Cum se face Kurmasana și care sunt beneficiile sale?

Kurmasana sau Tortoise Pose este o asana de yoga. Sanscrită: कूर्मासन; Kurma - Tortoise, Asana - Pose; Pronunțate ca: Koohr-Mah-SAH-Nah.

Kurmasana sau Pose Țestoasa seamănă cu o broască țestoasă care se retrage în carapacea ei când sunt amenințați sau agitat. Numele provine din cuvintele sanscrite „Kurma“ însemnând broască țestoasă și „asana“ însemnând pose. Practicarea KURMASANA vă permite să atragă spre interior și taie aglomerarea de lumea exterioară. Acesta vă va da un sentiment euforic de legătură cu lumea ta interioară.

Tot ce trebuie sa stii despre Kurmasana

1. Ce trebuie să știți înainte de a practica Kurmasana
2. Cum de a face Kurmasana (Tortoise Pose)
3. Măsuri de precauție care trebuie luate
4. Sfaturi pentru începători
5. KURMASANA Pose Variații
6. Beneficii de Kurmasana
7. Poses pregătitoare
8. Follow-Up Poses

1. Ce trebuie să știți înainte de a practica Kurmasana

Asigurați-vă că practica Kurmasana devreme dimineața pe stomacul gol. Brahma Muhurta, care este de aproximativ o oră și jumătate înainte de răsăritul soarelui, este cel mai bun timp pentru a practica Kurmasana ca mintea este în mod inerent calmă atunci, ceea ce face mai ușor pentru tine pentru a trage spre interior în mintea și corpul.

Din moment ce se ridică cât mai devreme de 5 AM nu este posibil de zi cu zi, puteți practica Kurmasana seara prea. Dar, asigurați-vă că există un decalaj optim de 4 - 6 ore de la ultima masa. Seara, s-ar putea să declutter mintea ta înainte de a ajunge in poza. În caz contrar, devine dificil să rămână concentrat și se lanseze într-o călătorie spre interior.

Nivel: Avansat Stil: Ashtanga Durata: 30 - 60 secunde Intareste: Întinde mușchii abdominali: coloanei vertebrale și a picioarelor

Înapoi la cuprins

2. Cum se face Kurmasana (Tortoise Pose)

Puteți asuma Kurmasana în patru etape.

1. Stai jos cu picioarele întinse și înapoi erect. Așezați brațele pe lângă șolduri. Păstrați distanța la nivelul picioarelor de arme în afară și apăsați pe coapse în pământ. Ridicați piept și să ia câteva respirații adânci.
2. Îndoiți genunchii și aduceți picioarele mai aproape de șoldurile. Intindeti bratele înainte între picioare și îndoiți trunchiul în jos și înainte, împreună cu brațele.
3. Îndoiți genunchii în continuare pentru a facilita umerii pentru a merge sub genunchi. Apoi, schimbați brațele întinse în lateral. Acum, adu coapselor spre interior și prin intermediul lor, se aplică o presiune pe umeri pentru a aduce fața și pieptul înainte și în jos. Îndreaptă picioarele și asigurați-vă coapsele interioare atinge coaste laterale.
4. Adu în jos capul cu barbia atinge solul, și privirea în jos. Extindeți brațele lateralã la fel de mult ca poti. Relaxați-vă și respirație profund. Țineți pozeze pentru câteva secunde. Relaxa.

Înapoi la cuprins

3. Măsuri de precauție care trebuie luate

Atunci când în KURMASANA, dacă vă simțiți durere în genunchi, mutați brațele ușor înainte de părțile laterale pentru a ușura durerea. Trebuie să se pregătească corpul dumneavoastră să-și asume KURMASANA. Face ipostazele pregătitoare necesare înainte de a presupunând că poza. De asemenea, ar trebui să știi limitele corpului și când să se oprească.

Evitați poza dacă sunteți gravidă sau ciclu menstrual. Este mai bine pentru a sări peste poza dacă aveți hernie de discuri si stranse muschii spate mai mici. Dacă aveți un umăr, șold sau brațul prejudiciu, nu practică Kurmasana. Nu încordează mușchii în timp ce în poza. Dacă sunteți care suferă de sciatică sau artrita cronica, evita pune.

Înapoi la cuprins

Sfaturi pentru începători 4.

Kurmasana este o postură avansată, și este nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a ajunge în ea în mod corespunzător. Fa-o sub îndrumarea unui instructor de yoga pentru a face mai ușor pentru tine. Odată ajuns în postura, în cazul în care devine dificil să se păstreze tocuri de picioarele pe pământ, loc perne sau pături pliate sub picioare.

Înapoi la cuprins

5. Kurmasana Pose Variații

• Dacă faci KURMASANA devine complicat, puteți încerca Ardha KURMASANA (jumătate Tortoise Pose), care implică stând în Vajrasana și îndoire a trunchiului înainte cu capul atinge podeaua. Brațele trebuie să se întindă înainte, și piept ar trebui să atingă coapselor.

• Puteți încerca Supta KURMASANA (Sleeping Testoasa Pose), dacă vă aflați confortabil în Kurmasana și doresc să meargă mai adânc în poza. Tot ce trebuie să faci este să iei brațele la spate și încheietoare palmele împreună. Ia-ți picioarele deasupra brațelor și capului și păstrați-le traversat una deasupra celeilalte.

Înapoi la cuprins

6. Beneficiile Kurmasana

• Kurmasana îmbunătățește funcționarea sistemelor digestiv și respirator
• Se relaxeaza gat, cap si umeri
• Acesta stimulează organele abdominale și facilitează flatulență
• Pose eliberează noduri strânse în lombare și sacrum zone ale corpului
• Acesta îmbunătățește memoria prin creșterea fluxului sanguin la nivelul creierului
• Asanei ajută persoanele care suferă de astm și constipație
• Este nevoie de grija de toate problemele de spate și se ocupă cu insomnie
• Kurmasana lungește coloanei vertebrale și se deschide umerii
• Este un buster de stres și se retrage simțurile
• Se liniștește mintea ta și te pregătește pentru meditație
• Broasca țestoasă Pose reîmprospătează și vă întinerește
• Este bine pentru nervii
• Kurmasana imbunatateste postura si este bun pentru cei care suferă de tulburări de col uterin
• Aceasta vă ajută să respire bine si face corpul tau flexibil si tonifiat

Înapoi la cuprins

7. Poses pregătitoare

Uttanasana Paschimottanasana Dhanurasana

Înapoi la cuprins

8. Poses follow-up

Bhujangasana MATSYASANA Chakrasana

Înapoi la cuprins

Pentru a putea prelucra și de a evalua tine, este esențial să-și petreacă timpul în singurătate, retezarea de la zgomotul exterior. Kurmasana este proiectat într-un mod de a vă ajuta să faci asta. Adăugați asanei la regimul de exerciții ca monitorizarea în mod regulat le va salva o mulțime de probleme.