24 asanas de yoga usoara, care va vindeca durerea din spate rapid

Știați că măduva spinării este responsabil, într-un fel sau altul, pentru a menține întregul corp împreună și sănătos? Aceasta este rădăcina care întărește și menține corpul drept. Dar, datorită stilului nostru de viață sedentar, nesănătoase, cele mai multe dintre noi sunt lipite cu o mulțime de probleme de spate, sciatica incluse. Fiind o victimă a unei slabe coloanei vertebrale mine, știu cât de greu poate fi pentru a face față durerii. Ce e mai mult? O postură proastă și o burtă.

Nu mai! E timpul să revino durerea, aplecarea, și letargie. Practicarea aceste câteva asane yoga simple, în fiecare zi va consolida spate și pentru a ajuta la reducerea durerii, sporind în același timp, de asemenea, poziția corpului. Este yoga bun pentru dureri de spate? Iar răspunsul este categoric da! Aceste asane ar putea părea o provocare pentru tine la început. Dar cu practica, si ca spate se simte mai erecta, vă va ușura în ipostazele și savurați-le prea.

Acesta este modul în care yoga ușurează exprima durerea înapoi.

1. Ajută la consolidarea spatele, hamstrings, precum și flexorii coapselor și le face mai flexibile. 2. Ajuta pentru a ușura nivelurile de stres și de anxietate și, de asemenea, te calmeaza. 3. Se îmbunătățește și stimulează circulația sângelui.

4 Asanas Yoga pentru rapid relief de dureri de spate

24 Poses eficiente în Yoga pentru dureri de spate complet relief

1. Bhujangasana
2. Ardha Matsyendrasana
3. Marjariasana
4. Bitilasana
5. Adho Mukha Svanasana
6. TRIKONASANA
7. Ustrasana
8. Paschimottanasana
9. Purvottanasana
10. HALASANA
11. Pawanmuktasana
12. Setu Bandhasana
13. Shalabasana
14. Vrikshasana
15. Rajakapotasana
16. Tadasana
17. Navasana
18. Dhanurasana
19. Shashankasana
20. Garudasana
21. Virabhadrasana 2
22. Ciupiți Mayurasana (Dolphin Pose)
23. Baddha Konasana
24. MATSYASANA

1. Bhujangasana

Al optulea 12 postura ipostazele de Surya Namaskar, Bhujangasana este, de asemenea, numit Cobra Pose. Este una dintre cele mai importante ăsane înapoi în yoga de îndoire. În acest asana, trunchiul și capul seamănă cu capota ridicată de o cobră. Bhujanga înseamnă cobră în sanscrită.

Cum să o facă

1. Lie plat pe stomac. Plasați mâinile pe partea și asigurați-vă că degetele de la picioare se ating.

1. Apoi, mutați-vă mâinile în față, asigurându-vă că acestea sunt la nivelul umerilor, și puneți palmele pe podea.

1. Acum, introducerea greutatea corpului pe palme, ridică încet capul și trunchiul tău. Rețineți că brațele trebuie să fie îndoit la coate în acest stadiu.

1. Ai nevoie să arcui gât înapoi, într-o încercare de a reproduce cobra cu capota ridicată.

1. Țineți asanei pentru câteva secunde, în timp ce respiră normal. Simțiți stomacul presat pe podea. Cu practica, ar trebui să fie în măsură să dețină asanei timp de până la două minute.

1. Pentru a elibera poza, aduce încet mâinile înapoi la părțile laterale, și să se odihnească capul pe sol prin aducerea frunte în contact cu podeaua. Așezați-vă mâinile sub cap. Apoi, încet, se odihnească capul pe o parte și respira.

1. Se repetă acest lucru de trei ori pozeze pentru rezultate mai bune.

Variație

Acest asana are o variație numit Bheka Bhujangasana, în cazul în care picioarele sunt îndoite de la genunchi, iar picioarele sunt unite.

Beneficii

1. Bhujangasana afecteaza partea din spate și abdomen. Muschii de pe spate si partea inferioara a spatelui sunt lucrate, iar flexibilitatea coloanei vertebrale este crescută. Partea din spate este întărită, precum și orice fel de stres și durere în partea din spate este ușurată.

1. Tonifica, de asemenea, organele care se află în partea inferioară a abdomenului. Acesta stimuleaza digestiv, de reproducere, și sistemele urinare. De asemenea, ajuta la reglarea metabolismului, reglarea astfel greutatea.

Cobra prezintă activează, de asemenea, chakra Svadhisthana.

Precauții și contraindicații

1. Acest exercițiu ar trebui să fie evitată dacă suferiți de hernie sau au avut o intervenție chirurgicală abdominală recent.

1. Această asana trebuie evitată cu orice preț, dacă sunteți gravidă sau au un prejudiciu spate.

Înapoi la cuprins

2. Ardha Matsyendrasana

Acest asana este numit după yoginul, Matsyendranath. Numele este preluat din cuvintele sanscrite Ardha, ceea ce înseamnă jumătate, Matsya, ceea ce înseamnă pește, Indra, care reprezintă un rege, și asana asta înseamnă postura. Unele alte nume pentru acest asana includ Domnul Jumătate din Pestilor Pose și Twist Jumătate spinale. Este o poftă de mâncare spinării așezat și are o mulțime de variante. Aceasta este pose una dintre cele 12 asane de bază utilizate în programele de Hatha Yoga, și este extrem de benefic pentru partea din spate.

Cum să o facă

1. Stai în picioare, cu picioarele întinse. Asigurați-vă că picioarele sunt plasate împreună și coloanei vertebrale este absolut erectie.

1. Acum îndoiți piciorul stâng, astfel încât călcâiul piciorului stâng se află lângă șoldul drept. Ai putea ține, de asemenea piciorul stâng întins, dacă doriți.

1. Apoi, puneți piciorul chiar lângă genunchiul stâng luând-o peste genunchi.

1. Twist talie, gat si umeri spre dreapta, și a stabilit privirea peste umarul drept. Asigurați-vă că coloanei vertebrale este in erectie.

1. Există mai multe modalități prin care puteți plasa brațele pentru a crește și descrește stretch. Dar pentru a face acest lucru, pur și simplu, puteți plasa mâna dreaptă în spatele tău, iar mâna stângă pe genunchiul drept.

1. Țineți pozeze pentru câteva secunde, aproximativ 30 până la 60 în timp ce respiri lent, dar profund.

1. Expirați și eliberați mâna dreaptă, iar apoi talie, piept, și în cele din urmă la gât. Relaxați-vă în timp ce stai drept.

1. Repetați aceiași pași pe de altă parte. Apoi, expirați și vin înapoi în față.

Înapoi la cuprins

3. Marjariasana

E adevarat! Chiar si pisicile pot inspira lecțiile de yoga. Marjariasana, numit, de asemenea, stretch pisica, conferă corpului o întindere feline uimitoare. Nimeni nu se poate imagina cât de satisfăcător și benefic poate fi o întindere pisică.

Cum să o facă

1. Stand în patru labe, astfel încât spate formează o masă, și picioarele și mâinile formează picioarele sale.

1. Brațele trebuie să fie perpendicular pe podea, iar mâinile ar trebui să fie plasate plat pe podea, chiar sub umeri. Genunchii ar trebui sa fie plasate latimea soldurilor.

1. Uită-te drept înainte.

1. Inspirati, și să ridice bărbia în timp ce înclinați capul pe spate. Împingeți buric în jos și de a ridica coccisul ta. Comprimare fesele. S-ar putea simți o senzație de furnicături.

1. Țineți pozeze pentru câteva respirații. Respira lung și adânc.

1. Apoi, du-te înapoi la poziția de masă.

1. Aceasta asana este o combinație a două mișcări. Contramișcarea este după cum urmează: Expirați și plasați barbia la piept în timp ce arcui spatele si relaxeaza-te fesele. Se numește Bitilasana.

1. Face mișcarea și Contramișcarea aproximativ cinci până la șase ori înainte de a veni la un popas.

Înapoi la cuprins

4. Bitilasana

Bitilasana ia numele de la cuvantul sanscrit Batila, ceea ce înseamnă vaca. Acesta este numit astfel deoarece poziția acestei postură seamănă cu postura corpului unei vaci. Acest asana este aproape întotdeauna practicat în combinație cu pisica pozeze.

Cum să o facă

1. Porniți asanei pe patru labe într-o poziție de masă.

1. Asigurați-vă că genunchii sunt plasate chiar sub șolduri, și încheieturile sunt în aceeași linie cu umerii.

1. Lăsați capul atârna într-o poziție neutră. Admirați încet pe podea.

1. Inspirați, apoi ridicați fesele spre tavan în timp ce deschide piept, si lasa chiuveta abdomen spre sol. Ridicați capul și așteptăm cu nerăbdare, sau spre tavan.

1. Țineți pozeze pentru câteva secunde. Apoi, expirați și să revină la poziția de masă.

1. Aceasta asana este o combinație a două mișcări. Contramișcarea este după cum urmează: Expirați și picătură barbia la piept în timp ce arcui spatele si relaxeaza-te fesele. Se numește Bitilasana.

1. Face mișcarea și Contramișcarea aproximativ cinci până la șase ori înainte de a veni la un popas.

Înapoi la cuprins

5. Adho Mukha Svanasana

Numele provine din cuvintele sanscrite adhas sensul în jos, adică Mukha feței, adică Svana câine, și Asana adică postura. Adho Mukha Svanasana arata similar cu un modul în care arată un câine atunci când se apleacă înainte. Acest asana are numeroase beneficii uimitoare care fac extrem de important pentru tine să-l practici în fiecare zi. Cea mai bună parte este, chiar și un începător poate prinde acestei asana cu mare ușurință.

Cum să o facă

1. Stand pe patru membre, astfel încât organismul dumneavoastră formează o structură similară unui tabel.

1. Expirați și ridicați ușor șoldurile și îndreptați coatele și genunchii. Ai nevoie pentru a asigura dvs. De forme ale corpului unui „V“ inversat.

1. Mâinile tale ar trebui să fie în conformitate cu umerii și picioarele în conformitate cu șoldurile. Asigurați-vă că degetele de la picioare îndreptată înspre exterior.

1. Acum, apăsați mâinile în pământ și prelungi gât. Urechile tale ar trebui să atingă brațele interioare, și ar trebui să porniți privirea spre ombilic.

1. Țineți pentru câteva secunde, și apoi, îndoiți genunchii și a reveni la poziția de masă.

Înapoi la cuprins

6. TRIKONASANA

Acest asana seamănă cu un triunghi, și, prin urmare, este numit asa. Numele provine din cuvintele sanscrite त्रिकोण (trikona), adică triunghi, și आसन (asana), ceea ce înseamnă postura. Această asana este cunoscută pentru a întinde mușchii și de a îmbunătăți funcțiile corporale regulate. Spre deosebire de majoritatea asane yoga, acest lucru necesită să ții ochii deschiși în timp ce-l practică pentru a menține echilibrul.

Cum să o facă

1. Stai în poziție verticală și puneți picioarele aproximativ trei ani și jumătate de la patru picioare în afară.

1. Asigurați-vă că piciorul drept este plasat în afara la 90 de grade, iar piciorul stâng este plasat în la 15 grade.

1. Aliniați centrul calcaiul drept cu centrul arcului piciorului stâng.

1. Ai nevoie să ne amintim că picioarele tale presează la sol, iar greutatea corpului este echilibrat în mod egal pe ambele picioare.

1. Respirați adânc, și cum expirati, îndoiți corpul spre dreapta de jos șoldurile, asigurând talie este dreaptă. Ridicați mâna stângă în sus, și lăsați mâna dreaptă atinge solul. Ambele brațe ar trebui să formeze o linie dreaptă.

1. În funcție de nivelul de confort, odihnă mâna dreaptă pe picior, glezna, sau în afara piciorul drept pe podea. Indiferent de locul unde vă plasați mâna, asigurați-vă că nu denaturează laturile taliei. Verificați rapid pe brațul stâng. Ar trebui să fie întinse spre tavan, și în conformitate cu partea de sus a umărului. Lăsați capul stea într-o poziție neutră, sau rotiți-l spre stânga, cu privirea ta setat pe palma stângă.

1. Corpul tău ar trebui să fie îndoit lateral, și nu înapoi sau înainte. Piept și pelvis ar trebui să fie larg deschise.

1. Întindeți la maxim, și să se concentreze asupra stabilizării corpului tau. Respiră adânc, lungi. Cu fiecare expiratie, încercați și să se relaxeze corpul tau mai mult.

1. Inspiră și să vină. Picătură brațele de partea ta și îndreptați picioarele.

1. Se repetă același lucru folosind piciorul stâng.

Înapoi la cuprins

7. Ustrasana

Acest asana, popular numit Pose Camel este un cot înapoi nivel intermediar. Ustra înseamnă cămilă în sanscrită, iar această postură seamănă cu o cămilă. Este cunoscut pentru a deschide chakra inimii, și de a crește puterea și flexibilitatea.

Cum să o facă

1. Începe asanei de genunchi pe saltea și punându-și mâinile pe șolduri.

1. Trebuie să vă asigurați că genunchii și umerii sunt în aceeași linie, și că tălpile picioarelor sunt orientate spre tavan.

1. Inspirați și trage coccisul în spre pubis ta. Trebuie să simți trage la ombilic.

1. În timp ce faci asta, arcui spatele, și glisați ușor palmele peste picioarele tale și îndreptați brațele.

1. Păstrați gâtul într-o poziție neutră. Nu ar trebui să fie tensionate.

1. Menține poziția timp de aproximativ 30 până la 60 secunde înainte de a elibera poza.

Înapoi la cuprins

8. Paschimottanasana

Aceasta este una dintre ipostazele de bază ale Hatha Yoga, și stimulează centrul plexul solar. Numele provine din sanscrita cuvinte paschima, adica la vest sau din spate, uttana, adică întindere intensă, și osana, ceea ce înseamnă postura.

Cum să o facă

1. Stai pe podea, cu picioarele incrucisate.

1. Păstrați erect coloanei vertebrale, și întinde picioarele la fata ta. Picioarele tale ar trebui să arate spre tavan.

1. Inhaleaza profund, întinde mâinile deasupra capului, fără a îndoi coatele. Privirea ta ar trebui să urmeze mâinile. Întindeți coloanei vertebrale la maxim.

1. Expirați și se aplece de la coapse. Adu-ți mâinile în jos, și să încerce să atingă degetele de la picioare. Capul tău ar trebui să se odihnească pe genunchi. Începătorii pot încerca atingerea gleznele lor sau doar coapsele ca un starter.

1. După ce atingi degetele de la picioare, țineți-le și încercați-le trăgând înapoi până când experimenta stretch pe tendoanele poplitee.

1. Respiratia, țineți burtica ta, și să încerce să-și păstreze poziția timp de 60 la 90 de secunde inițial. Încet, crește timpul deținerii funcției timp de cinci minute, sau dacă este posibil, mai mult.

1. Expiri, aduce corpul în sus, alinarea degetele de la picioare de la degetele de a reveni la Sukhasana sau Padmasana prezintă.

Înapoi la cuprins

9. Purvottanasana

Purvottanasana este o intensă întindere orientat spre est. De asemenea, numit Upward Plank Pose, acest asana se bazează pe puterea mușchilor picioarelor, umerilor, și a coloanei vertebrale.

Cum să o facă

1. Începeți prin plasarea mâinile tale un pic în spatele șoldurile, asigurându-vă că vârful degetelor sunt orientate spre picioarele tale. Ușor ori genunchi, plasând distanța șold picioarele în afară pe podea.

1. Expirați. Push mâinile și picioarele pe podea pentru a ridica soldurile tale, astfel încât acestea sunt la același nivel ca și umerii. Îndreaptă brațele tale.

1. Implicați mușchii de bază în timp ce îndrepta încet fiecare picior și orientate spre exterior degetele de la picioare. Ridicați șoldurile la fel de mare ca și dumneavoastră poate. Picioarele trebuie să fie puternice, iar fesele firmei.

1. Roll-umerii în spatele tău, și ridicați piept. Lăsați capul șovăi, dar aveți grijă să nu rănească gât.

1. Țineți pozeze pentru aproximativ 30 de secunde, iar apoi eliberați poza.

Înapoi la cuprins

10. HALASANA

Hal este un cuvânt sanscrit care înseamnă plug. Se spune că, după cum sugerează și numele, această postură pregătește terenul (mintea și corpul) pentru reintinerire profundă. Acest pose este cunoscut pentru tonul și consolidarea corpului. Este un relaxant mare precum si calmeaza intregul sistem nervos.

Cum să o facă

1. Întinde-te pe spate, cu bratele pe langa corpul tau plasat și palmele orientate în jos.

1. Inspirați și ridicați picioarele de pe sol, folosind muschii abdominali. Picioarele trebuie să fie la un unghi de 90 de grade.

1. Folosiți-vă pe mâini pentru a sprijini șoldurile și ridicați-le pe podea.

1. Adu picioarele într-un unghi de 180 de grade, astfel încât degetele de la picioare sunt plasate deasupra capului.

1. Asigurați-vă că spatele este perpendicular pe sol.

1. Menține poziția timp de un minut în timp ce concentrându-se pe respirație. Expirați și ușor aduce în jos picioarele. Evitați convulsie picioarele în timp ce eliberarea poza.

Înapoi la cuprins

11. Pawanmuktasana

Credit: www.shutterstock.com

Pose de vânt-Alinarea este o postura care este potrivit reclined pentru toată lumea, indiferent dacă acestea sunt incepatori sau avansati. Acesta este unul dintre cele mai bune yoga pentru ameliorarea dureri de spate și, de asemenea, ajuta la eliberarea gazelor digestive din stomac si intestine cu mare usurinta. Este, de asemenea, numit One-Legged genunchi-to-Chest Pose.

Cum să o facă

1. Lie plat pe spate pe o suprafață netedă, asigurându-se că picioarele sunt împreună, iar brațele sunt așezate lângă corpul tau.

1. Respiră adânc. Pe măsură ce expiri, adu genunchii spre piept, și apăsați coapselor pe abdomen. Clasp mâinile în jurul picioarelor ca și dacă îmbrățișezi genunchii.

1. Ridicați capul și pieptul de pe podea. Atingeți bărbia, și în cele din urmă, nasul la genunchi.

1. Țineți asanei în timp ce respira normal. De fiecare dată când expiri, asigurați-vă că strângeți mânerul de mâinile pe genunchi și crește presiunea pe piept. De fiecare dată când inspirați, asigurați-vă că slăbiți mânerul.

1. Expirați și eliberați după ce poza rock and roll dintr-o parte în alta aproximativ trei până la cinci ori. Relaxa.

Înapoi la cuprins

12. Setu Bandhasana

Acest asana devine numele său de la cuvintele sanscrite Setu, ceea ce înseamnă pod, bandha, ceea ce înseamnă blocare și Asana, ceea ce înseamnă că reprezintă. Acest pose seamănă cu structura unui pod și, prin urmare, este numit ca atare. Aceasta se întinde pose spate, gat si piept si relaxeaza corpul.

Cum să o facă

1. Începe asanei prin culcată pe spate.

1. Îndoiți genunchii și puneți picioarele pe podea latimea soldurilor. Asigurați-vă că gleznele și genunchii sunt plasate într-o linie dreaptă.

1. Lăsați brațele să se odihnească lângă corpul, cu palmele orientate în jos.

1. Inspirați și ridicați spate (inferior, superior și mijlociu), de pe podea. Roll în umeri, și asigurați-vă că barbia atinge pieptul, fără a fi nevoie să-l mutați. Să umerii, picioarele și brațele de sprijin greutatea ta.

1. Firma sus fesele pe măsură ce le strângeți. Asigurați-vă că coapsele sunt paralele între ele și podea.

1. Interlace degetele și împingeți mâinile tale mai greu de la sol, pentru a ridica trunchiul superior.

1. Țineți postura de cel puțin un minut. Respira încet și profund.

1. Expirați și eliberați poza.

Înapoi la cuprins

13. Shalabasana

Numele vine de la cuvântul shalabh sanscrita, ceea ce înseamnă lăcustă. Lacustele posturii sau Shalabhasana este un backbend care se întinde și tonifică întregul spate a corpului tau.

Cum să o facă

1. Intinde-te pe abdomen pe sol și puneți-vă mâinile de partea ta.

1. Pe măsură ce inspirați, ridicați picioarele și trunchiul superior.

1. Utilizarea coapselor interioare, ridicați piciorul în sus, fără să îndoiți genunchii. Greutatea ta ar trebui să se bazeze pe coaste mai mici și abdomen.

1. Țineți pozeze pentru un minut și apoi eliberați.

Înapoi la cuprins

14. Vrikshasana

Această postură este o replică aproape de echilibru poziția, dar grațioasă a unui nume de tree.The provine din cuvintele sanscrite vriksa sau vriksha, copac, ceea ce înseamnă și asana, adică postura. Pentru această postură, spre deosebire de majoritatea celorlalte yoga, vi se cere să ții ochii deschiși, astfel încât corpul tau se poate echilibra.

Cum să o facă

1. Stand absolut ridica și fixați brațele spre partea laterală a corpului tau.

1. Îndoiți ușor genunchiul drept, și apoi, puneți piciorul drept sus pe coapsa stângă. Asigurați-vă că talpa este plasat ferm și plat pe rădăcina coapsei.

1. Piciorul stâng trebuie să fie absolut erectie. După ce și-au asumat această poziție, respira, și pentru a găsi echilibrul.

1. Acum, inhala și ușor ridică brațele deasupra capului și să le aducă împreună într-un mudră „Namaste“.

1. Uita-te direct la un obiect îndepărtat și mențineți privirea ta. Acest lucru va ajuta să mențină echilibrul.

1. Păstrați direct coloanei vertebrale. Rețineți că organismul dumneavoastră are nevoie să fie întinsă, dar elastică. Ia în respirații adânci, și de fiecare dată când expirati, relaxați-vă corpul tau mai mult.

1. Se aduce ușor mâinile jos de pe părțile laterale și eliberați piciorul drept.

1. Vino înapoi în poziția inițială de picioare înalt și drept ca ai făcut-o la începutul practicii. Se repetă această postură cu piciorul stâng.

Înapoi la cuprins

15. Rajakapotasana

Porumbelul Pose este practicată într-o poziție așezat. Este o backbend pozeze care face piept puf de sus, asemănătoare astfel poziția unui porumbel. Acesta este modul în care această asana este numit Raja (rege) kapot (porumbel) osana (pozeze). Aceasta asana este o poză avansat de yoga.

Cum să o facă

1. Start off pe patru labe dumneavoastră, asigurându-vă că genunchii sunt plasate chiar sub șoldurile, și mâinile un pic înainte de umeri.

1. Acum, glisați ușor genunchiul drept înainte, astfel încât acesta este doar în spatele încheietura mâinii dreapta. În timp ce faci acest lucru, așezați tibie chiar sub trunchiul, și să aducă piciorul drept in fata genunchiului stang. Exterioarele gamba dreapta trebuie să stea pe podea.

1. Încet, glisați piciorul stâng la partea din spate. Îndreaptă genunchiul, și fixați partea din față a coapselor la podea. Coborâți exterioarele fese drept pe podea. Se pune tocuri chiar în fața șoldului stâng.

1. Puteți, unghi genunchiul drept spre dreapta, astfel încât acesta este în afara liniei de șold.

1. Piciorul stâng ar trebui să se extindă direct din șold. Asigurați-vă că nu este înclinat spre stânga. Rotiți-l spre interior, astfel încât linia mediană său este presată pe podea. Respirați adânc, și cum expirati, îndoiți piciorul stâng de la genunchi. Apoi, împingeți trunchiul înapoi, și se întind la fel de mult ca tine poate, astfel încât capul atinge piciorul.

1. Ridicați brațele în sus, ușor plierea-le la coate. Folosiți-vă pe mâini pentru a aduce piciorul spre cap.

1. Se menține poziția verticală a pelvisului. Apasă în jos. Apoi, ridicați jantele inferioare ale coaste împotriva presiunii de propulsie. Pentru a ridica piept, împinge în partea de sus a sternului drept în sus și spre tavan.

1. Rămâneți în această poziție timp de cel puțin un minut. Adu-ți mâinile înapoi la podea și picătură genunchiul stâng în jos. Glisați ușor genunchiul stâng înainte. Expirați și să vină la Adho Mukha Svanasana. Luați câteva respirații. Apoi, vin din nou pe patru labe și să respire. Pe măsură ce expiri, face asanei cu piciorul stâng înainte și piciorul drept la partea din spate.

Înapoi la cuprins

16. Tadasana

Tadasana este o postură ideală de warm-up. Aceasta îmbunătățește circulația sângelui, asigurându-se astfel că organismul este pregătit pentru celelalte ipostazele din magazin. Tadasana este numit, de asemenea, Muntele Pose.

Cum să o facă

1. Stai cu picioarele plat, tocurile ușor etalat, iar degetele mari de picioare în contact unul cu celălalt. Păstrați erecta coloanei vertebrale, cu mâinile pe ambele părți și palmele cu care se confruntă corpul tau.

1. Întindeți-vă mâinile în față și să aducă palmele apropiate una de alta.

1. Profund inhaleaza, întinde coloanei vertebrale. Ridicarea ți mâinile împreunate deasupra capului, se întind la fel de mult ca poti.

1. Încercați ridicarea gleznelor și în picioare pe degetele de la picioare, cu ochii cu care se confruntă tavan. Dacă nu poți sta pe degetele de la picioare, puteți să vă păstrați picioarele pe teren plat în timp ce ochii se confruntă tavan.

1. Respirați normal și mențineți pozeze pentru 20 până la 30 de secunde.

1. Inspiră profund, și în timp ce expirati, relaxați-vă încet și să aducă înapoi picioarele pe podea.

Înapoi la cuprins

17. Navasana

Acest pose este numit dupa forma de barca, care este nevoie. Nauka în sanscrită înseamnă barcă și Asana mijloace reprezintă. Naukasana se pronunță ca nauk-aahs-uh-Nuh.

Cum să o facă

1. Lie plat pe spate, plasând picioarele împreună și brațele pe lângă corp.

1. Respirați adânc, și apoi, în timp ce expirati, ridicați picioarele și pieptul de pe sol. Intindeti bratele spre picioare.

1. Păstrați degetele de la picioare, degete, și ochii într-o singură linie dreaptă.

1. Trebuie să simțiți o intindere din zona ta buric in timp ce contractul mușchii abdominali.

1. Respirați adânc și în mod normal, în timp ce menține poza.

1. Expirați și eliberați poza.

Înapoi la cuprins

18. Dhanurasana

Aceasta asana este o bază de yoga pose. Acest asana seamănă cu un arc, și, prin urmare, este numit asa. Dhanur în sanscrită înseamnă arcul, și asana înseamnă pozeze. Este pronunțată ca Dah-noo-rah-SAH-nah.

Cum să o facă

1. Lie plat pe stomac, păstrând picioarele hip-lățime în afară și brațele lângă corp.

1. Acum, ușor ori genunchii și țineți gleznelor.

1. Inspirați și ridicați pieptul și picioarele dumneavoastră de pe sol. Trage picioarele din spate.

1. Uită-te drept și să păstreze fața lipsită de stres. Un zâmbet ar trebui să ajute.

1. Țineți pozeze ca te concentrezi asupra respirației. Corpul tau ar trebui sa fie la fel de întinsă ca un arc.

1. Pe măsură ce te confortabil în postura, respira lung și adânc.

1. Aproximativ 15 - 20 de secunde mai târziu, expirați și eliberați poza.

Înapoi la cuprins

19. Shashankasana

Shashankasana este, de asemenea, numit Iepurele Pose așa cum se pare ca un iepure sau un iepure în poziția sa finală. Este o asana ușor de realizat, și se poate face de către absolut oricine, indiferent de vârstă.

Cum să o facă

1. Îngenunchează și puneți fesele pe mușchii gambei și mâinile pe coapse. Relaxa.

1. Ridicați-vă mâinile deasupra capului, cu palmele cu care se confruntă înainte. Asigurați-vă că brațele sunt în conformitate cu umerii.

1. Acum, îndoiți înainte, și puneți mâinile și fruntea pe sol în fața ta. Expirați în timp ce faci acest lucru.

1. Rulati umerii spre interior, și aduceți-vă mâinile înapoi, astfel încât acestea sunt încă în conformitate cu umerii, dar atinge picioarele.

1. Simțiți arcul în spate, și mențineți poziția pentru câteva secunde, în timp ce respira normal.

1. Expirați și să vină înapoi în poziția în genunchi.

Înapoi la cuprins

20. Garudasana

Garuda este termenul sanscrit pentru vultur, dar înseamnă, de asemenea, devora. Acest asana este menit să devoreze frica, ego-ul, și îndoială, astfel încât să puteți face loc pentru intenții pozitive.

Cum să o facă

1. Stand in erectie. Îndoiți ușor genunchiul drept, și înfășurați piciorul stâng în jurul valorii de dreapta, astfel încât genunchii sunt stivuite unul peste altul. Piciorul stâng trebuie să atingă gamba dreaptă.

1. Acum, ridică brațele la înălțimea umerilor și înveliți mâna dreaptă în jurul valorii de stânga, asigurându-se că coatele sunt îndoite la unghiuri de 90 de grade și sunt, de asemenea, stivuite.

1. La un echilibru în postura în timp ce aduce ușor în jos șoldurile. Genunchii trebuie să se deplaseze spre linia mediană, în loc înclinat într-o parte.

1. Țineți pozeze pentru câteva secunde, în timp ce respiri adânc și încet. Focus pe al treilea ochi si dati drumul emotiilor negative.

1. Eliberați poza, trece la nivelul membrelor, și se repetă poza.

Înapoi la cuprins

21. Virabhadrasana 2

Acest asana este numit după personajul mitologic creat de Lord Shiva numit Veerabhadra. Veera în sanscrită înseamnă erou, Bhadra înseamnă prieten, și asana înseamnă postura. Această postură este una dintre cele mai gratioase posturile din yoga. Acesta celebrează realizările unui războinic mitic. Această asana este denumită de obicei Warrior Pose sau Warrior Pose II.

Cum să o facă

1. Stand absolut drepte și răspândirea picioarele aproximativ trei până la patru picioare în afară.

1. Întoarceți piciorul drept spre exterior de aproximativ 90 de grade și piciorul stâng spre interior cu aproximativ 15 de grade. Trebuie să vă asigurați că călcâiul piciorului drept este perfect aliniat la centrul piciorului stâng.

1. Ridicați brațele lateral, astfel încât acestea sunt la înălțimea umerilor. Asigurați-vă că palmele sunt orientate în sus, iar brațele sunt paralele cu solul.

1. Respirați adânc, și cum expirati, îndoiți genunchiul drept. Genunchiul drept nu ar trebui să glezna depășire. Genunchiul drept și glezna dreaptă ar trebui să formeze o linie dreaptă.

1. Acum, întoarceți ușor capul și să privească spre dreapta. Pe măsură ce te confortabil în postura, trebuie să te împinge mai departe. Intindeti bratele și împingeți ușor în jos pelvisul.

1. Stai în postura determinat ca un războinic, și cu un zâmbet pe fața ta. Continuă să respiri.

1. Inspirați și ieși din poza. Arunca brațele în timp ce expirati.

1. Se repetă poza de pe piciorul stâng întorcând piciorul stâng spre exterior cu 90 de grade și piciorul drept spre interior cu aproximativ 15 de grade.

Înapoi la cuprins

22. Ardha Ciupiți Mayurasana

Cum să o facă

1. Începe asanei prin obtinerea pe genunchi și mâinile.

1. Se pune antebrațele pe sol, asigurându-vă că coatele și umerii sunt în aceeași linie.

1. Ridicați spate și șolduri ca te învelesc degetele de la picioare și de a face picioarele drepte.

1. Omoplatii trebuie să fie ferm și în coaste. Eliberați gâtul prin ridicarea umerilor departe de urechile.

1. Plimbare în față brațele tale.

1. Ia trei respirații lungi și adânci în timp ce țineți pozeze pentru câteva secunde.

Înapoi la cuprins

23. Baddha Konasana

Acest asana este numit după cuvintele sanscrite baddha însemnând legați, Kona însemnând unghi sau divizat, și asana adică postura. Este numit, de asemenea, Butterfly Pose ca șoldurile deschise unite prin picioare și în sus și în jos mișcările se aseamănă cu poziția unui fluture în mișcare. Și, în timp ce este extrem de simplu, are o mulțime de beneficii sale de credit.

Cum să o facă

1. Stai pe podea, cu erect coloanei vertebrale și genunchii indoiti. Adu picioarele apropiate, și atinge tălpile picioarelor unul altuia.

1. Folosiți-vă pe mâini pentru a ține picioarele împreună.

1. Acum inhaleze. Pe măsură ce expiri, apăsați pe genunchi și coapse în jos la podea. Puteți utiliza coatele pentru un ghiont ușor.

1. Păstrați respiratoriu normal. Flap genunchii ca un fluture prin mutarea coapselor în sus și în jos.

Înapoi la cuprins

24. MATSYASANA

Matsya în sanscrită înseamnă pește. MATSYASANA a fost numit astfel deoarece, dacă acest asana se presupune în apă, va tinde să plutească ca un pește. Este una dintre cele mai bune asane yoga pentru cresterea in greutate.

Cum să o facă

1. Lie plat pe spate, asigurându-vă că picioarele sunt împreună, iar mâinile sunt plasate confortabil langa corpul tau.

1. Se pune palmele sub șoldurile astfel încât palmele se confruntă cu solul. Acum, aduce coatele mai aproape unul de altul, plasându-le aproape de talie.

1. Încrucișați picioarele astfel încât picioarele încrucișează la mijloc dvs. Și coapsele și genunchii sunt plasate pe podea.

1. Inspirați. Ridicați piept în sus, astfel încât capul este ridicat, de asemenea, și coroana atinge podeaua.

1. Asigurați-vă că greutatea corpului este pe coatele și nu pe cap. Ca piept este ridicat, ușor presurizarea omoplatii.

1. Țineți poziția numai până când sunt confortabile. Respirați normal.

1. Expirați și eliberați poziția, ridicând capul în primul rând, și apoi scăzând piept la pământ. Descâlci picioarele și să se relaxeze.

Înapoi la cuprins

Sănătatea este bogăția! Un spate sanatos este ca o rădăcină fermă care păstrează corpul drept și sănătos la fel ca ea ajuta copacul crească lung și puternic. V-ați gândit vreodată de yoga pentru ameliorarea dureri de spate? Cum a te-a ajutat? Partajați-vă experiența cu noi prin comentarea de mai jos.