picioarele afară, astfel încât genunchii sunt drepte, iar partea superioară a picioarelor sunt orientate spre podea.

1. Omoplatii trebuie să fie ferm și împins în spate. Strângeți fesele și ridicați capul. Setați privirea înainte.

1. Shift greutatea corpului înainte și ridicați picioarele de pe podea. Corpul tău trebuie să fie ridicată cu greutatea pe mâini. Ar trebui să fie paralel cu podeaua.

1. Țineți pozeze pentru aproximativ 10 secunde inițial. Cu practica, ar trebui să fie capabil să-l dețină timp de până la un minut.

1. Pentru a elibera, picătură cu capul și picioarele pe pământ. Relaxa.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

1. Cel mai bine este de a evita acest lucru asana dacă aveți un prejudiciu în încheietura mâinii, umăr sau cot.
2. Evitați acest asana, în cazul în care aveți următoarele condiții:

• Boli de inimă
• Hernie
• Tensiune arterială crescută
• Infecții ale ochilor, ale urechii, și nas
• Probleme în intestin
• Tumoare pe creier
• Menstruaţie
• Graviditate

3. Acest asana se spune că a detoxifia sistemul dvs. Și eliberarea toxinelor. Dacă nu vă simțiți bine în timpul postura, eliberați imediat asana.

Înapoi la cuprins

Sfat pentru începători

Ca incepator, s-ar putea găsi că este greu să te echilibru în acest asana. Pentru a obține dreptul de osana, utilizați blocuri pentru a sprijini capul si glezne pana te obișnui cu asana.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Variante

Pentru a intensifica poza, ai putea încerca Pincha Mayurasana sau Peacock Pose cu pene. Aceasta se face ca o culme a tuturor elementelor pentru a primi un echilibru corect în antebraț. Acesta este modul în care puteți face acest lucru.

1. Întinde-te pe burtă, cu fața la perete.

1. Îndoiți ușor coatele astfel încât acestea sunt direct sub umeri. Adu palmele împreună în Mudra Anjali.

1. Ridicați solduri. Mers pe jos spre brațele tale, cât mai aproape puteți obține.

1. Ridica piciorul drept la fel de mult ca tine poate, și lovi cu piciorul în sus celălalt picior de pe podea. Această acțiune va împinge partea inferioară a corpului de pe podea și lăsați picioarele să atingă peretele.

1. Stați în această postură timp de câteva secunde.

1. Ține-ți capul pe podea. Asigurați-vă că umerii sunt departe de urechile.

1. Atinge-ti degetele pentru al treilea ochi, în timp ce palmele sunt încă în Mudra Anjali, în timp ce ridicați privirea ta.

1. Picioarele pot atinge peretele sau să rămână perpendicular pe sol.

1. Respira încet și profund, și să rămână în postura până când nu sunt confortabile. Eliberați pozeze aceeași ordine în care ai intrat în ea.

Înapoi la cuprins

Beneficiile păunului Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Mayurasana.

1. Gheranda Samhita spune că Peacock Pose anulează toxine. Detoxifica organismul și ajută, de asemenea, pentru a scapa de tumori si febra.

1. Aceasta ajută tonul organelor digestive și crește circulația sângelui în zona abdominală, prin urmare, făcându-l mai puternic.

1. Acest asana energizează pancreas, stomac, ficat, splina, rinichi și intestine.

1. De asemenea, ajuta la lupta impotriva diabetului zaharat si duodenale.

1. Acest asana întărește și tonifica sistemul de reproducere, prin urmare, reducerea tuturor disfuncții menstruale și menopauza. De asemenea, îmbunătățește activitatea sexuală.

1. El ajută pentru a face umeri, coate, încheietura mâinii, și coloanei vertebrale mai puternic.

1. Aceasta ajută la îmbunătățirea postura.

1. Acest asana calmeaza mintea si reduce stresul si anxietatea.

1. Se îmbunătățește concentrarea precum și o coordonare între minte și corp.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Mayurasana

Când te uiți la modul în care se face acest lucru asana, s-ar putea simți că tot ce ai nevoie este puterea brațului. Dar secretul reală din spatele stăpâni această postură se află în abdomen.

La fel ca și celelalte ipostazele braț de echilibrare, acest osana, de asemenea, trebuie să fie incredibil de puternic. Dar, împreună cu putere, aveți nevoie și de răbdare, deoarece numai cu practica vei fi capabil să dezvolte această relație cu gravitația, care este necesară pentru a stăpâni această postură. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți o fundație bună, care va include de lucru antebrațelor, mâinile și burta. Va trebui să ia în considerare brațele ca picioarele și împinge coatele în abdomen. Acest lucru ar putea fi incomod, inițial, dar acest lucru este ceea ce ai nevoie pentru a termina această postură cu perfecțiune. Când faci acest lucru, vei observa muschii abdominali consolida sub abdomenul. Această putere vă va da stabilitate în poza.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

• Chaturanga Dandasana
• Eka Pada Sirsasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Bālāsana
• Bhujapidasana
• Eka Hasta Bhujasana
• DWI Hasta Bhujasana
• Visvamitrasana

Înapoi la cuprins

Acum, că știi cum să faci Mayurasana, ce mai aștepți? Acest lucru pare greu pose. Dar, cu răbdare și practică, corpul tau va găsi echilibrul, și va fi capabil de a efectua această asana cu putere și har. Nu fi intimidat de cum arată. Acest asana are unele beneficii mari pe care nu doriți să le ratați.