3 Yoga eficace poses pentru a trata Herniated Disc

Suferiti de chinuitor dureri de spate? Ia ușurare în faptul că nu sunteți singuri! Peste 80 la suta din populatia adulta sufera de dureri de spate din cauza diferite motive. Mulți, de asemenea, suferă de problema herniei de disc, care este acum mai frecvent observat și raportate de către oameni.

Deci, cum se poate trata herniei de disc? Yoga are soluția. Doriți să aflați mai multe? Citește mai departe!

Hernia de disc - Scurt:

Hernia de disc poate fi o stare foarte dureroasă. Aceasta se produce atunci când discurile plasate între lacrima vertebre, iar interiorul discului protrudes. Aceasta presurizează nervii adiacente. In termeni mai simpli, când discurile intervertebrale devin comprimate și încep să se umfle spre exterior (hernia) sau, în anumite cazuri, ruptura, provoacă dureri lombare severe (1).

Când sunteți afectat de această condiție dureroasă, atât picioarele din spate și sunt afectate. Durerea devine agravată de mișcările și de intensitate pot varia de la o persoană la alta. Așa cum este, hernie de disc poate apărea în orice parte a coloanei vertebrale, dar la nivelul coloanei vertebrale lombare poate fi afectat, în cele mai multe cazuri.

Cauzele de hernie de disc:

Principalele cauze sunt:

• Degenerarea a coloanei vertebrale cu varsta, uzura.
• Accident și prejudiciu care rezultă.
• Sport legate de leziuni.

Opțiuni de tratament pentru Alunecat disc:

Există mai multe opțiuni de tratament pe care medicii sugerează pentru tratarea acestei afectiuni. Procedurile non-chirurgicale sunt mai întâi a încercat. Medicamente pentru durere sunt date, si schimbari in dieta sunt de asemenea sfătuiți. Exerciții și yoga poate aduce de relief semnificative de durere, așa cum a fost văzut. Chirurgia este încercată ca ultima opțiune. Doar unul din zece sunt sugerate o intervenție chirurgicală, iar acest lucru se face atunci când nu văd nici o îmbunătățire a posta chiar un tratament de o lună întreagă a lui (2).

AINS sunt adesea aplicate pentru a reduce durerea ca sunt pachete de gheata. Experții astăzi recomanda, de asemenea de yoga pentru a consolida partea din spate. Această formă de exercițiu nu ajută numai consolidarea spate, dar, de asemenea, este o modalitate foarte bună de a întinde și să păstreze spatele flexibil (3).

Opțiuni de tratament experimental, cum ar fi discectomia endoscopica si decompresia disc electrotermică poate fi, de asemenea, a sugerat anumiți pacienți (4). Dar, vă recomandăm insistent să luați oa doua opinie înainte de a recurge la astfel de planuri de tratament, care pot face uneori mai mult rău decât bine.

De ce Opta pentru yoga pentru a primi ajutor de la Alunecat disc?

Este yoga bun pentru hernie de disc? ipostaze specifice de yoga, atunci când sunt efectuate sub supraveghere de îngrijire și expert, pot aduce victimele de relief eficiente Hernie de disc de durerea atroce. Mai mulți experți, cum ar fi yoga BKS Iyengar au recomandat unele ipostaze speciale de yoga pentru pacientii cu aceasta conditie.

Studiile sugerează că, de asemenea, cei care suferă de o hernie de disc vor beneficia foarte mult de mișcări simple, care pun accentul pe extinderea oaselor (5). La fel ca stii deja, yoga are o serie de exerciții care sunt obligate să dea pacienților hernie de disc de relief imensa de durere acută în timp ce, în același timp ajutor întărirea oaselor în spate se întinde.

Yoga pentru Hernia de disc:

Există destul de puține yoga pentru pacienții hernie de disc, care pot aduce scutire de această afecțiune. Acestea sunt Așezat Redirecționare Bend, Locust Pose, Cobra Pose, Bridge și Camel Pose. Câteva yoga reprezintă răsturnate, cum ar fi Antebrațul Stand și umăr Stand poate fi, de asemenea bun pentru pacienți.

1. Camel Pose:

1. Pentru a intra în cămilă Pose, îngenunchea pe podea și apoi să păstreze ambele mâini pe șolduri.
2. Partea superioară a picioarelor ar trebui să fie pe saltea. Acum, prelungi coloanei vertebrale.
3. Încet îndoiți înapoi în timp ce introducerea ambele mâini pe tocuri dumneavoastră.
4. Întinde-ți gâtul și îndoiți capul spre spate.
5. Apoi, glisați ambele mâini la tălpi.
6. Stați în această postură timp de câteva secunde.

2. Locust Pose:

Acest pose ajută la stimularea circulației sângelui și îmbunătățește flexibilitatea.

1. La început, se află pe podea pe abdomen. Utilizați o căptușeală moale, dacă este necesar.
2. Brațele trebuie să fie întins de-a lungul corpului. Odihneste frunte și se confruntă pe podea.
3. In timp ce inspirati, ridicați piept, cap, picioare și brațe de pe sol.
4. Asigurați-vă că picioarele sunt drepte și arme rămân plat pe părțile laterale.
5. Apoi, răspândirea degetele de la picioare și degetele. Focus pe inhalarea.
6. Stați în această postură timp de câteva secunde.

3. Cobra Pose:

Acest exercițiu îndoiți spate întărește umerii, brațele și se întinde mușchii în partea din față a trunchiului.

1. Intinde-te pe podea cu ambele palme plate și ținute sub umeri.
2. Vârfurile picioarelor trebuie să fie plat pe podea.
3. Apoi se angajeze abdomenul prin tragere la ombilic spre interior și înclinarea secțiunea pelvis.
4. Acum, apăsați pe palme și răspândirea degetele.
5. Adu umerii înapoi.
6. Apoi, împingeți partea superioară a corpului de pe suprafață și să păstreze brațele îndreptate.
7. Picioarele tale, solduri si picioare trebuie să fie plantate ferm pe podea.
8. Înclinați bărbia în sus și ridicați piept.
9. Rămâne în această postură timp de câteva secunde.

Cum se utilizează yoga pentru Pain Relief:

Înapoi a yoga de îndoire pune ajutor în consolidarea ligamentelor posterioare precum și mușchii care mențin discul deteriorat în poziția sa. Practica regulată a unui astfel de yoga reprezintă un ajutor în a face coloana vertebrală stabilă și se potrivesc.

Pentru a obține scutire de la dureri acute cauzate de disc, cum ar fi asane makarasana și matsyakridasana poate fi judecat. Le puteți încerca pe un pat. Ele pot diminua presiunea asupra rădăcinilor nervoase deteriorate. Pe măsură ce durerea se reduce, puteți trece la înapoi îndoire yoga, spun experții. În cazul în care durerea este mai puțin, puteți începe să faci Bhujangasana sau Cobra pozeze. După ceva timp, puteți încerca, de asemenea, cum ar fi yoga Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana și Dhanurasana. După practicarea ipostazele, trebuie să se odihnească în shavasana. În mod ideal, ar trebui să exersezi aceste ipostaze în dimineața.

După ce sunt diagnosticați cu o hernie de disc, puteți începe cu yoga simple, cum ar fi cele menționate mai sus. Cu toate acestea, în primele câteva luni, înainte de îndoire ridică nu ar trebui să fie judecat ca acest lucru se poate face conditie mai rau. În mod similar, ar trebui să se abțină de la încercarea de posturile cu picioarele încrucișate, deoarece acestea pot duce la o presiune asupra rădăcinii nervoase.

Efectuarea modificărilor în regimul alimentar:

În timp ce practica yoga poate aduce scutire de la dureri cauzate de hernie de disc, aveți nevoie pentru a viziona dieta ta. O dieta semi-solida, care are o multime de legume este foarte recomandabil. Sustragă având prea multă carne, feluri de mâncare grăsime încărcat și ouă în acest timp.

Măsuri de precauție:

Ar trebui să rămânem la yoga și exerciții recomandate mai sigure în timpul perioadei de recuperare. Un terapeut fizic antrenat și veteran poate ajuta în stăpânirea tehnicii corespunzătoare exercițiu. Puteți apela, de asemenea, la DIY, lecții de yoga și tutoriale video pentru acest scop. În timp ce mai sigure yoga nu sunt ipostazele susceptibile de a provoca nici o problemă, dacă vă simțiți durerea este agravată de o postură, nu mai faci asta.

Ați încercat vreodată de yoga pentru ameliorarea hernie de disc? Nu numai ca va yoga ajuta la tratarea durerii cauzate de hernie de disc, dar va oferi, de asemenea scutirea de la alte simptome, cum ar fi furnicături și / sau amorțeală în picioare și spate. Încercați yoga sub supravegherea unui expert și vă veți simți mult mai puțin obosit și poate scăpa de durere acută în cel mai scurt timp, la toate!

Cum a acest post te-a ajutat? Spune-ne prin comentarea în caseta de mai jos!