Iănătate și wellness

6 Tehnici de respirație Yoga pentru pierderea în greutate

6 Tehnici de respirație Yoga pentru pierderea în greutate

Oamenii de greutate excesiva transporta sarcina acesteia, peste tot. Sunteți în mod constant conștienți de aspectul înainte de alții. Falduri stomac, bărbia dublă, și brațele grăsuț te ține departe de acea mica rochie neagra ai dorit întotdeauna să poarte. Gymming și antrenamente hardcore da crampe musculare și dureri ale corpului. O modalitate alternativă este ceea ce ai nevoie și de aici sunt șase tehnici de respirație yoga, care va dispărea toate excesul de grasime. Incearca!

Yoga de respirație pentru Pierdere în Greutate

Respirație yoga poate repara ceea ce echipamente de fitness scumpe si programe de antrenament de pierdere în greutate nu poate. Respirație profundă crește oxidarea în corpul dumneavoastră care duce la pierderea în greutate. Aportul de oxigen din sânge crește dau mai multa energie pentru tine să-și exercite. Respirația stimulează metabolismul, care duce indirect la pierderea in greutate. Unele tehnici de respiratie ajuta masaj abdomen ca rezultat arderea mai rapidă a grăsimii corpului tau. Acum, hai să aruncăm o privire la unele dintre ele.

Greutate Reducerea Tehnici de respiratie

  1. Kapalbhati
  2. Bhastrika
  3. Anulom Vilom
  4. Bhramari
  5. Surya Namaskar (Sun Salutation)
  6. Așezat Twist spinale

1. Kapalbhati

load...

Beneficii: Kapalabhati este un excelent mod de a pierde in greutate in mod natural si controla obezitatea.

Procedură: Pentru a face Kapalbhati, stai pe podea cu picioarele îndoite, menținând gâtul și spatele drept. Păstrați ambele palmele pe genunchi. Inchide ochii. Acum, inhaleze încet și expirați forțat. In timp ce expiri, va veti simti la nivelul abdomenului merge spre interior. Se repetă procedura pentru cel puțin 5 - 10 minute.

Înapoi la cuprins

2. Bhastrika

Beneficii: Bhastrika Prănăyăma dă energie și putere. Ea ridică funcția metabolică și arde de grăsime mai repede.

Procedură: Pentru a face Bhastrika Pranayama, stai confortabil cu spatele și gâtul drepte. Relaxați-vă mușchii stomacului și închideți ochii. Se pune palmele pe genunchi. Începe respirație forțat cu accent egal pe inhalarea si expirand. Respirația ar trebui să fie în profunzime și puternic, ca urmare a unui ritm cu un ritm de o secundă pentru inhalare și expirația. Diafragma ar trebui să se extindă și contract în tandem cu respirația. Se repetă procedura de 5 - 10 minute.

load...

Înapoi la cuprins

3. Anulom Vilom

Beneficii: Anulom Vilom îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv și vindecă constipație. Acesta echilibreaza hormonii si creste energia.

Procedură: Pentru a face Anulom Vilom, stai în poziția lotus. Inchide nara dreapta cu degetul mare dreapta si inhalati usor prin nara stanga. Acum, închide nara stângă cu indexul sau degetul mijlociu si respira prin intermediul nara dreapta. Se repetă același, vice-versa. Face acest lucru pentru un bun de 15 - 30 minute.

Înapoi la cuprins

4. Bhramari

Beneficii: Bhramari îmbunătățește metabolismul, crește secreția hormonilor aportul de oxigen si solduri.

Procedură: Pentru a face Bhramari, stai jos în Vajrasana sau Padmasana într-un loc liniștit. Umerii trebuie să fie întins și drept coloana vertebrala. Acum, deschide palmele și închideți urechile cu degetele mari. Plasați degetele index pe frunte, chiar deasupra sprancenelor. Lăsați-vă de mijloc și inel degetele de odihnă pe ochii închiși. Respirati adanc si expirati lent, menținând gura închisă. In timp ce expirati, face degetele un pic colibri sound.Your ar trebui să simtă vibrațiile sunetului. Scoateți degetele ușor din față și să se odihnească pe genunchi. O rundă este completă. Se repetă procedura de 5 - 10 ori.

Înapoi la cuprins

5. Surya Namaskar (Sun Salutation)

Beneficii: Oferă un set de exerciții sănătoase, cu modele de respirație, care sunt foarte bune pentru pierderea în greutate.

Procedură: Sunt doisprezece pași în Surya Namaskar. Fiecare dintre aceste ipostaze este insotita de respiratie secvențiat care, dacă este făcută cu concentrare și precizie promovează pierderea in greutate tonifiere intregul corp.

Înapoi la cuprins

6. Așezat Twist spinala

Beneficii: bune pentru abdomen si spate.

Procedură: Stai pe saltea de yoga cu picioarele extinse înainte. Respira si relax.Bend genunchiul drept și să aducă tocuri la fel de mult mai aproape de fese posibil. Acum, ori genunchiul stâng și trece peste genunchiul drept. Glezna piciorul stâng ar trebui să fie doar de partea dreapta dumneavoastră knee.Take brațul stâng și puneți-l în spatele tău cu palma pe brațul drept floor.Your trebuie atinge degetele de la picioare ale foot.Now stâng pe care le-ați poziționat , să ia o respirație profundă și alungi dvs. Spine.Twist trunchiul la stânga și uite peste umărul stâng. Pe măsură ce răsuciți exhale.Inhale și îndreptați coloanei vertebrale; expirați și twist.Stay timp de 5 respirații și eliberați poftă de mâncare. Acum, răsuciți la cealaltă parte prea.

Înapoi la cuprins

Aceste ipostaze de yoga pentru respirație și pierderea în greutate vă va da, fără îndoială, beneficii pe termen lung!

load...