7 eficace Yoga Poses pentru a trata menopauza

V-ați întrebat vreodată ce ai putea face pentru a atenua aceste frecvente modificări ale dispoziției de menopauză? Știați că yoga vă poate ajuta în această privință? Ei bine, dacă nu ai făcut-o, ar trebui să se gândească la citirea acestui post pe yoga și menopauza.

Enumerate aici sunt unele de yoga specifice reprezintă pentru simptomele menopauzei. Ce sunt ei? Hai să aruncăm o privire!

Menopauza - O privire de ansamblu:

Menopauza este o condiție care însoțește pierderea perioadelor menstruale timp de un an. Este o condiție treptată, precedată de o perioadă de tranziție perimenopauză. Femeile in varsta de peste sufera de menopauza, dar, de asemenea, menopauza poate să apară încă 30 de ani sau cât de târziu anilor '60.

Simptomele menopauzei includ:

• Bufeurile
• Perioade neregulate
• Transpirații nocturne (1)

Yoga pentru Menopause- de rutină:

Să ne uităm la rutina de yoga la simptome de relief menopauza. Veți avea nevoie de un echipament de bază cum ar fi o saltea de yoga și gantere. Deși puteți începe cu rutine mână liberă, luați în considerare adăugarea greutăți de lumină pentru a face rutina mai eficient. Rețineți că aceasta este o rutină, așa că încercați și pentru a trece de la pose să pozeze, fără a lua pauze de-a lungul drum.

1. Ușor posturii sau Sukhasana:

1. Începeți prin a sta jos, cu picioarele încrucișate pe saltea.
2. Păstrați erect coloanei vertebrale.
3. Inchide ochii si ia 3 respirații adânci.
4. Începe deschiderea picioarele și se ridice în picioare.

2. Înainte permanent Bend:

1. Stand la marginea covorului.
2. Pastrati-va picioarele la hip-lățime.
3. Ia brațul drept în sus și se întind pe partea dreapta.
4. Țineți timp de 2 respirații și a comuta pe partea stângă.
5. Îndoiți trunchiul înainte, tucking piept în genunchi.
6. Puteți menține gantere pe podea și alegeți-le pe măsură ce reveniți la poziția în picioare.

3. Scaun Pose:

1. Păstrați-vă picioarele împreună și se extind brațele deasupra capului.
2. Desenați șoldurile în spate, ca tine sunt pe cale să se așeze pe un scaun.
3. Acum începe îndoire coatele, coboară brațele superioare și le îndrepta deasupra capului.
4. Ridicați și coborâți brațele de 5 ori.
5. Adu-ți mâinile la umeri.

4. Warrior Pose II:

1. Din poziția în picioare, ia piciorul stâng din spate în jurul valorii de 3 - 4 picioare și îndoiți genunchiul drept.
2. Ridica bratele la nivelul umerilor și păstrați-le paralel cu solul.
3. Palmele ar trebui să se confrunte cu solul.
4. Acum ridicați mâna de câțiva inch.
5. Mențineți această poziție timp de 10 secunde.
6. Se repetă mișcarea de cinci ori.

5. Side-Unghi Pose:

1. Din războinic prezintă, aduce cotul drept în jos la genunchiul drept.
2. Acum extinde mâna stângă în interiorul fluierul piciorului drept cu pieptul cu fața la podea.
3. Îndoitură stang sus spre piept. Țineți pozeze pentru 10 secunde.
4. Vino înapoi în poziția de pornire. Se repetă mișcarea de cinci ori.
5. Încheiați prin aducerea umeri spate și picioare împreună.

6. Hero Pose cu brațul Raise:

1. Îngenunchează cu fesele pe tocuri dumneavoastră.
2. Păstrați palmele pe coapse.
3. Începe ridicarea șoldurile, astfel incat corpul tau formeaza o linie dreaptă de la genunchi la cap. În același timp, ridicați mâna spre tavan și îndreptați brațele.
4. Adu brațele înapoi la poziția de pornire.
5. Se repetă de cinci ori poza.

7. Așezat-Wide Angle Pose:

1. Stai jos pe saltea și extinde picioarele larg.
2. Mâna ta dreaptă ar trebui să fie atinge coapsa stângă.
3. Ajunge cu deasupra brațului drept și la stânga.
4. Reveniți la poziția de pornire.
5. Comutarea de arme și se repetă de 5 ori pe fiecare parte.

Efectuați yoga pentru simptomele menopauzei religioase, și veți vedea starea dumneavoastră obtinerea vindecat. Ați găsit acest post util? Spune-ne! Lasă un comentariu de mai jos.