10 uimitoare Asanas prenatale de yoga care va face nasterea usoara

Yoga este una dintre cele mai bune forme de antrenamente puteți lua până atunci când așteptați. Este deosebit de benefic atunci cand este combinat cu un cardio ușoară cum ar fi mersul pe jos. Ajută la super anxioase, mame-la-fi încă excitat să rămână în formă și să se ocupe cu toate schimbările fizice și emoționale cu ușurință.

Cum yoga ajută în timpul sarcinii

La început, yoga vă ajută să vă relaxați. Sarcina evocă o mulțime de emoții. În afară de exaltare, aveți tendința de a avea gânduri înfricoșătoare, negative, de asemenea. Practicarea yoga calmeaza mintea si corpul se pregătește pentru schimbările extreme, care va trece prin în lunile următoare.

De asemenea, ajuta la tonifierea mușchilor, să mențină integritatea și echilibrul, și îmbunătățește circulația sângelui. Practicarea yoga reduce impactul asupra articulațiilor. Când practici yoga, ai combina cu respirație, iar respirația completă Yoga sau Ujjayi face minuni atunci când așteptați. Inhaleaza încet prin nas pentru a umple pe deplin plămânii, iar apoi expirand lent prep de tine pentru muncă. De asemenea, trenurile să stai calm când ai nevoie cel mai mult. Durerea si frica face corpul tau produc adrenalina, iar acest lucru duce la producerea mai mică de oxitocină. Oxitocina este un hormon care ajuta la progresul forței de muncă. Practicarea yoga în mod regulat pe tot parcursul sarcinii va ajuta sa reziste tentatiei de a strânge corpul tau atunci cand simti durerea. Veți fi capabil să se relaxeze și să orienteze prin munca rapid.

Yoga prenatala 101

A. Yoga Sfaturi: primul trimestru de sarcină B. Yoga Sfaturi: al doilea trimestru C. Yoga Sfaturi: al treilea trimestru D. 10 Asana Yoga ușor pe care le puteți practica în timpul sarcinii

1. Utkatasana
2. Virabhadrasana I
3. Virabhadrasana II
4. TRIKONASANA
5. Utthita Parsvakonasana
6. Bitilasana
7. Balasana
8. Malasana
9. Baddha Konasana
10. Shavasana

Instrucțiuni de siguranță E. Pentru femeile gravide practica yoga

A. Sfaturi Yoga: primul trimestru de sarcină

Primul trimestru de sarcina ar trebui să fie mai dificile. Cu toate că nu este mult pentru a da sarcina extern, organismul este ocupat crearea unui sistem de susținere a vieții pentru copilul tau. Hormonii sunt eliberate pentru a construi mucoasa uterină, iar volumul de sânge crește. Presiunea arterială scade, deoarece inima este ocupat de pompare tot ce sânge suplimentar. Țesuturile musculare relaxa, iar articulațiile slăbiți. Acest lucru permite uterului sa se intinda si de a crea spațiu pentru copil să crească. Prima parte a primului trimestru este, de asemenea, în momentul în care vă aflați la risc crescut de avort spontan. Prin urmare, cu atât de mult se întâmplă în organism, este important de a alege dreptul de fel de activitate fizică pentru a crea un mediu adecvat în uter și pentru a asigura implantarea corectă a embrionului și atașarea a placentei.

În primul rând, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă este bine pentru tine să înceapă sau să continue cu yoga. După ce obține un pici curat de la medic, trebuie să vă informeze instructorul de yoga despre sarcina ta.

Este posibil să nu aveți prea multe restricții în timpul sarcinii devreme. Dar, asigurați-vă că urmați regulile și răsfățați-vă în exerciții sigure. Trebuie să te menții hidratată și să bea suficientă apă înainte și după antrenament. Lucrați pe respirație, și de a coordona mișcările cu respirația profundă. Trebuie să înceapă să asculte corpul tau si incredere in ceea ce spune. Uita-te pentru modificări, dacă începeți să vă simțiți durere sau disconfort în timp ce practica o asana.

Când este vorba de ipostazele poate practica în acest trimestru, toate sunt ok ridică de bază pentru a practica.

• Cele mai multe ipostaze permanente, reprezintă de echilibrare, și ridică picior-consolidarea sunt bine.

• În timp ce practica ipostazele de echilibrare, asigurați-vă că stai aproape de un perete, astfel încât să o puteți ține instantaneu în cazul în care vă simțiți amețit sau pierde echilibrul.

• Piciorul consolidarea ridică și planșeului pelvin reprezintă spori circulația sângelui, iar acest lucru ajută la prevenirea crampelor.

• Încercați să evitați ipostaze care implică revolving, deoarece acestea vor pune o mulțime de presiune asupra cavității abdominale.

• Deschizători de sold sezand sunt ideale, deoarece acestea contribuie la îmbunătățirea flexibilității și pregătii pentru o muncă ușoară.

• Asigurați-vă că nu exagera aceste asane.

• Evitați munca abdominală intensă. Uterul este prea delicată în acest moment.

• Evitați backbends, inversiunile, închise răsturnări de situație, și intensă Vinyasas.

• Ai putea practica shavasana, dar începe să te formare pentru modificarea laterală situată (menționate mai jos).

Înapoi la cuprins

B. Yoga Sfaturi: al doilea trimestru

Până în momentul când ajunge luna a patra de sarcina, de a începe să arate. Abdomenul începe să se întindă ca ea adăpostește copilul în creștere. Sânii devin, de asemenea, mai plin, iar conductele de lapte sunt stimulate. Articulațiile pelvisul sunt slăbite, iar ligamentele sunt întinse burta. Toate acestea pune o mulțime de greutate și presiune pe partea din spate ca organismul dumneavoastră luptă pentru a menține echilibrul.

Dacă nu aveți complicații și au o sarcina sanatoasa, hormonii vor scădea tensiunea arterială din cauza tuturor fluidelor suplimentare. Ai putea avea dureri de cap, senzație de amețeală, și s-ar putea observa chiar umflarea în picioare și mâini. S-ar putea vedea un câștig în greutate de această etapă. De asemenea, puteți începe a avea probleme cu somnul.

In acest stadiu al sarcinii, yoga este totul despre atenuarea disconfortului. Este important să spuneți instructorul exact ceea ce simți, astfel încât acestea pot ajuta să depășească aceste probleme. De data aceasta, trebuie să îți dai seama că nu te poate împinge în timpul unui antrenament.

•  Țineți o postură numai atâta timp cât sunt confortabile.

• Utilizați perne ori de câte ori este necesar pentru a da dvs. În creștere burtă confort maxim.

• De asemenea, trebuie să accepte faptul că burta în creștere se va modifica simtul echilibrului. Ia-ți timp cu antrenament.

• Ridică în picioare sunt sigure pentru a practica în timpul acestui trimestru.

• Trebuie să fie conștienți de mușchi care lucrează în care asana, astfel încât să le puteți proteja în mod adecvat.

• Utilizați un scaun dacă aveți nevoie, dar nu tulpina zona pelviană.

• Piept si sold macaralele sunt ideale pentru acest trimestru.

• După ce trece săptămâna 20, culcat pe spate este un absolut nu-nu. Greutatea uterului poarta foarte mult pe vena cava, o vena care transporta sangele de la partea inferioară a corpului la inima, iar acest lucru ar putea fi periculos.

• Ai putea de asemenea, practica ipostaze care cresc circulația sângelui la nivelul picioarelor.

• În acest stadiu, ai putea, de asemenea, începe să facă Prănăyăma. Acest lucru vă va învăța să controleze respirația și calmează-te. Tehnicile de respirație vă va ajuta în timpul travaliului. Cu toate acestea, pentru a evita practica Pranayamas care includ reținerea respirației sau modifica fluxul de aer. Acest lucru ar putea reduce alimentarea cu oxigen a fătului.

• În acest moment, de asemenea, trebuie să se evite falduri, backbends, și ridică pe stomacul sau pe spate.

• Răsuceste și inversiunile trebuie evitate prea.

Al doilea trimestru este cunoscut a fi cel mai bun al sarcinii. Imbratisati și se bucure de ea!

Înapoi la cuprins

C. Yoga Sfaturi: al treilea trimestru

Ați atins acum stadiul final al sarcinii. Acest trimestru se va încheia în timpul travaliului și al nașterii. Prin acest timp, ai putea fi câștigat aproape 10 la 15 kg. In timp ce mai puțin de un sfert din ea este greutatea reală a copilului, restul este pentru sistemul de sprijin, care ține copilul în viață. Această greutate în plus poate fi o cauza de disconfort semnificativ. Există o mulțime de presiune asupra organelor interne, ca urmare a uterului extinse. Acest lucru incepe sa provoace urinari frecvente, arsuri la stomac, crampe pe părțile laterale, dificultăți de respirație și dureri în partea inferioară a spatelui. Somnul este întreruptă, și în mișcare devine dificilă. Articulațiile devin instabile, iar pelvisul se lărgește. Corpul tau este pregătește pentru livrare în această etapă. Până la sfârșitul trimestrului, veți observa contracții musculare și înăsprirea sporadică a peretelui uterin ca organismul se pregătește pentru contracții. Acest lucru este important, deoarece contractiile va împinge copilul în jos. În cazul în care capul copilului se fixează la nivelul colului uterin la sfarsitul sarcinii, veți găsi că este greu să se așeze și să umble. Colul uterin se va dilata lent, iar podeaua pelvina se va înmuia. Toate acestea se va intampla pana cand nu intra in travaliu. Acest lucru va fi indicat prin ruperea peretelui uterin, pe care noi de obicei stiu ca „rupere de apă.“

Toate aceste schimbări fac ultimul trimestru destul de stresant pentru mama insarcinate. Este important să distrage mintea departe de gandurile negative, și permite corpului să conducă.

În timp ce practica yoga, amintiți-vă că obiectivul este de a relaxa complet. Trebuie să fii confortabil, astfel încât asigurați-vă că folosiți elemente de recuzită.

• Nu țineți asan practica pentru prea mult timp.

• Asigurați-vă că aveți un perete de sprijin în orice moment. Este posibil să nu fie în măsură să echilibreze foarte bine în acest moment, și o scădere este ultimul lucru pe care doriți chiar acum!

• Asane practici, care vă va ajuta să construi puterea în picioare. Acest lucru va ajuta să echilibru mai bine.

• Ai nevoie, de asemenea, coloanei vertebrale pentru a realinia și inculce circulația corectă a sângelui.

• Deschizători Hip sunt, de asemenea, esențiale. Ei elimina presiunea de pe partea inferioara a spatelui si ajuta la atenuarea durerii. Aceste asane vor asigura, de asemenea muncă ușoară.

• Inclinarea pelvisului va ajuta împinge copilul în jos, și, de asemenea, să încurajeze poziționarea corectă a copilului.

• În acest trimestru, accentul trebuie să fie mai mult pe respirație și mai puțin pe asana. Folosiți-vă respirația în această etapă pentru a se conecta cu copilul tau. Respirația ta este ceea ce se hrănește și alimentează copilul. Când îți dai seama că, conexiunea cu copilul dumneavoastră este obligat să fie mai puternic.

• Inversiunile, backbends și munca abdominale intense sunt absolut fără nici în această etapă.

Înapoi la cuprins

D. 10 Easy Asanas Yoga pe care le puteți practica în timpul sarcinii

Acum, că aveți o idee despre ce se întâmplă în corpul la fiecare etapă, și ceea ce trebuie să faceți pentru a vă ajuta, să ia o privire la aceste asane ideale pe care le va sprijini prin intermediul sarcinii. Cu toate acestea sunt doar câteva, care lucrează minuni pentru tine. Dar, asigurați-vă că practica aceste asane yoga prenatale numai sub îndrumarea unui instructor. Acest lucru nu este momentul de a experimenta.

Înapoi la cuprins

1. Utkatasana

Cunoscut si ca - Scaun Pose

Beneficii - Acest asana stimulează mușchii picioarelor, în special solduri si coapse. Greutatea corpului este pe coapse și picioare. Acest tonuri Asana și le întărește. Acest lucru este esențial în timpul sarcinii pentru a transfera o parte de stres si de greutate din spate si abdomen pentru picioare. Acest asana crește, de asemenea, circulația sângelui la nivelul membrelor, reducând astfel și prevenind umflarea.

Cum se face - Să presupunem că Tadasana și îndoiți ușor genunchii. Coborâți fesele astfel încât se pare ca tine sunt așezați pe un scaun imaginar. Inspirați și extinde brațele deasupra capului. Țineți pozeze pentru câteva secunde ca să păstrați fluxul de respirația merge. Eliberare.

Modificări Sarcina - Asigurați-vă că practica acest asana lângă un perete sau cu un scaun lângă tine pentru sprijin instant, în cazul în care pierdeți echilibrul.

Cel mai bun de a practica in - Trimestrele 1 & 2

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Utkatasana

Înapoi la cuprins

2. Virabhadrasana I

Cunoscut si ca - Warrior Pose I

Beneficii - Acest asana vă permite să explorați partea superioara a corpului. Piept se deschide, iar picioarele sunt consolidate. Reda starea de sănătate a coloanei vertebrale și se pregătește să ia greutatea uterului în creștere. De asemenea, relaxeaza mintea și vă ajută să se concentreze și echilibru.

Cum se face - Începeți prin plasarea ambele picioare latimea soldurilor. Acum, pivotează pe piciorul stâng, și lăsați dreapta fața picior înainte. Arcul a piciorului stâng trebuie să fie în conformitate cu piciorul drept. Coborâți pelvis și să își asume o fandare. Ridicați brațele deasupra capului și aștept cu nerăbdare. Țineți Pose numai atâta timp cât este confortabil. Eliberați și se repetă cu piciorul stâng înainte.

Modificări Sarcina - Asigurați-vă că practica acest asana lângă un perete sau cu un scaun lângă tine pentru sprijin instant, în cazul în care pierdeți echilibrul. De asemenea, pe masura ce sarcina progreseaza, reduce extinderea picioarelor, pentru a reduce presiunea asupra planșeul pelvian.

Cel mai bun de a practica in - Trimestrele 1, 2, 3 &

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Virabhadrasana I

Înapoi la cuprins

3. Virabhadrasana II

Cunoscut si ca - Warrior Pose II

Beneficii - La fel ca Warrior I, acest osana, de asemenea, vă permite să explorați partea superioara a corpului. Aceasta vă ajută să deschidă piept și să extindă corpul tău superior și inferior. Picioarele tale sunt consolidate prea. Virabhadrasana II, de asemenea, funcționează pe spate și întărește coloanei vertebrale. Acest lucru îl ajută să suporte greutatea uterului în creștere. Înveți să se concentreze, de echilibru, și mai presus de toate, corpul tau invata sa se calmeze.

Cum se face - Lărgiți picioarele, astfel încât acestea sunt hip-lățime în afară. Twist călcâiul drept și orientate spre exterior degetele de la picioare. Utilizați călcâiul stâng pentru a te masă. Arcul de călcâiul stâng ar trebui să fie în conformitate cu piciorul drept. Coborâți șolduri și radiază toată energia pe măsură ce întinde brațele tale. Brațele trebuie să fie în conformitate cu umerii. Aștept cu nerăbdare. Respira lung și adânc și țineți până când nu prezintă decât sunt confortabile. Release, și se repetă pe de altă parte.

Modificări Sarcina - Asigurați-vă că practica acest asana lângă un perete sau cu un scaun lângă tine pentru sprijin instant, în cazul în care pierdeți echilibrul. De asemenea, pe masura ce sarcina progreseaza, reduce extinderea picioarelor, pentru a reduce presiunea asupra planșeul pelvian.

Cel mai bun de a practica in - Trimestrele 1, 2, 3 &

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Virabhadrasana II

Înapoi la cuprins

4. TRIKONASANA

Cunoscut si ca - Triangle Pose

Beneficii - Acest Asana întărește picioarele și permite o mulțime proaspete de sânge să curgă în tot corpul. Se asigură că copilul primește toate substanțele nutritive ar trebui, ca de sange bogat in nutrienti si oxigen pur muta la zona abdomenului. Circulația sângelui și limfatic elimină toxinele inutile. Spatele este întinsă, iar corpul tau este flexat. Te simți odihnit și plini de energie în timp ce practica aceasta asana. In primul trimestru, acest asana ar putea ajuta să se ocupe de boală dimineața.

Cum se face - Așezați picioarele în afară. Ridicați brațele, plasându-le paralel cu podeaua. Palmele trebuie să facă față în jos. Acum, întoarce piciorul stâng la un unghi de 45 de grade, iar piciorul drept la un unghi de 90 de grade. Tocurile ar trebui să intre într-o linie dreaptă. Răsuciți ușor corpul spre dreapta. Extinde partea superioară a corpului, și îndoiți încet spre podea. Mâna ta dreaptă ar trebui să atingă piciorul drept, iar mâna stângă trebuie să fie extinsă în sus. Întoarceți privirea spre mâna stângă. Țineți poza până când sunt confortabile, iar apoi eliberați. Se repetă pe de altă parte.

Modificări Sarcina - Asigurați-vă că practica acest asana lângă un perete sau cu un scaun lângă tine pentru sprijin instant, în cazul în care pierdeți echilibrul. Puteți folosi, de asemenea, un bloc sau un element de recuzită pentru a sprijini mâna de jos în timp ce faci acest lucru asana. Asigurați-vă că nu simțiți nici o tulpina pe spate sau abdomen, atunci când practica aceasta asana. Reducerea extinderea picioarelor pe masura ce sarcina progreseaza.

Cel mai bun de a practica in - Trimestrele 1, 2, 3 &

 

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: TRIKONASANA

Înapoi la cuprins

5. Utthita Parsvakonasana

Cunoscut si ca - Extended Side Angle Pose

Beneficii - Aceasta este una dintre cele mai bune yoga pentru femeile gravide, deoarece se întinde și întărește picioarele. Aceasta ajută la reducerea umflarea în picioare în ultimul trimestru de sarcină. Prin acest asana, solduri si piept deschide. Acesta permite circulația sângelui și stimulează organele abdominale. Spate și coloanei vertebrale sunt întinse și masat, și durerea este redusă. Acest asana ajută, de asemenea crește rezistența. Se ameliorează constipația, care este o problemă majoră în primul trimestru de sarcină.

Cum se face - Lărgire picioarele și puneți-le latimea soldurilor. Twist călcâiul drept și orientate spre exterior degetele de la picioare. Împământarea folosind călcâiul stâng. Arcul de călcâiul stâng ar trebui să fie în conformitate cu piciorul drept. Coborâți șolduri și întinde brațele. Acum, încet îndoiți corpul tau, astfel încât brațul drept atinge piciorul drept, iar brațul stâng se extinde în sus. Întoarceți privirea spre brațul stâng. Respirați adânc și apoi țineți până când nu prezintă decât sunt confortabile. Eliberați și se repetă pe de altă parte.

Modificări Sarcina - Asigurați-vă că practica acest asana lângă un perete sau cu un scaun lângă tine pentru sprijin instant, în cazul în care pierdeți echilibrul. Puteți folosi, de asemenea, un bloc sau un element de recuzită pentru a sprijini mâna de jos în timp ce faci acest lucru asana. Asigurați-vă că nu simțiți nici o tulpina pe spate sau abdomen, atunci când practica aceasta asana. Reducerea extinderea picioarelor pe masura ce sarcina progreseaza.

Cel mai bun de a practica in - Trimestrele 1, 2, 3 &

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Utthita Parsvakonasana

Înapoi la cuprins

6. Bitilasana

Cunoscut si ca - Vaca Pose

Beneficii - Acest asana, de la bun început, ameliorează partea din spate. Se întinde coloana vertebrală, și permite circulația sângelui și a fluidelor spinarii. Acest lucru reduce presiunea pe care greutatea abdomenului se adaugă la nivelul coloanei vertebrale. Inițial, acest asana calmeaza mintea si reduce efectele răului de dimineață. Pe măsură ce inch spre trimestru final, ajută copilul se deplasează în direcția cea bună, cu capul spre colul uterin. Acesta încurajează, de asemenea, o simplă apăsare pe care copilul trebuie să se deplaseze spre colul uterin. Cu toate acestea, trebuie să faceți acest lucru asana sub îndrumarea unui instructor de yoga.

Cum se face - în mod ideal, acest asana se face în combinație cu Marjariasana, și împreună, asane sunt numite Cat-Cow. Pentru a face Bitilasana, trebuie să vină mai întâi pe patru labe tale. Inspirați și ridicați bărbia pentru a privi în sus ca spate merge într-o poziție convexă. Apoi, mutați în Marjariasana prin inhalarea si ridicarea coloanei vertebrale pentru a rotunji, astfel încât să devină concavă. Apoi, adu barbia la piept. Se repetă cele două asane, alternativ, în coordonare cu respirația. Asane trebuie să se facă cel puțin cinci ori fiecare pentru cele mai bune rezultate.

Modificări Sarcina - Asigurați-vă că nu simt nici o tulpina pe spate sau abdomen, atunci când practica aceasta asana. Opriți imediat ce faci. Puteți utiliza, de asemenea, această asana pentru a lega cu copilul nenăscut. Imaginați-vă ambalaj în jurul copilului așa cum ați face acest lucru asana.

Cel mai bun de a practica in - Trimestrele 1 & 3

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Bitilasana

Înapoi la cuprins

7. Balasana

Cunoscut si ca - Pose Copilului

Beneficii - Aceasta asana este o poză relaxantă. Se relaxează atât partea din spate si mintea. Cea mai bună parte este că face acest lucru fără a pune nici o presiune pe abdomen. Acest asana, de asemenea, se curbează și masaje organele interne, stimulând astfel ele. Se eliberează, de asemenea, stresul prins in muschi si imbunatateste circulatia sangelui. Aceasta ajută amețeli luptă, oboseală, greață și că primul trimestru de sarcină aduce cu ea.

Cum se face - Vino pe patru labe tale. Adu picioarele împreună, și lărgi genunchii. Odihnește-abdomen pe coapse și fese puneți-vă pe picioare. Se lasă fruntea să atingă pământul. Întinde brațele tale, sau să le puneți lângă tine, alături de picioarele, cu palmele orientate în sus.

Modificări Sarcina - Asigurați-vă că nu simt nici o tulpina pe spate sau abdomen, atunci când practica aceasta asana. Opriți imediat ce faci.

Cel mai bun de a practica in - Trimestrele 1, 2, 3 &

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Balasana

Înapoi la cuprins

8. Malasana

Cunoscut si ca - Garland Pose

Beneficii - Cu privire la Malasana este o altă poziție care funcționează în principal pe picioare, mai ales solduri si coapse. Ea le întărește, astfel încât acestea să poată sprijini abdomen grele. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui și asigură o întindere bună șolduri și coapse. Se lărgește șoldurile și deschide zona pelviană.

Cum se face - Ghemuit pe podea, asigurându-vă că picioarele sunt împreună, iar fesele sunt de pe podea. Dacă sunt confortabile, ridicați corpul pe bilele de la picioare. Alăturați-vă palmele la centru, și odihniți-vă coatele ușor pe părțile laterale ale genunchilor. Împingeți genunchii cu coatele cât mai larg posibil. Țineți poza până când sunt confortabile și apoi eliberați.

Modificări Sarcina - Asigurați-vă că nu simt nici o tulpina pe spate sau abdomen, atunci când practica aceasta asana. Puteți utiliza perne sau blocuri pentru a sprijini șoldurile în timp ce practica acest asana in ultima parte a sarcinii.

Cel mai bun de a practica in - Trimestrele 1, 2, și 3 (cu supraveghere)

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Malasana

Înapoi la cuprins

9. Baddha Konasana

Cunoscut si ca - Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Unghi Pose

Beneficii - Acesta este un alt asana uimitor pentru femei de a practica. Acesta imbunatateste starea de sanatate a sistemului lor de reproducere. Practicarea acestei asana ajută la deschiderea pelvisului. Prin urmare, asigură o muncă ușoară dacă se practică în mod regulat (nu exagera). Acest asana imbunatateste circulatia sangelui si calmeaza mintea.

Cum se face - Stai pe saltea cu picioarele întinse. Apoi, ori genunchii, și alăturați-vă picioarele la centru. Îndreaptă spatele ca te face confortabil. Țineți picioarele cu palmele. Asigurați-vă că sunt confortabile în pozeze ca ai apăsat timp de câteva secunde. Eliberare.

Modificări Sarcina - Nu trebuie să se simtă disconfort pe spate sau abdomen. Cu toate acestea, dacă o faci, opriți imediat. În cazul în care articulațiilor în șold părea să fi slăbit din cauza sarcinii, masă fesele pe o pernă. De asemenea, rola unele prosoape și să le plaseze sub genunchi pentru a evita extinderea șoldurile prea mult.

Cel mai bun de a practica in - Trimestrele 1 și 3 (cu supraveghere)

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: Baddha Konasana

Înapoi la cuprins

10. Shavasana

Cunoscut si ca - Cadavru Pose

Beneficii - Acest asana relaxează complet mintea și corpul. Acesta vă oferă un impuls de energie, aproape instantaneu. Prin urmare, ea face minuni în lupta cu crize de oboseala care se petrec în timpul sarcinii. Acest asana ajuta la combaterea efectelor secundare ale sarcinii, și ameliorează durerea, greață, și dimineața de boală. De fiecare dată când simțiți trist sau obosit, acest lucru asana și se simt bine instantaneu.

Cum se face - Lie plat pe spate, cu palmele de odihnă lângă tine, cu fața în sus. Închide ochii și relaxează-te ca plasați brațele pe lângă corp. A respira.

Modificări Sarcina - Când sunteți gravidă, vă sfătuim împotriva culcată pe spate. Deci, practica aceasta asana prin rotirea spre stânga. Utilizați o perna sub burta matur să-l susțină. Puteți plasa, de asemenea, o perna sub cap pentru confort.

Cel mai bun la practica In - Trimestrele 1 (plat înapoi sub supraveghere), 2 și 3 (pe partea stângă)

Pentru a ști mai multe despre acest asana, click aici: shavasana

Înapoi la cuprins

Instrucțiuni de siguranță E. Pentru femeile gravide practica yoga

Ca și în orice formă de exercițiu, nu uitați să luați aceste câteva măsuri de precauție rapide dacă sunteți gravidă.

1. Evitați backbends, inversiunile, standuri de umăr, și headstands. 2. Evitați entorse profunde și asane care presupun situate pe abdomen. 3. Amintiți-vă că confortul este pe primul loc. Nu împingeți-te. Face numai la fel de mult ca și corpul dumneavoastră vă permite să. 4. Concentrat pe respiratie. 5. Fii conștient de practica. Amintiți-vă că luați grijă de doi oameni - copilul tau si tine. 6. Consultați medicul și instructorul dumneavoastră ori de câte ori vă simțiți inconfortabil sau aveți îndoieli cu privire la orice senzație te simți. 7. Folosiți recuzită când este necesar.

Înapoi la cuprins

Sarcina este una dintre cele mai frumoase experiențe de viață. Este un pachet de sentimente amestecate, și un test de temperament. Ai experiență bucuria pură și dragostea adevărată pentru ceva care este făcut dintr-o parte din tine și omul pe care îl iubesc cu adevărat. Nu lasa hormonii, emoțiile și durerile te mlaștină în jos. Embrace yoga - vei naviga nu doar prin sarcina cu ușurință, dar munca mult temuta prea. Ați practicat vreodată oricare dintre aceste yoga prenatale pune în timpul sarcinii? Spune-ne cum te ajuta prin comentarea de mai jos.