Iănătate și wellness

10 Rețete de mic dejun Yummy pentru a încerca Out pentru câștig în greutate

10 Rețete de mic dejun Yummy pentru a încerca Out pentru câștig în greutate

În lumea de astăzi, obezitatea a luat proportiile unei epidemii. Și persoanele obeze încearcă diferite metode de a pierde in greutate. Dar, există oameni care doresc să câștige în greutate pentru o varietate de motive.

Genetica, metabolism ridicat, nutritia toate agitati pot contribui la incapacitatea unei persoane de a câștiga în greutate. Cea mai simplă cale de a gramada de lire sterline este de a se deda la palatini tentante produse de patiserie și delicatese fri. Cu toate acestea, acest lucru nu este modul sănătos de a câștiga în greutate, la toate! Dacă doriți să câștige în greutate, încercați să o facă în mod natural. Există anumite alimente naturale și sănătoase pe care ar trebui să includă în planul de masă pentru a câștiga în greutate. Optati pentru energie bogat, alimente dense de nutrienți și să câștige în greutate, modul sănătos! ce să mănânce în micul dejun pentru a câștiga în greutate?

load...
Pentru mic dejun sănătos Creșterea în greutate - 10 Yummy Rețete:

Aici sunt 10 rețete de mic dejun sănătos pentru creșterea în greutate:

1. Fulgi de ovăz arahide Porridge:

O sută de grame de fulgi de ovăz vă dau 400 de calorii in timp ce 28 de grame de prăjită, alune nesarate vă dau aproximativ 166 de calorii, cu un enorm 126 de calorii prestate de grasimi sanatoase. Opteaza pentru ovăz laminate, mai degrabă decât cele din oțel tăiat pentru o mai bună gust și de nutriție.

Ingrediente:

  1. Ovaz - 1 cana
  2. Apa - 3 cani, divizat
  3. Alune - 15, prăjită, nesărat
  4. Stafide - ¼ cana, curățate și drenată
  5. Scorțișoară pudră - 1 linguriță
  6. Lapte integral - 1 cana
  7. Miere - 1 lingura
  8. Bananele - 1, mijlocii, tăiate în jumătate de runde groase inch.

Indicatii:

load...
  1. Ovăz friptura uscate într-o tigaie preîncălzit la foc mediu, până când ușor cald la atingere.
  2. Se înmoaie în 1 cană de apă timp de 5 minute.
  3. Se adaugă restul de apă într-o cratiță mare, împreună cu praf de scorțișoară și se lasă să vină la fiert.
  4. Adăugați ovăz, împreună cu imbibate cu apa.
  5. Se lasă să fiarbă timp de un minut, coborâți flacăra, amestecând continuu. Și se fierbe timp de 3 minute sau până când se ovăz fierte bine și amestecul devine gros.
  6. Se scoate din foc și se amestecă în arahide și stafide.
  7. Se amestecă lapte și miere.
  8. Adăugați felii de banane și se amestecă bine.
  9. Bucurați-vă de cald.

2. Granola cu nuci și laptele integral:

Este ușor de a face și stoca granola. Puteți să-l utilizați ca pe comoditate. În timp ce ingredientul major este ovăz, puteți adăuga chiar și fulgi de grâu și fulgi de porumb, plus sagotier prăjită pentru o mai bună aportul de calorii. Asigurați-vă că includeți nuci și se bucure de ea, împreună cu fructe pentru un nutrient și calorii micul dejun dens. Nu este nevoie să plăti o mulțime de bani pentru că micul dejun gustos, care este destul de simplu de a pune împreună.

Ingrediente:

  1. Ovăz Quaker - 2 cani
  2. Fulgi de grâu - 1 cană
  3. Fulgi de porumb - 1 cană
  4. Linte Roasted - ½ cana
  5. Migdale - ½ cana
  6. Nucile - ¼ cana
  7. Stafide - ¼ cana
  8. Date - 12, fără sâmburi, feliate lungime
  9. Zahăr brun - 1 lingura [Puteți utiliza zahăr pudră sau zahăr granulat.]
  10. Miere - ¼ cana
  11. Unt limpezite - 2 linguri, topit

Indicatii:

  1. Se incalzeste cuptorul la 180 grade Celsius timp de 10 minute.
  2. Într-o tigaie mică, se amestecă zahăr brun cu miere și unt topit. Pe foc mediu, păstrați amestecarea acestui amestec pentru a permite zahărul brun să se topească complet. Nu-mi place zahărul se topește complet. Deci, am rețin destul de o parte pentru a adăuga un simt crocantă.
  3. Intr-un bol mare, amestecati ovăz cu ingredientele care sunt enumerate în punctele, pornind de la 2 la 8.
  4. Se toarnă amestecul cald miere-zahăr.
  5. Se amestecă bine pentru a se asigura chiar și de acoperire.
  6. Se unge o tavă de copt dreptunghiular usor cu ulei de gătit.
  7. Se transferă conținutul granola la tigaie.
  8. Se coace în cuptorul preîncălzit timp de aproximativ 20 până la 25 minute, luând în între și a da o agitație rapidă. Sau, pur și simplu se coace până când ovăz rândul său, maro auriu și nuci schimba culoarea lor.
  9. Ia afară și lăsați-l să se răcească.
  10. Depozitați într-un container etanș.

Cum se utilizează:

  1. Se adaugă aproximativ ½ ceasca de granola la un castron de servire.
  2. Adăugați 1 cana de lapte cald.
  3. Felie fructe de alegere și adăugați la această granola.
  4. Bucurați-vă de cald.

3. Omleta:

Ouă întregi sunt încărcate delicii puternice și calorii. În plus, este o sursă minunat de proteine, ceea ce înseamnă că vă puteți îmbunătăți masei musculare, și să câștige în greutate sanatoasa. Adăugați un Veggie amidonos pentru omleta dvs. Dublu pentru cerința de calorii adăugată.

Ingrediente:

  1. Ouă - 2
  2. Cartofi - 1, mare, cojit, ras fin
  3. Morcovi - 2, cojit, ras fin
  4. Ceapă - 1, mare, fin tocat
  5. Sarat la gust
  6. Unt - 2 linguri, divizat, topit
  7. Praf de piper - dupa gust
  8. Frunze de coriandru - 1 lingura, fin tocat
  9. Semințe de chimen - 1 linguriță

Indicatii:

  1. Se încălzește o tigaie adâncă la foc mediu.
  2. Se adaugă 1 unt linguri și se lasă să se topească.
  3. Adăugați semințe de chimen și lăsați-l să splutter.
  4. Adăugați ceapa și se prăjește pana se rumeneste.
  5. Adăugați cartofi răzuit, iar sote până capătă o culoare aurie.
  6. Într-un bol mediu, se bat ouale pana palid și pufos.
  7. Ori in ceapa sote si cartofi, morcovi, sare, frunze de coriandru, și condimente.
  8. Se incalzeste o tigaie mare omletă ușor unse pe foc mediu.
  9. Se toarnă amestecul de ou si se presara jumatate din cantitatea de unt topit resturile.
  10. Gatiti până când porțiunea inferioară devine o culoare maro pal.
  11. Flip peste și se fierbe timp de aproximativ 30 de secunde.
  12. Se serveste fierbinte, cu un grăunte de praf de piper negru pe partea de sus.

4. Fructe uscate ciocolată cu lapte Shake:

Utilizați lapte integral și Nestle Nesquik pentru a face acest milkshake. Dotat cu calorii din lapte si fructe uscate, este sigur că este o modalitate de bogat de a lovi cu piciorul off dimineață. Utilizați ½ un litru de lapte și bea totul.

Ingrediente:

  1. Lapte integral - ½ litri - 2 cani
  2. Nestle Nesquik - ¼ cana
  3. Date - 5, fără sâmburi, fin tocat
  4. Migdale - 10, fin feliate
  5. Banana - 1, mediu, cojit, fin tăiat în cercuri subțiri

Indicatii:

  1. Adăugați banane, migdale, și datele la un blender.
  2. Se amestecă ingredientele la viteza medie la un amestec neted.
  3. Adăugați Nesquik și să dea un amestec rapid.
  4. Adăugați laptele si se amesteca amestecul pentru a obține un milkshake neted și gros.
  5. Presarati Nesquik pe partea de sus și se servește fierbinte.

5. Total Sandwich Grâu paneer migdal:

Pâine albă va ajuta să câștige în greutate mai repede, dar există o eroare! Total de grâu este mai sănătos. De aceea, este recomandabil să se opteze pentru pâine dense, sanatoase, cum ar fi tărâțe de ovăz, secară, grâu integral, multicereale, și așa mai departe. Asigurați-un sandwich plin cu proteine. O proteină ambalate tip sandwich din cereale integrale, plus o banana si un pahar de lapte integral - acest lucru va fi un bob de greutate mare idee micul dejun.

Ingrediente:

  1. Felii de pâine multicereale - 4, marginile fasonate
  2. Migdale - 12
  3. Îndulcit unt de arahide - 2 linguri
  4. Paneer sau branza de vaci - ¼ cana, maruntita
  5. Nesquik sau cacao pudra - 2 linguri
  6. Unt - 2 linguri, topit

Indicatii:

  1. Se încălzește o tigaie pe foc mediu spre ridicat.
  2. Se unge tava cu unt 1 linguriță topit.
  3. Puneți două felii de pâine pe tigaie și pâine prăjită până când ambele părți rândul său, clare și maro. Se presara untul acum și apoi.
  4. Repetați cu restul de felii de pâine, de asemenea.
  5. Adăugați ½ linguri de unt într-o tigaie mică și lăsați-o să se încălzească doar în sus.
  6. Adăugați migdale unt încălzit și friptură la foc mic la flacără medie.
  7. Adăugați praful de cacao cu unt de arahide și se amestecă bine până la bine combinate.
  8. Se împarte amestecul în 4 porții egale.
  9. Se aplică și răspândirea o singură porție fiecare din amestec pe fiecare din feliile de pâine.
  10. Înjumătățirea amestecul de brânză de vaci și se presară pe două felii de pâine.
  11. Înjumătățirea migdale si se presara pe partea de sus a brânzei.
  12. Se acoperă aceste felii cu feliile de răspândit cu unt de arahide.
  13. Se serveste imediat cu mere și lapte.

6. Cookie-urile mari de proteine: fulgi de ovăz

Aceste cookie-uri pot fi coapte și depozitate într-un container etanș. Acest lucru, asociat cu un pahar de lapte integral si o banana, face un mic dejun minunat pe fugă. Un cookie vă oferă aproximativ 77 de calorii si o buna 5 grame de proteine.

Ingrediente:

  1. Ovăz - 2 cani, prăjită ușor
  2. Ouă - 1
  3. Miere - 1 lingura
  4. Applesauce - 1 - 4 cană, neîndulcite
  5. Pulbere de proteine ​​de înaltă proteine ​​- 2 linguri
  6. Unt - 1 linguriță, topit
  7. Nucă de cocos mărunțită - 1 lingura, prăjită
  8. Migdale - 3 linguri, sol

Indicatii:

  1. Se incalzeste cuptorul la 180 de grade Celsius.
  2. Intr-un bol mare, se adaugă toate ingredientele și se amestecă bine.
  3. Se unge o foaie de cookie.
  4. Scoop afară o lingura de amestec cookie pe foaia de cookie lubrifiat la 1 distanță inch.
  5. Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 15 până la 20 de minute.
  6. Ia afară și lăsați-o să se răcească.
  7. Depozitați într-un container etanș și de a folosi după cum se dorește.

7. Ovăz și ciocolată Protein Shake:

Ovăz, ciocolată, mere, brânză de vaci, și unt de arahide - wow! Combinatia nu este doar delicioase, ci este un mod minunat de a câștiga în greutate prea.

Ingrediente:

  1. Pulbere de înaltă proteine ​​- 2 linguri
  2. Branza de vaci - ½ cana
  3. Ovăz fierte - ½ cana
  4. Ulei de migdale - 2 linguri
  5. Apple a - 1, mare, cojit, cuburi în bucăți mici
  6. Pudră de cacao - 2 linguri, neîndulcite
  7. Miere - 2 linguri

Indicatii:

  1. Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestec la un amestec neted.
  2. Se transferă într-un pahar inalt, se presara pudra de cacao puțin, și servesc.

8. Banana Shake unt de arahide:

Acesta este încă un câștig în greutate rețetă pe care le poate avea după antrenament sau în timp ce pe fugă. Dotat cu proteine, acest lucru vine cu bunătatea semințe de in prea. Prăjiți o mână de felii de migdale și de a folosi ca garnitura.

Ingrediente:

  1. Lapte integral - 2 cesti
  2. Unt de arahide - 2 linguri
  3. Proteine ​​praf de ciocolată - 2 linguri
  4. Miere - 2 linguri
  5. Seminte de in - 1 lingura
  6. Banana - 1, decojite, tocat în felii subțiri

Indicatii:

  1. Amestecati toate ingredientele intr-un blender la un amestec neted.
  2. Se transferă într-un pahar inalt si se presara migdale prajite felii și se bucură.

9. Unt de arahide Afinele Proteine ​​Milkshake:

Cu toate acestea, o alta reteta de mic dejun bogat de proteine, aceasta va ajuta să câștige în greutate într-un mod sănătos. Friptură de ovăz într-o nuanță maro auriu. Utilizați întregul iaurt de grăsime pentru avantaje suplimentare. O migdale indesata unt băutură aromatizată cu scorțișoară smacking-buze!

Ingrediente:

  1. Iaurt de grăsime complet - 1 ½ cani
  2. Ulei de migdale - 1 cana
  3. Miere - 1 lingura
  4. Ciocolata de proteine ​​din zer pudra - 1 cana
  5. Ovăz prăjite - 1 cană
  6. Afinele - ¼ cana
  7. Perioada - 2 linguri, fără sâmburi, feliate
  8. Cinnamon - ½ linguriță

Indicatii:

  1. Adăugați afine și datele cu pulbere de proteine ​​și unt într-un blender și se amestecă într-un amestec neted.
  2. Adăugați ovăz, iaurt, și miere și să dea un amestec rapid.
  3. Se serveste proaspat presarat cu pudra de scortisoara.

10. Bandajele de boabe de soia:

Aici vine unul dintre cele mai bune micul dejun pentru a câștiga în greutate ca proteină joacă un rol important atunci când vine vorba de creșterea în greutate. Și boabe de soia conține aproximativ 36 de grame de proteine ​​la 100 de grame de servire. Puteți include acest lucru în împachetări dumneavoastră, împreună cu o răspândire unt de arahide pentru o opțiune de mic dejun bogat în calorii. Nu uita frunzele tale salata verde, felii de ardei gras, si felii de ceapa. În plus, un grăunte generos de ierburi!

Ingrediente:

Pentru umplutura:

  1. Boabe de soia - ½ cană, se spală, fierte doar pentru a face moale
  2. Ulei - 1 linguriță
  3. Semințe de chimen - 1 linguriță
  4. Sarat la gust
  5. Ceapa - 1, mare, feliata fin
  6. Fulgi de chili Red - la gust

Pentru aluat:

  1. Făină de grâu integral - 2 cani
  2. Sare - ½ linguriță
  3. Apa - suficient pentru a framanta aluatul
  4. Ulei - 1 linguriță

Alte ingrediente:

  1. Frunze de salata verde - 2, se spală, tocat
  2. Brânză - 5 lingurite, maruntita
  3. Plante medicinale condimente mixte - gust
  4. Sărate unt de arahide - 5 linguri

Indicatii:

  1. Adăugați ulei faina si sare de amestec și se amestecă bine.
  2. Adăugați suficientă apă la amestecul de faina si se framanta pentru a face un aluat moale.
  3. Se acoperă cu o cârpă curată și să păstreze muselină deoparte.
  4. Într-o tigaie adâncă, ulei de căldură.
  5. Adăugați semințe de chimen și se lasă să splutter.
  6. Adaugati ceapa si caliti pana se rumeneste.
  7. Adăugați boabe de soia fierte, sezon după cum se dorește, și se fierbe timp de câteva minute.

Cum procedați:

  1. Frământați aluatul din nou și împărțiți-l în 5 porții egale.
  2. Rulati fiecare porțiune într-un cerc gros.
  3. Se incalzeste o tigaie si gatiti un ROTI la un moment dat, pe fiecare parte, până apar pete maro.
  4. Păstrați deoparte.
  5. Se împarte umplutura în 5 porții egale.
  6. Ia-o ROTI, răspândirea 1 lingura de unt de arahide, și se adaugă o parte din umplutura.
  7. Se presara 1 lingurita de branza maruntita deasupra învelitorii și o mână de frunze maruntite.
  8. Presarati un pic de condimente.
  9. Ori în jumătate și se servește.

Cresterea in greutate nu trebuie să însemne neapărat le umple cu prăjituri, produse de patiserie sau alte alimente dulci sau nesănătoase. Puteți mânca sănătos și să câștige în continuare în greutate. Asigurați-vă că mesele sunt echilibrate, ambalate cu o mulțime de proteine, legume și fructe. Acestea sunt doar o mână de opțiuni. Puteți avea chiar și paste și tăiței pentru micul dejun. Doar asigurați-vă că includ proteine ​​și alte elemente nutritive esențiale și nu doar hidrati de carbon pentru obținerea rezultatelor dorite.

Deci, ceea ce ar fi alegerea ta atunci când vine vorba de micul dejun sănătos pentru creșterea în greutate? Împărtășiți rețete cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.

load...