Cum se face Crow Pose - Bakasana și care sunt beneficiile sale

Sanscrită: बकासन / काकासन; Bak - Macara, Kak - Crow, Asana - Postura; Pronunțate Ca - Bahk-AHS-anna / CAW-CAW-AHS-anna

Macaraua este un simbol asiatic pentru fericire si tineretea. De asemenea, standuri pentru longevitate în simbolismul chinez. Aceasta asana este punctul culminant al tuturor acestor trei simboluri, și practicarea va asigura toate aceste trei caracteristici. Este nevoie de un salt de credință pentru a ajunge în această asana, dar odată ce faci, sunteți sigur de a simți lumină și bucurie. Acest pose distractiv este sigur să-și reînnoiască atitudinea față de viață.

Această asana este, de asemenea, numit Kakasana. Există doar o mică diferență între cele două. În timp ce Bakasana seamănă cu poziția de macaraua Kakasana arata mai mult ca o cioara cocoțat. Este același asana, cu brațele ușor îndoite, astfel încât genunchii se apropie de triceps.

Tot ce trebuie sa stii despre Bakasana / Kakasana

1. Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
2. Cum se face Bakasana / Kakasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfat pentru începători
5. Avansat Pose Variație
6. Beneficiile Crane / Crow Pose
7. Știința din spatele Bakasana / Kakasana
8. Poses pregătitoare
9. Follow-Up Poses

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat, și există suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Intermediar / de bază Stil: hatha yoga Durata: 30 la 60 de secunde Repetiție: Nici unul întinderi: partea superioara a spatelui Întărește: arme, Abdomen, încheieturi

Înapoi la cuprins

Cum se face Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Începe acest asana venind în Pose Mountain. Pastrati-va picioarele apropiate, și puneți-vă mâinile ferm pe podea. Trebuie să vă asigurați că aveți mâinile latimea umerilor.

1. Acum ridicați șoldurile, și asigurați-vă că mușchii de bază sunt angajate ca genunchi se apropie de triceps tale superioare. Dacă sunteți cu scopul de a face Kakasana, face un raft cu bratele sus ca te indoi coatele.

1. Bucurați-vă și ridicați ușor picioarele de pe podea. Shift greutatea corpului pe brațe. Țineți această pozeze pentru câteva secunde. Îndreaptă brațele să vină în Bakasana.

1. Țineți pozeze pentru până la un minut. Apoi, coborâți picioarele și să își asume Uttanasana.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Cel mai bine este de a evita acest lucru asana dacă aveți următoarele condiții:

A. Sindromul de tunel carpian b. Sarcina c. O durere cronică curentă sau încheietura mâinii

Înapoi la cuprins

Începător Sfaturi

Ca incepatori, va tinde să se miște fesele ridicate și departe de tocuri. Dar trebuie să vă păstrați tocuri și fese apropiate în timp ce în acest asana. Când sunteți gata pentru a împinge picioarele de pe podea, apăsați partea superioară a brațelor împotriva gambe, și trageți inghinală dvs. În pelvis, astfel încât să puteți ridica cu ușurință.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Alterări

Pose avansat al acestui duo asana este Bakasana, ceea ce atrage după sine îndreptarea brațele în timp ce vă aflați în asana. Este poza completă. Dar este posibil să se rănească încheieturile în timp ce în acest asana. Deci, pentru a scoate o anumită presiune, ai putea curl degetele pe podea, în loc de răspândire degetele.

Înapoi la cuprins

Beneficiile Crane / Crow Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Bakasana / Kakasana.

1. Aceasta face încheieturi și brațele puternice

1. Coloana vertebrală este tonifiat și întărită.

1. Partea din spate superioară devine o întindere bună.

1. Acest asana îmbunătățește sentimentul de echilibru și de focalizare.

1. Mintea și corpul sunt pregătite pentru provocări.

1. Regiunea abdominală este tonifiat și întărită. Prin urmare, acest asana ajuta la digestie.

1. Coapselor interioare devin puternice.

1. Zona dvs. Inghinală este deschis.

1. Cu practica obișnuită, te simți puternic și încrezător.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Acest asana cere brațele să fie suficient de puternic pentru a ridica tot corpul ridicat. Dar primul lucru ce trebuie să faceți este de a depăși teama de a cădea cu fața în această postură dinamică. Ai nevoie să ia o respiratie adanca, dati drumul apprehensions tale, și să facă saltul de credință.

Veți avea nevoie, de asemenea, să aibă o bază solidă. Mușchii dumneavoastră nucleu puternic construi aceasta fundatie. Acest lucru va ajuta să vă ridicați și manevra genunchii, și vă ajută să le aducă mai aproape de brațele tale superioare. Aceasta va ajuta de asemenea sa ramana lumina pe tot parcursul, îndepărtând povara greutății numai pe încheieturi.

Apoi, desigur, veți avea nevoie de umeri puternici și arme pentru a susține greutatea corpului. Ai nevoie, de asemenea, solduri flexibile. Fiind punct de vedere fizic și mental pregătit pentru a face acest lucru asana este extrem de important.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Balasana Plank Pose Virasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana chaturanga Dandasana Plank Pose

Înapoi la cuprins

Acum, că știi cum să faci ciori pozeze, ce mai aștepți? In timp ce acestea sunt ambele ipostaze avansate, The Bakasana este extrem de provocator, și aproape nimeni nu devine corect prima dată. Chiar dacă te împiedici, amintiți-vă întotdeauna că sunteți pe calea spre bunătate. Practica te face perfecta - amintiți-vă întotdeauna acest lucru!