Cele mai bune și cele mai grele posturi de dormit

Dormitul bine nu este ușor. Postură, un pat incomod, și o minte zumzet te poate ține treaz toată noaptea, și ai vrea să poți face ceva despre el. Cât de bine sa dormi depinde de modul în care ziua trece și modul vă pregăti pentru somn. Cel mai important, poziția pe care dormi conteaza foarte mult. Pentru a afla mai multe despre pozițiile de somn și diverse argumente pro și contra, ține de lectură.

Înainte de aceasta, să aflăm despre importanța somnului.

De ce doarme atât de important este?

Sleeping pașnic în fiecare zi, timp de 6 la 8 ore este necesar pentru un corp și o minte sănătoasă. Un somn de sunet va permite creierul să se pregătească pentru a doua zi și te mobilizeze pentru a învăța și amintiți-vă noi informații. Somn adecvat oferă corpului dumneavoastră o oportunitate de a vindeca și de a repara inima și vasele de sânge, protejându-vă de boli cardiace si a hipertensiunii arteriale.

Un somn bun se odihnește corpul tau si ajuta-l pentru a construi un sistem imunitar sănătos. Și, în general, un fel de somn ai va decide starea ta de spirit în ziua următoare. De asemenea, are un efect asupra modul de a gândi și de a reacționa. Prin urmare, un individ care doarme bine este mai atent, ia decizii mai bune, și este mai creativ și sănătos.

Acum, să aflăm diferitele poziții noi dormim și care funcționează cel mai bine pentru sănătatea ta.

Tipuri de dormit Pozitii

1. Dormitul pe stomac
2. Dormitul pe partile laterale (dreapta laterale și partea stângă)
3. De dormit cu picioarele Up
4. Dormitul pe partea din spate

1. Dormitul pe stomac

Sunt zile când după o zi lungă de muncă, tot ce doriți să faceți este să cad plat pe pat și ațipesc. Ei bine, tucking fața în pernă ar putea fi reconfortant, dar pe termen lung, aceasta nu face mult bine pentru tine.

Pro: Singurul lucru bun despre dormit pe stomacul este că ușurează sforăitul.

Contra: Dormitul pe stomac duce la trezirea de dimineata cu durere și disconfort. Încordează gâtul, plasează capul la un unghi incomod, și trage burta jos. Se aplatizează curba naturala a coloanei vertebrale si duce la scaderea dureri de spate.

Sfat: Dormitul pe stomacul este considerat cel mai rău poziție de dormit, iar specialistii iti recomanda sa trecerea treptat la dormit pe partea cu ajutorul perne.

Înapoi la cuprins

2. Dormitul pe partile laterale

Studiile dovedesc că cei mai mulți oameni preferă să doarmă pe partea lor. Ar putea fi ondulata, fie într-o poziție fetală sau un unghi relativ straighter. Partea dormi pe de asemenea, face o diferenta. Dormitul pe partea dreaptă nu are același efect ca și dormit pe partea stângă. Fiecare are avantajele sale unice si efecte secundare. Verificați mai jos pentru a afla.

• Partea dreapta

Pro: Dormitul pe dreapta permite coloanei vertebrale să se relaxeze în curba sa naturală.

Contra: Dacă dormi pe partea dreapta, sunteți constricție întregul sistem cardiovascular, deoarece se află pe partea dreaptă a corpului. Această poziție de dormit tensionează plamani si comprimă coaste. Aceasta împiedică circulația sângelui, făcându-vă mutați în timpul somnului pentru a echilibra distribuția. Evitați această poziție dacă poți, și să opteze pentru a dormi pe partea stanga.

• Partea stanga

Pro: Dormitul pe stânga aplică o presiune foarte puțin asupra inimii și îi permite să pompeze sânge în tot corpul.

Contra: Dacă ghemuiesc prea mult, se restricționează respirația profundă.

Sfat: Pentru a face poziția laterală de dormit mai bine, puneți perne între genunchi pentru a alinia corect corpul dumneavoastră între solduri și articulații.

Înapoi la cuprins

3. Dormit Cu Up picioarele

In timp ce dormi, picioarele au tendința de a se deplasa în sus și în jos. Destul de des, te trezesti pentru a vedea picioarele trase mai aproape de piept. Ar putea fi fie un picior mai sus decât celălalt sau ambele tras în sus.

Pro: Dormitul cu ambele picioare până ia greutatea de pe zona bazinului si este util pentru cei care suferă de dureri de spate.

Contra: de dormit cu un picior cauze neuniformitate în organism și este dăunătoare pentru pelvis. Aceasta duce la dureri de spate.

Sfat: Pentru a preveni picioarele de ciclism în timp ce dorm, se pune o perna pufoasa gros de dimensiuni medii între picioare. Perna va face dificil pentru picioarele să se miște în sus și în jos.

Înapoi la cuprins

4. Sleeping de pe spate

Dormitul pe partea din spate este cel mai bun mod de a dormi. În această poziție, fața se confruntă direct, iar partea din spate a capului este așezată pe o pernă. Perna ridică capul ușor, plasând stomacul sub conducta de alimente. Această poziție de dormit funcționează cel mai bine pentru sănătatea ta.

Pro: Dormitul pe partea din spate distribuie uniform greutatea corpului pe coloanei vertebrale și protejează fața de riduri care vin de la săpat fața ta într-o pernă. Se elimină orice posibilitate de reflux de acid sau de alimente care vine din nou până la nivelul tractului digestiv. Este fără durere și confortabil.

Contra: Această poziție de dormit nu este bun pentru cei care sforăie. Gât și stomac sunt trase în jos prin gravitație, ceea ce face dificilă respirația.

Sfat: Adăugați perne moi și confortabile la pat. Păstrați unul sau doi de mai jos capul pentru a alinia corpul în mod corespunzător.

Înapoi la cuprins

Acum, că știm ce cea mai bună poziție de dormit este, să trecem la câteva întrebări obișnuite în ceea ce privește somnul uman.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Cât de mult somn are nevoie de o persoană obișnuită?

Numărul de ore de somn diferă de la persoană la persoană. Dar, în medie, 7 - 8 ore de somn pe timp de noapte funcționează bine pentru multe persoane.

Ce ar trebui ca oamenii care lucrează în noaptea face pentru a dormi mai bine in timpul zilei?

Dacă dorm în zi pentru a compensa pentru noapte, asigurați-vă că creați un mediu în camera dvs., care este similar cu cel al nopții. Asigurați-vă camera întunecată și rece. Dormi pe o saltea confortabilă și asigură liniște.

Are exercitiu ajuta sa dormi mai bine?

Da, exercitiile fizice te ajută să dormi mai bine. Persoanele care exercită de câteva ori pe săptămână, au tendința de a dormi mai bine decat cei care nu o fac.

Cum știm dacă avem o tulburare de somn?

Dacă vă simțiți somnoros, chiar și după o noapte de somn adecvat, fără perturbări, consultați un medic pentru a verifica dacă suferă de o tulburare de somn.

Este napping bun pentru mine?

Luând scurte reprize de somn in timpul zilei poate fi revigorant, dar daca simti ca motait tot timpul, s-ar putea să nu fi obtinerea de somn odihnitor adecvat pe timp de noapte.

Similar cu alte funcții ale corpului, somnul este esențial pentru ansamblu bunăstarea. Un somn bun va merge un drum lung în păstrarea și sănătos te sănătos. Trebuie să faci tot ce este nevoie pentru a încerca să dormi bine. Începeți prin obtinerea drept poziție de dormit.