- 420k
- 1k
- 870
Downward câine care se confruntă pozeze sau Adho Mukha Shvanasana este o asana care se pronunță ca A-doh MOO-Kah shvah-NAS-anna. Sanscrită: अधोमुखश्वानासन; Adho - Înainte; Mukha - Face; Svana - Dog; Asana - Pose;
Numele provine din cuvintele sanscrite adhas (अधस्) însemnând „jos“, Mukha (मुख) însemnând „feței“, Svana (श्वान) însemnând „câine“, și Asana (आसन) însemnând „postura“. Adho Mukha Svanasana arata similar cu un modul în care arată un câine atunci când se apleacă înainte. Acest asana are numeroase beneficii uimitoare care fac extrem de important pentru tine să-l practici în fiecare zi. Cea mai bună parte este, chiar și un începător poate prinde acestei asana cu mare ușurință.
Este extrem de important să vă asigurați că intestinele și stomacul sunt goale înainte de a efectua această asana. Ar putea fi o idee bună pentru a da un decalaj de câteva ore între ultima masa și exercițiul. Acest lucru va permite suficient timp pentru mancarea pentru a digera bine. Acest asana funcționează cel mai bine atunci când practicat în dimineața.
Nivel: Începător Stil: Ashtanga Yoga Durata: 1 până la 3 minute Repetări: Nici unul Intareste: Picioare, brate, spate Întinde: Umerii, gambe, femurali, mâini, spate, și vetre ale piciorului
Înapoi la cuprins
Înapoi la cuprins
Cel mai bine este să consulte un antrenor profesionist sau de medic înainte de a face acest lucru asana. Evitați practicarea acestei asana dacă suferiți de
Femeile gravide ar trebui să practice această asana cu precauție. Cel mai bine este să consultați medicul dumneavoastră înainte de a vă răsfăța în practica.
Înapoi la cuprins
Dacă vă aflați în zilele timpurii de a practica yoga, aici sunt câteva sfaturi pentru tine de a păstra în minte.
1. Este ușor să știu dacă este sau nu faci acest drept asana. Dacă vă simțiți că articulațiile sunt stresați, sau sunt instabile, trebuie să verificați alinierea. Start peste, și asigurați-vă că genunchii sunt chiar sub șolduri, și mâinile tale sunt sub umeri. De asemenea, asigurați-vă că cutele la încheieturile mâinilor și coatele sunt aliniate cu rogojina.
2. Inițial, ar putea fi dificil de a obține dreptul de eliberare de umăr. Ai putea practica pe perete pentru a obține acest drept. Stand aproximativ trei picioare distanță de perete cu picioarele în afară (șold la distanță). Asigurați-vă că se confruntă cu perete. Apoi, puneți mâinile pe perete, și de mers pe jos-le în jos până când ajung la nivelul trunchiului. Brațele ar trebui să fie paralele cu podeaua.
Înapoi la cuprins
Iată cum puteți practica intensifica și face mai eficient odată ce sunteți confortabil cu elementele de bază.
1. Creșterea întindere prin ridicarea corpului prin bile de picioare și trăgând solduri, astfel încât acestea sunt mai mari. Nu uitați să trageți pelvisul în interior. Arunca tocuri înapoi la podea și să mențină intensitatea.
2. Dacă doriți să se concentreze pe brațe, bucla o curea în jurul lor, și apoi, apăsați pe cureaua centurii pentru a crește intensitatea. Pentru a se concentreze pe picioare, așezați centura de mai sus genunchi pe partea superioară a picioarelor, iar apoi, lucru pe picior activ prin tragere la coapse spre exterior.
Înapoi la cuprins
Adho Mukha Svanasana, așa cum am stabilit deja, este una dintre cele mai bune ipostazele de yoga, și are numeroase beneficii. Aruncati o privire la unele dintre beneficiile includerii asana în practica.
Inversiunea câinelui în jos cu care se confruntă pozeze este barca pozeze. Știm cu toții că Navasana beneficii muschii abdominali care ajuta, de asemenea, să sprijine coloanei vertebrale. Acest exercițiu are efecte similare asupra muschilor abdominali. Aceasta ajută să se întindă și consolidarea acestor mușchi.
Nu s-ar fi ajuns la notificarea dvs., dar câinele cu care se confruntă în jos este de fapt o inversare. Șoldurile sunt ridicate, iar capul este scăzut sub inima. Există o inversare în gravitatiei, fluxurile de sânge atât în stare proaspătă, promovând astfel circulația.
Acest asana nu este un pliu plin, dar încă permite mușchii abdominali pentru a comprima organele sistemului digestiv, inclusiv ficatul, rinichii și splina.
Greutatea corporală este pe mâini și picioare atunci când faci Adho Mukha Svanasana. Prin urmare, tonifiaza membrelor și le pregătește pentru un echilibru mai bun.
Acest lucru reprezintă, de asemenea vă ajută să vă relaxați și calmeaza mintea, reducând astfel anxietatea. Ca gâtului și coloanei vertebrale cervicale sunt intinse, stresul este eliberat.
Înapoi la cuprins
Adho Mukha Svanasana este cunoscut pentru a relaxa mușchii. Încercarea de a trage mâinile tale în timp ce luați pe această postură escaladează tensiunea în tendoanele musculare, și ca răspuns la tensiunea, măduva spinării dă un semnal pentru mușchii să se relaxeze. Stretchingul prin endorfinele presă care ajuta la relaxarea Pose corpul și mintea (1) dumneavoastră.
Înapoi la cuprins
Înapoi la cuprins
Înapoi la cuprins
Acesta este un alt asana importantă. Este o parte din salutarea soarelui sau Surya Namaskar. Se întinde acele părți ale corpului care nu poate fi întins în alt mod, prin urmare, oferindu-vă o serie de beneficii pentru sănătate.