7 Yoga Poses pentru dureri de spate inferioare

Dureri de spate inferior este amortizorului starea de spirit severa si poate reduce productivitatea. Cum o rezolvi apoi fără efecte secundare?

Coloanei vertebrale lombare sau lombare este bine proiectat, cu o interconectare de oase, nervi, articulații, ligamente si muschi. Ei toți lucrează împreună pentru a vă oferi rezistență și flexibilitate.

Dar partea din spate de jos, de asemenea, poate face rapid vă sensibile la prejudiciu. Chiar și în picioare sau pe scaun pentru durere cauze prea mult timp. Deci, să-l stabilească cu aceste 7 yoga pentru dureri de spate mai mici.

Înainte de aceasta, să aflăm cauzele dureri de spate mai mici.

De ce are dureri de spate inferior apară?

Mușchii din partea inferioara a spatelui flex și rotiți șoldurile în timp ce merge si sprijini coloana vertebrala.

Partea inferioara a spatelui ajută în mișcări de zi cu zi, cum ar fi de îndoire și răsucire. Acesta susține, de asemenea, greutatea părții superioare a corpului.

Dureri de spate inferioară apare atunci când există o leziuni la nivelul mușchilor, articulațiilor sau discuri. Corpul vindecă de prejudiciu prin inflamație, care vă simțiți ca durere.

Durerea apare din cauza ruptura musculara, o problema de disc sau ligamentele luxat. Alte condiții cum ar fi fibromialgia, osteoporoza, osteoartrita, stenoza spinală, și spondilită anchilozantă asemenea provoca dureri de spate mai mici. Sarcina este o altă cauză, din cauza greutății corporale in plus si compresia nervilor spinali. Persoanele obeze suferă, de asemenea mai mici dureri de spate, deoarece greutatea in plus in corpul lor produce tulpina din disc și mușchii spatelui.

Să aflăm cum yoga este de ajutor in ameliorarea durerii de spate mai mici.

Yoga pentru dureri de spate inferior

O dietă săracă și lipsa de exercițiu crește riscul de dureri de spate mai mici de a doua zi. Înainte de a ajunge prea rău, trebuie să-l stabilească, iar yoga este cea mai bună opțiune pentru a face acest lucru.

Partea din spate și mușchii abdominali sunt componente esențiale ale rețelei musculară a coloanei vertebrale. Când practici yoga care hrani acesti muschi, durerea din spate este avut grijă de.

Stretching este important pentru cei care suferă de dureri de spate mai mici. Când întinde muschii hamstring, aceasta ajută la dezvoltarea mișcării în pelvis, care scade în cele din urmă de stres in partea inferioara a spatelui.

De asemenea, se întinde crește fluxul sanguin la nivelul spatelui inferior și hrănește mușchii și țesuturile sale. Aceasta ajută toxinele să curgă și substanțe nutritive să curgă.

Gândurile negative te fac să crezi durerea de spate este mai severă decât este și provoacă o presiune suplimentară, care afectează, de asemenea, mintea ta. Meditează pentru a depăși acest lucru și pentru a rezolva durerea de spate mai mici rapid, cu yoga.

Să aruncăm o privire la cele de yoga reprezintă acum.

Yoga pentru dureri de spate inferior

Următoarele yoga va scuti dureri de spate mai mici precum și preveni apariția în viitor. Dar, dacă suferiți de dureri de spate severă, consultați medicul înainte de a merge mai departe cu aceste ipostaze.

1. Bharadvajasana (Seer Pose)
2. Bitilasana (Vaca Pose)
3. Marjariasana (Cat Pose)
4. Sethu Bandha Sarvangasana (Podul Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)
6. Padangusthasana (Degetul mare Pose)
7. TRIKONASANA (Triangle Pose)

1. Bharadvajasana (Seer Pose)

Despre Pose: Bharadvajasana sau vizionarului Pose este o poftă de mâncare spinării așezat. Este numit după un clarvăzător numit Bharadvaj, care este unul dintre Saptarishis sau cele Șapte văzătorilor. Bharadvajasana este un intermediar de nivel Hatha Yoga asana. Practică pozeze dimineața pe stomacul gol și țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Bharadvajasana întinde coloanei vertebrale si solduri, masaje organele abdominale și ameliorează durerile de spate mai mici. Acesta funcționează bine pentru cei din al doilea trimestru de sarcina prin consolidarea spate.

Pentru a afla mai multe despre procedura prezintă și ei, click aici: Bharadvajasana

Înapoi la cuprins

2. Bitilasana (Vaca Pose)

Despre Pose: Bitilasana sau Vaca Pose este o asana care seamănă cu poziția unei vaci. „Bitila“ este un cuvânt sanscrit care înseamnă vacă. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica aceasta dimineata, pe stomacul gol și intestinele curate timp de 10 până la 15 secunde.

Beneficii: Bitilasana imbunatateste postura si echilibrul. Ea întărește și se întinde coloanei vertebrale. De asemenea, ajută la crearea echilibrului emoțional prin eliminarea stresului si calmarea mentalului.

Pentru a afla mai multe despre procedura prezintă și ei, click aici: Bitilasana

Înapoi la cuprins

3. Marjariasana (Cat Pose)

Despre Pose: Marjariasana sau Cat Pose este o întindere incredibil care arata ca o pisica se întinde. Cat Pose este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica aceasta dimineata, pe stomacul gol și țineți-l timp de 10 până la 15 secunde.

Beneficii: Marjariasana crește flexibilitatea coloanei vertebrale. Tonifica abdomenului și îmbunătățește digestia și circulația sângelui în corpul dumneavoastră.

Pentru a afla mai multe despre procedura prezintă și ei, click aici: Marjariasana

Înapoi la cuprins

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Podul Pose)

Despre Pose: Sethu Bandha Sarvangasana sau Podul Pose este o Asana care arata ca un pod, de unde și numele. Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica aceasta dimineata, pe stomacul gol sau seara, după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa. Țineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Sethu Bandha Sarvangasana întărește tendoanele poplitee si calmeaza sistemul nervos central. Este terapeutic pentru osteoporoză și hipertensiune. Pose ameliorează, de asemenea, crampe abdominale.

Pentru a afla mai multe despre procedura prezintă și ei, click aici: Sethu Bandha Sarvangasana

Înapoi la cuprins

5. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

Despre Pose: Adho Mukha Svanasana sau câinele în jos Facing Pose este o Asana care arata ca un câine de îndoire înainte. Este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica-l în dimineața sau seara pe stomacul gol și țineți-l timp de 1 până la 3 minute.

Beneficii: Adho Mukha Svanasana intinereste si te energizeaza si te elibereaza de stres si depresie usoara. Pose lungește și straightens coloanei vertebrale, ameliorarea durerii în spate.

Pentru a afla mai multe despre procedura prezintă și ei, click aici: Adho Mukha Svanasana

Înapoi la cuprins

6. Padangusthasana (Degetul mare Pose)

Despre Pose: Padangusthasana sau halucelui Pose este una dintre cele mai simple asane yoga si face parte din primul set de asane predate la un incepator. Este o yoga asana Hatha. Practica-l în dimineața sau seara pe stomacul gol și țineți-l timp de cel puțin 30 de secunde.

Beneficii: Padangusthasana imbunatateste flexibilitatea corpului tau. Acesta controlează nervozitate si se intinde pe spate mai mici. Pose echilibrează corpul si mintea si cure tensiunii arteriale.

Pentru a afla mai multe despre procedura prezintă și ei, click aici: Padangusthasana

Înapoi la cuprins

7. TRIKONASANA (Triangle Pose)

Despre Pose: TRIKONASANA sau Triunghiul Pose forme forma unui triunghi, și este, prin urmare, numit asa. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica-l în dimineața sau seara pe stomacul gol și intestinele curate. Țineți pozeze pentru 30 de secunde.

Beneficii: Pose întărește și se întinde pe spate și coapse. Reduce tensiunea arteriala, stres, anxietate și. Aceasta crește flexibilitatea hamstrings și șoldurilor. Pose reduce, de asemenea, grăsime de la talie și coapse.

Pentru a afla mai multe despre procedura prezintă și ei, click aici: TRIKONASANA

Înapoi la cuprins

Acum, să răspundă la câteva întrebări comune cu privire la yoga pentru dureri de spate mai mici.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Cât de des pot practica asane yoga pentru dureri de spate mai mici?

Practica asane în fiecare zi, timp de cel puțin 10 minute.

Este de yoga cele mai bune pentru a vindeca dureri de spate mai mici?

Ar putea fi, pentru că te vindecă mental și fizic într-un mod care nu va avea loc din nou, dacă practică în mod regulat. Și nu are efecte secundare.

Dureri de spate inferior este ceva ce noi toți suferă de la un moment dat în viața noastră. Ar putea fi din diferite motive și cu atât mai mult, din cauza modul în care ne conduc viața noastră acum cu activitate fizică mai mică. Deci, este imperativ ca să practici asane de mai sus pentru a menține durere la golf și de a trăi fericit.