12 exerciții eficiente Baba Ramdev Yoga pentru ochi

Înainte de aceasta, să aflăm unicitatea Baba Ramdev Yoga.

Baba Ramdev Yoga

Baba Ramdev este un guru yoga indian care a popularizat conceptul de yoga în India și alte câteva țări străine prin tabere de televiziune și de yoga. Subliniază sale yoga pe Pranayama și un set de yoga care tratează anumite boli din organism. Acum, să verificăm unele dintre ele legate de ochi.

Exerciții Baba Ramdev ochi

1. Ochi Rotation- sus și în jos
2. Eye-Rotation- Sideways
3. Eye-Rotation- ORAR în sens antiorar
4. Palming
5. Trataka
6. Bhastrika Pranayam
7. Kapalbhati Prănăyăma
8. Bahya Pranayam
9. Anuloma - Viloma Prănăyăma
10. Udgeeth Prănăyăma
11. Agnisar Kriya
12. Shavasana

1. Rotation- sus și Eye jos

Beneficii: constant în mișcare ochii ajută la menținerea tulburări oculare la golf și îmbunătățește vederea.

Procedură: Pentru a face rotația în sus și în jos pentru ochi, stai pe podea cu picioarele întinse. Păstrați spate si capul ridicat. Așezați ambele mâinile pe respectiva knees.Close pumnul drept și puneți-l pe genunchiul drept cu degetul mare orientat în sus. Păstrați privirea fixă ​​pe orice obiect în fața ta. Acum, respirati adanc si ia privirea în sus, ținând capul fix. Inspirați și să se întoarcă privirea spre obiect. Faceți același lucru la privirea de jos la privirea de sus. Se repetă aceeași procedură cu pumnul stânga pe coapsa stângă. Inchide ochii timp de 15 secunde înainte de repetarea exercițiului. Face exercitiul de 10 ori.

Înapoi la cuprins

2. Eye-Rotation- Sideways

Beneficii: mișcarea laterală a globii oculari este bun pentru persoanele cu miopie și hipermetropie.

Procedură: Pentru a face rotație ușile laterale, stai jos în Padmasana ținând capul și erectie spate. Intindeti bratele înainte cu pumnii împreunate și închise și degetele mari cu care se confruntă în sus, replică Mudra Linga. Păstrați privirea fixată pe degetele. Adu pumnii împreunate mai aproape de ochi, plasându-le între sprâncene. Mutați pumnii spre dreapta, cu ochii dvs. Urmând calea. Capul trebuie să rămână dreaptă în timp ce face acest lucru. Adu pumnii înapoi între sprâncene cu ochii următoare înapoi. Se repetă același lucru de pe partea stângă. Se repetă întreaga procedură de zece ori, închizând ochii timp de 10 secunde după fiecare repetiție.

Înapoi la cuprins

3. Eye-Rotation- și contrar acelor de ceasornic în sens antiorar

Beneficii: în sens orar și rotații în sens antiorar relaxați-vă ochii și să le protejeze de orice boli și tulburări. Acest exercițiu este ideal pentru cei care petrec mult timp in fata calculatorului.

Procedură: Pentru a face această rotație, stai jos în Padmasana cu capul si erecte coloanei vertebrale și mâinile sprijinite pe genunchi în Mudra yoga. Ridicați pumnul drept cu degetul mare orientat în sus. Păstrați chinta cot în timp ce face acest lucru. Concentrați-vă ochii pe degetul mare, păstrând direct capul. Deplasați degetul mare sensul acelor de ceasornic cu privirea ta urmează. Se repetă acest lucru de cinci ori și de a face același sens anti-orar pentru încă cinci ori. Se repetă întregul proces prin deplasarea privirea spre degetul mare stâng.

Înapoi la cuprins

4. Palming

Beneficii: Palming se încălzește ochii pentru o mai bună circulație. Este un mod rapid și ușor pentru a vă relaxa ochii. Acesta imbunatateste circulatia sangelui si mentine oboseala si umflatura la golf.

Procedură: Pentru a face Palming, stau într-o poziție confortabilă. Se freaca palmele unul împotriva celuilalt, viguros, până când simțiți căldura care radiază de la ei. Se pune palmele peste ochii închiși și simți căldura răspândire.

Înapoi la cuprins

5. Trataka

Beneficii: Trataka înseamnă a privi la un obiect în mod continuu pentru o perioadă determinată. Procedând astfel, imbunatateste concentrarea si viziunea ta. Acest exercițiu de ochi scade puteri mari ochi miop.

Procedură: Stai jos confortabil, fie în Padmasana sau Vajrasana. Se pune o lumânare la aproximativ două picioare de unde stai. Aprindeți lumânarea și privi la flacăra fără să clipească. Puteți conta numere în cap pentru a ține evidența timpului și pentru mintea ta să nu se clatine. Uite, atâta timp cât poți. Cu cât faci, cu atât mai bine.

Înapoi la cuprins

6. Bhastrika Pranayam

Beneficii: Bhastrika Pranayam stimuleaza circulatia sangelui la nivelul capului și îmbunătățește vederea. Este, de asemenea, împrospătează ființa fizică și mentală.

Procedură: Stai jos în Padmasana cu erectie coloanei vertebrale. Folosind degetul mare dreapta, închideți nara dreapta. Inspirați și expirați forțat și rapid prin nara stanga. Fa acest lucru de aproximativ 20 de ori. Puteți simți pereții abdominali mugind în timp ce faci exercițiul. Asigurați-vă ultima suflare, lungă și profundă. Acum, se repetă același proces pe nara dreapta cu degetul mare stânga închidere nara stângă. Finalizarea exercitarea pe ambele nari face pentru un singur bhastrika. Relaxați-vă timp de aproximativ 30 de secunde și se repetă din nou întregul proces. Fa-o timp de aproximativ 10 minute.

Înapoi la cuprins

7. Kapalbhati Prănăyăma

Avantaje: Curăță plamanii si de a imbunatati circulatia pentru o mai buna viziune cu acest craniu strălucitoare exercițiu de respirație. Acesta este un exercițiu foarte puternic, care vă asigură o burtă mai plat, viziune mai bine, păr lucios, și multe altele. Inhalarea este aproape de zero in timp ce respirații sunt puternice și în succesiune rapidă.

Procedură: Stați într-o poziție confortabilă. Ar putea fi Padmasana, Sukhasana sau Vajrasana. Puteți permite să vă fie sprijinită de un perete, dacă aveți dureri de spate, deoarece acest exercițiu de respirație este unul puternic și începători ar putea găsi ei înșiși supuși înapoi ache.Close ochii și țineți mâinile în mudra.Focusing yoga pe micșorați abdomen, face o inhalare rapidă, urmată de exhalations puternice și rapide, [aproximativ 8 până la 10 per ciclu inhala expirație timp de 1 la 2 secunde], pentru a începe cu. Un începător poate ține mâna pe burta ca ea s-ar putea găsi că este dificil să se concentreze în timpul inițial repetitions.Increase numărul de cicluri lent. Cu practica obișnuită, puteți ajunge până la 100 de capete de acuzare.

Înapoi la cuprins

8. Bahya Pranayam

Beneficii: Împreună cu a fi un excelent mod de a îmbunătăți circulația și curata plamanii, acest lucru ajută, de asemenea, în tulburări asociate cu organele de reproducere relaxarea. Asigurați-vă că această pranayama se face pe stomacul gol.

Procedură: Stai confortabil în Sukhasana sau Padmasana.Inhale profund și goliți plămânii cu un exhalation.Now puternic, ținând respirația blocare bărbia cu piept. Acest lucru este cunoscut sub numele de Bandha.Pull jalandhar de burta spre interior cât mai mult posibil, astfel încât să se apropie de nivelul coloanei vertebrale. Acest lucru este cunoscut sub numele de Udhyana Bandha.Now, țineți mușchii inghinal în sus sau țineți-vă în Mooladhara bandha.Hold de bandha împreună timp de aproximativ 10 până la 15 de secunde pentru a începe cu. Inspirând adânc, eliberați Bandhas.Repeat timp de aproximativ 2 minute, pentru a începe cu, crescând timpul de la 5 la 7 minute.

Înapoi la cuprins

9. Anuloma - Viloma Prănăyăma

Beneficii: Aceasta este cea mai ușoară a pranayamas și este, de asemenea, cunoscut sub numele de supleant exercitarea nara de respirație.

Procedură: Stând în Padmasana sau Sukhasana, întinde mâinile, odihnindu palmele pe genunchi în yoga mudra.Lift mâna dreaptă în Prănăyăma mudra.Using degetul mare, închideți dreapta nostril.Take o inhalare profundă cu nostril.Closing din stânga nara stânga, permite expirația prin nostril.Now drept, inhalează prin nara dreaptă și permite expirația prin nostril.This stâng completează o rundă de Anuloma - Viloma Pranayama.Repeat pentru 10 la 15 de ori pentru a începe cu, crescând până la 50 și 75 ori, treptat.

Înapoi la cuprins

10. Udgeeth Prănăyăma

Beneficii: Aceasta este de fapt un exercițiu de meditație, în care vă sunt de așteptat să scandeze „OM“. Acest lucru este ideal pentru cei care doresc să se relaxeze. Copiii pot practica acest lucru pentru a spori puterea lor de memorie. Acest exercițiu de respirație implică inhalare și expirația de durată mai lungă.

Procedură: Stai confortabil în Sukhasana sau Padmasana.Take un inhalation.As profund expiri, cântă Om, atâta timp cât poți. Cu cât se poate ține respirația, cu atât mai bine rezultatele are.One incantații completeaza o runda. Relaxați-vă cu ochii închiși, respirație în mod normal, timp de aproximativ 15 secunde înainte de a trece mai departe cu următorul repetition.Repeat acest timp de 2 până la 3 minute, pentru a începe cu, crescând durata a 10 minute treptat.

Înapoi la cuprins

11. Agnisar Kriya

Beneficii: agnisar este o combinație de două cuvinte sanscrite - Agni (foc) și Sara (curățare sau spălare). Pentru a fi mai precis, acest exercițiu se concentrează pe curatarea focului sau chakra manipura situate în apropierea ombilic.

Procedură: Stand cu picioarele în afară de unul de altul și să ia o inhalare nazală profundă.

Îndoiți genunchii slightly.Bend capul ușor în jos și expirați prin intermediul dvs. Mouth.Make-vă că partea din spate este întotdeauna erect, cu mușchii abdominali în poziția relaxată. Trageți buricul în sus și spre interior, astfel încât să se apropie de dvs. Spine.Hold respirația timp de aproximativ 15 capete de acuzare și apoi flap mușchii abdominali, înainte și înapoi, timp de 10 ori cu respirația sub așteptare.

Înapoi la cuprins

12. Shavasana

Beneficii: Tu ar trebui să permită organismului dumneavoastră să se relaxeze după orice sesiune de antrenament și Corpse Pose este asanei ideală.

Procedură: Întinde-te în position.Keep clinostatism picioarele împreună sau întinse, ca pe confortul level.Allow mâinile tale să se odihnească pe fiecare parte a corpului, palmele cu care se confruntă ground.Close eyes.Inhale și expirați profund, permițând dvs. Corpul să se relaxeze complet.

Înapoi la cuprins

Practicarea cele de mai sus Yoga Baba Ramdev pentru vedere este garantat pentru a va oferi rezultate bune. Cu toate acestea, ar trebui să includă o dietă bună cu cantitatea adecvată de odihnă în viața ta, astfel încât rezultatele ar putea fi valorificate într-un mod mai bun!