Cum se face Salamba Sarvangasana și care sunt beneficiile sale

Sanscrită: सर्वाङ्गासन; Salamba - acceptate, Sarva - Toate, Anga - Membrele, Asana - Pose; Pronunțate Ca - Sahr-vahn-Gah-SAH-nah

Această asana se numește „mama“ sau „regina“ a tuturor asane. Aceasta se traduce literalmente în toate membrelor reprezintă. Dar este numit un stand de umăr, doar pentru că greutatea corpului se sprijină pe partea osoasă a umerilor. Aceasta asana este unul puternic, și este o inversiune care vă ajută să vă ușura în inversiunile mai complexe. Acest importanta asana de yoga este una dintre primele cele pe care le va practica și va continua să practice, chiar și după ce l-ați stăpânit.

Tot ce trebuie să știi despre Salamba Sarvangasana

1. Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
2. Cum de a face Salamba Sarvangasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfat pentru începători
5. Avansat Pose Variație
6. Beneficiile Stand Umăr acceptate
7. Știința din spatele Salamba Sarvangasana
8. Poses pregătitoare
9. Follow-Up Poses

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Această asana trebuie să fie practicat fie primul lucru în dimineața sau cel puțin patru până la șase ore după masă. Al stomacului și intestinelor trebuie să fie gol atunci când practica aceasta asana. Hrana ingerate trebuie să fie digerat astfel încât să existe suficientă energie pentru a cheltui în timpul practicii.

Nivel: Intermediar / Avansat Stil: hatha yoga Durata: 30 la 60 de secunde Repetiție: Nici unul Întinde: umeri, gât Întărește: coloanei vertebrale, spate, umeri

Înapoi la cuprins

Cum de a face Salamba Sarvangasana

1. Incepeti prin a culcat pe spate, păstrând picioarele împreună și brațele de partea ta.

1. Cu o singură mișcare rapidă, ridicați picioarele, fese, și înapoi, astfel încât coatele sprijine partea inferioară a corpului, iar tu stai ridicat pe umeri. Folosiți-vă pe mâini pentru a sprijini spate.

1. Pe măsură ce se stabilească în postura, asigurați-vă că vă mutați coatele mai aproape unul de altul. Îndreptați coloanei vertebrale și picioarele. Greutatea corpului ar trebui să se întindă pe umerii și partea superioară a brațelor. Nu sprijiniți corpul pe gât sau de cap.

1. Firma sus picioarele și punctul de degetele de la picioare afară. Țineți postura timp de aproximativ 30 până la 60 de secunde. Respira adanc in timp ce faci acest lucru. Dacă vă simțiți orice tulpină de pe gât, eliberați imediat.

1. Pentru a elibera, coborâți genunchii, și aduceți-vă mâinile pe podea. Apoi, fie plat și să se relaxeze.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

1. Acestea sunt câteva puncte de precauție pe care trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

1. Evitați practicarea acestei asana, dacă aveți următoarele condiții. A. Diaree b. C Dureri de cap. Hipertensiunea arterială d. Menstruatie e. Vătămării gâtului

1. Dacă ați stăpânit această postură, puteți continua să-l practice până târziu în timpul sarcinii. Cu toate acestea, nu ar trebui să înceapă practicarea Sarvangasana după ce ați devenit gravidă.

1. Din moment ce aceasta este o asana complexă, este cel mai bine în cazul în care se practică sub supravegherea unui expert.

Înapoi la cuprins

Începător Sfaturi

Ca un începător, coatele ar putea aluneca în afară, provocând partea superioară a brațelor să se rostogolească spre interior. Acest lucru ar putea, la rândul său, duce la torsul să se scufunde pe partea superioară a spatelui, prin urmare, plierea prezintă și provocând, de asemenea, gât tulpina. Utilizați o pătură pentru a sprijini umeri. Rulati o rogojină lipicios și a pus-o pe această pătură astfel încât axa sa lungă este paralelă cu marginea opusă marginii umerilor. Acum, pe măsură ce intra in poza, se lasă coatele să fie ridicate și fixate pe saltea lipicios.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Variante

Pentru a intensifica întinderea în omoplați, acest lucru este ceea ce ar trebui să faci. În primul rând, asigurați-vă că vă întindeți ambele palme pe scară largă și puneți-le împotriva trunchiului din spate. Apoi, împingeți și împotriva coaste pe partea din spate cu mici și inel degete. Fiecare o dată într-un timp, scoateți-vă mâinile din spate, apăsați omoplați în, și puneți-vă mâinile înapoi, de fiecare dată mai aproape de capul decât înainte.

Înapoi la cuprins

Beneficii ale standului Umăr acceptate

Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale umerilor stand de yoga.

1. Aceasta ajută calma creierul, vindecă depresia usoara, si te elibereaza de stres.

1. Aceasta ajută la stimularea glandelor de prostata, glandele tiroide, si organele abdominale.

1. Gâtul și umerii obține o întindere bună.

1. Fese si picioare primi tonifiat.

1. Digestia este îmbunătățită, iar metabolismul este reglementată.

1. Acest asana ameliorează simptomele menopauzei.

1. Oboseala și insomnia sunt reduse.

1. Acest lucru ajută la vindecarea asana sinuzita, astm, si infertilitate.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Salamba Sarvangasana

Aceasta asana este una dintre cele mai vechi terapeutic si asanas. Conform textului de yoga vechi, se adresează fiecare organ și chakra din organism. Acesta ajută la vindecarea unei boli și ameliorarea funcționării glandei, organ sau sistem. Această asana necesită nu numai să se concentreze, dar evocă prea. Nu e de mirare că se numește mama tuturor asane.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

HALASANA Setu Bandha Sarvangasana Virasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

Urdhva Dhanurasana Savasana Salamba Sirsasana

Înapoi la cuprins

Acum, că știi cum să faci stand de umăr, ce știi de așteptare pentru? Uneori, trebuie să se ridice în picioare pe umerii lor, în loc de picioare pentru a obține o perspectivă mai bună asupra vieții. Tu te vei vedea în roz de sănătate, dacă practică umăr stau în mod regulat.